4 поради щодо управління конкретною фобією

У цій статті ми хочемо запропонувати вам нашу базу знань, яка допоможе вам вирішити вашу проблемуОдна з реакцій, яку може спричинити більша кількість проблем та більша тривога, - це фобія.

Тому ми почнемо з більш детального та розмовного опису того, що мається на увазі під специфічною фобією. Перший крок, розділіть обидва слова, щоб дати вам свій простір.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Що ми розуміємо під специфічною фобією?

По-перше, визначення фобії має прямий зв’язок із неприйняттям, тобто тим, що ви не хочете сприймати, оскільки це відчуває щось загрожує. Це відторгнення можна пережити емоційно по-різному, або через страх (тобто, блокування м’язів, холодний піт, гіпервентиляція легень, тахікардія та відчуття паніки) або від огиди, яка замість блокування мобілізує м’язи, як для втечі від того, що породжує фобію, так і для видали це.

Страх у випадку фобій - це спосіб показати, що ми не можемо зіткнутися з тим, що нас викликає відторгнення (фобія у собак, ліфти, висота, все це створює блокування та симптоми, згадані вище). Однак у реакції огиди є відчуття "я можу і повинен зіткнутися з цим", хоча в Росії у багатьох випадках поведінка є непропорційною (кидання каменю в собаку) і навіть у деяких моментах нелюдський.

По-друге, термін "специфічний" служить для диференціації нападів тривоги. Від психології ми виділяємо не тільки фізіологічно-емоційну реакцію, яка виникає при тривозі, але і те, що її породжує.

У випадку соціальної фобії тривога пов’язана із соціальною взаємодією та відчуттям того, що засуджують; У випадку генералізованого занепокоєння, як випливає з назви, це так, ніби існує занадто багато «відкритих фронтів», які постійно турбуються з різними повсякденними проблемами. І так з різними тривожними розладами. "Специфічна" фобія говорить нам, що реакція відторгнення виробляється певним елементом, тому терапія, як правило, фокусується на цьому елементі.

Поради щодо боротьби з конкретною фобією

Нижче ми пропонуємо ряд порад, щоб дізнатися, як боротися з конкретною фобією, яка породжує почуття страху та паніки.

1. Втекти так само важливо, як і зблизитися

Кілька днів тому я пережив досвід, який дуже добре визначає це поняття. Мене супроводжували на прогулянку вздовж берегів Сарагоси, і ми вирішили сісти перед річкою з прекрасними краєвидами. Через кілька хвилин ми побачили щура за кілька метрів і спостерігали один одного, дуже нерухомо, протягом декількох хвилин поки ми обидва не пройшли свій розпорядок дня на безпечній відстані, щур зробив своє, і ми спостерігали за річкою.

Незабаром після цього хлопець близько 13 років підійшов, щоб побачити качок, і коли він побачив щура на більшій відстані, ніж ми, він застиг, ніби щур міг з'їсти його на тисячу шматків. Він сказав нам, що боїться щурів і пішов з матір’ю. Через кілька хвилин він повернувся до своєї сестри, набагато меншої, бо цікавість нарешті спокусила його спостерігати за істотою здалеку.

І найбільше, що привернуло мою увагу, - це постійний рух, який робив крок ближче, уважно переглядав щура і йшов на два кроки, колись заспокоївся, щоб знову переглянути. Нарешті, він зміг говорити про щура, не відчуваючи страху, і за кілька метрів від нього.

Цей взаємозв’язок страху та допитливості є природним і дуже здоровим методом бути обережними та дізнаватися про те, чого ви боїтесь.. Навчитися спостерігати на відстані - все одно, що сказати своєму мозку «не хвилюйся, я знаю, як про це подбати».

2. Перехід від емоцій, страху до цікавості, допитливості - до безпеки

Після цієї поведінкової вправи наближення та віддалення, Корисна невелика самоаналіз, подалі від того елемента, який виробляє фобію.

Щось дуже поширене у людей, у яких є фобія, - це те, що вони усвідомлюють, що це ірраціонально, і що вони не повинні відчувати цей страх. Самоаналіз за допомогою вправ для медитації, йоги, письма, малювання... це може допомогти зв’язати ту емоційну частину, до якої причина не доходить.

Роблячи це таким чином, ніби ми можемо зберегти у своїй уяві те, що породжує фобічну реакцію, детально проаналізувати її та спокійно споглядати. Якщо ви це зробите, ви побачите, як майже автоматично цей елемент змушує вас почуватись по-іншому, переходячи від страху до інших емоцій, таких як спокій, безпека або навіть захоплення. випробуй, як ти можеш почуватись спокійно перед тим, чого ти боїшся.

У вправі ви також спостерігатимете зміни в тому, що ви пишете, малюєте, розмірковуєте... паралельно з цією зміною відчуттів.

• Вас можуть зацікавити: "Типи фобій: вивчення розладів страху"

3. Милуйтеся собою, знайте, як бути спокійним

Одне з найздоровіших знань ґрунтується на знанні того, що ми вже здатні протистояти тому, чого боїмось, і не потрібно його усувати, справжню силу. Я наголошую на цьому "не потрібно видаляти" як патологічна фобія завжди спрямована на елемент, який не представляє реальної загрози, оскільки якби це було, реакція була б виправданою.

Крім того, багато пацієнтів намагаються вирішити фобію "проти припливу", тобто намагаються піддатися впливу самої стихії, не роблячи перших згаданих кроків ( високий балкон і оголюйте своє тіло у випадку запаморочення, піддавайте себе багатьом павукам у вправі віртуальної реальності, змушуйте себе торкатися собаки в повному відчутті паніка ...), і це настійно не рекомендується, оскільки в кінці виставки відчуття задоволення не виникає, а чиста і сильна туга, і це лише посилює фобія. Таким чином, мозок розуміє, "наступного разу мені доведеться породжувати більше страху". Поганий хід.

Душевний спокій повинен бути метою, пошук задоволення як рішення та допитливість як метод.

4. Дозвольте собі час впоратися

Реально, у більшості фобічних ситуацій досвід не змінюється за одну спробу. (У віці 13 років пластика мозку дозволяє багато навчатися за короткий час, але пізніше все змінюється). З цієї причини цікаво звикнути до того самого методу і поступово перевіряти зміни.

Мозок може реактивуватися у вигляді фобії того самого елемента, але якщо ви вирішили це раніше, ви будете знати, що робити далі.

Ви хочете мати терапевтичну підтримку?

Як ми завжди рекомендуємо, якщо ситуація не змінюється, а страждання великі, настав час зателефонувати до фахівця з психології для вирішення проблеми. Якщо ви зацікавлені у зв’язку з нашою командою психологів, ви можете знайти більше інформації про нас за адресою цій сторінці.