إجهاد ما بعد الصدمة في أزمة جائحة الفيروس التاجي

إن حالة الطوارئ الحالية بسبب فيروس كورونا تتحدث في جسدنا. هناك من هم على سفح الوادي يحاولون إنقاذ الوضع (عمال صحة ، عمال سوبر ماركت ، منتجو أغذية ، ناقلون ، قوات الأمن ...) وهناك من يستمر في الانتظار ويحاول تجنب تفاقم الوضع بالبقاء في المنزل ، (في هذه الحالة كل شيء). البقية).

من الواضح أن هذه المشكلة لا تترك أحداً غير مبالٍ. بالإضافة إلى الإجهاد الذي يحدث في المنزل وفي مكان العمل ، هناك حالة من عدم اليقين. "ماذا سيحل بنا عندما ينتهي هذا؟" الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا تقريبًا ، ومن لا يسألها ، ستفعل. هذا هو المكان الذي نعتبر فيه أن السطر الثالث من المواجهة يأتي (أولاً الصحة ، ثانياً الاقتصادي): المعركة النفسية لن نفقد أعصابنا ونحافظ على التوازن العاطفي ونمنح بعضنا الأمل الآخرين.

حاليًا الأشخاص الذين يتصلون بنا يفعلون ذلك بسبب الأزمات الشخصية التي يمرون بهاسواء كانت نوبات قلق ، أو أفكار هوسية خارجة عن السيطرة ، أو مشاعر جنون العظمة ، أو صراعات في التعايش... بمعنى آخر ، الطلب ليس بسبب المشاكل التي طال أمدها ، بل المشاكل التي تستيقظ الآن ، خلال حجر.

في هذا النوع من المواجهة ، يتعين علينا القيام بأعمال المقاومة ، والتحمل في خنادقنا ، وإذا أمكن ، لا نخدع أنفسنا. بمعنى آخر ، إنه مهم

منع ظهور الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب أو ما نريد مناقشته في هذه المقالة ، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

• مقالات لها صلة: "ما هي الصدمة وكيف تؤثر على حياتنا؟"

إجهاد ما بعد الصدمة

متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة ، المحددة بطريقة أكثر تقنية ، "تتميز بإعادة تجربة الأحداث المؤلمة للغاية ، الأعراض بسبب زيادة التنشيط (الاستثارة) وسلوك تجنب المنبهات المرتبطة بالصدمات... "(F43.1 في الدليل DSM-V).

بعبارات أخرى، يتم عيش الحدث الصادم كما لو أنه لم يُتخلف بعد وكان يغزو الحاضر; يتم تنشيط الجسم كما لو كان يعيد التعامل مع الحدث مرارًا وتكرارًا ، مما يدفع الدماغ لمحاولة الهروب من كل شيء يذكرنا بهذه الصدمة.

من الواضح أن هذه مشكلة لن نواجهها أثناء الأزمة ، بل ستأتي لاحقًا ، لأنه من أجل حدوثها ، علينا أن نعيش أول تجربة ساحقة تكون فيها سلامتنا الجسدية أو العاطفية في خطر شديد. لهذا السبب نعتقد أنه من المهم للغاية منعه.

عندما نتحدث عن التهديد لسلامتنا الجسدية أو العاطفية ، فإننا لا نفرد الآثار ، بل بالأحرى نؤكد على أهمية الآخرين في هذه الصدمة الحيوية. ثبت أن أسوأ الصدمات ليست تلك التي تحدث في الحوادث أو الكوارث الطبيعية ، ولكن تلك التي تتعرض لها فيما يتعلق بالبشر الآخرين.

إذا نقشنا في أدمغتنا أن التهديد هو جنسنا البشري ، فإنه يشبه معرفة أنه لا يوجد مكان آمن أو ملجأ في العالم. هناك عبارة "Lupus est homo homini، non homo، quom qualis sit non novit" تبدو منطقية. الإنسان ذئب للإنسان ، عندما لا يعرف من هو الآخر.

معايير تحديد مخاطر متلازمة ما بعد الصدمة

للحديث عن الأشخاص المعرضين للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ، نريد أن نشير إلى المعايير التي نتبعها.

مستوى المرونة النفسية لكل شخص

سيلعب هذا العامل دورًا مهمًا في هذه الأحداث. كن مبدعًا في مواجهة الظروف المعاكسة ، واعرف كيفية التعبير عن المشاعر غير السارة واطلب المساعدة ، وتعرف على السياق الذي يتم اختباره حتى لا يتم إضفاء الطابع الشخصي على أي رد فعل من الآخرين ، ومعرفة كيفية العيش في الوقت الحاضر وعدم توقع مستقبل غير مؤكد... هذه هي الصفات التي تساعد على عدم فقدان الشعور بالسيطرة وبالتالي التخفيف من القلق حتى لا يتحول إلى ضغوط أو معاناة لا يطاق.

شبكة الدعم الاجتماعية

وفقًا للمرونة ، لها نفس الأهمية. في مواجهة الشدائد التي تقهرنا ، وجود أشخاص يستمعون إلينا ويفهموننا سيخفف من الشعور بالعجز الذي يتم تسجيله بشكل مكثف في مشاكل الإجهاد اللاحق للصدمة. إذا كنت بمفردك أو لديك شبكة دعم ضعيفة ، فيرجى توخي الحذر وطلب المساعدة الخارجية إذا كنت في حاجة إليها.

من هم الأكثر عرضة لتطويره؟

سنرى الآن من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة في حالة الحجر الصحي ، لإعطاء فيما بعد بعض التوصيات للمساعدة في التخفيف من آثاره.

1. العاملين الصحيين

بسبب تشبع العمل ونقص الموارد وتجربة الموت بالعجز التام.

2. عزل المرضى في المستشفيات بسبب العدوى

من خلال فقدان الاتصال البشري لفترة كافية لتجربته على أنه هجر ، ومعاناة المعاناة لا تطاق.

3. النساء والأطفال ضحايا سوء المعاملة

لأنه في مواجهة تدابير الحبس ، سيُجبرون (جزئيًا ، بأمر مؤسسي) على العيش مع شخص يؤذيهم بشكل لا يمكن علاجه. مرة أخرى ، الشعور بالعجز الاجتماعي يعيد نفسه.

4. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاضطرابات النفسية أو لديهم حساسية عالية

حدهم لتحمل هذا الموقف أقل ويجعلهم يشعرون بالإرهاق عاجلاً.

5. أصحاب المهن الحرة أو رواد الأعمال الذين تتعرض أعمالهم لمخاطر جسيمة

إنهم يرون أن مستقبلهم ومستقبل أسرهم مهدد بشكل خطير، بالإضافة إلى عدم وجود دعم كاف في مواجهة الظروف.

6. الأشخاص الذين لديهم أقارب مرضى أو كبار السن ، بالإضافة إلى مقدمي الرعاية أو المتطوعين

كما ذكر أعلاه ، فإن أولئك الذين يتصلون بنا اليوم يفعلون ذلك بخوف شديد. العيش مع القلق والخوف المستمر ينتهي بإضعاف الدفاعاتوإذا أضفنا هذا إلى العجز الجنسي الناجم عن فقدان أحد الأحباء ، فإن احتمالية الإصابة باضطراب ما ، بالإضافة إلى الشعور بحزن معقد ، تزداد بشكل كبير.

توصيات للوقاية منه

مما قيل ، إذا فاض الوضع ، نشعر بالذعر ، ونفقد شخصًا ما ، ولا نعرف ماذا نفعل ونشعر بالعجز من جانب الآخرين ، يتم خلط ما يكفي من المكونات معًا لتطوير اضطراب ما بعد الصدمة.

ستجد أدناه بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لمنع هذه المشكلة ، على الرغم من أن البعض منكم قد يكون قد خمّن بالفعل من بقية النص. كما تعلمون جيدًا ، على الرغم من أننا كمحترفين نعرف كيفية علاج هذا الاضطراب النفسي ، إلا أنه لا يزال وثيق الصلة بالبيئة الاجتماعية ؛ لهذا السبب ، يمكنك دائمًا المساهمة بدورك كجزء من شبكة الرعاية تلك.

1. انتبه لمشاعرك

ستعيش ، إن لم تكن قد حدثت بالفعل ، مشاعر تزعجك وتطغى عليها. تتجلى هذه المشاعر في الفكر ، كما في الجسد وفي طريقة التصرف ، ولهذا من المهم جدًا عدم إنكار هذه المشاعر.

توقف للحظة ، وركز على تنفسك ، وكن واقعيًا بشأن مشاعرك سوف يساعدك على اتخاذ قرارات مسؤولة وعدم الانجراف وراء دوافعك ، والتي لن تؤدي إلا إلى زيادة الكرب مع تأثير "كرة الثلج".

2. لا تنسى أن تعتني بنفسك

للاعتناء بالآخرين ، عليك أن تكون جيدًا. قم بتنفيذ إجراءات النظافة اليومية ، وشاهد الأخبار لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، ومارس الرياضة في المنزل ، وقضاء بعض الوقت في الطهي، قراءة كتاب جيد ، مشاهدة الأفلام مع العائلة... كل شيء يساعد إلى حد أنه ، في ظروفك ، يساعدك على موازنة عواطفك والاستمرار في حياتك اليومية.

• قد تكون مهتمًا: "اضطراب ما بعد الصدمة: الأسباب والأعراض"

3. ابق على اتصال

المكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو... لقد تم تصميمها خصيصًا لهذا الغرض ، للحفاظ على الاتصال أينما كنا. دعنا نستفيد من الفوائد التي تتمتع بها الشبكات الاجتماعية ونبقى على اتصال لمنح بعضنا البعض الدعم والأمل. إذا كانت العزلة والإهمال هما أسوأ الأماكن التي تتكاثر فيها الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ، فلننظر في أعين بعضنا البعض حتى أمام الشاشة.

4. في مواجهة ما لا مفر منه ، ابق في الحاضر

لن ننكر الواقع ، ستكون هناك ظروف يستحيل فيها تجنب العزلة والشعور بالعجز. عش فقدان من تحب ، واعمل [البريد الإلكتروني محمي] وتفيض وتمرض وتختبر العزلة لعدة أيام ...

هكذا، ستساعدك استراتيجيات البقاء في الحاضر على عدم الانغماس في ما كان وما سيكون، وسيبقي عقلك نشطًا يعمل على توازنك العاطفي. التصفيق على الشرفات والتبرعات ورسائل الدعم والرسائل الموجهة للمرضى... هذه أمثلة على ما يمكننا القيام به كبشر للتغلب على هذا الوضع الصعب.

لم يفت الأوان أبدًا ، فكر في أن المساعدة والدعم وجهًا لوجه يمكن أن يأتي عندما ينتهي هذا ، ويستعيد صحتك.

المؤلف: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta ، عالم نفس في Rising Therapeutics.