6 تقنيات لإعادة الهيكلة المعرفية

سوف يفاجأ الكثيرون ، لكن حياتنا لا تحددها تجاربنا ، بل كيف نترجمها. يؤثر تفكيرنا بشكل كبير على كيفية إدراكنا لواقعنا ، وبالتالي يؤثر على طريقة تعاملنا مع العالم.

على سبيل المثال ، إذا ارتكبنا خطأ يمكننا تفسيره على أنه لا فائدة لنا ، أو إذا كان شخص ما لا يوافق على شيء قلناه ، فهذا يعني أنه لا يحبنا. يمكن أن يؤثر هذا على تقديرنا لذاتنا ويشوه الواقع بشكل مقلق.

تركز تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية على تغيير نمط التفكير المرضي هذا، لجعل الشخص يغير طريقته في رؤية الواقع واختيار مواجهته بطريقة أكثر ملاءمة وأفضل وفعالية.

• مقالات لها صلة: "إعادة الهيكلة المعرفية: كيف تبدو هذه الاستراتيجية العلاجية؟"

التقنيات الرئيسية لإعادة الهيكلة المعرفية

يفهم كل منا العالم من خلال التمثيلات العقلية والصور الذاتية ، أي أننا ندرك العالم بناءً على معتقداتنا وتوقعاتنا. مهما حدث لنا ، بغض النظر عن مدى حياديته على ما يبدو ، فإننا نضيف دائمًا نوعًا من المعنى الذاتي إليه. هذا يجعل حياتنا ومشاعرنا ورفاهيتنا تعتمد إلى حد كبير على إدراكنا.

إعادة الهيكلة المعرفية هي منهجية تستخدم لتحديد أنماط التفكير المختلة وتصحيحها. الغرض الرئيسي منه هو تغيير الطريقة التي يتم بها تفسير التجارب ،

تعديل الأفكار اللاعقلانية التي تسبب لنا عدم الراحة واستبدالها بأخرى من شأنها تحسين الحالة المزاجية للمريض.

الأشخاص الذين يعانون من أنماط فكرية مختلة لديهم تقييمات ذاتية تسبب لهم عدم الراحة ، خاصة إذا كانت تقلل من مستوى تقديرهم لذاتهم وكفاءتهم الذاتية. على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص الذي فشل في امتحان وقدم هذه الأنواع من الأفكار أنها لا تستحق الدراسة بدلاً من فهم أنهم بحاجة إلى المزيد من الدراسة.

في إعادة الهيكلة المعرفية العمل على أنماط التفكير المختلة هذه، مما يجعل الشخص يتساءل عن نظام معتقداته المتشائم ولديه طريقة أفضل للتواصل مع العالم. يتعلق الأمر بتغيير تفكيرك وسلوكك حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة ، أو على الأقل تقليل الأعراض المرتبطة بتدني احترامك لذاتك.

1. السهم لأسفل

تسعى تقنية السهم المتجه للأسفل إلى تحديد المعتقد الأساسي الكامن وراء التفكير المختل. للقيام بذلك ، يبدأ المعالج في صياغة سلسلة من الأسئلة بنية التوسع التدريجي في المعرفة حول أصل التفكير المختل والحفاظ عليه وكيف تؤثر على المشكلة النفسية التي دفعت المريض إلى الاستشارة.

من بين الأسئلة التي يطرحها المعالج على المريض نجد ما يلي:

• ماذا يعني لك إذا كان هذا الفكر صحيحًا؟
• ما الخطأ إذا كان هذا الفكر صحيحًا؟
• ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟

يُطرح على المريض باستمرار أسئلة لإعطاء جميع الإجابات التي يراها مناسبة ، حتى تأتي اللحظة التي لا يستطيع فيها الإجابة على المزيد.

تعتبر تقنية السهم الهابط من أبسط الطرق في علاج معظم الاضطرابات النفسية وتسمح بتعديل أنماط تفكير المريض. عندما يرى أنه لم يعد لديه أجوبة على ما يخافه ، فإنه يثير صدق أعذاره ومخاوفه..

من خلال هذه التقنية يتم تحقيق جزء من الهدف الرئيسي لإعادة الهيكلة المعرفية ، والذي هو جعل المريض ينفصل عن المعتقدات غير المنطقية والمحدودة ، واعتماد أخرى أكثر وظيفي. يتم تعديل المعتقدات والمواقف ووجهات النظر بقصد أن يمر الشخص تفسير التجارب بشكل مختلف ووضع أهداف وتوقعات أكثر واقعية و مناسب.

2. الحوار السقراطي

سقراط (470-399 ق. م) فيلسوفًا يونانيًا كانت فلسفته ، كأهم فكرة ، استجواب كل شيء لاستكشاف أفكار أكثر تعقيدًا. وصلت طريقة التفكير هذه إلى علم النفس اليوم ، وتُعرف بالحوار السقراطي. من خلال هذه التقنية ، يتم التشكيك في نظام معتقدات المريض ، على الرغم من أنه يجب أولاً اكتشاف التشوه المعرفي الذي يظهره.

الأسئلة المطروحة من خلال الحوار السقراطي تشبه إلى حد ما أسئلة السهم المتجه لأسفل. ومع ذلك ، فإن واقعية أنماط تفكيرك أو قلقك موضع تساؤل مباشر هنا. من بين بعض الأسئلة التي يمكن أن نجدها لدينا:

• هل طريقتي في التفكير واقعية؟
• هل أفكاري مبنية على حقائق أو مشاعر؟
• ما الدليل الذي لدي لدعم هذه الفكرة؟

3. نية متناقضة

النية المتناقضة هي تقنية سلوكية معرفية يُطلب من المريض أن يفعل عكس ما كان يظن أنه سيفعله. إنه يتكون من إعطائك سلسلة من الإرشادات والمؤشرات التي ، بعيدًا عن أن يبدو أنها تحل مشكلتك ، ما يبدو أنه قد تحقق هو تحسين مشكلتك.

على سبيل المثال ، أحد المشاكل التي تستخدم فيها النية المتناقضة أكثر من غيرها هي مشكلة الأرق. ربما حاول المريض فعل كل شيء للنوم ، مثل التأمل ، والنوم مبكرًا ، وتجنب الكافيين ، من بين أمور أخرى.

عندما تذهب إلى العلاج ، تأمل أن يعطيك المعالج نفس المؤشرات أو يبدأ العلاج بمنهجية واضحة جدًا لحل مشاكل نومك. ومع ذلك ، مع النية المتناقضة ، لن يقوم المعالج بإعطائك توجيهات للنوم فحسب ، بل سيخبرك بعدم النوم ، لفعل كل ما هو ممكن لتجنب النوم.

هذا ، في البداية ، سوف يصدم المريض ، لأنه من الواضح أنه بديل غير غريزي. كان المريض يكافح لفترة طويلة من أجل النوم ، والآن يُطلب منه أن يفعل العكس. هذا مفيد ، لأن المريض سينتقل من الإجهاد كل يوم إلى محاولة النوم والعرض القلق الاستباقي في مواجهة الخوف من عدم تحقيقه ، وهو موقف يستطيع السيطرة عليه وهو لا يبقى نام.

نظرًا لأن المنظور هو عكس ذلك تمامًا ، فإن الحلقة تنكسر من محاولة النوم وعدم الحصول عليه ، والذهاب إلى سبب كان فيه السبب الخارجي الذي منعه من النوم ، والذي لم يكن معروفًا من قبل ، هو الآن مطلب معالجه. في الأساس ، يمكن للمريض التحكم في عدم النوم ، وفي ما يحاول ألا ينام ، سينتهي به الأمر دون وعي.

بغض النظر عن المشكلة النفسية التي تستخدم من أجلها هذه التقنية ، فإن الحقيقة هي أنها تنطوي على تغيير في طريقة التفكير. إنه يتحول من تجربة كل خيار من الخيارات التي تهدف إلى حل المشكلة بطريقة واضحة إلى خيار غير غريزي، رؤية أنه حتى ما يبدو أنه يحسن مشكلتك يخدم في حلها.

• قد تكون مهتمًا: "النية المتناقضة: ما هي هذه التقنية وكيف تستخدم في العلاج النفسي"

4. لعب الأدوار

يعمل العلاج المعرفي على العواطف والسلوكيات والمعتقدات التي لا تفيد المريض. يتم إجراء محاولة لتغيير طريقة التفكير بقصد إدخال تغييرات إيجابية في تفكير المريض وسلوكه. إحدى الطرق لتحقيق كل هذا هي من خلال "لعب الأدوار" أو لعب الأدوار.

من خلال لعب الأدوار ولعب الأدوار ، يمكن إجراء تغييرات كبيرة في عقل المريض ، بالإضافة إلى زيادة التحكم العاطفي والتعاطف. مثال على استخدام لعب الأدوار هو إجراء مقابلة سيواجهها المريض في المستقبل ، وهذا يسبب له الكثير من القلق لأنه يطرح أسئلة مثل:

• هل سأصاب بالتوتر؟
• ألن أعرف ماذا أقول؟
• ماذا لو كنت مخطئا في الإجابة على أسئلة المحاور؟

من خلال محاكاة مقابلة في المكتب ، يكون لدى المريض فرصة للممارسة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على معرفة ما إذا كانت جميع المخاوف التي تعتقد أنها قد تظهر أثناء مقابلة حقيقية قد ظهرت ، حتى في المواقف الخاضعة للرقابة. يمكن أن تكون محاكاة هذا السيناريو مفيدة للغاية ، لأنها تتيح لك العمل على عواطفك وأفكارك ، واكتشاف أنها ليست سيئة للغاية.

يمكنك معرفة ما إذا كان يشعر بالتوتر بالفعل أو إذا كان لديه مشكلة في صياغة الأسئلة والأجوبة أثناء المقابلة. أيضا يمكنك أن ترى كيف تحدث استجابتك الفسيولوجية أو إذا تمت تلبية بعض المخاوف أنه قال للمعالج. في المقابل ، يمكنك اكتشاف الخطأ ومعرفة كيفية العمل عليه بمساعدة متخصص من المعالج.

• قد تكون مهتمًا: "العلاج السلوكي المعرفي: ما هو وعلى أي مبادئ يقوم؟"

5. ماذا سيحدث لو…؟

بشكل عام ، التشوهات المعرفية للمريض ليست أكثر من نظرة مبالغ فيها للواقع ، طريقة مخيفة لتفسيرها. تقنية ماذا لو ...؟ مفيد جدًا ، لأنه يتكون من طرح نفس السؤال على المريض ، أو أسألك عما تعتقد أنه أسوأ شيء يمكن أن يحدث في موقف معين.

الفكرة هي أنه ، حتى في أسوأ السيناريوهات ، هناك أشياء مقبولة والتي على الأرجح ليست أشياء من الحياة أو الموت.

6. احكم على الأفكار

تتكون هذه التقنية من اجعل المريض يعمل كمحامي دفاع ومدعي عام وقاضي في نفس الوقتوالدفاع عن تشوهاتهم ومهاجمتها والحكم عليها. ستعمل أولاً كمحامي دفاع في محاولة لتقديم دليل موضوعي على تفكيرك ، وليس آرائك أو تفسيراتك مطلقًا. ثم سيعمل كمدعي عام ، وسيهاجمهم أيضًا بالأدلة. أخيرًا ، سيعمل كقاضٍ ، وسيقوم بتقييم ما إذا كان الوقت قد حان للتخلص من طريقة التفكير هذه.

هذه التقنية مفيدة للغاية لأن يخضع المريض لعملية نقد صارمة لطريقته في التفكير ، ولكن من وجهات نظر مختلفة. عليك أن تقدم دليلاً مقنعًا على سبب وجود هذه الطريقة في التفكير ، وكذلك دحضها. في الأساس ، يمكن مقارنته بـ "الايجابيات مقابل. سلبيات "، فقط من منظور علاجي ومعالجتها بأكثر الطرق الموضوعية الممكنة.

المراجع الببليوغرافية:

• ألمندرو ، إم تي. (2012). العلاجات النفسية. دليل تحضير CEDE PIR ، 06. CEDE: مدريد.
• كان ، شبيبة ؛ كيهلي ، تي جيه ؛ جنسون ، و. وكلارك ، إ. (1990). مقارنة بين التدخلات السلوكية المعرفية والاسترخاء والنمذجة الذاتية للاكتئاب بين طلاب المدارس المتوسطة. مراجعة علم النفس المدرسي ، 19 ، 196-211.
• ماكنامي ، س. وجيرجن ، ك. (تسعة وتسعون وستة وتسعون). العلاج كبناء اجتماعي. برشلونة: بيدوس.
• أوليفاريس ، ج. ومنديز ، ف. X. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: مكتبة جديدة.
• فيلا ، ج. & فرنانديز ، م. (2004). العلاجات النفسية. المنظور التجريبي. مدريد: الهرم.
• تايلور إس. (1996) التحليل التلوي للعلاجات السلوكية المعرفية للرهاب الاجتماعي. مجلة العلاج السلوكي اكسب الطب النفسي 27: 1-9.
• López، A & García-Grau، E. (2010). تقنية إعادة الهيكلة المعرفية.