الأفكار المتطفلة: ما هي وكيفية التخلص من السلبيات

الأفكار المتطفلة هي تلك الأفكار التي تظهر بشكل لا إرادي بشكل متقطع. هناك تنوع كبير في الأفكار المتكررة والتلقائية ، وبعضها مزعج للغاية، بل وحتى الرغبة في إيذاء الآخرين ، مثل أطفالك.

هذا النوع من التفكير يولد الكثير من الانزعاج ، وبالتالي ، أفكار أخرى من النوع "لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة". في كثير من الحالات نلوم أنفسنا على شيء طبيعي ، وهو الأفكار اللاإرادية واللاواعية.

اجترار الأفكار تكيفي ، فهو يسعى إلى تصفية الأفكار المفيدة ، لكنه لا يحققها عادة ، لأنه أنه بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نتوقع ونعتقد أنه في المرة القادمة سنفكر في نفس الشيء مرة أخرى ، والذي ستفعله المشكلة تفاقم.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

لماذا ، حتى لو أردنا القضاء على الأفكار المتطفلة ، هل تبقى؟

عادة ما تكون هناك حلقة مفرغة; على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك حالة الأم التي لديها فكرة تطفلية تتمثل في الرغبة في إيذاء طفلها ، لكنها تعرف بالطبع أن هذا ليس ما تريد فعله ولن تفعله. في هذه الحالات ، عادة ما يكون هناك نمط دائري يحدث بهذا الترتيب ومن خلال هذه العناصر: التحفيز الداخلي (الإرهاق الذي يؤدي إلى التفكير التدخلي والتطفلي). رمي لا إرادي من النافذة) ، محفز خارجي (بكاء الطفل) ، أحاسيس مثل خفقان القلب ، مشاعر القلق والخوف ، رد فعل تفادي فكر.

وراء هذه الدائرة يأتي الترقب والكارثةالذي كما علقنا يزيد المشكلة.

كيف نتعامل معهم من العلاج؟

الأفكار التلقائية هي انعكاس لمعتقداتنا ولكن نحن لسنا افكارنا. لذلك ، بمجرد إجراء التقييم واستبعاد أي أمراض أخرى ، فإننا نعمل على تبديد الفكر ، أي ، ننأى بأنفسنا عن هذه الظواهر العقلية ونتواصل أكثر ونعطي أهمية أكبر للأفعال ، ونضع التركيز على الفعل واعي.

التحليل الوظيفي الكافي ضروريودراسة المحفزات الخارجية والداخلية المتضمنة والاستجابة (الفسيولوجية / الحركية / المعرفية) وما يترتب عليها. إذا كانت هناك سلوكيات تجنب (الاتصال على الهاتف ، عدم التفكير في المشكلة ...) فإننا نجعل المشكلة أسوأ ، نظرًا لأننا لا نفضح أنفسنا ، فإن الشيء الأساسي هو التعرض للعواطف وردود الفعل و خواطر.

1. الموارد العلاجية للأفكار المتطفلة

فيما يلي بعض الديناميكيات المستخدمة في ممارستنا للعمل على هذه المشكلة.

2. التربية النفسية

من الضروري أن نشرح للمرضى ما يحدث لهم ولماذا.

3. التجارب السلوكية

معهم ، يتعلق الأمر بالتحقق من أنه عندما نريد عدم الاهتمام بأفكارنا ، فإنها تظهر بقوة أكبر.

4. إعادة الهيكلة المعرفية والمناقشة

هذه واحدة من أعظم تقنيات علم النفس والتي يعتمد عليها جزء كبير من علاجاتنا. وهو يتألف من تزويد الشخص بالأدوات اللازمة يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن الأفكار التي تسبب لك الانزعاج ليست موضوعية أو مفيدة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إعادة الهيكلة المعرفية: كيف تبدو هذه الإستراتيجية العلاجية؟"

5. تمارين الاسترخاء

في بعض الأحيان يكون من الضروري تزويد المريض باستراتيجيات الاسترخاء تقليل الإثارة التي تسببها الأفكار المجهدة.

6. تحليل معتقدات المريض

عادة ما تكون وراء الأفكار المتطفلة المعتقدات الشخصية للشخص. على سبيل المثال ، إذا كان التفكير المتطفّل يدور حول قتل طفلك ، فمن الشائع ربط معتقدات مثل "الأم الطيبة لا تفقد أعصابها أبدًا" والمطالب المفرطة.

7. الأعراض المصاحبة للعمل ، بشكل عام القلق والشعور بالذنب

كما علقنا ، الأفكار غير السارة والصور الذهنية التي تظهر بشكل لا إرادي ، تولد انزعاجًا كبيرًا ، حتى القدرة على المعاناة من نوبات القلق; هذا عادة ما يجعل المشكلة تستمر لفترة أطول. الشيء نفسه ينطبق على الشعور بالذنب. بالاستمرار في نفس المثال ، فإن الأم التي لديها صورة قتل طفلها وهذا يولد خوفًا كبيرًا وشعورًا بالذنب ، تغذي الحلقة المفرغة.

8. تفكك الفكر

نحن لسنا ما نفكر فيه ، نحن ما نفعله ، لذلك نعمل من أجله إعطاء أهمية أكبر للأفعال ونفصل أنفسنا عن الأفكار التي تظهر بدون إرادتنا.

9. التعرض المتحكم فيه للمواقف والأفكار التي يتم تجنبها

بسبب الخوف الذي تولده هذه الأنواع من الأفكار عادة ، نتجنب تلك المواقف المرتبطة. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الشخص فكرة متكررة أنه يمكن أن يؤذي نفسه (لكن الأمر ليس كذلك بأفكار مدمرة للذات لأنه لا يريد أن يفعل ذلك أو يشعر بالرغبة في ذلك) ، قد يحاول تجنب اصطياد سكاكين.

10. حديث النفس

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمعتقدات الشخص ؛ هو ما نقوله لأنفسنا أنه يمكن أن يقلل أو يؤدي إلى تفاقم المشكلةلذلك ، من الضروري أن نعمل على ذلك في العلاج.

11. التركيز على قيم وأفعال الشخص

إذا كان لدى الشخص أفكار ، على سبيل المثال ، في إيذاء شخص ما ، ولكن هذا يولد الرفض ، فلا تفعل ذلك يود القيام بذلك ولا يتصور أنه مناسب ، من الضروري إعادة توجيه الشخص إلى هذه القيم التي لديه لهذا السبب، في المقابل ، سينخفض ​​الشعور بالذنب.

12. التدريب على الاهتمام الموجه

يتعلق الامر ب نضع انتباهنا في أنواع أخرى من المواقف والمحفزات الخارجية والداخلية.

13. قبول

هناك أفكار لن تختفي تمامًا أو سترافقنا لبعض الوقت ، لذلك فإن عمل القبول هو المفتاح.

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة مهنية؟

على علماء النفس ماريفا، عيادة تقع في فالنسيا ولكنها تقدم أيضًا علم النفس عبر الإنترنت ، نحن متخصصون في التعامل مع هذا النوع من المشكلات النفسية. على الرغم من حقيقة أن هذه التغييرات يمكن أن تولد الكثير من المعاناة ، إلا أنه يتم الحصول على نتائج مع العلاج السلوكي المعرفي. الأفكار الإيجابية ، والتخلص من تداخل الأفكار غير السارة ، أو عدم الراحة في قبول هذه الأفكار والتخلص منها. موجه. هنا يمكنك الاطلاع على تفاصيل الاتصال الخاصة بنا.