التعب العاطفي: استراتيجيات لمواجهته والتغلب عليه

ال التعب العاطفي يشير إلى الإرهاق العقلي المرتبط بأعراض طويلة الأمد ضغط عصبى, القلق أو كآبة.

يمكننا جميعًا أن نشعر بهذا الإرهاق العاطفي الشديد من وقت لآخر ، على الرغم من أن بعض الناس يميلون إلى تجربته في كثير من الأحيان ، كما هم أكثر حساسية أو أكثر تعاطفا. يشعر أولئك الذين يعانون من الإرهاق العاطفي بأنهم قد استنفدوا كل مواردهم العاطفية ولم يتبق لهم شيء يعطونه للآخرين.

التعب العاطفي: تحديد المفهوم

يحدث التعب العاطفي في مواقف مختلفة. من سمات بعض الوظائف المتعلقة بمساعدة الآخرين (أطباء ، مساعدين الاجتماعية ، وعلماء النفس ، ورجال الإطفاء ، وما إلى ذلك) ، لأن التكلفة العاطفية لهذه المهن لا تُرى دائمًا يكافأ. يمكن أيضًا ربط هذا النوع من الإرهاق بالمشكلات العاطفية ، الناتجة عن صعوبة التواصل أو التكيف مع البيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، في بيئة العمل ، يعتبر التعب العاطفي من الأعراض التي يعاني منها الإرهاق أو "متلازمة الإرهاق""، الذي يصيب العمال الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ للغاية من الإرهاق الجسدي والعاطفي.

كيف يظهر التعب العاطفي؟

يحدث التعب العاطفي عندما يتجاوز الفرد قدرته على تحمل الضغط العاطفي المطول. ومن الشائع أن يجهل المصابون به أعراضهم مثل قلة الحافز والتعب العاطفي ، الذي يميز هذه الظاهرة ، يثير سلوك التجنب والرفض تجاه المرء العواطف. يتجلى هذا النوع من التعب في أعراض جسدية ونفسية. فيما يلي بعض منهم:

• انخفاض تحمل الضغوط أو المواقف العصيبة
• الغفلة
• عدم وجود الحافز وعدم الاهتمام بالحياة
• التعب الجسدي أو فقدان الطاقة
• تبدد الشخصية

يسبب الإرهاق العاطفي مشاكل كبيرة للشخص الذي يعاني ، سواء في رفاهيته الشخصية أو في علاقاته الشخصية. يمكن أن تسبب هذه الصعوبات حالات اكتئاب نتيجة "نقص السيطرة" الذي يشعر به الشخص المتعب عاطفيًا. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى الأعراض لتجنب المزيد من المعاناة غير الضرورية. يمكن أن يشير التعب العاطفي إلى مشاكل أكثر خطورة (الاكتئاب ، الإرهاق ، إلخ) ، لذلك من المهم معرفة السبب الدقيق الذي يسببه من أجل التصرف بنية معالجة المشكلة الأساسية.

طرق التعايش مع التعب العاطفي

يمكن علاج التعب العاطفي إذا تم الكشف عن الأعراض في أقرب وقت ممكن. لمنع المزيد من العواقب ، من الضروري أن يكون لديك بعض مهارات التأقلم (استراتيجيات التأقلم الإيجابية ، أخذ إجازة ، إلخ). لكن أولاً وقبل كل شيء ، فإن الخطوة الأولى هي التعرف على الإرهاق العاطفي فينا ومعرفة الظروف التي تسببه.

1. اليقظة والتفكير الذاتي

يبدو أن الكثير من الأبحاث تشير إلى أن تركيز كامل للذهن يمكن أن يكون مفيدًا لهذه الأنواع من المشاكل ، لأنه يساعدنا على إدارة عواطفنا بشكل أفضل. في بعض المناسبات ، قد يكون من السهل التعرف على الأشياء التي تسبب لنا الإرهاق العاطفي ، وفي حالات أخرى ، علينا أن نحفر أعمق قليلاً لاكتشاف ما تخبرنا به أعراضه. ال التأمل الذاتي يمكن أن تساعدنا في معرفة مسببات الإرهاق العاطفي فينا.

بالإضافة إلى اليقظة يوفر أدوات للانفصال عما ينتج الضغط. التواجد في اللحظة الحالية ، مع موقف القبول والتعاطف تجاه أنفسنا ، يقلل من تأثير المواقف المجهدة عاطفياً ، ويسمح بمواجهتها بطريقة إيجابية مواقف.

من ناحية أخرى، تجلب التمارين البدنية العديد من الفوائد على المستوى النفسي، بحيث يمكن أن تؤدي الممارسة المعتادة إلى طريق هروب للعقل: يحسن احترام الذات ويعزز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ المتعلقة بالسعادة والرفاهية. في هذا المعنى ، أسلوب حياة صحي ، مع النظافة الجيدة للنوم أو اتباع نظام غذائي صحي ، هو أمر ضروري لمواجهة كل يوم بأفضل طريقة ممكنة ، ويؤثر بشكل إيجابي على صحتنا العاطفية.

2. العلاج النفسي لعلاج التعب العاطفي

يمكن علاج التعب العاطفي باتباع هذه النصائح. لا تنس أنه إذا وجدت نفسك في أي وقت تغلب عليه أعراضه ، من الجيد مناقشة المشكلة مع أخصائي الصحة العقليةوالتي ستوفر لك الأدوات والتقنيات لحل الموقف.