التنظيم العاطفي: هذه هي الطريقة التي نروض بها مزاجنا

واحدة من الخصائص الرئيسية للعواطف هي أنها بدأت في الوجود قبل فترة طويلة من العقل. جميع الحيوانات الفقارية تعبر عن ذخيرة من الأفعال التي يمكن التعرف عليها مع حالات مزاجية مختلفةسواء كان لديهم قدرة تفكير متطورة أم لا ، ونفس الشيء يحدث مع أسلافنا ، البشر الأوائل.

هذا ما يجعل العواطف والعواطف العظيمة لها سلطة على التبريرات. بمجرد أن يبدأوا في الانتشار في أجسادنا ، من المستحيل التصرف كما لو لم يكونوا هناك.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا غير قادرين على التأثير على مزاجنا بأي شكل من الأشكال. سنرى في هذا المقال ما هو التنظيم العاطفي وكيف يمكننا الاستفادة منه إذا قمنا بتطويره بطريقة مناسبة.

• قد تكون مهتمًا: "هل نحن كائنات عقلانية أم عاطفية؟"

ما هو التنظيم العاطفي؟

يمكن أن يكون التعريف الأول لمفهوم التنظيم العاطفي كما يلي: قدرتنا على تؤثر على شدة ونوع وتوقيت عواطف المرء. أي عندما نقوم بدورنا لتخفيف أو تكثيف المشاعر من حيث المدة و شدة ، أو نجعلها عمدًا تنجرف إلى أخرى ، فنحن نستفيد من التنظيم عاطفي.

في معظم الحالات ، من المفهوم أن التنظيم العاطفي يركز على أهداف محددة ، مثل على سبيل المثال الحفاظ على رباطة جأشك في المظهر العام أو عدم الإحباط عند مواجهة صعوبات في ممارسه الرياضه. هذا هو السبب في أنها مهارة مرتبطة بالذكاء العاطفي ، وهي احتمالية يتم تجاهلها غالبًا.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

أهمية الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو مجموعة من الكفاءات التي لها علاقة بالقدرة على التكيف لدينا الأفكار والأفعال للظروف التي نعيشها بطريقة تؤثر على حالتنا عاطفي. بعد كل شيء ، إذا كان لمشاعرنا تأثير على النتائج التي نحصل عليها في مختلف جوانب حياتنا ، نحن مهتمون بأن نكون قادرين على تنظيمها وفقًا لمصالحنا.

من ناحية أخرى ، يعتبر الذكاء العاطفي ظاهرة تمت دراستها مؤخرًا نسبيًا ، لأنها بعيدة كل البعد عن مفهومنا التقليدي لماهية الذكاء. ومع ذلك ، فمن المعروف أن العمليات العقلية المتعلقة بالتنظيم العاطفي مستقل نسبيًا عن أولئك المسؤولين عن تنفيذ المهام المعرفية المرتبطة المخابرات "العادية".

وهكذا ، هؤلاء الناس الذين لا يحاولون فقط العثور على إجابات من خلال العقل كما أنهم يتعلمون تعديل حالتهم العاطفية ، ولديهم مخزون أوسع وأكثر ثراءً وفعالية من الخيارات للوصول إلى أهدافهم.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

بعض الكفاءات المتعلقة بالتنظيم العاطفي

هذه هي المهارات التي ترتبط بالتنظيم العاطفي ، على الرغم من أن أيا منها لا يفسر هذه الظاهرة بشكل منفصل.

1. القدرة على التركيز هنا والآن

تتكون الكثير من فعالية التنظيم العاطفي من أداء إدارة صحيحة للتركيز الانتباه. عندما يتعلق الأمر بتجربة المشاعر ، فمن الشائع جدًا أن ننجرف في المشاعر التي تسببها إشارة إلى اللحظات الماضية ، أو حتى أننا نأخذ للأبد المنظور المستقبلي الذي يتم تقديمه لنا في ذلك الوقت الحاضر.

على سبيل المثال ، عندما نواجه تعليقًا مسيئًا موجهًا إلينا ، قد نعتقد أننا لن نقبل أبدًا اجتماعيًا ، أو أننا نتذكر إهانات سابقة أخرى.

لهذا السبب من المهم أن تكون قادرًا على ذلك نبتعد قليلاً عما يحدث ونحلل الحاضر مما يحدث في هذا السياق.

• قد تكون مهتمًا: "ماذا تفعل للعيش في الحاضر"

2. القدرة على التعرف على كل عاطفة وآثارها

تتعلق إحدى الكفاءات الأخرى المتعلقة بالتنظيم العاطفي بالقدرة التي نظهرها عندما يتعلق الأمر بالتمييز بين المشاعر. بهذه الطريقة يكون من الأسهل التنبؤ ما هي آثار هذه الدول على الإجراءات التي سنقوم بهاوماذا يمكن أن نتوقعه من سلوكنا.

3. التسامح من الغموض

بقدر ما نجيد التمييز بين المشاعر ، من المستحيل أن يكون لدينا فهم كامل لما يدور في أذهاننا. ذلك هو السبب إدارة عدم اليقين إنه لا يقل أهمية عن إدارة المشاعر التي يقوم عليها.

4. قدرة ذهنية

التنظيم العاطفي لا يزال مهارة دائما ينطبق على ما يحدث. هذا هو السبب في أنه من الضروري العثور على جوانب السياق التي يمكن استخدامها للتدخل في عواطفنا.

أبسط مثال على ذلك هو إمكانية استخدام كرة مرنة لممارسة عضلات الذراع ، أو استخدام تسجيل صوتي للاسترخاء والهروب لمدة الوقت الحاضر. في الواقع ، العديد من الاستراتيجيات الأكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بالتأثير على المشاعر لا تتعلق بالمهام القائمة على الاستبطان ، بل بالتفاعل مع البيئة.

5. القدرة على البحث عن قراءة إيجابية للمواقف

يقدم كل حدث العديد من التفسيرات ، والعديد منها يتمتع أيضًا بخصوصية معقولة ، من خلال التكيف جيدًا مع الواقع.

مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد أبدًا أي من هذه القراءات يتضح تفوقها على الآخرين ، فلدينا هامش من مناورة لبناء تجاربنا على تلك التفسيرات التي تناسب تجاربنا بشكل أفضل وما نعرفه عن وقت الحياة.

6. صمود

المرونة هي القدرة على التغلب على المحن ، ولهذا السبب ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتنظيم العاطفي. كن واضحا أن وراء التنظيم العاطفي هناك هدف التمتع بنوعية حياة أفضل وزيادة التعرض للسعادة يقودنا إلى تحسين أنفسنا.

• قد تكون مهتمًا: "هل هناك وصفة للسعادة؟ يرد إدوارد بونسيت وروجاس ماركوس"