5 حيل لتجنب العصبية قبل الامتحان

عندما يقترب موعد الامتحان الذي يخيفنا كثيرًا ، فليس من غير المألوف لبعض الأحاسيس مثل ضغط عصبى لوح القلق يسيطر على عقولنا.

كى تمنع أعصاب يولدها الخوف من الامتحان الذي يخونه لك في الوقت الحالي ، يجب عليك ترجمة معرفتك ، وتدوين ملاحظات جيدة عن الحيل النفسية الخمس والاستراتيجيات التي نقدمها لك أدناه.

5 حيل لتجنب العصبية قبل الامتحان

لقد حان اليوم المهم الذي يجب عليك فيه أداء هذا الاختبار المهم الذي كنت تستعد له كثيرًا. بعد أسابيع أو حتى أشهر من الدراسة المكثفة ، اليوم هو اليوم الذي يجب أن تفكر فيه في كل ما تعلمته وتحقق هدفك في النجاح. ومع ذلك ، يمكن أن يتحول هذا الوقت المجهد للكثير من الناس إلى كابوس: يذهبون فارغين، يرتجف نبضهم ، يبدأون في التعرق ، ينسون الإجابات... ويمكن أن تذهب كل الجهود هباءً.

الإجهاد النفسي أمر طبيعي في هذه الأوقات ، لكنه يمكن أن يعمل ضدنا إذا لم نتعلم كيفية إدارته. إذا شعرنا بالضيق الشديد أثناء الامتحان ، فلن نكون قادرين على التفكير في البيانات وتذكرها بنفس الدقة كما هو الحال عندما نكون هادئين وهادئين. لتجنب هذه المواقف العصبية قبل الامتحان (أو على الأقل لتعلم التحكم في هذه المواقف) ، اليوم سوف نتعرف على خمس حيل لنكون مستعدين نفسيا للاختبار.

1. اليوم السابق للامتحان

اليوم السابق للاختبار ، المثالي هو لا تفتح أي كتاب. لا يجب أن تدرس: فقط كرس نفسك للأنشطة الأخرى التي تسمح لعقلك بالاسترخاء. قد تؤدي محاولة المذاكرة في اليوم السابق للاختبار إلى زيادة التوتر الذي تشعر به ، وعقلك ليس مستعدًا لامتصاص المعرفة في ظل هذه الظروف.

فيما يتعلق بالدقائق التي تسبق الاختبار ، فإن النصيحة تسير على نفس المنوال: على الرغم من أنه من الشائع أن ترى جميع الطلاب يراجعون الملاحظات والملاحظات أثناء انتظارهم لبدء الاختبار رسميًا ، لا يدرك الكثير منهم أن هذا يشير فقط إلى حالة من القلق الشديد.

علاوة على ذلك ، فمن المحتمل جدا أن لا يمكنك تعلم أي شيء جديد في تلك الدقائق الخمس أو العشر من المراجعة: فكر في أن استعدادك يجب أن يكون قد بدأ أسابيع وحتى منذ أشهر ، وتم دمج جميع المعارف والمعلومات التي حصلت عليها بشكل جيد أنت مخ.

2. كن دقيقا

لا تنس أهمية الالتزام بالمواعيد ، وأكثر من ذلك في يوم الامتحان هذا. إذا وصلت إلى وسط المدينة مبكرًا ، سيكون لديك وقت إضافي لإعداد أدواتك، وفي حالة ظهور شيء غير متوقع ، سيكون لديك مساحة للمناورة وستكون قادرًا على حلها. في حالة وصولك متأخرًا إلى المركز ، سيزداد شعورك بالتوتر ، من اللحظة التي تغادر فيها المنزل متوترًا برؤية أنك ذاهب مع الوقت المناسب تمامًا ، يمر باللحظة التي تصل فيها إلى المركز على عجل: سيؤثر ذلك سلبًا على حالتك العقلية أثناء امتحان. أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه في معظم الكليات والمؤسسات التي ستجري فيها الامتحان ، قد يكون التأخير عن الاختبار سببًا كافيًا لتعليقك مباشرة.

لذلك ، احسب الأوقات جيدًا (اعتقد أنه قد تكون هناك أحداث غير متوقعة من جميع الأنواع) وهكذا يمكنك ذلك تنظيم نفسك بشكل أفضل للوصول إلى المركز مع نافذة زمنية كافية بارد الاعصاب.

3. التحدث إلى الطلاب الآخرين: كن حذرًا

أثناء الانتظار قبل الامتحان ، هناك نوعان من الأشخاص: أولئك الذين ينسحبون على أنفسهم للتأمل أو راجع بإيجاز بعض الملاحظات ، وتلك التي تبدأ في سؤال الآخرين وتظهر بشكل غير عادي اتصالي. هنا يجب أن تصنع ملف التأمل الذاتي وتحديد الإستراتيجية الأفضل بالنسبة لك.

إذا كنت على سبيل المثال شخصًا قليلا الهوس وتميل إلى الشعور بالتوتر قبل الامتحان لأن أفكارك تخطفك ، فقد ترغب في إجراء بعض المحادثات الودية مع الطلاب الآخرون حول الامتحان الذي أنت على وشك اجتيازه: يمكن أن يساعدك ذلك على إبعاد أعصابك عن صدرك ودخول الفصل الدراسي بعقل أكثر تركيزًا صافي. على العكس من ذلك ، إذا لاحظت أن بدء التحدث مع الطلاب الآخرين قبل الامتحان يغرقك في درجة أكبر من التوتر (ليس من غير المألوف أن تتحدث عن الموضوعات التي ستظهر في الامتحان ، وما زلت تشعر بأنك أقل استعدادًا مما كنت تعتقد) ، ففكر في اتخاذ الإستراتيجية مخالف و انسحب أكثر إلى نفسك، في محاولة لتركيز عقلك في الحالة المثلى. من الناحية المثالية ، تتبع استراتيجية أو أخرى ، حاول أن تكون هادئًا وتهرب من مصادر التوتر.

4. فكر في المكان الذي ستذهب إليه بعد الاختبار

بعد تسليم الامتحان المكتمل ، ستلاحظ أ الشعور بالاسترخاء والراحة: ويلقي يموت. إذا كنت تفكر في شيء مرضٍ تفعله عندما تكون خارج المركز ، فإن عقلك سيقلل من أهمية الاختبار وسيساعد ذلك على تبديد أعصابك. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك الإجابة على أسئلة الاختبار بهدوء أكثر ولن يمنعك القلق.

5. أهمية التفكير الإيجابي

لجميع جوانب حياتك بشكل عام وللتحضير للامتحانات بشكل خاص ، من الضروري أن تفكر بإيجابية. إذا ركزت على الإنجاز وعملت بجد لاجتياز هذا الاختبار ، فإنك تخشى كثيرًا ، فسوف تعزز فرصك في النجاح. العقل لديه قوة كبيرة في تحقيق أهدافنا. ثق في خياراتك ، وادرس ما هو ضروري ، وبالتالي ستصل إلى الاختبار بشكل أكثر هدوءًا وتركيزًا على النجاح.

إذا اتبعت هذه النصائح الخمس ، فأنا متأكد من أن اختباراتك ستحقق نجاحًا كاملاً. حظا سعيدا!