العواقب النفسية للحبس في مواجهة COVID-19

الإجراء الأول الذي اعتمدته جميع حكومات العالم نتيجة للتنبيه الصحي من قبل لقد أدى توسع انتشار فيروس كورونا إلى إصدار قرار بحبس الناس في منازلهم لوقف العدوى جسيم. لكن البشر كائنات اجتماعية ، أي أننا بحاجة إلى الاتصال بالآخرين من أجل بقائنا.

وبالتالي، الحجر الصحي تجربة غير سارة بالنسبة لنا لأنه عزلة اجتماعية إلزامية تعني قطعنا عن يومنا هذا.، روتيننا ، أوقات فراغنا ، علاقاتنا مع الأصدقاء ، الشريك ، العائلة ، فقدان الحرية ، ظهور الملل ، إلخ.

فجأة ، وصلت حياتنا إلى طريق مسدود وعلينا التكيف مؤقتًا مع وضع جديد لا يمكن تصوره ومع جميع العواقب المحتملة الناتجة عن هذا: فقدان العمل أو انخفاض الدخل الشهري أو إدارة حقيقة العيش لمدة 24 ساعة مع شريكنا أو أطفالنا أو أقاربنا أو زملائنا. مستوي.

في الواقع، هذا الموقف له عبء نفسي قوي علينا يمكن أن يقودنا إلى الشعور بالكرب والحزن الشديد. لهذا السبب ، ستظهر فينا بعض التغييرات العاطفية أثناء استمرار الحبس ، على الرغم من أنه لا يجب أن يكون دائمًا.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: تعريفها وخصائصها حسب علم النفس"

العواقب النفسية للحبس

من الممكن أن يظل مزاجنا مستقرًا في أوقات معينة ، ويقترب من الحياة الطبيعية ، ولكن كلما طال الحبس ، قد تظهر المزيد من الاضطرابات العاطفية غير السارة مثل الحزن والوحدة والإحباط والملل والعصبية والخوف أو الغضب ، ولكن أيضًا التهيج ، وعدم اليقين ، والكرب ، والقلق ، والتوتر ، وأعراض الاكتئاب و / أو مشاكل النوم ، من بين الآخرين.

على أقل تقدير ، يمكن أن يكون القلق والخوف واللامبالاة هم الأبطال الرئيسيون حالتنا الذهنية في أيام الحبس هذه. هذه المشاعر هي نتيجة عدم اليقين. قبل كل شيء ، بسبب الجهل.

في الواقع ، إذا كان هناك شيء يولد هذا الوضع ، فهو عدم اليقين. نحتاج إلى معرفة ما سيحدث بعد ذلك حتى نتمكن من توقع ما سيحدث. يحاول البشر باستمرار السيطرة على كل شيء من حولنا. لكن هذا ، كما نعلم جيدًا ، غير ممكن في بعض الأحيان.

وبالتالي ، فإن محاولة السيطرة الفاشلة هذه ستولد المزيد من القلق. سيحدد هذا أننا نشعر أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به ، فقط انتظر. هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى الإحباط. يمكن أن يقودنا عدم اليقين هذا إلى البحث باستمرار عن المعلومات ، والشعور هذه الأيام بالمعلومات. يمكن أن تظهر الأفكار الكارثية والاستباقية بنفس الطريقة ، مما يضعنا في أسوأ السيناريوهات وأكثرها احتمالية ، مما سيولد انزعاجًا كبيرًا.

مع مرور الأيام ، يمكن أن تختلف هذه المشاعر بل وتصبح أكثر حدة ، ولكن مع ذلك ، يجب أن ندرك ذلك كل هذه المشاعر التي نشعر بها هي ردود فعل طبيعية على هذا الوضع الاستثنائي أننا مضطرون للعيش ، ولهذا السبب ، من المهم التعرف عليهم ، ولكن ليس إطعامهم أو السماح لأنفسنا بأن ينجرفوا بهم.

يتفق معظم الخبراء على الإشارة إلى سلسلة من الآثار النفسية السلبية المرتبطة بالحجر الصحي ، مثل الإجهاد اللاحق للصدمة أو التهيج. لا يزال من الممكن اكتشاف هذه الآثار النفسية بعد شهور أو سنوات. لذلك ، يقترحون ذلك تحتاج السلطات إلى ضمان تنفيذ تدابير التخفيف الفعالة كجزء من عملية التخطيط للحجر الصحي.

عدم النشاط في هذه الأيام ، إذا لم تكن قد قررت القيام ببعض أنواع التمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات أكل غير مناسبة ، سواء لدى الأطفال أو البالغين ، وبالتالي ، ظهور السمنة ، أو على الأقل بضعة كيلوغرامات زائدة.

الفئات الأكثر ضعفا

كما أن للاضطرابات النفسية تأثير خاص على العاملين الصحيين ، حيث أنهم من أكثر قطاعات السكان تعرضًا للفيروس. يمكن أن يعاني العاملون في الرعاية الصحية من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أكثر حدة من عامة الناس. قد يواجهون أيضًا مشاعر متعلقة بالإحباط والشعور بالذنب والعجز والوحدة والحزن.

هناك مجموعة مخاطر مهمة أخرى هي تلك الخاصة بالمواطنين الذين تأثروا بشدة بالتداعيات الاقتصادية لـ الحبس ، بسبب فقدان الوظيفة وعدم القدرة على تغطية النفقات مثل الرهن العقاري أو الإيجار أو الفواتير. هذه الخسارة المالية تخلق ضائقة اجتماعية واقتصادية خطيرة، وهو عامل خطر للإصابة بأعراض الاضطرابات النفسية والقلق حتى بعد عدة أشهر من الحجر الصحي.

يجدر تسليط الضوء على الفئات الأكثر تضررًا من الأطفال ، لأنهم قد يكونون نظريًا أكثر عرضة للاضطرابات النفسية بسبب الحجر الصحي. الانتظار المتوتر للخروج هو شوق يتحول إلى حاجة جسدية وعاطفية للجميع ، ولكن بشكل خاص للصغار الذين ينتظرون محصورين في منازلهم. على الرغم من حقيقة أنهم تمكنوا منذ 27 أبريل من الخروج في نزهة على الأقدام ، وهو أمر إيجابي للغاية.

هذا لا يعني أنهم لا يعانون في بعض الأحيان من نوبات حزن أو حساسية أو قلق متزايد أو تهيج أكبر. ما هو أكثر من ذلك ، سيكون من الطبيعي أن تظهر عصيان أو تمرد أكبر أمام القواعد التي يفرضها الوالدان عند القيام بالواجب المنزلي أو مع الجداول ، على سبيل المثال.

يمكن أن يكون للحبس المطول والعزلة الاجتماعية عواقب نفسية أكثر خطورة على الأطفال والمراهقين. قد تكون هذه المرحلة من الافتقار الإجباري للحرية سابقة لاضطرابات القلق والمزاج التي تبدأ في الظهور مع الانحدار إلى المراحل السابقة من التطور ، مثل إعادة تبليل الفراش أو الخوف من الإصابة بالمرض أو نوبات العدوانية أو صعوبات في التوفيق حلم. وهذا في الأطفال الذين كان أدائهم السابق كافياً.

ومع ذلك ، بعد قول كل ما سبق ، فإن الوضع الذي لا يوجد فيه مجال للحركة ، مثل حظر التجول أو حالة الاستثناء ، ليس هو نفسه. من تلك التي نعيشها حاليًا ، نظرًا لوجود روتين معين للحياة اليومية ، مثل الذهاب للتسوق الأساسي أو العمل حسب الحالة ، والتي يتم اتباعها عمل. هذا يحد إلى حد ما من الشعور بالإرهاق والحصار.

من ناحية أخرى ، سيكون الحبس أكثر ضررًا على أطفال الأسر المحرومة ، بسبب حقيقة بسيطة هي أن الأحياء الفقيرة تجعل النشاط اليومي أكثر صعوبة ، وبالتالي فإن التعايش.

ماذا تفعل لتقليل آثار الحبس؟

الحبس ، بشكل غريب بما فيه الكفاية أيضًا يولد تأثيرًا إيجابيًا ومهدئًا يمكن أن يخفف من هذه الآثار السلبية الأخرى. يتم إنشاء هذا التأثير الإيجابي عندما يُعتقد أن الحجر الصحي مؤقت وأننا من خلال البقاء في المنزل نساهم فيه السيطرة على الأزمة ومنع موت الناس ، بالإضافة إلى وجود مكان يبدو آمنًا مثل مكاننا الصفحة الرئيسية. الشعور بالفائدة ، حتى بشكل سلبي ، يساعدنا نفسيا.

نحن نعيش في عالم من الصخب المستمر ، في مجتمع من الاندفاع المستمر والمطالب والالتزامات. لكن سمح لنا الحبس بسبب الفيروس التاجي بأخذ استراحة إلزامية.

لقد تم تركيبنا في عالم مريح بشكل عام ، والآن نرى أننا ضعفاء وهشاشة. هذا يتجاوزنا من وجهة نظر عاطفية وصحية واجتماعية. لكن من أجلنا يجب أن نكون قادرين على التعلم من هذا الموقف والتعامل معه باستخدام الأدوات الرئيسية المتوفرة لدينا جميعًا: العاطفة لأهم علاقاتنا ومعنى الحياة كأولويات أساسية لنكون سعداء ومشاركتهم.

الآن ، في هذه اللحظات وأكثر من أي وقت مضى ، فإن منزلنا ليس منزلنا فحسب ، بل هو مكان عملنا وأوقات الفراغ والرياضة والراحة. لكن بعيدًا عن رؤيته كشيء سلبي ، يمكننا قلبه واستخدامه لصالحنا.

منذ بدء الحجر الصحي ، أطلق علماء النفس باستمرار نصائح واستراتيجيات إيجابية لتوظيفها لإدارة الحبس. الأولوية والأساسية هي ذلك لا تدع الأيام تمر بشكل تعسفي ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بشكل كبير تعزيز وزيادة الشعور بالفوضى الداخلية.

الاقتراح الأول الذي قدموه هو مواجهة وضع الحبس هذا من خلال خلق روتين يومي. أي أنها ستكون إجراءات روتينية مثل تحديد الجداول الزمنية ، وعدم إهمال عادات النظافة (لا الشخصية ولا في المنزل) ، وعدم طوال اليوم مرتديًا ملابس النوم ، ونظم الأعمال المنزلية كأسرة واحدة ، واعتني بالطعام وقم ببعض النشاط البدني.

هذا الروتين مهم بشكل خاص للعائلات التي لديها أطفال. عليك أن تحافظ على ساعات الاستيقاظ والوجبات والتنظيف والواجبات المنزلية والأنشطة الترفيهية العائلية.

يجب جعل الأطفال يفهمون أن الحبس ليس عقوبة بل حالة طوارئ. اشرح لهم ، لفهم هذا النقص في الحرية ، أن هذا يتم من أجل الصالح العام ، وأنه مفيد للجميع. ولكن أيضًا يمكن اشتقاق الأشياء الإيجابية منه ، مثل التواجد معًا أو الحصول على مزيد من الوقت للعب والتحدث.

بالإضافة إلى الروتين ، يؤكد علماء النفس أنه من المناسب أيضًا إنشاء أنشطة ترفيهية فردي أو مشترك مثل القراءة أو ألعاب الطاولة أو الرسم أو الخياطة أو الحرف اليدوية ، حسب أذواق كل شخص.

التعايش

جانب آخر يمكن أن يكون إيجابيًا ومفيدًا للغاية استخدام الإمكانيات التي توفرها التقنيات الجديدة. يمكننا استخدامها للبقاء على اتصال مع العائلة و / أو الأصدقاء من خلال المكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو والرسائل الصوتية أو WhatsApp. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعيشون بمفردهم ، ستكون الاتصالات السلكية واللاسلكية أفضل علاج.

من ناحية أخرى ، يمكننا أيضًا الاستفادة من التقنيات الجديدة لتنفيذ الأنشطة الافتراضية التي تقدم لنا العديد من المؤسسات والشركات والمساحات مثل زيارات المتاحف والوصول إلى المسرح والحفلات الموسيقية والأفلام والمسلسلات والمعارض إلخ. فرصة عظيمة جدا.

ومع ذلك، يجب ألا نهمل أفضل تعايش مع الناس من حولنا. لهذا ، قد يكون من المهم وضع قواعد واضحة للأداء السليم للمنزل والمساحات. ولا ينبغي لنا أن نتجاهل أن يكون لدينا وقت لأنفسنا أيضًا. كما هو الحال في معظم المناسبات ، يصعب علينا قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأشخاص الذين نعيش معهم يمكن أن يوفر الحبس وقتًا ممتازًا للاقتراب ، والترابط أكثر ، والاهتمام بأشياء الآخرين.

يمكننا الاستفادة من هذه اللحظات لتكريس بعض الوقت للقيام بكل تلك الأشياء التي نتركها دائمًا معلقة بسبب ضيق الوقت ، ولكننا أردنا القيام بها. ليس هذا فقط ، يمكن أن تكون فرصة رائعة لاستخدام الإبداع أو حتى الانفتاح على خيارات أخرى غير الخيارات المعتادة لاستخدامها في المستقبل أو للرضا الشخصي.

من المفيد أيضًا مشاركة الأعمال المنزلية بين جميع أفراد الأسرة ، أو أولئك الذين يعيشون معًا في وقت الولادة. يمكن أن يخفف التوتر ويشتت الانتباه. في حالة ، على سبيل المثال ، أننا نعتني بالأطفال الصغار ، فمن المهم أن نتناوب في هذه الرعاية وتوليد "لحظات" فردية لنفسه.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استخدام غرف مختلفة لكل نشاط نقوم به كل يوم ، سواء بشكل فردي أو كزوجين أو مجموعة. وبالتالي ، يجب أن تكون الغرفة التي نعمل أو ندرس فيها مختلفة عن الغرفة التي نستخدمها للراحة أو التي نمتلك فيها أوقات الفراغ. من المهم أن يكون هناك اختلاف جسدي لكل نشاط لأن هذا سيسمح لنا بفصل أفضل في كل لحظة عن النشاط الذي قمنا به للتو والذي نريد أن نبدأ منه.

مع ذلك، لا ينبغي أن نطالب أنفسنا كثيرًا لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية. وهذا يعني أنه من المهم جدًا التفكير في الأنشطة الروتينية ، ولكن هذه الأنشطة بسيطة ، ممتعة (في معظم الحالات) ولها استمرارية ، أي اقتراح مهمة لتكون قادرًا على ذلك الوفاء به. على سبيل المثال ، اقرأ فصلاً من كتاب كل يوم أو قم بعمل طاولة تمارين بسيطة. إذا نجحنا في تحقيق أهدافنا ، سنشعر بمزيد من الأمان والهدوء.

ومع ذلك ، ليس هناك شك في أن العيش معًا لعدة ساعات في اليوم ولأيام عديدة متتالية يمكن أن يكون أيضًا سيفًا ذا حدين ومصدرًا للمواقف المعقدة. هناك احتكاكات ومعارك مع الشريك ومع الأطفال ، وفي كثير من الأحيان يتعين عليك العمل عن بعد في نفس الوقت.

العادات الموصى بها

ما لا ينصحنا به علماء النفس بأي حال من الأحوال خلال فترة الحبس هذه الإفراط في المعلومات بشأن جائحة الفيروس التاجي. يمكن أن يؤدي هذا الفائض من المعلومات من خلال قنواتها المختلفة (التلفزيون والراديو والإنترنت والمحادثات و WhatsApp وما إلى ذلك) إلى عواقب سلبية على حالتنا الصحية الجسدية والعاطفية.

يمكن أن تقودنا هذه المعلومات الزائدة إلى حالة دائمة من اليقظة أو التوتر أو الكرب أو القلق أو القلق ، منذ ذلك الحين يقودنا الاستهلاك إلى إجراء فحوصات مستمرة ومختلفة على الوسائط والبحث عن التحديثات المستمرة للجديد معلومة.

من ناحية أخرى ، فإن هذه الرغبة في الحصول على المعلومات والإعلام يمكن أن تقودنا أيضًا إلى استهلاك ونشر الخدع التي لا تفيد أحدًا. بنفس الطريقة، يمكن أن يقودنا هذا الفائض من البيانات إلى إجراء فحوصات مستمرة حول صحتنا الجسدية (قياس درجة حرارتنا باستمرار ، على سبيل المثال).

تزيد هذه الفحوصات من مستويات القلق لدينا ، وتظهر فينا أعراض مختلفة يمكن الخلط بينها وبين الأعراض التي يسببها COVID-19 ، وبالتالي تولد بعض الأعراض المراق، يُفهم على أنه خوف غير عقلاني معين وقلق من الإصابة بالعدوى.

نصيحة أخرى يقدمها لنا علماء النفس حول الحبس والوباء وهي محاولة تجنب الأفكار الكارثية قدر الإمكان ، تحاول البقاء دائمًا في الحاضر والاهتمام بما يحدث يومًا بعد يوم دون توقع ما قد يحدث غدًا لأن ذلك يزيد القلق.

بهذا المعنى ، يمكن أن يساعدنا ويصبح مفيدًا لإيجاد وقت كل يوم لفعل القليل التأمل أو اليوجا أو اليقظة أو استراتيجيات الاسترخاء ، لأن ذلك سيساعدنا على وضع أنفسنا في الحاضر و اهدأ.

ربما ، باتباع كل هذه الإرشادات والنصائح ، سنتمكن من التخلص من مشاعر الحزن هذه ، القلق ، الخوف من صعوبات النوم التي قادنا إليها الحبس كوفيد -19.