7 علامات نفسية تدل على أنك لا تنام

لسوء الحظ، ال الاضطرابات النفسية المرتبطة بالراحة غير مناسب شائعة جدًا.

وهذا ليس غريباً ، لأننا نعيش في مجتمع مختلف تمامًا منذ عقود ، حيث يسير كل شيء بسرعة كبيرة وقد اقتحمت التكنولوجيا منازلنا.

لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

العادات السيئة ، الاندفاع ، الجداول الجهنمية ومتغيرات أخرى يمكن أن تجعلنا نرتاح لساعات أقل بكثير مما هو ضروري لجسمنا.

النوم لبضع ساعات يضر بصحتنا النفسية

لهذا السبب ، من المهم جدًا معرفة كيفية اكتشاف بعض علامات التحذير في سلوكنا أو في حياتنا اليومية التي تجعلنا نفكر فيما إذا كان من الضروري أن نخصص المزيد من الوقت لها الراحة بشكل صحيح. نقترح في هذه المقالة سبع من هذه العلامات التي يمكن أن تحذرك من أنه يجب عليك قضاء المزيد من الوقت في النوم.

1. من الصعب عليك اتخاذ القرارات

واحدة من أكثر العلامات التي لا لبس فيها على الراحة السيئة هي صعوبة في اتخاذ القرارات، لأنه يؤثر بشكل مباشر على القدرة على تكون فعالة في وظائفنا أو في الاستوديو. إذا لاحظت أنه من الصعب عليك التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات ، فمن المحتمل ألا تكون راحتك كاملة. لا يُنصح عادةً بقضاء المزيد من الوقت في العمل ليلاً ، لأن مهاراتنا المعرفية والتركيزية تعاني في النهاية.

كما هو معروف ، تعتبر الراحة في الساعات المناسبة أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز التعلم والعناية بقدراتنا المعرفية، وقلة ساعات النوم تعيق هذه العملية. إنه يتركنا في حالة نكون فيها أقل إنتاجية.

2. الذاكرة تخذلك

هناك أشخاص بارعون في تخزين الذكريات والمعرفة ، بينما الآخرون شديد النسيان. ذكرى كل واحد هو شيء شخصي للغاية. مع ذلك، إذا بدأنا في الشعور بأنه من الصعب علينا تذكر الذكريات أو ما تعلمته ، فقد لا تسير الأمور على ما يرام تمامًا. ربما يجب أن ننام لساعات أطول.

بما يتوافق مع ما شرحناه في النقطة السابقة ، وعلى الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من المؤلفات حوله مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، تؤكد دراسات متعددة أنه خلال دورة النوم هذه ، يعالج دماغنا المعلومات التي يتم التقاطها خلال النهار وتساعد على توحيدها وتخزينها بشكل صحيح ، أي أنها تشكل حزم المعلومات التي نسميها مع تحياتي.

في تكريس ، إذا لم نرتاح بشكل صحيح أو لم نختبر مرحلة REM في الظروف المثلى ، يمكن أن يتأثر هذا الاندماج للذكريات، لن يكون دماغنا قادرًا على إعادة تنظيم المعلومات وفي اليوم التالي سيكون لدينا شعور بأننا لا نتذكر جيدًا ما عشناه في اليوم السابق.

إذا تم الحفاظ على هذه الراحة غير الكافية بمرور الوقت ، فسيتم زيادة تدهور القدرة على استرداد المعلومات (الذكريات).

3. تشعر بالانزعاج والاكتئاب

أ الارتباط بين الحرمان من النوم وإمكانية المعاناةكآبة. في الواقع ، من الشائع جدًا أن نلاحظ أنه عندما لا نرتاح لساعات كافية ، فمن المرجح أن نكون أكثر انفعالًا ، مزاج سيء، إلخ.

في الواقع ، تم إجراء تحقيق في جامعة بنسلفانيا أظهرت أن تسبب تحديد ساعات الراحة إلى 4.5 ساعات في اليوم على مدار أسبوع واحد في الضغط العصبي والتهيج والحزن والإرهاق الذهني لدى المشاركين. ومع ذلك ، يمكن علاج هذه المشاكل بسهولة إذا استأنفنا أنماط النوم الطبيعية.

4. فقدان الشهية الجنسي

انها حقيقة: يرتبط نقص الرغبة الجنسية أيضًا بقلة الراحة. إذا لاحظت أنك بدأت تعاني من نوع من التغيير في السلوك الجنسي أو نقص بسيط في الشهية الجنسية ، فمن المستحسن التحقق مما إذا كنت تستريح بشكل صحيح. يؤثر قلة النوم على العديد من مجالات حياتك. تظهر العديد من الدراسات أن الرجال والنساء المحرومين من النوم يميلون إلى تقلص رغبتهم الجنسية ، لأنهم يشعرون بالإرهاق والنعاس ، وضغط الدم لديهم يرتفع.

أيضا ، الرجال الذين يعانون توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب تنفسي يحدث في الليل) يبلغ أيضًا عن مستويات هرمون تستوستيرون أقل من المتوسط.

5. زيادة الشهية (تناول المزيد)

فائدة أخرى تلعب دورًا عندما نرتاح بشكل صحيح هي القدرة على المنع داء السكريلأنه يحسن استجابتنا للأنسولين ويمنعنا من المعاناة من اضطرابات التمثيل الغذائي. كما يساعدنا الأكل الجيد على النوم بشكل أفضل. إنها دائرة تكمل بعضها البعض ويجب علينا الاعتناء بها.

لذلك إذا لاحظت أن شهيتك زادت بشكل غير مفهوم ولم تفهم السبب ، فإن أحد الأسباب المحتملة هو أنك لا تتمتع بإيقاع نوم صحي. يمكنك استنتاج هذه العلاقة بمنطق خالص: كلما طالت مدة بقائنا مستيقظين ، أصبحنا أكثر نشاطًا بدنيًا وبالتالي نأكل أكثر. يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تناول طعام أكثر مما ينبغي بسبب القلق المصاحب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة الجسم.

6. لا يمكنك إدارة التوتر بشكل صحيح

وفقا للنقاط المذكورة أعلاه ، إذا عادة ما نشعر بالتوتر بسبب قلة النوم ، وتقليل وقت الراحة لدينا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. علاوة على ذلك ، فإن نفس الانخفاض في الراحة يميل إلى إطعام ضغط عصبىلذلك من الضروري قطع هذا اللولب بالراحة لساعات أطول.

إذا تركنا هذا الوضع يستمر ، فإن كرة الثلج تكبر: نعاني من المزيد من التوتر لأننا ننام لساعات قليلة ، وفي نفس الوقت ، ننام لساعات قليلة بسبب الإجهاد.

7. صعوبات في الرؤية

أخيرًا ، نجد المشكلات بمعناها الأكثر قيمة: منظر. ومن المنطقي أن ينتهي قلة النوم بالتأثير على هذا الشعور ، لأنه إذا كانت أعيننا متعبة فلا يمكن تنظيفها وانتعاشها بشكل صحيح ، جودة الرؤية للخطر.

إنه شيء مشابه عندما نقضي ساعات وساعات أمام شاشة الكمبيوتر الشخصي أو الهاتف الذكي أو ما شابه ذلك. تتجلى آثار ذلك في صعوبة التركيز والتأثير ضباب في المجال البصري. هذا ما يسمى عادة مشهد متعب.

• قد يثير اهتمامك: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"