أنواع الأرق (حسب مدتها وشدتها وأعراضها)

دائمًا ما تسبب المشاكل في وقت النوم عدم الراحة وقلة المزاج والطاقة ، لكن هذا لا يعني أن أسباب هذه الأعراض هي نفسها. في الواقع ، هناك أنواع مختلفة من الأرق تؤثر علينا بطريقة معينة اعتمادًا على طبيعة ما يولد هذا التغيير.

سنرى في هذا المقال ما هي أنواع الأرق الموجودة، كيف هي آثارها والطريقة التي تتطور بها.

• مقالات لها صلة: "تجنب آثار الأرق بهذه المفاتيح الخمسة الأساسية"

أنواع الأرق

لا يوجد معيار واحد لتصنيف أنواع الأرق ، بل بالأحرى يتم استخدام معلمات مختلفة لتصنيفها. هذا يعني أن هذه التغييرات لها أبعاد مختلفة وأن كل منها لا يصف مجموع خصائص الأرق التي يعاني منها الشخص. على سبيل المثال ، قد يكون الأرق من النوع الجوهري طويل الأمد في بعض الأحيان ، لكنه في أوقات أخرى يكون قصير المدى.

لهذا السبب لفهم بالضبط ما هي مشاكل النوم التي يعاني منها شخص ما ، يمكن استخدام كل معايير التصنيف هذه في وقت واحد.

مع ذلك ، دعنا ننتقل لنرى كيفية تصنيف اضطرابات النوم هذه اعتمادًا على المعايير المستخدمة.

حسب أسباب الأرق

إذا ركزنا على طبيعة أسباب الأرق، يمكن أن يكون هذا من نوعين.

1. حقيقي

تلك الحالات التي يكون فيها سبب مشكلة النوم بشكل كافٍ يمكن تفسيره من خلال تغيير معين في عمل الدماغ تنتمي إلى هذه الفئة. على سبيل المثال،

إذا حدثت إصابة في الدماغ، قد تكون هناك مشاكل في النوم أو الاستمرار في النوم. وينطبق الشيء نفسه على بعض الاضطرابات ، مثل متلازمة تململ الساق.

• قد تكون مهتمًا: "محاربة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"

2. خارجي

يحدث الأرق الخارجي عندما تكون المشكلة أوضح بديناميات التفاعل مع البيئة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإرهاق الوظيفي وتعطيل جداول العمل إلى حدوث ذلك الأرق ، ويحدث نفس الشيء بشكل عام مع قلة النظافة أو الاستهلاك المنشطات.

حسب نيتها

يمكن أيضًا التمييز بين مشاكل النوم وفقًا لشدتها. هذه هي أنواعها:

3. أرق خفيف

عند الأرق وحده يؤثر بطريقة سطحية وعابرة على الروتين اليومي ودرجة الصحة، يمكن اعتباره خفيفًا. على سبيل المثال ، يستغرق النوم نصف ساعة أطول من المعتاد للنوم لمدة ثلاثة أيام تقريبًا.

4. معتدل

في حالة الأرق المعتدل ، هناك إجراءات روتينية وعادات تتأثر بالفعل بهذه المشكلة ، وبنفس الطريقة تتأثر الصحة بالتعب ، مشاكل الانزعاج والتركيز.

5. شديدة

في هذا النوع من الأرق ، تتأثر الصحة بشكل كبير ، ويحدث نفس الشيء مع القدرة على التكيف مع الجدول الزمني المناسب. يجب أن نضيف إلى أعراض النوع السابق مشاكل الذاكرة والرؤية (أحيانًا يكون من الصعب "تركيز" النظرة جيدًا لفترة من الوقت) ، مزاج سيء ونقص واضح في الطاقة يمنعك من القيام بمهام مهمة.

حسب مدته

يمكن أيضًا تصنيف أنواع الأرق حسب مدتها. بهذا المعنى نجد هذه الفئات:

6. الأرق المزمن

عندما تستمر مشاكل النوم أو الاستمرار في النوم لفترة أطول من 5 إلى 6 أشهر ، يعتبر الأرق المزمن موجودًا. هذا النوع من المشاكل يصعب تصحيحه ، منذ ذلك الحين تم "تضمينه" في روتين الشخص لفترة طويلة وقد تغير إيقاع الساعة البيولوجية كثيرًا إلى حالة يصعب تغييرها.

• مقالات لها صلة: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

7. الأرق الحاد أو العابر

يمكن أن تتسبب أحداث أو أزمات إجهاد معينة في إصابة الشخص بالأرق لبضعة أيام. تعتبر المشكلة مؤقتة إذا استمرت الأعراض لأكثر من 4 أسابيع.

8. الأرق قصير المدى

تشمل هذه الفئة الحالات التي تتجاوز فيها مدة المشكلة الشهر ولكنها تختفي قبل اعتباره مزمنًا.

حسب طبيعة أعراضك

مع مراعاة الفروق النوعية بين أعراض أنواع الأرق ، يمكننا تصنيف هذه المشكلة إلى 3 فئات:

9. التوفيق

في هذا النوع من الأرق ، تظهر المشاكل في وقت النوم ، لذلك يمر وقت طويل بين ذهاب الشخص إلى الفراش وبدء النوم. ومع ذلك ، بمجرد أن يبدأ حقًا في الراحة ، لا استيقاظ متكرر.

10. من الصيانة

في هذا النوع من الأرق ، تكمن المشكلة في الحفاظ على النوم ، لذلك سيستيقظ الشخص عدة مرات طوال الوقت ليلاً وبالتالي لن يرتاح جيدًا ، حيث لن يمر بجميع مراحل النوم أو سيفعل ذلك عدة مرات فقط خلال أيام.

11. الاستيقاظ المبكر

يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من هذا الأرق في وقت أبكر بكثير مما ينبغي (على سبيل المثال ، بعد 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش) ولم يعد بإمكانهم العودة إلى النوم ، منذ البداية تشعر بالنشاط الشديد بحيث لا يمكنك العودة إلى الفراش.

12. مختلط

هذه الفئة عبارة عن "حقيبة مختلطة" يتم فيها تضمين الحالات التي تكون فيها خصائص نوعين أو أكثر من الأرق موجودة باستمرار في نفس الوقت.