التعامل مع القلق في إجازة ما بعد الحبس

مع حلول الطقس الجيد وأشهر الصيف ، يظهر عادة دافع مهم للاستعداد للإجازات والاستمتاع بها.

لم يكن البحث عن الوجهة والتخطيط والتعبئة غير مؤكد مثل هذا العام. من ناحية ، من المحتمل أن يكون الحبس قد ترك حاجة أكبر للتمتع بالحرية المفقودة في هذه الأشهر ، ولكن من ناحية أخرى ، من المعقول أننا على المستوى العاطفي لسنا 100٪ وأننا لم نشعر أبدًا بمخاوف أو مخاوف معينة من قبل يسكن.

بنفس الطريقة التي نسمع بها باستمرار خلال الحجر الصحي أرقام الإصابات الجديدة أو الوقت الذي يمكن تركه للوصول إلى المطلوب تسطيح المنحنى ، أصبحت الآن كلمة جديدة جزءًا من يومنا ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على قلق العطلة: "اندلاع جديد".

هذا هو السبب في أننا نود أن نشرح سلسلة من نصائح من شأنها أن تجعل هذا الاستراحة لبضعة أيام من الراحة الحقيقية ، مما يجعل المخاوف تحت السيطرة.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

نصائح للعطلات في الوضع العادي الجديد بعد التأمين

اتبع هذه الإرشادات لتعزيز توازنك العاطفي عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق في إجازة ما بعد الولادة.

1. لا تدخل في المقارنة المستمرة مع الإجازات الأخرى

مثلما لم يكن من المنطقي مقارنة عيد الفصح هذا العام بالعام السابق ، فمن الضروري الاستمرار في نفس السطر مع العطلة الصيفية. بهذه الطريقة فقط

سنكون قادرين على تعديل التوقعات مع الواقع وتجنب مشاعر الإحباط إذا لم يكن الوضع كما تخيلناه.

إذا لم نتمكن من تجنب تلك المواجهة بين الأعياد ، فسيكون من الضروري أن تدخل جميع العوامل حيز التنفيذ وبالتالي يجب أن تشمل المقارنة أيضًا جميع القيود والحرمان من الحرية التي عشناها خلال هذه الأشهر. وبالتالي ، سوف ندرك أننا قد لا نواجه كسر الحلم ولكننا سنقدر أنه أكثر مما نتخيله في الآونة الأخيرة.

2. تشجيع التوافق بين جميع المسافرين

لتجنب المواقف المتوترة في الإجازة ، سيكون من الضروري الاتفاق على سلسلة من النقاط التي تفضل منظمة فعالة. هذا الذي يجب توقعه بغض النظر عن اللحظة التي نعيشها ، مهم بشكل خاص في الرحلات مع الأطفال حيث تؤدي الحياة بعد الولادة إلى تغييرات أكثر أهمية يجب توقعها.

على الرغم من حقيقة أن الأطفال قد افترضوا بشيء من الطبيعة حقيقة أن حريتهم السابقة قد تم استردادها في أ التدريجي وحتى استخدام القناع أو عادات النظافة الجديدة ، من الضروري أن تشرح لهم أنه يجب عليهم الاستمرار في الامتثال التدابير الوقائية وإخطارهم بتلك القيود التي ستترتب عليها تغييرات في طريقتهم المعتادة للتمتع بـ العطل.

بالنسبة للبالغين ، الذين لديهم إدارة عاطفية أكثر تطورًا ، يصعب علينا في العديد من المناسبات أن نفترض ذلك ؛ لذا يحتاج الصغار إلى أوامر واضحة وبعض المرونة مع المواقف الجديدة بالنسبة لهم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

3. تقبل مخاوفك الجديدة

ألم تكن أبدًا مشكلة بالنسبة لك في ركوب طائرة والآن تشعر بالخوف بمجرد توقع الموقف؟ هل تخاف من الحشود على الشاطئ بينما في وقت آخر لم تكن قد فكرت في الأمر؟ هل تشعر أن الحاجة إلى التحكم في مراقبة احتياطات الآخرين ترهقك؟ إذا كانت الإجابة بنعم فلا داعي للقلق ، هو جزء من الآثار الجانبية العاطفية التي خلفها فيروس كورونا.

إن عدم إجبار نفسك على أن تكون جيدًا هو الخطوة الرئيسية لتكون قادرًا على الاستمتاع بنفسك ، فمن الضروري أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتفهم أن هذه المخاوف تظهر بعد وقت من التوتر الشديد.

إذا استمر كل شيء على المستوى الصحي في التطور بطريقة إيجابية ، فسوف يختفي التوتر ولن يكون الجسم في حالة إنذار. للرد على التهديد. سيكون الوقت أفضل حليف ، ولكن إذا شعرت أن التدخل في حياتك المعتادة مهم ، فلا تنسَ طلب المساعدة من طبيب نفساني محترف.

4. لا تجبر نفسك إذا كنت تعتقد أن هذا ليس الوقت المناسب

إنه شهر يوليو ، يكون الجو حارًا ويتم تنظيم إجازات محيطك ، ولكن إذا شعرت أنك لست مستعدًا أو مستعدًا للسفر أو أنك لن تتمكن من قطع الاتصال بشكل كافٍ ، ضع الضغط الاجتماعي جانبًا واستمع إلى نفسك. لكل شخص مواعيده النهائية ومستوى قلقه ، وبالطبع لا يوجد نموذج فعال ومُثبت للتعافي العاطفي والاستعداد لصيف بعد الحبس.

السفر مع الضغط هو لحظة متعة عندما تكون غير قادر على ذلك سيؤدي الانفصال عما تم عيشه إلى إحداث تأثير معاكس ، والقدرة على إنتاج شعور أكبر فيك خيبة الامل. ابدأ بتطبيع رحلات المغادرة في بيئتك المعتادة وتذكر أن وجهتك ستظل موجودة عندما تشعر بتحسن.

5. اختر الخطة التي تجعلك تشعر بمزيد من الأمان

كما خضع عرض العطلة لتعديلات بعد تحديد موقع السياحة الدولية في خيار ثانوي وإعطاء الأولوية للبدائل مثل رحلات القوافل أو الإقامة في المنازل الريفية داخل بلد. المعيار الذي يجب أن يكون له وزن أكبر في هذا القرار هو الأمان الذي تشعر به في كل الاحتمالات.

عليك أن تتذكر أنه إذا بدأ وضعك العاطفي في فرض قيود في حياتك اليومية أو كان في مستوى أدنى مما تريد ، ستكون مساعدة علماء النفس المحترفين ضرورية لاستعادة مستواك السابق من الرفاهية.

بهذا المعنى ، المسافة أو فترة الإجازة ليست مشكلة ، لأن العلاج عبر الإنترنت يسمح لك بالتواصل مع محترف بطريقة بعيدة. العلاج هي منصة علم النفس الرائدة عبر الإنترنت ويمكن أن تكون خبرة علماء النفس بها مفيدة للغاية لك.