تقلبات المزاج: ما هي ، و 9 نصائح للسيطرة عليها

لقد عانى الكثير منا من هذا الموقف: في يوم عادي نشعر فيه بالراحة ويبدو أن كل شيء يسير بسلاسة تظهر بعض الأفكار أو الظروف التي تغير مزاجنا فجأة ونبدأ في الشعور بالسوء: حزن أو مضغوط؛ حزين أو متأمل.

إذا حدثت هذه التقلبات المزاجية بشكل متكرر ، فيمكنها تكييف علاقاتنا اليومية. ثم، سنرى ماهية تغيرات الدخان ، وما هي أسبابها المحتملة وسنقدم سلسلة من المفاتيح لإدارتها بشكل أفضل.

• مقالات لها صلة: "الفروق بين المشاعر والمشاعر"

ما هي تقلبات المزاج؟

تتكون التقلبات المزاجية المفاجئة أو تقلبات المزاج من سلسلة من التقلبات العاطفية التي تظهر فجأة والتي يشعر فيها الشخص بمشاعر مختلفة في فترة زمنية قصيرة جدًا.

في هذه اللحظات يمكن للشخص أن ينتقل من مزاج مرح أو راضٍ إلى كرب عميق أو عصبية شديدة دون أن يحدث أي شيء يثيره بشكل مباشر أو عن وعي.

يمكن أن يتسبب عدم الاستقرار العاطفي في العديد من التدخلات في إيقاع الحياة اليومية للشخص ، سواء على المستوى الشخصي أو الاجتماعي أو في العمل.

على الرغم من أن هذه التقلبات المزاجية عادة ما تُنسب إلى النساء بسبب العلاقة التي لها مع التغيرات الهرمونية للحيض أو سن اليأس ، والحقيقة هي أن هذه يمكن أن تحدث في أي جنس أو عمر.

• قد تكون مهتمًا: "متلازمة ما قبل الحيض: الأسباب والأعراض والعلاج والعلاجات"

أسباب متكررة

هناك العديد والعديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية مفاجئة. قد تكون بعض هذه التغييرات ناتجة عن عوامل أو أحداث خارجية ، أو تغيرات هرمونية ، أو بعض الحالات أو الاضطرابات العقلية الأساسية.

بعض هذه الأسباب تشمل:

• مرحلة المراهقة.
• متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
• السن يأس.
• اضطرابات الطعام.
• اضطراب في الشخصية مثل اضطراب الشخصية الحدية أو مسرحية.

ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات أو الأوقات التي يصعب فيها تحديد سبب التغيير المفاجئ في الحالة المزاجية. إن مظهر وإدارة المشاعر حقيقة متغيرة وتتأثر بالعديد من العوامل التي يصعب في كثير من الأحيان معرفة ما الذي يؤثر علينا.

مفاتيح لإدارة تقلبات المزاج

على الرغم من أنها ترتبط أحيانًا بنوع من الحالات ، إلا أنه من الطبيعي تمامًا تجربتها يتقلب المزاج عندما تحدث لنا سلسلة من الأحداث في حياتنا ترهقنا أو تطغى علينا. إنهم يتألمون.

من الشائع تجربة التقلبات العاطفيةومع ذلك ، إذا كنا لا نعرف كيفية التعامل معهم أو إدارتهم بشكل صحيح ، فقد ينتهي بهم الأمر بالتدخل في علاقاتنا الاجتماعية أو في تعاملاتنا مع الآخرين.

وبنفس الطريقة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في أداء عملنا منذ هذه التغييرات يمكن أن تؤدي المشاعر العاطفية والمزاج السيئ إلى الإحباط واللامبالاة والافتقار إنتاجية.

من أجل التعامل بشكل أفضل مع هذه التغييرات ، نقدم سلسلة من المفاتيح للتحكم في هذه التقلبات المزاجية وتجنبها. وهناك سلسلة من المفاتيح أو الاستراتيجيات أو الإرشادات التي يجب اتباعها عندما ندرك أننا نشهد استقرارًا عاطفيًا أقل. ستساعدك هذه الإرشادات على إدارة تقلبات مزاجك بمجرد أن تبدأ ومن المرجح أن يتحسن مزاجك العام.

1. ضع سلسلة من الإجراءات المهدئة

لا أحد أفضل منا لمعرفة الأشياء التي تهدئنا أو تهدئنا أو تهدئنا وما يمكن للآخرين أن ينشطنا أكثر. لذلك ، من المستحسن العثور على سلسلة من الإجراءات أو الأماكن التي يمكننا القيام بها استقرار عواطفنا.

يمكن أن تساعد الإجراءات الروتينية مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى أو المشي أو تناول مشروب ساخن في تهدئة مزاجنا. بمجرد تحديد روتيننا المثالي ، يجب علينا إكماله في كل مرة يظهر فيها تغيير في الحالة المزاجية. شيئًا فشيئًا سيصبح نوعًا من الطقوس التي ستساعدنا أكثر فأكثر.

2. اعرف متى تذهب بعيدا

من الضروري أن تكون على دراية عندما يتدخل مزاجنا في التفاعل مع الآخرين. معرفة متى يمكن لعواطفنا التحكم فينا أمر حيوي مقاطعة مناقشة نعلم مسبقًا أننا لن نتمكن من مواجهتها.

عادةً ما تكون التقلبات المزاجية المفاجئة أكثر وضوحًا مع الحجج ، لذا من المفيد التنحي جانباً لبضع لحظات والعودة عندما تصبح أذهاننا أكثر وضوحًا وعودة أرواحنا عادي.

3. فكر قبل الكلام

ترتبط هذه النقطة ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة. مفتاح أساسي آخر حتى لا تسيطر تقلبات المزاج علينا هو توقف للحظة للتفكير قبل الرد على الشخص الآخر الذي تحركه عواطفنا.

4. استرح بين الحين والآخر

في العديد من اللحظات التي نشهد فيها تغيرات مفاجئة في مزاجنا أو في حالتنا الذهنية ، يكون الخيار الجيد هو قضاء بضع لحظات من أجل الراحة وتهدئة عدم الاستقرار العاطفي.

تغيير السياق أو المكان مفيد لتوضيح أفكارنا. في الحالات التي تغزونا فيها العواطف ، يوصى بشدة بالتوقف للحظة ، والعد حتى عشرة ، وإلهاء أنفسنا بأي شيء آخر يساعدنا على الاسترخاء.

5. افعل التمارين

ممارسه الرياضه يزيد من مستويات الدوبامين في الدم. يلعب هذا الناقل العصبي دورًا أساسيًا في تنظيم مزاجنا وجعلنا نشعر بتحسن.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من التمارين كل يوم. يمكن أن يساعدنا المشي لمسافات قصيرة لمدة 30 دقيقة في إدارة واحتواء المشاعر السلبية التي يمكن أن تظهر خلال حلقة من التقلبات المزاجية.

• مقالات لها صلة: "الدوبامين: 7 وظائف أساسية لهذا الناقل العصبي"

6. تحدث مع شخص تثق به

عندما تغزونا تقلبات المزاج ويهيمن علينا القلق ، قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص موثوق به.

رفع مخاوفنا والتعبير عن مشاعرنا لشخص يمكننا الوثوق به سيجعلنا نشعر بتحسن وتهدئة معنوياتنا ، وهو أمر مهم للغاية ، سيجعلنا لا نشعر بالوحدة قبل ذلك مواقف.

ومع ذلك ، إذا ظهرت هذه التقلبات المزاجية بشكل متكرر ، أكثر شيء يُنصح به هو الذهاب إلى طبيب نفساني أو أخصائي صحة نفسية في المجال الطبي يمكنه مساعدتنا.

7. كتابة

يمكن أن تساعد الكتابة عن مشاعرنا بشكل كبير في التنفيس عن أفكارنا وترتيبها و كن على دراية بالظروف التي تؤدي إلى هذه التغييرات أو تسهلها.

إذا قمنا أيضًا بتسجيل هذه التغييرات يوميًا ، فيمكننا أن نكون أكثر وعياً بتقلباتنا ، ومعرفة أسبابها أو ما إذا كان هناك نمط معين من السلوك. وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل علينا توقعها وتجنبها قدر الإمكان.

8. تعرف على أسباب التقلبات المزاجية

وإن كان في مناسبات عديدة نحن لا ندرك المحفزات أو الأحداث التي تغير مزاجنايُنصح بمعرفة المواقف أو المواسم أو المحفزات التي يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجنا.

على سبيل المثال ، إذا علمنا أن التغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية قد تظهر أثناء متلازمة ما قبل الحيض ، فسيكون من السهل علينا التعامل معها.

9. اطلب المساعدة المتخصصة

على الرغم من أن هذه التقلبات المزاجية طبيعية ويمكن أن تظهر دون أن ترتبط بأي نوع من الحالات العقلية أو العاطفية ، إلا أنها تحدث بشكل متكرر يمكنهم التدخل بشكل خطير في حياتنا اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاقم مشاعر القلق ، وإذا لم نتعلم كيفية التعامل معها ، فقد تظهر تقلبات المزاج أكثر فأكثر. لذلك ، من المهم أن تطلب المساعدة المهنية وأن يكون لديك أخصائي في علم النفس أو الصحة العقلية يرشدنا ويساعدنا في إدارة هذه التقلبات.

المراجع الببليوغرافية:

• ثاير ، روبرت إي. (1989). علم النفس الحيوي للمزاج والإثارة. نيو يوك ، نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.
• إن دوبي ، جي إف هوفمان ، كيه شويبيل ، كيو يوان ، بي إي مارتينيز ، إل كيه نيمان ، دي آر روبينو ، بي جي شميدت ، دي جولدمان. (2017). حجم الطب النفسي الجزيئي 22.