أعط مساحة للعواطف

المشاعر ، مثل الأفكار ، يمكن أن تأتي إلينا فجأة وبشكل غير متوقع. ليس لدينا سيطرة عليهم ، على الرغم من أننا نود ذلك في كثير من الأحيان ، ويمكن أن يفاجئونا أو يربكونا.

كيف يمكنك أن تغار من هذا؟ لماذا الأشياء تؤثر علي كثيرا؟ أنا لا أحب الحزن. هي عبارات غالبا ما تُسمع وتسبب البلبلة لدى الناس ، خاصة إذا كانوا لا يسمحون لأنفسهم أن يكون لديهم مشاعر معينة ، وخاصة المشاعر السلبية.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

طرق لإدارة العواطف

في هذه الحالة ، الناس يمكننا الرد بطرق مختلفة للتعامل مع تلك المشاعر، الأكثر شيوعًا هي:

• يمكننا أن نراه ، ونلاحظ أننا نشعر به ، ونتصرف بناءً عليه.
• لا يمكننا أن ننجرف في اندفاع تلك المشاعر ، ونتجنب الشعور كما لو أن العاطفة هي موجة تغسلنا إلى الشاطئ.
• "التستر" على المشاعر في الوقت الحالي لتنفجر لاحقًا ، أو قم بالتستر عليها من خلال البحث عن المشاعر الأخرى التي تنجح في التخفيف من المشاعر التي لا نريدها.

• قد تكون مهتمًا: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

التحقق العاطفي

يتكون التحقق العاطفي من تقبل المشاعر عند حدوثها ، دون محاولة تغييرها أو إزالتها.

من خلال التحقق من صحة العاطفة التي نشعر بها ، يتم منحها الوزن الذي تستحقه ويُنظر إليها على أنها شرعية وذات مغزى. بعد كل شيء ، العواطف هي التي تنتجها أجسادنا ، إنها شيء "خاص بنا" يخصنا ويميزنا في موقف معين.

بهذا المعنى ، عندما نريد دعم شخص ما عاطفياً ، فإننا عادة ويجب علينا التحقق من صحة المشاعر التي يمر بها. خاصة إذا كان الحزن أو الغضب أو الإحباط حيث نميل إلى التعاطف إلى حد أكبر ومحاولة عدم جعلهم يشعرون بالسوء ، كقاعدة عامة لا نريد أن نرى الناس بشكل سيء. يجب أن يكون هذا التفاعل تعاطفيًا وداعمًا ، دون إصدار أحكام ونضع كل انتباهنا على ما يشعر به الشخص.

فلماذا نفهم المشاعر السلبية للآخرين ونجد صعوبة في السماح لأنفسنا بالشعور بها؟ هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال ، ويعتمد ذلك على كل شخص. مع ذلك، من المعتاد ألا نسمح لأنفسنا بأن نكون مخطئين، عدم الشعور بالضعف أو عدم القدرة على التحكم في شيء ما ، وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى ، هناك بعض الإرشادات التي تساعدك على تحديد شعور الشخص الآخر الذي ينقل المشاعر:

• استمع وتحقق وانتبه لما تريد التعبير عنه لنا. ليس كل شيء يتمثل في إيجاد حل للمشكلة.

• مرحبًا ، اقبل ، لا تحكم وتعاطف مع ما يخبرنا به.

• افهم العلاقة بين تجارب الحياة وكيف تشعر في تلك اللحظة.

• التصرف برحمة وحنان.

• مقالات لها صلة: "التحقق العاطفي: 6 نصائح أساسية لتحسينه"

فوائد التحقق من صحة العاطفة في العلاج وفي الحياة اليومية

إذا كانت العاطفة غير صحيحة أو محترمة ، فيمكن اعتبارها مفرطة أو في غير محلها أو سلبية. يمكن أن يشجع هذا الشخص على الشعور بأنه لا ينبغي أن يشعر بهذه الطريقة أو أن هناك مشاعر سيئة لا ينبغي أن يشعر بها ، والشعور بأنه مختلف عن الآخرين.

عندما يتم قبول عواطفنا ، يمكننا إدارتها بشكل أفضل ، مما يترجم إلى رفاهية نفسية أكبر. من ناحية أخرى ، فإن حقيقة التعبير عن مشاعرنا تجاه شخص آخر وأن هذه المشاعر مرحب بها ومقبولة ، تعمل على تحسين الرابطة والحميمية لتلك العلاقة.

بالتااكيد، كل التعبيرات العاطفية صحيحة ولها معنى في السياق الذي تحدث فيه. لا توجد بالفعل مشاعر إيجابية أو سلبية ، فهي تؤدي جميعها وظيفة محددة عند ظهورها وأفضل خيار لدينا هو التحقق من صحتها وتطبيعها والشعور بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا التعلم منهم ويساعدوننا في تنظيم أنفسنا بمجرد أن نسمح لأنفسنا بتجربتها.

• قد تكون مهتمًا: "الشعور بالتنظيم العاطفي"

ما الذي يمكن أن نتعلمه من التحقق العاطفي وكيف يمكننا الاستفادة منه؟

مع التحقق العاطفي تجاه الآخرين أو التحقق من صحة الذات العاطفية في أنفسنا ، نقوم بعملية تعلم وفهم هذه التعبيرات سيساعدنا ذلك على تحسين طريقة تعاملنا مع أنفسنا وفي علاقاتنا الشخصية ، حيث سيشعرون بأنهم مفهومون ومقبولون.

وبالتالي ، من المهم أن يكون لديك عقل متفتح عند النظر إلى مشاعر شخص آخر. لتحقيق قبول العاطفة التي نراها في شخص آخر يجب أن ندرك ذلك ما تشعر به ، مشاعرك ، عليك أن تحترمه، لأنه دائمًا ما يكون منطقيًا في السياق الذي يحدث فيه.

أخيرًا سنكون قادرين على تحسين علاقتنا مع الأشخاص من حولنا ، وهذا سيفيد أيضًا كيف يقدرون تعبيراتنا العاطفية عندما يتعاطفون أيضًا إلى حد كبير بسبب الرابطة التي تم إنشاؤها. نحن نحب المساعدة بطبيعتنا ، فنحن كائنات اجتماعية ، ولدينا دافع أكبر للمساعدة إذا كان هذا الشخص قد ساعدنا سابقًا ونشعر بطريقة ما بأننا "مدينون" لهم.

تذكر أن المركز ألمرية النفسيةسواء شخصيًا أو عبر الإنترنت ، سيساعدك علماء النفس في المركز على فهم مشاعرك. سوف تتعلم التحقق من صحتها لتفهم لاحقًا سبب إنتاجها ، وما الذي تنقله إليك وما يمكنك فعله بها لتحقيق رفاهك النفسي.

المؤلف: ساندرا غارسيا لوبيز ، أخصائية نفسية في PsicoAlmería.