العشرة مفاتيح للتغلب على الخجل مرة واحدة وإلى الأبد

هل تجد صعوبة في التواصل مع الناس؟ هل أنت غير قادر على التعبير عن آرائك أو مشاعرك؟ هل تهتم كثيرا بما يعتقده الآخرون عنك؟ ألستم أبدا مركز الاهتمام في التجمعات الاجتماعية؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، ندعوك لمعرفة 10 مفاتيح للتغلب على الخجل.

التغلب على الخجل: 10 مفاتيح للتغلب على الانطوائية

غالبية الخجولين (65٪) يعتقدون أنهم خجولون بسبب ظروف خارجية ، مثل الإفراط السيطرة من قبل عائلاتهم ، بعد أن عوملوا بطريقة استبدادية أو مفرطة في الحماية ، أو لديهم عانى تنمر في طفولته.

لا ينبغي الخلط بين الخجل والانطواء، لأن هذا المفهوم الأخير يلمح إلى بعض الأسس البيولوجية للشخصية ، بينما يمثل الخجل عادة مشكلة عند التفاعل مع الآخرين. 23٪ يعزون خجلهم لأسباب داخلية ، مثل ضعف الصورة الذاتية. لحسن الحظ، 86٪ من الخجولين متفائلون بأن بإمكانهم تحسين مشكلتهم إذا قرروا ذلك، كما ذكر معهد الخجل، خبراء في الدراسات حول هذه السمة.

ندعوك لمعرفة ما إذا كنت كذلك منطلق أو منطوي قراءة المقال التالي:

• "كيف تعرف ما إذا كنت تميل إلى الانطواء أو الانبساط"

الخجل مثله مثل أي مشكلة أخرى يتطلب مشورة مهنية ومتابعة ولكن في الحالات الخفيفة هناك عشر نصائح يمكن أن تساعد في التغلب عليها إذا كانت لدينا نية واضحة افعلها.

1. لا تقسو على نفسك

لا تدفع نفسك كثيرًا عندما تكون محاطًا بالناس وتعتقد أن مساهماتك لا تسير كما تريد. لا تقلق. معظم أحكامك لا تستند إلى حقائق ولكن على الأفكار السلبية التي تعلمتها حول السلوك الاجتماعي الأمثل الذي ينبغي أن يكون.

الكمال غير موجود ، فمن الأفضل أن ندع أنفسنا ينغمس في حدس اللحظة. أهم شيء ، خاصة في البداية ، هو جعل أهمية حتى تلك التجارب التي تخشى حدوثها نسبيًا: هل هي كذلك؟ حقًا جاد جدًا لتبدو سخيفة من وقت لآخر ، إذا تعلمت بهذه الطريقة اكتساب الطلاقة عند التعبير عن نفسك وكونك أمام البقية؟ كم من هؤلاء الأشخاص المهووسين بتقديم أفضل ما لديكم فقط سيكونون لديك في يومك حتى يوم ثلاث أو أربع سنوات من الآن؟

2. يستجيب للمواقف الاجتماعية بصدق

لا تتفاعل معهم. لا تحاول فرض موقف أو سلوك لا تشعر به حقًا. اضحك إذا كان هناك شيء يسليك ، ليس بسبب الالتزام. تحدث إذا كنت تريد التحدث ، ليس لأن الموقف يتطلب ذلك.

أعتقد أن الأداء الاجتماعي للناس لا يعتمد الأمر كثيرًا على ما إذا كانوا "يحددون" مربعات الإجراءات التي تعتبر شائعة ، كما يعتمد على الطريقة التي تُظهر بها أنك مرتاح أو مرتاح لما تفعله. حتى لو فعلت شيئًا يعتبر غريبًا أو غريب الأطوار ، فقد يعمل لصالحك إذا أظهرت أنه عمل متعمد وحقيقي. يعكس شخصيتك ، وأنك تدرك حتى أنه نادر من الناحية الفنية ولكنك لا تهتم إذا رأوا هذا الجانب خاصة بك.

3. عندما تكون مستعدًا لقول شيء ما أو القيام بخطوة ...

ادفع المعتقدات التي يرسلها عقلك إلى أقصى حد. هناك العديد من المعتقدات المحدودة ، وأحيانًا يتعين عليك المخاطرة بالانخراط في تلك المحادثة المخيفة (بدلاً من ذلك: المشاعر) يولدك.

إذا اعتدت على الاستسلام دائمًا لمخاوفك ، فسوف تدخل في ديناميكية لم تعد فيها لا تجرؤ على ذلك ، بل أنك لا تفعل ذلك حتى سوف تقترح تجاوز العادات والسلوكيات المألوفة لك ، مع كل القيود التي يفرضها هذا هذا يعني.

4. تعلم ولا تخف من اتخاذ خطوات تجاه سلوكيات جديدة في المواقف الاجتماعية

يجب تصور الواقع ، بطريقة ما ، على أنه سرير اختبار. التجربة ، لا يوجد شيء أكثر إثارة من تجربة الأشياء ، حتى لو كانت "خطأ". في الواقع ، إنها دروس وتجارب فريدة تأخذها معك: أنت تزرع بذورًا ستؤتي ثمارها عاجلاً أم آجلاً.

5. يمكنك ممارسة سلوكيات اجتماعية جديدة مع أشخاص موثوق بهم

يمكنك التدرب مع أصدقائك المقربين حتى تعتاد على بدء المحادثات. حافظ على التواصل البصري ، وطور لغة جسدك ، وعبر عن أفكارك وعواطفك... شيئًا فشيئًا ستشعر براحة أكبر وستوسع نطاق عملك. هذا مقال جيد لتطوير هذه المجموعة من المهارات الاجتماعية.

6. إذا كنت تتجنب فعل شيء ما ، يمكنك كتابة ما ستقوله

هل تريد أن تكتب؟ يمكنك التدرب على التفاعل عن طريق كتابته على مفكرة أو أمام المرآة حتى تشعر بالراحة.. بدون استحواذ: تذكر أن الفشل يجب أن يُفهم على أنه نجاحات ، لأنها تجلب لك دروسًا ستساعدك في المستقبل.

7. شارك في اجتماعات المجموعة

إنها لفكرة جيدة أن المجموعات والبيئات المتكررة التي تلتقي فيها اهتماماتك تتطابق مع اهتماماتك وحاول التحدث إلى أشخاص جدد. ستكون قادرًا على بدء محادثات يمكنك المساهمة فيها كثيرًا ، وربما من هناك سيكون من الأسهل عليك الانتقال إلى التضاريس الشخصية مع محاوريك.

8. لا تقلق بشأن القبول الاجتماعي

تدرب على إصرارك ولا تخافوا من أن تكونوا أكثر عفوية. في الواقع ، أن تكون عفويًا هو أمر إيجابي للغاية ، وإذا كنت كذلك ، فتأكد من أن الآخرين سيقدرون ذلك. تحدث عن رأيك بصدق وحزم ، ومن المرجح أن يقبلك الناس ويتقبلون آرائك.

9. تعتاد على التحدث أمام المزيد من الناس

ابدأ في جعل نفسك ترى في المواقف التي يمكنك أن تشعر فيها براحة أكبر. حتى لو لم تدرك ذلك ، فسوف تتدرب وسيستوعب عقلك أن التحدث أمام الآخرين لا يشكل أي خطر ؛ لا يوجد شيء للخوف.

10. إذا كنت تشعر بالتوتر والخجل ، يمكنك تذكر ذلك

إذا أصابتك أعصابك بالتسمم ، تذكر ذلك هناك شخصيات عظيمة في التاريخ تغلبت على حياءها. على الرغم من أن الخجل باهظ الثمن ، إلا أنه لن يكون عقبة أمام تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.