مفارقة تحجب الفكر: ما هي وكيف تؤثر علينا

حاول ألا تفكر فيما تريد أن تتجنب التفكير فيه. هل تركك شريكك؟ هل يجب عليك تجنب تناول الشوكولاتة؟ تريد الإقلاع عن التدخين؟ توقف عن التفكير في الأمر. تأكد من أنك لا تفكر في الأمر على الإطلاق.

إن التوصية بفعل كل ما هو ممكن حتى لا تفكر في شيء لا تريد التفكير فيه هو من أسوأ النصائح التي يمكنك تقديمها. الحقيقة البسيطة المتمثلة في محاولة تحرير العقل من الفكر الذي لا يريده المرء يجعلنا نفكر فيه ، بشكل متناقض.

هذه هي مفارقة حجب الأفكار.، إستراتيجية ، بدلاً من تحقيق ما تريد ، تسبب لنا الوضع المعاكس وبقوة أكبر. دعنا نراه.

• مقالات لها صلة: "أهم 10 نظريات نفسية"

ما هو الفكر الذي يمنع المفارقة؟

لنبدأ بتمرين. لا تفكر في الدببة البيضاء. في جميع أنحاء هذا المقال ، عزيزي القارئ ، لا تفكر في الدببة البيضاء على الإطلاق. حاول أن تتجنب التفكير في الدببة البيضاء بأي ثمن ، وتأكد من أنك لا تفكر فيها من خلال مراقبة أي أفكار متعلقة بالدب الأبيض قد تتبادر إلى الذهن.

عادة ما تكون محاولة عدم التفكير في شيء معين مهمة ذات نتائج سيئة ، لأنه في النهاية ينتهي بنا الأمر إلى التفكير فيه أكثر.. يمكننا إما أن نسمي هذا التأثيرات المتناقضة لقمع الفكر أو ، أيضًا ، مفارقة كتلة الفكر. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن مجرد محاولة عدم التفكير بنشاط في فكرة معينة هو ، نفسها ، تفكر بنشاط في هذا الفكر بالذات ، الذي يخرب محاولتنا احذفه. باختصار ، محاولة تجنب التفكير يجعلنا أقل قدرة على التحكم فيه.

هذه الظاهرة شائعة بشكل كبير في حياتنا. كم مرة حاولنا تجنب التفكير في شيء يقلقنا أو يخيفنا؟ على سبيل المثال ، إذا كنا نحاول الإقلاع عن التدخين ، فكم مرة حاولنا عدم التفكير بنشاط في التدخين؟ وكم مرة انتهينا من القيام بذلك ، على الرغم من محاولتنا النشطة لتجنب ذلك؟ إنها تقنية شائعة ، وفي الوقت نفسه ، قليلة الفائدة لدرجة أن العلم لم يكن قادرًا على مقاومة إظهار مدى ضآلة التوصية بها.

تاريخ المفهوم

بدأت الدراسات الأولى حول الحجب النشط للأفكار في الثمانينيات.، على الرغم من أن سيغموند فرويد نفسه قد تقدم بالفعل في بداية القرن ، إلا أنه تحدث عن "القمع" بدلاً من "قمع الأفكار". كان دانيال فيجنر من أوائل من تناولوا الظاهرة علميًا ، وحدد قمع الأفكار كعمل متعمد لمحاولة التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها من العقل واعي.

يربط فيجنر نفسه هذه المفارقة بنظريته عن العملية الساخرة التي يشرح فيها أنه بمحاولة قمع فكرة ما ، ينشط الناس عمليتين معرفية. من ناحية ، نحاول إنشاء الحالة العقلية المرغوبة ، أي تلك التي لا توجد فيها الفكرة الذي لا نريد التفكير فيه ، وعلاوة على ذلك ، فإننا نشغل عقولنا بأفكار أخرى غير ذات صلة كطريقة المشتتات. لكن من ناحية أخرى ، علينا أن نتأكد من أن الفكرة لا تظهر ، ونراقب ما إذا كانت ستعود ، والحقيقة البسيطة المتمثلة في إدراك الفكرة "المحرمة" تجعلها تظهر ونفكر فيها.

أظهر بحث Wegner أن حجب فكرة معينة بشكل نشط يؤدي في كثير من الأحيان إلى التفكير فيها أكثر.، مما أدى إلى ظهور ما يسمى "تأثير الارتداد". حيث أن هذا التأثير هو عكس التأثيرات التي يرغب فيها الشخص الذي يقوم بأداء كتلة التفكير ، وليس التفكير في الفكر أو تنفيذه. خارج السلوك المشكل ، تم إلقاء اللوم على هذه الاستراتيجية في المساهمة في الهواجس وفشل النظام الغذائي وصعوبات التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين أو شرب.

لم يكن من الصعب على الإطلاق تكرار هذه الظاهرة على مستوى تجريبي لأنه يكفي أن تخبر شخصًا ألا يفكر في شيء ليقع في فخ حجب الأفكار. بقدر ما يحاول جاهداً ، لم يترك تفكيره المزعج ، وكأنه يضيف الوقود إلى النار ، ولكن دون أن يعرف ذلك. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك جعله يتلاشى ، كل ما تفعله هو جعله أقوى. هل تتذكر عدم التفكير في الدببة البيضاء؟ لا تفكر فيهم ...

وبالتالي ، هناك قبول واسع ودليل علمي يقوي ذلك حجب الأفكار ليس استراتيجية جيدة للسيطرة على عقولنالأنه يغذي الأفكار المتطفلة. وقد تم ربط ذلك بالاضطرابات النفسية ، وخاصة القلق مثل اضطراب الإجهاد اضطراب ما بعد الصدمة والوسواس القهري ، وهي حالات عقلية تتكرر فيها الأفكار. إن مطالبة المريض بعدم التفكير فيها يجعله يفكر أكثر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هذه هي الطريقة التي تفسح بها الأفكار المتطفلة الطريق للقلق"

منع الأفكار والسلوكيات غير المرغوب فيها

إن حجب الأفكار ليس فقط إستراتيجية جيدة لتجنب التفكير في ملف التفكير أو الذاكرة ، ولكنها أيضًا ليست مفيدة جدًا عند محاولة تجنب تنفيذ سلوك عازم. على سبيل المثال ، عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، أو تناول الوجبات السريعة ، أو القيام بأي سلوك آخر ، فأنت غالبًا ما تلجأ إلى هذه الإستراتيجية ، معتقدًا أنه إذا لم تفكر في الأمر ، فلن يكون لديك نفس الرغبة في ذلك افعلها. المشكلة هي أن التأثير المعاكس يتحقق ، والتفكير في السلوك الذي يجب تجنبه والرغبة في القيام به أكثر.

على سبيل المثال ، إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا وتم إخباري بعدم تناول الشوكولاتة ، وهي طعامي المفضل ، فسيتعين علي بذل جهد لعدم تناولها. لكي لا أشعر برغبة في تناولها كثيرًا ، سأبذل قصارى جهدي حتى لا أفكر في الأمر ، لكن إذا قلت لنفسي "لا أفكر في الشوكولاتة" لن أفكر فقط في الشوكولاتة ، لكنني أرغب أيضًا في تناولها أكثر وسيكون هناك خطر أكبر للوقوع في الإغراء.

وحالة الشوكولاتة هذه هي بالضبط ما شاهدته مجموعة جيمس إرسكين وزملاؤه في عام 2008. طلب هؤلاء الباحثون من مجموعة من المشاركين قمع الأفكار المتعلقة بـ الشوكولاته ، وبعد ذلك ، طُلب منهم القيام بمهمة لا علاقة لها على ما يبدو بهذا أولاً تعليمات. بعد القيام بذلك ، تم تقديم أنواع مختلفة من الطعام لهم. انتهى الأمر بالمشاركين الذين كانوا جزءًا من المجموعة التي كان يُعتقد أنها لا تفكر في الشوكولاتة بتناول الكثير من هذه الحلوى أكثر من أولئك في المجموعة الضابطة.

اختبرت تجربة أخرى أجراها إرسكين وزملاؤه من عام 2010 آثار سؤال مجموعة من الأشخاص المدخنون الذين لم يفكروا في التدخين وكيف أثر ذلك على العدد الإجمالي للسجائر التي يدخنونها. استهلكوا. طُلب من المشاركين أن يسجلوا في مفكرة لمدة ثلاثة أسابيع عدد السجائر التي يدخنونها في اليوم. في الأسبوع الثاني ، تم إعطاء التعليمات: طُلب من ثلثهم محاولة التفكير بنشاط في الإقلاع عن التدخين ، وطُلب من ثلث آخر القيام بذلك التفكير بنشاط في التدخين ولم يتم إخبار البقية بأي شيء ، مع التعليمات المشتركة لجميع المشاركين بعدم تغيير سلوكهم طبيعي.

قد يبدو الأمر مفاجئًا ، سواء في المجموعة الضابطة ، التي لم يُطلب منها أي شيء ، وفي المجموعة التي كانت كذلك طلب منهم التفكير صراحة في فكرة تدخين عدد السجائر التي يدخنونها في اليوم بأسرع وقت يتغير. بدلا من ذلك ، وجد أن المجموعة التي طُلب منها عدم التفكير بنشاط في التدخين دخنت أكثر مما كانت عليه خلال الأسبوع الأول من التجربة. بعبارة أخرى ، فإن مطالبة شخص ما بعدم التفكير بنشاط في سلوك التجنب أو الفكر المرتبط به يجعله يفعل ذلك أكثر.

الاستنتاجات والتوصيات

نظرًا لأن محاولة عدم التفكير في شيء ما تجعلنا نفكر في نفس الشيء أكثر ، فمن الواضح أن الحظر الأفكار ليست طريقة جيدة للتخلص من الهواجس والأفكار غير السارة ، ولا من السلوكيات لتجنب. من الواضح أن آثاره تأتي بنتائج عكسية وأفضل شيء هو إبقاء عقلك منشغلًا بأفكار أخرى دون التفكير بنشاط في عدم التفكير في الفكرة التي يجب تجنبها.

سواء كان الأمر يتعلق بتجنب التفكير في الدببة البيضاء ، أو التدخين ، أو تناول الشوكولاتة ، أو شرب الكحول ، فإن محاولة تجنب التفكير في الدببة البيضاء بإخبار أنفسنا "لا نفكر في X" لا تنجح. أفضل ما يجب فعله ، طالما أنه ليس هوسًا ، فلن يكون السلوك المرضي عند المستويات القصوى (ص. g. ، إدمان الكحول) هو التفكير فيما تفعله ، وإبقاء عقلك مشغولاً ، وفي حالة ظهور الفكرة غير المرغوب فيها ، اتركها تمر.

بطبيعة الحال، إذا كانت المشكلة تزداد سوءًا وكان من المستحيل بالنسبة لنا التخلص بشكل سلبي من الفكرة التي يجب تجنبها ، فإن أفضل شيء نفعله هو زيارة طبيب نفساني. من سيقدم لنا تقنيات فعالة للتخلص من الهوس أو التوقف عن فعل السلوك الذي نريد التخلص منه. من بين جميع التقنيات التي سيقدمها لنا ، ستكون هناك تقنيات تخدم بالضبط ما يتم استخدام الأفكار المحظورة. ، أي تجنب التفكير في فكرة معينة ، فقط مع ميزة أنك لن تفكر فيها بالفعل. هو - هي. عادة ما يكون إبقاء عقلك مشغولاً هو الخيار الأفضل.

المراجع الببليوجرافية:

• أبراموفيتز ، شبيبة ، تولين د. & ستريت ، جي بي. (2001). الآثار المتناقضة لقمع الفكر. مراجعة علم النفس العيادي ، 21: ص. 683 - 703.
• إرسكين ، ج. (2008). يمكن أن تكون المقاومة غير مجدية: التحقيق في الارتداد السلوكي. الشهية ، 50 ، 415-421.
• إرسكين ، ج. & جورجيو ، ج. (2010). آثار قمع الفكر على سلوك الأكل عند الأكل المقيدة وغير المقيدة. الشهية ، 54: ص. 499 - 503.
• إرسكين ، ج.أ.ك. ، جورجيو ، ج. & Kvavilashvili، L. (2010). أنا أقوم بذلك فأنا أدخن. علم النفس ، 21: ص. 1225 - 1230.
• فرويد ، س. (1990). علم النفس من الحياة اليومية. لندن: نورتون. (تم نشر العمل الأصلي عام 1901)
• فيجنر ، د. (1989). الدببة البيضاء وغيرها من الأفكار غير المرغوب فيها. نيويورك: فايكنغ / بينجوين.
• فيجنر ، د. (1994). العمليات الأوتوماتيكية للتحكم العقلي. مراجعة نفسية ، 101: ص. 34 - 52.
• Wegner ، DM ، Schneider ، D.J. ، Carter ، S. & وايت ، T. (1987). الآثار المتناقضة لقمع الفكر. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 53: ص. 5 - 13.