ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل
لقد شعرنا جميعًا بالقلق في مرحلة ما: قبل الامتحان ، مقابلة عمل ، معرض في الأماكن العامة ؛ ولكن عندما يتم تثبيته في حياتنا تبدأ في الحد من يومنا هذا.
بعد الانفصال ، يحدث فقدان أحد الأحباء أو فجأة ، دون سبب واضح ، عندما يبدأ القلق في قلقنا.
ومع ذلك... ما هو القلق وكيف يؤثر علينا؟ دعنا نرى ذلك في هذا المقال الذي سنرى فيه ملخصًا لخصائص هذا النوع من الظواهر النفسية. عاطفيًا ويمكن أن ينتج عنه أمراض نفسية في بعض الأحيان وفي حالات أخرى يكون جزءًا من أداة نفسية تكيفية و مفيد.
- مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"
ما هو القلق؟
القلق هو مجموعة من العمليات النفسية والفسيولوجية التي تظهر عند إدراكها مخاطر حقيقية أو متصورة ، وهذا يهيئنا للاستجابة بسرعة لأدنى علامة يجب علينا افعلها. يتسبب في بقاء الجهاز العصبي في حالة نشاط عالي ، بحيث يصبح أكثر حساسية للمنبهات غير المتوقعة.
إنها استجابة تكيفية للإنسان ، طالما أنها تتناسب مع الحافز الذي يطلقها. إنه علم أحمر أنه إذا طال أمده في الوقت المناسب دون سبب واضح ، فإنه يحذرنا من أن لدينا شيئًا نراجعه في حياتنا.
جانب إيجابي آخر للقلق هو علاقته بالأداء
، الموصوفة في قانون ييرتس دوبسون عام 1908 ؛ ينص هذا القانون على أنه عند مواجهة موقف عصيب ، مثل إجراء امتحان ، يزيد القلق ، ولكن كما أن هناك زيادة في كفاءة الاستجابة والاهتمام والأداء ، طالما أنها لا تتعدى القليل حدود. إذا تجاوزنا هذا الخط ، فسوف ينخفض الأداء ويتم حظر عمليات استرجاع المعلومات.يبدأ القلق في قلقنا عندما يظهر فجأة وبدون مبرر وبدون سبب واضح. إذا كانت الأعراض الجسدية عالية جدًا ، فسنكون خائفين أيضًا. يعد تسرع القلب ، وضيق التنفس ، والدوخة ، وتوتر العضلات ، وما إلى ذلك ، بعض الأعراض المميزة للقلق. عندما يتم الحفاظ على مظهره بمرور الوقت ، بطريقة عالية وفي مواجهة المنبهات التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا ، يكون ذلك عندما نتحدث عن قلق غير قادر على التكيف.
عندما يتجلى القلق دون إشعار أو سبب واضح ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان احترام الذات و "الخوف من الجنون" نموذج للقلق؛ وهذا بدوره يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية والشعور بالعجز.
في بعض الأحيان ، يكون التوتر ، أو ظهور مشاكل أو صعوبات معينة ، أو حدث مؤلم أو فقدان أحد الأحباء من الأسباب الكامنة وراء القلق.
- قد تكون مهتمًا: "كيفية السيطرة على القلق ، في 6 خطوات"
أمثلة لاضطرابات القلق
يؤدي هذا القلق غير المتناسب إلى ظهور مظاهر أو صور مختلفة للقلق تأخذ شكل علم النفس المرضي. هذه ظواهر نفسية ذات صلة إكلينيكية ويولد فيها القلق مشاكل أكثر مما يسمح به تجنب ، وأحيانًا يؤدي إلى مضاعفات صحية جسدية أو حتى يجعل فرص تطوير الآخرين علم النفس المرضي.
اضطرابات القلق الرئيسية هي كما يلي:
- اضطراب القلق المعمم (بطاقة شعار).
- أزمة القلق.
- أزمة هلع.
- رهاب الخلاء.
الأعراض الرئيسية
بعد ذلك سنرى الأعراض الجسدية ، أي ردود الفعل الفسيولوجية على أجسامنا ؛ الأعراض المعرفية المتعلقة بالإدراك والأفكار والتأثيرات على معالجة المعلومات ؛ والأعراض المتعلقة بالسلوك وكيف يؤثر القلق عليه.
الأعراض الجسدية للقلق
هؤلاء هم الأعراض الجسدية الرئيسية للقلق.
- عدم انتظام دقات القلب.
- الشعور بضغط في الصدر وضيق في التنفس.
- توتر العضلات ورجفاتها
- تعرق بارد
- وخز في الأطراف ، إحساس بجلد فلين.
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
- قلة الشهية أو الإفراط في الأكل دون جوع.
- توتر أو عقدة في المعدة.
- الشعور بالدوار ، إلخ.
الأعراض المعرفية
من بين الأعراض المعرفية للقلق نسلط الضوء على ما يلي.
- الأفكار السلبية أو الكارثية بشكل مفرط.
- تكرار أفكار الخوف من ظهور الأعراض الجسدية ، وتوقعها.
- خواطر ترقب للمستقبل ، مع خوف من المستقبل وعدم اليقين.
- صعوبة في الحفاظ على الانتباه والتركيز ، مما يقلل بشكل كبير من سعة الذاكرة
- الارتباك والشعور بفقدان السيطرة **.
- الخوف من الجنون.
الأعراض السلوكية للقلق
أخيرًا ، هذه هي الأعراض التي تدخل حيز التنفيذ.
- تجنب الأماكن المزدحمة أو مغادرة المنزل بمفرده.
- يمكن تجنب العلاقات الاجتماعية.
- التحقق باستمرار من الشعور بالسيطرة ، سواء على المستقبل خوفًا من عدم اليقين أو الخوف من المرض ، إلخ. يتم ذلك عادة بسؤال العائلة والأصدقاء ، والتفكير في الطبيب أكثر من المعتاد ، وما إلى ذلك.
- تحقق باستمرار من أن كل شيء على ما يرام ، لتشعر ببعض السيطرة.
تساهم كل أعراض القلق هذه في الحفاظ على المشكلة ، من خلال إنشاء "خروج" أو حل قصير الأجل يدفع ثمن إدامة وجود التغيير القلق. كما سنرى ، تختفي هذه الأنواع من الاضطرابات النفسية دائمًا تقريبًا فقط عندما تتعلم كيفية التعامل مع القلق ، بدلاً من محاولة منعه أو تجنبه. بهذه الطريقة تخرج من الحلقة المفرغة.
العلاج مع طبيب نفساني: كيف يتم ذلك؟
عالم النفس على دراية بمدى الحد من القلق لمرضاه عندما لا يفهمون كيف يعمل القلق. الخبر السار هو ذلك إن فهمه ومعرفة ما يتكون منه هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.
يعاني العديد من الأشخاص من ظهور الأعراض دون سابق إنذار وفجأة ، مما يجعلهم يقضون معظم وقتهم في حالة تأهب. هذا التنبيه هو الذي ينتهي به الأمر قبل ظهور الأعراض أو بعده. يعد عدم القدرة على التنبؤ بظهور نوبات القلق أحد الأسباب التي تؤثر على الشخص بشكل كبير منذ ذلك الحين يمكن أن يؤدي إلى مزاج منخفض.
إنه واضح نجاح العلاج المعرفي السلوكي في علاج اضطرابات القلق; في الوقت الحاضر ، أصبحت نتائجه الإيجابية للغاية في علاجه أكثر من معروفة بفضل تطبيق التقنيات التي تم تطويرها بعد سنوات طويلة من البحث في علم النفس ، مثل تقنيات التعرض التدريجي ، وإزالة التحسس المنتظم وتطوير مهارات التأقلم وعدم تعلم القلق.
أثناء العلاج ، يكون الهدف الأساسي هو أن يتعلم الشخص استخدام هذه التقنيات في حياته اليومية و وبالتالي تستعيد الشعور بالسيطرة على جسمك ومزاجك ليهدأوا من أعراض القلق وأزماته.
إلى جانب تقنيات إزالة القلق من علم النفس المعرفي السلوكي ، فإن العمل في العلاج النفسي للعواطف إيجابي للغاية ، بالتوازي. علم النفس الإنساني بالإضافة إلى أحدث التقنيات المطورة من اكتشافات علم النفس العصبي ، مثل EMDR أو تقنيات التكامل دماغي.
بالنسبة لطبيب النفس ، الهدف الرئيسي ليس اختفاء القلق ، ولكن أن يفقد الشخص خوفه من القلق وظهوره: من خلال تحديد كيف يتجلى القلق في جسدنا وعاطفتنا وفكرنا ووجودنا ندرك أنها إشارة إنذار يمكن أن تعلمنا الكثير عن أنفسنا وكيفية تحسينها حياتنا.
المراجع الببليوغرافية:
- جوتشالك ، إم جي ؛ دومشكي ، ك. (2017). علم الوراثة لاضطراب القلق المعمم والصفات ذات الصلة. حوارات في علم الأعصاب السريري. 19(2), :159 - 168.
- هوفمان ، إس جي ؛ ديبارتولو ، ب. (2010). مقدمة: نحو فهم اضطراب القلق الاجتماعي. القلق الاجتماعي. ص. التاسع عشر - السادس والعشرون.
- كيندلر ، ك. (2004). الاكتئاب الشديد واضطراب القلق العام. التركيز. 2 (3): ص. 416 - 425.
- أوتي ، سي. (2011). العلاج السلوكي المعرفي في اضطرابات القلق: الحالة الحالية للأدلة. حوارات في علم الأعصاب السريري. 13 (4): 413 - 421.
- فيليبس ، إيه سي ؛ كارول ، د. دير ، ج. (2015). أحداث الحياة السلبية وأعراض الاكتئاب والقلق: أسباب الإجهاد و / أو توليد التوتر. القلق والتوتر والتكيف. 28 (4): ص. 357 - 371.
- رين ، ماجستير ؛ Brawman-Mintzer ، O. (2004). اضطراب القلق المعمم: العلاج الحاد والمزمن. أطياف الجهاز العصبي المركزي. 9 (10): ص. 716 - 723.
- سيلفرز ، ص. Lilienfeld ، S.O. ؛ لابريري ، ج. (2011). الاختلافات بين الخوف من السمات وقلق السمات: الآثار المترتبة على علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس العيادي. 31 (1): ص. 122 - 137.
- Waszczuk ، ماجستير ؛ زافوس ، صاحبة الجلالة ؛ جريجوري ، أ. إيلي ، ت. (2014). التركيب الظاهري والجيني لأعراض الاكتئاب واضطراب القلق في الطفولة والمراهقة وصغار البالغين. جاما للطب النفسي. 71 (8): ص. 905 - 916.