4 استراتيجيات التأقلم مع الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة تظهر بشكل متكرر في الاستشارات النفسية ؛ مشكلة صحية عالمية تؤثر على الأطفال والشباب والبالغين وكبار السن; وكذلك الرجال والنساء.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، 350 مليون شخص في العالم يعانون من الاكتئاب. وبالتالي كونه السبب الرئيسي لمشاكل الصحة والعجز في جميع أنحاء العالم. في المكسيك وحدها ، أصيب 34.5 مليون شخص بالاكتئاب ، منهم 14.48 مليون رجل ، و 20.37 مليون امرأة ؛ كونها رابع سبب للإعاقة في الدولة.

دعونا نرى ما هي استراتيجيات التكيف مع الاكتئاب.

• مقالات لها صلة: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

الخصائص الأساسية للاكتئاب

يتميز الاكتئاب تحافظ على حالة من الحزن العميق لأكثر من أسبوعين ، وغالبًا دون معرفة السبب; على عكس الحزن باعتباره عاطفة ، وهو عابر وينتج عمومًا عن شيء يُنظر إليه على أنه سلبي بالنسبة للشخص.

يضاف إلى هذا غياب المتعة وانعدام الدافع لأي نشاط. يحدث تغيير في الشهية والوزن ، لأنه في بعض الأحيان يكون هناك فقدان لهما ، بينما في بعض الحالات يظهر الشخص شهية مفرطة.

بنفس الطريقة، يتأثر النوم أيضًا عن طريق الأرق أو النوم المفرط غير التصالحي. يشعر الشخص بالتعب أو فقدان الطاقة ، وإحباط في وجهه وعدم الاهتمام بشخصه ؛ بالإضافة إلى المشي والحركة والتحدث ببطء.

ومع ذلك ، فإن خصائص الاكتئاب لا تقتصر على التغيرات الجسدية مثل تلك الموضحة للتو ، لأن الشخص أيضًا تشعر بعدم القيمة والشعور بالذنب تجاه أشياء غير مهمة ، كما لو كانت مصدر إزعاج لمن حولك. تتجلى قيود القدرة العقلية بشكل حتمي ، أي أن التفكير يتباطأ وينخفض ​​الانتباه والتركيز.

أخيرا، تظهر أفكار اليأس، يظهر اللامبالاة تجاه الحياة ؛ لذلك يعتقد الإنسان أن الموت علاج. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، ينتحر حوالي 800000 شخص كل عام ، وهو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

استراتيجيات التكيف مع الاكتئاب

ماذا تفعل عندما يعاني صديق أو أحد أفراد الأسرة من الاكتئاب؟ دعونا نرى.

1. اعترف بمعاناتك

بادئ ذي بدء ، عليك أن تستمع وتعترف بمعاناتهم. فجأة ، تحاول عادة تشجيع الشخص باستخدام عبارات مثل: "الشجاعة! لا تحزن "،" لا تبكي بعد الآن "؛ التسبب في الشعور بالذنب والإحباط ، لأنه ليس شيئًا يعتمد على الشخص الذي يشعر به.

في حين أن، عندما يتم التحقق من مشاعرهم ويظهر التعاطف ، نصبح رفقاء.

2. لا تغذي حزنك

لا يتعلق الأمر بتعزيز حالتهم من خلال تعزيز التعاطف مع الذات أو إعاقة الشخص ، ولكن معاملتهم كشخص يمر بوقت عصيب. وبالمثل ، فإنه يساعد أفراد الأسرة على الاستمرار في الانشغال بالمشي والترفيه والوظائف الصغيرة وما إلى ذلك.

3. أخذ أي تلميحات أو تهديد بالانتحار على محمل الجد

يحدث خطأ جسيم عندما يتم تجاهل إشارات من هذا النوع ، حيث قد يقوم الشخص بإعطاء تحذير. من الأفضل أن تبقى على اطلاع بالشخص المصاب بالاكتئاب، وعدم تركها وحدها لفترة طويلة.

4. اطلب المساعدة المتخصصة

في هذه المرحلة ، من الشائع جدًا اللجوء إلى الأدوية فقط. ومع ذلك ، على الرغم من كونه مفيدًا ، إلا أنه يقلل الأعراض فقط ولكنه لا يحل مشكلة الاكتئاب. لذلك من الشائع أن تجد أشخاصًا يخضعون للعلاج من تعاطي المخدرات ويتعاملون مع الاكتئاب لفترة طويلة: أشهر أو أكثر من عام.

أيضًا ، لا يبدأ الشخص الذي يتناول الأدوية المضادة للاكتئاب في ملاحظة آثار الدواء إلا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من بدء العلاج. لهذا السبب الشيء الأكثر استحساناً هو أن تبدأ عملية العلاج النفسي للعمل في المجالات المطلوبة.

نصائح لمنع هذا الاضطراب العقلي

هذه بعض التوصيات لتطبيقها على أساس يومي.

1. مارس التمارين البدنية الهوائية

يمكن أيضًا تحقيق التوازن الكيميائي والهرموني الناتج عن الأدوية أو استكماله بالرياضة والنشاط البدني.

التعب هو مصدر للصحة وروح الدعابة منذ ذلك الحين هذا النوع من التمارين ينتج مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر المتعة والرفاهية ؛ بالإضافة إلى حقيقة أن التمرين يعزز حالة من السلام العقلي ، ويقلل من مستويات التوتر اليومي ويحسن احترام الذات.

هذه الأنواع من الفوائد تجعل التمارين أكثر مضادات الاكتئاب فاعلية ، وللأسف فهي الأقل استخدامًا.

2. تجنب العزلة

أظهرت دراسة (Nolen-Hoaksema and Morrow، 1991) أجريت في مدينة سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية) أن العزلة تشجع الأفكار والعواطف الاكتئابية. من المستحسن أن يكون لديك شبكة دعم ، مثل الأصدقاء أو العائلة.

3. ابق مشغولا أو مشغولا

سواء في الهواء الطلق أو في المنزل ، ابحث عن وظيفة ؛ بهذه الطريقة ستساعد الأنشطة في إبعاد عقلك عن الأفكار التي تزيد من حدة الاكتئاب.

4. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا لم تكن هذه النصائح كافية ، ستكون مساعدة الطبيب النفسي دائمًا الخيار الأفضل للخروج من الاكتئاب. يمكن أن يحقق العلاج النفسي المناسب النتائج المرجوة.

الاكتئاب مشكلة معقدة ، لذا فإن عملية التعافي غالبًا ما تكون بطيئة ؛ بحيث يكون الصبر مطلوباً من المصاب ومن حوله. على الرغم من أن الاكتئاب يتطلب غالبًا تدخلًا نفسيًا ، إلا أن استراتيجيات المساعدة الذاتية مفيدة كدعم للعلاج النفسي وحتى للوقاية.

المراجع الببليوغرافية:

• جورنادا ، ل. (1 أكتوبر 2018). يستمر الاكتئاب في الازدياد في المكسيك ؛ النساء الأكثر تضررا. طليعة.
• ميلغوسا ، ج. (2008). كيف يكون لديك عقل سليم. مدريد: سافيليز.
• Nolen-Hoaksema، S. and Morrow، J.A دراسة مستقبلية للاكتئاب والضيق بعد كارثة طبيعية: زلزال لوما برييتا عام 1989. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 61: 105-121 (1991).
• رودريغيز ، د. (10 أكتوبر 2018). يوجد في المكسيك أكثر من مليوني شاب يعانون من الاكتئاب. متر.
• سانشيز ، أ. (5 أكتوبر 2018). كل ما يجب عليك عدم فعله عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب. الطليعة.