5 عادات تقوي الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتغذى على العديد من الأفعال التي يقوم بها الشخص المصاب بهذا الاضطراب. وذلك لأن أعراضه تقودنا إلى الوقوع في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها ؛ وبالتالي ، في مواجهة هذا المرض النفسي ، من الضروري الحصول على دعم متخصص في العلاج النفسي.

في هذه المقالة سوف نرى ما هي العادات التي تعزز الاكتئاب وما يجب عليك تجنبه إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذا الاضطراب المزاجي.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب الشديد ، أو الاكتئاب السريري ، هو أحد أكثر الأمراض النفسية انتشارًا وتكرارًا بين عامة السكان ، ويصيب حوالي 5٪ من الناس في جميع أنحاء العالم. وهو أيضًا أحد أكثر أنواع الإعاقة شيوعًا في صيغته الشديدة ، ويرتبط بخطر إنهاء حياة المرء ، لأن أحد أعراضه المميزة هو التفكير في الانتحار.

ومع ذلك ، بخلاف الاكتئاب كما هو موصوف ومُعرَّف في أدلة التشخيص المستخدمة في الطب النفسي ، هناك سلسلة كاملة من الأعراض من النوع الاكتئابي التي يمكن أن تظهر في مراحل معينة من الحياة ، حتى لو لم تكن خطيرة لدرجة تشكل الاكتئاب عيادة. وهل أن الاكتئاب ليس اضطرابًا نفسيًا محددًا بشكل واضح ؛ يمكننا جميعًا الاقتراب منه أو بعيدًا عنه ، فالأمر يتعلق جزئيًا بدرجات شدة الانزعاج وأنماط السلوك المختلة.

فيما يلي بعض الأعراض المميزة للاكتئاب (مع العلم أن هذا الاضطراب لا يمكن تشخيصه إلا من قبل أخصائيي الصحة العقلية):

• الشعور المستمر باليأس والتشاؤم بشأن ما يخبئه المستقبل.
• التسطيح العاطفي: نشعر بالقليل والقليل الذي نشعر به يؤلمنا.
• نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليها ، حتى بدون معرفة كيفية تحديد سببها.
• من الصعب علينا الاستمتاع بكل ما اعتدنا عليه.
• التعب المستمر الذي لا مبرر له في الجهد البدني الذي بذلناه.
• ينمو عدم الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية ، فنحن نميل إلى عزل أنفسنا اجتماعيًا في أوقات فراغنا.
• في الحالات الشديدة ، تظهر الأفكار الانتحارية المتكررة.

من ناحية أخرى ، الاكتئاب ليس شيئًا ينشأ بداخلنا ويؤثر علينا بطريقة أحادية الاتجاه. كما يمكننا المشاركة في صيانته أو إضعافهكما سنرى في القسم التالي.

5 عادات وروتين تغذي الاكتئاب

إذا لاحظت أنك قد تكون قد أصبت بالاكتئاب أو أنك تظهر أعراضًا مرتبطة به ، فضع هذه العادات في اعتبارك التي تعزز الاكتئاب لتجنبه في حياتك اليومية ، لأنها يمكن أن تساهم في تعزيز هذا المرض النفسي بداخلك.

1. إهمال نظافتك الشخصية

من العوامل التي تعزز الاكتئاب بسرعة أكبر حقيقة تجاهل روتين العناية بالنفس ونظافة الجسم: عدم الاستحمام ، وعدم تمشيط الشعر ، وعدم تغيير الملابس ، وما إلى ذلك.

هذا يجعل الشخص يشعر بسوء أسوأ في غضون أيام قليلة بسبب الأحاسيس الجسدية التي تنتجها الأوساخ.: حكة في الجلد ، رائحة كريهة غير مركزة ، الميل إلى العطس بسبب تراكم الغبار في الشعر والوجه... وبالطبع تجنب التفاعلات الاجتماعية خارج المنزل "حتى لا يراني وبالتالي".

إنها ديناميكية يسقط فيها المصابون بالاكتئاب دون أن يدركوا ذلك، لأنهم يؤجلون بشكل متكرر قرار الاغتسال والاعتناء بأنفسهم بشكل عام ، على افتراض أنه مضيعة للوقت.

إن الظروف المعيشية التي يعززها هذا ، على أساس إدارة الانزعاج الجسدي والعزلة الاجتماعية ، هي أرض خصبة لتطوير وتدعيم الاضطرابات الاكتئابية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

2. حبس نفسك في الغرفة طوال اليوم أو عدم النهوض من السرير

هذا النوع من نمط الحياة الذي يتميز بنمط حياة شديد الخمول لا يضر بصحتك الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية ، مما يسهل اكتساب الاكتئاب القوة. يعد نقص مصادر التحفيز والمحفزات الخارجية أحد العوامل التي تقوي اضطراب المزاج، والسلبية الناتجة عن الاكتئاب هي بدورها جانب نفسي يسمح لها بإدامة نفسها ، مما يؤدي بك إلى الوقوع في حلقة مفرغة.

هذا هو السبب في أن أحد أكثر الإجراءات فاعلية ضد الاكتئاب المستخدم في العلاج النفسي هو ما يُعرف باسم التنشيط السلوكي ، وهو عبارة عن مساعدة على المريض أن يتعلم "إجبار نفسه" على أداء الأنشطة التي تقودهم إلى التفاعل مع البيئة جسديًا ، بدلاً من قصر أنفسهم على أفعال الاستبطان. بهذه الطريقة ، تتأثر حالتهم العاطفية من خلال أفعال يمكن ملاحظتها.

3. الميل للنوم قليلا

بسبب نمط الحياة غير المنظم الذي يفضله الاكتئاب (وجزئيًا بسبب القلق من ذلك كثير ممن يصابون بهذا الاضطراب ينتهي بهم الأمر بالمعاناة) ، ينتهي الأمر بالعديد من المصابين بالاكتئاب إلى النوم القليل.

هذا يسبب لهم صعوبات خطيرة في التركيز ونقص في الطاقة ، لذلك يصعب عليهم تبني أسلوب حياة صحي وتنفيذ الأهداف المحددة في برنامج العلاج النفسي وبالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الإرهاق الجسدي سيساهم في الحفاظ على التغيير العاطفي لأن الجهاز العصبي لن يكون قادرًا على إصلاح نفسه بشكل جيد.

لذلك ، من المهم وضع جدول زمني واضح للغاية وإنشاء الإجراءات الروتينية اللازمة لذلك عندما يحين وقت النوم ، فمن الممكن القيام بذلك ، بدلاً من الإغراء تأجيله.

4. استخدام العمل كملاذ للهروب

كما رأينا ، يتميز الاكتئاب بالسلبية. لكن هذا يتوافق مع استخدام العمل كذريعة لعدم التفكير وطريقة للهروب ولا تشعر بشيء سوى الرغبة في الوصول إلى هدف إنتاجي معين في غضون دقائق أو ساعات.

ليس كل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفعلون ذلك (في أشد الحالات ، يفتقرون إلى الطاقة الكافية للقيام بذلك) ، ولكن هذه الحالات ليست نادرة ، ولا تساهم أبدًا في شفاء شخص. حقيقة، ينتج عن هذا النوع من "العمل الشراعي" عدم استقرار عاطفي يمكن أن تؤدي إلى تطوير صورة القلق والاكتئاب.

5. البقاء في السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ

لقد لوحظ أنه في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، عادة ما تكون لحظة الاستيقاظ من لحظات اليوم التي تكون فيها أعراض هذا الاضطراب أكثر حدة.

لهذا يختار الكثير من الناس البقاء في الفراش ، لأنهم يشعرون أنهم بحاجة للتعامل مع تلك المشاعر. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا يساعد هذا ، بل يعمل فقط على إنشاء روتين مختل يساعد الاكتئاب على إدامة نفسه من خلال أفعال يمكن ملاحظتها من هذا القبيل.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تمر بوقت عصيب في حياتك وتعاني من ضائقة عاطفية مستمرة ، ندعوك للتواصل مع فريق المتخصصين في العلاج النفسي لدينا.

في مركز علم النفس الخاص بنا الموجود في مدريد (Ciudad Lineal) ، نقدم تغطية لجميع مجالات الصحة العقلية ، ونخدم البالغين والأطفال والمراهقين. يمكننا أيضًا مساعدتك من خلال تنسيق العلاج عبر الإنترنت عبر مكالمة الفيديو.