6 مفاتيح للتغلب على الطفولة الصعبة

الطفولة ليست فقط مرحلة الحياة التي تتميز بالبراءة ؛ إنه أيضًا الشخص الذي نكون فيه أكثر حساسية ، وأكثر عرضة للضرر النفسي. هذه ليست تفاصيل غير مهمة ، بالنظر إلى أن هناك العديد من التجارب أو الظروف المعيشية قد تكون سلبية للأشخاص المستضعفين وبدون القدرة على طلب المساعدة من خارج الأسرة.

• مقالات لها صلة: "مراحل الطفولة الست (النمو الجسدي والنفسي)"

وبالتالي ، يمكن أن تستمر علامات الطفولة الصعبة في الظهور عندما نكبر ودخلنا سن الرشد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا يجب أن نستسلم لها. بقدر ما قد يكون الانزعاج والكرب لا يطاقان في بعض الأحيان ، فمن الممكن في معظم الحالات تحسين الطريقة التي نعيش بها مع الماضي بشكل كبير. للمساهمة في ذلك ، سنرى أدناه بعض الإرشادات للتغلب على الطفولة الصعبة ، بالإضافة إلى التفكير في كيفية مواجهة هذه المهمة.

الألم العاطفي الذي يأتي من الماضي

يتحدث بعض الناس عن هذا الشعور كما لو كان نوعًا من الاختراق العاطفي: يأتي الألم إلينا من خلال نقاط ضعف الماضي ، على الرغم من أننا نعتقد أنه إذا لم نمر بكل تلك المعاناة ، فسنكون اليوم أناسًا كاملين تمامًا وقادرين على كل شيء دون تكريس الكثير جهود.

بعبارات أخرى، الأحداث الصادمة والمعاناة التي شهدناها خلال السنوات الأولى من حياتنا لم تسلبنا الطفولة فحسب ، ولكن أيضًا من مرحلة البلوغ. وصمة عار صدمة إنه ينتشر باستمرار بينما نحاول الفرار إلى المستقبل.

ومع ذلك ، لا يتعين علينا أن نكون عبيدًا لماضينا ، حتى لو حدث ذلك أثناء الطفولة ، في اللحظة التي ندرك فيها ما هو عليه العالم. هناك دائما تغيير محتمل ، كما سنرى.

كيف تتغلب على طفولة صعبة

يجب أن تضع في اعتبارك أن كل حالة فريدة من نوعها ، وبالتالي ، إذا كنت تعاني حقًا من ماضيك ، فمن الأفضل البحث عن العلاج الشخصي الذي يمكن أن يقدمه لك علماء النفس في استشارتك. ومع ذلك ، يمكنك على المدى القصير استخدام هذه الأدوات التي نقدمها لك أدناه.

1. تعرف على آثار الصدمة النفسية

هذا مهم لأن في معظم الحالات ، هناك مفهوم حتمي مفرط للصدمة يميل نحو التشاؤم..

صحيح أن الصدمات يمكن أن تساهم في ظهورنا كبالغين نواجه مشاكل مختلفة إدارة عاطفية وتنظيم الانتباه ، لكن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين مروا بطفولة صعبة تطوير اضطراب ما بعد الصدمة بشكل منهجي ، ولا يجب أن يتركنا هذا النوع من الخبرة مميزين بالضرورة.

في الواقع ، حتى في حالات العنف الشديد وسوء المعاملة في مرحلة الطفولة ، هناك العديد من الأشخاص الذين يكبرون بلوغ سن الرشد دون مشاكل عقلية كبيرة وبدون ذكاء أقل من المتوسط متوقع.

ماذا يعني هذا؟ أنه في كثير من الحالات ، يواجه الأشخاص الذين لديهم ماض معقد حالات من عدم الراحة الناتجة عن متوسط ​​العمر المتوقع المتشائم والتي تستند إلى مشكلة غير موجودة. هذا هو السبب في أنه عندما يتعلق الأمر بالتغلب على طفولة صعبة ، فمن الضروري أن يكون واضحًا أن كل أو جزء كبير من هذا الشعور بعدم الراحة يمكن أن ينشأ من الخيال.

2. تغيير الدوائر الاجتماعية

أبعد ما يمكن، يجب أن نحاول الابتعاد عن الأشخاص الذين جعلونا في الماضي نشعر بالسوء والذين لا يعتزمون مساعدتنا حاليًا. بهذه الطريقة ، ستظهر المواقف التي تذكرنا بالأحداث الصادمة بشكل أقل تكرارًا.

3. تمتع بحياة اجتماعية نشطة

كسر العزلة طريقة جيدة لكسر اجترار الأفكار، أي الميل للاستسلام للأفكار المتكررة التي ينتهي بها الأمر لتصبح هواجس.

الشيء الجيد في التمتع بحياة اجتماعية نشطة هو أنه يساعدك على العيش في الحاضر والابتعاد عن تلك الذكريات التي تتكرر باستمرار. إن بناء الحياة هنا والآن هو حل جيد لمنع العقل من ملء تلك الفجوة بعناصر تنتمي إلى الماضي.

من ناحية أخرى ، بعد قضاء بعض الوقت بصحبة الأصدقاء والأحباء ، ليس من الضروري أن تفرض هذه الاستراتيجية على نفسك. والحقيقة هي أن الذكريات التي تولد الانزعاج ، بغض النظر عن مدى شدتها في البداية ، يمكن أن تفقد النضال بسرعة عالية إذا اعتدنا على عدم استدعاءهم بشكل متكرر لعدة أشهر في كل مرة.

4. اعتن بنفسك

في كثير من الأحيان ، يجعلنا المرور بمواقف شائنة نصلح تلقائيًا فكرتنا عن الذات إلى كل ما عاناه من عدم الراحة والضعف في الماضي. هذا يمكن أن يجعلنا نتصرف وكأننا غير مهمين على الإطلاق ، مما يعني أننا نعامل بعضنا البعض بنفس الطريقة التي تعاملنا بها الحياة. إذا ظهرت هذه المواقف المعقدة أثناء الطفولة ، بالإضافة إلى ذلك ، فهناك احتمال أننا لم نعرف نسخة أخرى من أنفسنا ليست تلك الخاصة بدور الضحية.

لكسر هذه الحلقة المفرغة ، من الضروري أن نجبر أنفسنا على أخذ رفاهيتنا على محمل الجد. وهذا يشمل الأكل الجيد ، وممارسة الرياضة ، وممارسة النظافة الشخصية الجيدة ، والنوم الجيد ، من بين أمور أخرى. بعبارة أخرى ، يجب أن نكرس الجهود لنظهر لأنفسنا الإمكانات الموجودة في أنفسنا ، حتى لو لم نشعر بذلك في البداية.

وبهذه الطريقة ، ستتغير تلك المعتقدات المرتبطة بالصورة الذاتية نفسها حتى يتحسن تقديرنا لذاتنا بشكل كبير ، ومعها تتغير توقعاتنا أيضًا.

5. أعد تفسير الماضي

لا يوجد تفسير واحد لحياتنا: بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإننا لا نصل أبدًا إلى تصور موضوعي للأشياء. هذا صحيح بشكل خاص عندما ، بالإضافة إلى النظر في الحقائق ، نأخذ في الاعتبار المشاعر التي ترتبط بها.

في الواقع ، تعمل ذاكرتنا بطريقة تتغير بها الذكريات باستمرار. الفعل البسيط المتمثل في تذكر شيء ما أثناء وجودك في حالة عاطفية شديدة يمكن أن يجعل الأحداث التي نستحضرها أكثر انسجامًا مع تلك المشاعر.

إن معرفة هذه الحقيقة يمكن أن يساعدنا كثيرًا في عدم الاعتقاد بشكل أعمى بأننا نحتفظ بتلك الذكريات المؤلمة للطفولة بسبب حقيقة أن التجربة كانت حقيقية وتسبب لنا عدم الراحة. ربما نحتفظ بهذه الذاكرة لأننا تعلمنا ربطها بالحالات المزاجية السلبية ، حتى لو ذهبنا إلى حد تشويه محتواها.

لذلك لا تتردد في إعادة تفسير الماضي دون خوف من تعديله دون وعي: هذا الأخير أمر لا مفر منه ، لكن يمكننا منعه من إلحاق الضرر بنا عاطفياً.

6. اطلب المساعدة المتخصصة

هناك حالات ، بغض النظر عن مقدار الجهد والجهد المبذول في ذلك ، يتم إحراز تقدم ضئيل للغاية في التغلب على الصدمات والمشاكل التي حدثت في الطفولة.

هذا ليس بسبب نقص الإرادة ، ولكن لشيء أبسط بكثير: مثل هذه التغيرات العقلية الخروج من تأثير بيئتنا ، للخروج من هذا النوع من المستنقع العاطفي ، نحتاج إلى شخص يساعدنا منه في الخارج. ويجب أن يكون هذا الشخص متخصصًا في الصحة العقلية.