كيف يؤثر تغيير الوقت على نظمنا الحيوية؟

يعد تغيير الوقت ، وخاصة شهر مارس ، وقتًا مضطربًا للغاية من العام. بعد شهور من الاستيقاظ والنوم وأداء واجباتنا المدرسية مع احترام الجداول الزمنية الثابتة بشكل أو بآخر ، تأتي عطلة نهاية الأسبوع وتتقدم لنا الساعة لمدة ساعة.

على الرغم من وجود نوعين ، الأول في مارس والآخر في أكتوبر ، إلا أنه الوقت الذي يبدأ في الصيف هو أكثر الأوقات التي نتمتع بها جميعًا. تم تجاوزه لأنه فقط في ذلك اليوم عندما تكون 2 تساوي 3 ، وبالتالي يتعين علينا الاستيقاظ لمدة ساعة قبل. هناك نوم وإرهاق ومزاج سيء.

الطريقة التي يؤثر بها تغيير الوقت على إيقاعاتنا الحيوية هي أمر اختبره الكثير منا بالتأكيد في أجسادنا، والآن أكد العلم ذلك ، بالإضافة إلى إثارة الجدل حول الحاجة إلى هذه الممارسة ، من المفترض ، توفير الطاقة. دعونا نتعمق في النقاش.

• مقالات لها صلة: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاعات الموسمية"

كيف يؤثر تغيير الوقت على إيقاعاتنا الحيوية والعمليات النفسية المرتبطة بها؟

التغيير الزمني ، في كل من أكتوبر ومارس ، هو ذلك الوقت من العام الذي يعطل جداولنا قليلاً (أو كثيرًا). ليس من العدل الحديث عن كليهما باستخدام نفس المقياس ، لأن الحقيقة هي أنه ، على الأقل في إسبانيا ، أكتوبر محبوب جيدًا أثناء أكتوبر يُنظر إلى شهر مارس على أنه مشروب سيئ ، وهو تغيير زمني لا يمكننا الهروب منه ، ولحسن الحظ ، نحن محظوظون لأنه يتم في نهاية أسبوع.

في الحالة الإسبانية ، لا يمكن فهم الجدل حول تغيير الوقت دون فهم الجدل الموجود في منطقتنا الزمنية.. تستخدم إسبانيا المنطقة الزمنية GMT + 1 في شبه الجزيرة ، بينما تستخدم جزر الكناري GMT. تستخدم إسبانيا نفس النظام الذي تستخدمه أوروبا الوسطى ، ولكن ليس نظام جارتها البرتغال أو المملكة المتحدة ، وهما متماثلان تقريبًا.

حقيقة أن إسبانيا لديها جدول زمني أقرب إلى برلين وليس إلى البرتغال ، على الرغم من أن لديها منطقة (غاليسيا) إلى الشمال مباشرة من الدولة اللوسيتانية منعت النقاش حول الحاجة إلى تغيير المغزل من الإغلاق جدول. من بين الحجج المستخدمة للدفاع عن الوضع الراهن ومهاجمته ، يتم استخدام جزء كبير من اليوم ، و تغيير النظم الحيوية الراسخة بالفعل في السكان والمشاكل الاقتصادية المحتملة المرتبطة نفس.

لكن ، دعنا نركز حصريًا على تغيير الوقت. تم إنشاء هذه الممارسة في أوروبا في وقت الحرب العالمية الأولى ، وهو الوقت الذي تركت فيه الساعات الشمسية التقليدية بعيدًا عن الركب. مع الاستخدام الواسع النطاق للساعات الميكانيكية ، والتي كانت تعمل بغض النظر عن الساعات التي كان فيها النجم كان جدير بالظهور في السماء ، وطريقة إدارة وقت السكان لم تذهب حسب ساعات الضوء. شمسي.

لهذا السبب ، تقرر إجراء تغييرين استراتيجيين كل ساعة في السنة ، في الأوقات التي يعني التغيير فيها الاستفادة من ساعات سطوع الشمس. وهكذا ، مع تغير شهر أكتوبر الذي نستيقظ فيه بعد ساعة ، نقوم بذلك لأن الشمس تشرق أيضًا أكثر في وقت متأخر ، بينما في شهر مارس علينا أن نستيقظ أبكر بساعة لأن الشمس تشرق أكثر فأكثر مبكرا. يحقق تغيير الوقت الغرض الرئيسي منه ، وهو زيادة التعرض لأقصى درجة في الساعات المشمسة.

ولكن على الرغم من تحقيق هذه الميزة ، فقد تم التشكيك في الحجج الأخرى المستخدمة للدفاع عن استخدامها. لقد قيل دائمًا أن هذه التغييرات في الجدول الزمني تسمح بالتوفير ، وفقًا للمنطق القائل إنه إذا كان لدينا ساعات عمل وأوقات فراغ في ساعات عندما يكون هناك دائمًا ضوء الشمس ، فإننا نستخدم كهرباء أقل. ومع ذلك ، لطالما تم التشكيك في هذه الفكرة ، حيث أشارت كل من المفوضية الأوروبية نفسها وشبكة الكهرباء الإسبانية إلى أن هذا التوفير المفترض ، إن وجد ، ضئيل للغاية.

نظرًا للأدلة المتناقصة التي تفيد حقًا في الادخار ، فقد تساءل الكثيرون عما إذا كان تغيير الوقت هذا مفيدًا حقًا أم أنه سيكون أفضل من إسبانيا (و أي دولة في نفس الوضع) قررت تطبيق منطقة زمنية تتكيف مع حالتها الجغرافية دون الحاجة إلى تغيير الوقت مرتين في السنة. والسبب في ذلك هو في عالم أصبح فيه علم الأحياء الزمني أكثر أهمية ، أصبح من الواضح كيف يؤثر تغيير الوقت على إيقاعاتنا الحيوية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي وما هي الوظائف البيولوجية التي تتدخل فيها"

تغيير النظم الحيوية

لكن ما هي الإيقاعات الحيوية؟ في مناسبات عديدة يقال أن أجسادنا لها مثل نوع من الساعة الداخلية تخبرك بما يجب عليك فعله ومتى. هذه الساعة هي التي "تنبهنا" عندما نضطر إلى النوم ، مما يجعلنا نشعر بالتعب أكثر عندما يقترب الليل ويقظة أكثر عندما يكون هناك ساعات أكثر من ضوء الشمس. هذا ما يجعلنا نضع جداول بطريقة طبيعية تمامًا وهذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدورات اليومية.

مع مرور الأشهر ، تستقر هذه النظم الحيوية أكثر فأكثر ، مما يجعلنا معتادًا تمامًا على روتيننا. مشكلة تغيير الوقت هي أنه لا توجد طريقة "طبيعية" لتحذير ساعتنا الداخلية من أن ما كانت الساعة الثانية أمس ، اليوم هي الساعة الثالثة ، وبالتالي ، يجب أن تتحرك إلى الأمام ساعة واحدة. مع استمرارها مع الجداول المحددة مسبقًا ، على الرغم من أن التغيير ضئيل للغاية ، فإن دماغنا غير قابل للتعديل ويشعر وكأنه نوع من "تأخر السفر".

يُلاحظ هذا الاضطراب في السفر بشكل خاص في تغيير الصيف ، أي الذي يجعلنا نخسر ساعة. يجب أن يعتاد جسمنا على القيام بالأشياء قبل ساعة مما اعتاد عليه ، وهو ما يحدث في كثير من الحالات في بعض الأحيان ينتج عنه فقدان ساعات من النوم في الأيام الأولى ، وهذا هو أحد الآثار الرئيسية للتغيير في الوقت المناسب. وبهذا نشعر أيضًا بالتعب والإرهاق بالإضافة إلى بعض الارتباك.

على الرغم من أن تغيير الوقت نادرًا ما ينطوي على مشاكل خطيرة ، إلا أنه يجب القول أن بعض المضاعفات يمكن أن تحدث اعتمادًا على مدى حساسية الشخص للتغيير ومدى عدم احترامه تجاه الأشخاص الجدد جدول. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مثل مشاكل المعدة وتقلبات المزاج وفقدان التركيز ، وإذا كان قلة النوم شديدة جدًا ، يصابون بالصداع والصداع النصفي.

ضد أحد الأسباب الرئيسية لتطبيقه ، وهو أن تغيير الوقت يترجم إلى توفير أكبر و إنتاجية أكبر ، الحقيقة هي أنه مع الأخذ في الاعتبار تأثيرات تغيير الإيقاع الحيوي ، يبدو أن كل شيء يشير إلى ما العكس. يشعر عمال الشركة بالتعب أكثر خلال الأسبوعين التاليين للتغيير في مارس ، مع ارتفاع مخاطر الحوادث وانخفاض الإنتاجية.

يعتمد مدى ملاحظة تغيير هذه النظم الحيوية كثيرًا على كل شخص ، ولكن يجب أن يقال إن العمر هو أحد أهم العوامل. عادة ما يكون الأطفال والمراهقون وكبار السن هم الذين يلاحظون ذلك أكثر من غيرهم ، خاصةً معظم الأطفال الرضع وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، وكان التغيير في شهر مارس هو الأكثر صعوبة في التكيف معه. وبالمثل ، على الرغم من أن الفاصل بينهما لا يتجاوز ساعة واحدة ، كقاعدة عامة ، يصعب على جميع السكان مزامنة ساعته الداخلية مع الجداول الجديدة.

لقد قطع المجتمع العلمي خطوة أخرى إلى الأمام ، وعلى الرغم من أنه ينبغي ملاحظة أن التغيير الزمني له تأثيرات قصيرة المدى المصطلح الذي ينتهي به الأمر إلى تجاوزه بمرور الوقت ، فإن خطر الدورات اليومية معروف مسبقًا تغيير.

مثال على ذلك في حالة الأشخاص الذين يعملون ليلاً أو الذين لا ينامون عند الاقتضاءكونهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وكذلك المشاكل النفسية بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

ولماذا لم يتم إلغاء تغيير الوقت؟

على الرغم من وجود المزيد والمزيد من الأدلة على أن تغيير الوقت يغير نظمنا الحيوية ، إلا أن إلغائها مسألة معقدة ، خاصةً لأنها ليست مجرد مسألة جداول.

لنأخذ حالة إسبانيا ، حيث نستخدم GMT + 1. سبب استخدامنا لهذا المغزل ، بالإضافة إلى الأسباب التاريخية ، له علاقة بعلاقتنا الاقتصادية مع فرنسا وألمانيا ، إذا قمت بالتغيير إلى منطقة أخرى غير منطقتك ، فقد يكون لذلك تداعيات على قضايا مثل السياحة و تجارة.

سبب آخر لعدم اتخاذ قرار بإلغائه هو أنه على الرغم من وجود أشخاص يتأثرون كثيرًا ، فترة التكيف مع الجداول الجديدة ، على الرغم من كونها غير مريحة ، لا تدوم عادة أكثر من 5 أيام. في حين أنه قد يكون مزعجًا أن تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا بساعة في شهر مارس ، ومن الجيد القيام بذلك بعد ساعة في أكتوبر ، في منتصف الطريق. تمر الأسابيع ، وينتهي بنا الأمر إلى تنظيم جداولنا الزمنية وننسق مع بقية المجتمع ومتطلبات وقتهم.

هناك أيضًا حقيقة أن هناك دولًا إذا لم تغير الوقت على الإطلاق ، فهناك مناطق تشرق فيها الشمس في ساعات قليلة من شأنها أن تعطل جداول أي شخص. بالعودة إلى حالة إسبانيا ، إذا احتفظنا في هذا البلد بالتوقيت الشتوي طوال العام ، فسيكون الفجر على ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​الساعة 5.00 صباحا. في يونيو ، بينما إذا استمر الصيف ، فلن يرى ساحل المحيط الأطلسي ضوء الشمس حتى الساعة 10 صباحًا. في شهر ديسمبر.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تحاول رؤية الجانب الإيجابي لتغيير الوقت. بفضل هاتين التغييرات الزمنية في السنة يمكننا الاستمتاع بساعات أكثر من الضوء في فترة ما بعد الظهر، والتي على الرغم من عدم ثبوت أنها تتدخل في توفير الطاقة ، فمن الصحيح أن غالبية السكان يفضلون ذلك وقت من اليوم لتكريسه لوقت الفراغ ووقت الفراغ ، وهي لحظة تستمتع بها أكثر مع بقاء الشمس في السماء أكثر من الظلام الدامس ليلي.