6 أنشطة معرفة ذاتية مفيدة وسهلة التطبيق

الاستبطان هو عمل معقد يجب القيام به. بقدر ما نحاول ، سيكون لدينا دائمًا شك في عدم التأكد مما إذا كنا نعرف أنفسنا حقًا أو إذا ما زلنا نمتلك صورة متحيزة عن أنفسنا.

من أفضل الطرق للتعرف على نفسك هو اللجوء إلى أنشطة المعرفة الذاتية التي تتم مع أشخاص آخرين. قد يبدو من السخرية أن تقوم باستبطان في الشركة ، لكن الحقيقة هي أننا إذا عرفنا كيف يروننا يمكن لبقيتنا الحصول على صورة أكثر واقعية ومطالب أكثر واقعية على أنفسنا أنفسهم.

بعد ذلك ، سنرى بعضًا من هذه الأنشطة ، وكلها تتم في مجموعات ولكنها بالطبع تساعد في التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل كأفراد.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

يوصى بأنشطة التوعية الذاتية

يمكننا أن نعتبر أنشطة معرفة الذات هي كل تلك التدريبات التي تعمل على القيام باستبطان ، وفي نفس الوقت ، تساعدنا على تحسين الصورة التي لدينا عن أنفسنا. تسمح لنا هذه الأنشطة بتحسين مفهومنا الذاتي وتحديده بشكل واقعي ورؤيته أنه على الرغم من أن لدينا نقاط ضعفنا ، إلا أننا نتمتع أيضًا بنقاط قوة معينة ولا أحد يمتلكها في احسن الاحوال.

هذه الأنواع من التمارين لها عنصر علاجي في حد ذاتها، منذ تحديد خصائصنا وفهم أن الآخرين لديهم أيضًا يمكن تقليل نقاط الضعف التوقعات السريالية والمطالب الذاتية المستحيلة الامتثال. بالإضافة إلى ذلك ، في سياق هذه الأنشطة ، تتم مشاركة الخصائص التي تعتقد أنك تمتلكها وتلك التي لديك والتعبير عنها ومناقشتها. يرى الآخرون فيه ، ويرون أنه في مناسبات عديدة تكون الفكرة التي لدينا عن أنفسنا أكثر سلبية من الآخرين لديك.

يتم تنفيذ جميع أنشطة المعرفة الذاتية التي سنراها أدناه في مجموعات. والسبب في ذلك هو أنه من أجل الحصول على معرفة ذاتية جيدة بأنفسنا ، غالبًا ما يكون من الضروري معرفة كيف يرانا الآخرون ، على الرغم من أنه قد يكون لديهم آراءهم وصورتهم متحيزين عن ما نحن عليه حقًا ، فإن مشاركة وجهات نظرهم مع وجهة نظرنا يمكن أن يساعدنا في إعادة تعديل مفهومنا الذاتي وتقليل التوقعات ، كما فعلنا بالفعل. المذكورة.

1. الرسم البياني العاطفي

للقيام بهذا النشاط ، سنحتاج إلى أوراق مربعة وعلامات بألوان مختلفة. في إحدى هذه الأوراق ، سنقوم بعمل رسم بياني ، سيكون محور Y الخاص به هو شدة مشاعرنا (ص. على سبيل المثال ، من 1 إلى 10) وسيمثل المحور X مرور الوقت (ص. ز ، طوال الأسبوع). الفكرة هي تمثيل كل عاطفة بلون ورسمه على الرسم البياني وفقًا للشدة الملحوظة بمرور الوقت، إما في نفس اليوم أو طوال الأسبوع ، وفي أي لحظات نشعر بتحسن وفي أي أسوأ.

على الرغم من أن المرء قد يعتقد أن تقلبات المزاج يمكن تمثيلها بشكل ثنائي ، من حيث الفرح والحزن ، فإن هذا الرسم البياني يسمح لنا بالقيام بذلك بطريقة متعددة الأبعاد. بالإضافة إلى إضافة نفس البعد ، يمكننا إضافة خطوط أخرى مثل تلك الخاصة بالمتعة / الملل المشغول / الخمول والأخرى للهدوء / اللامبالاة والعصبية.

قد يحدث أن تكون هناك أوقات نشعر فيها بالسعادة ، لكننا نشعر أيضًا بالملل ، بينما في حالات أخرى قد نكون حزينين ولكننا مشغولون أو غير مبالين. يمكن أن تكون تقلبات الحالة المزاجية من أنواع عديدة ، وستسمح لنا الخطوط الموجودة على الرسم البياني برؤية هذه الارتفاعات. مع الأخذ بعين الاعتبار الوقت وربطه بما نشعر به في الحياة اليومية وبالتالي.

2. اعرف ماذا نريد

سنقدم للمشاركين بعض الأوراق التي سيكونون قد كتبوا فيها بداية عدة جمل وستكون مهمتهم أكمل بأسرع ما يمكن ما يتبادر إلى الذهن ولكن فيما يتعلق بمشاعرهم ورغباتهم وإرادتهم. الفكرة هي أنه على الرغم من أنه لا ينبغي عليهم التفكير كثيرًا أو كسر رؤوسهم ، فعليهم دائمًا الإجابة عن طريق الإشارة إلى أنفسهم.

بعض الأمثلة على الجمل لإكمالها:

• أريد…
• بحاجة…
• آمل…
• لا أستطيع…
• هكذا…
• في عملي / صفي ...
• أنا خائف…
• انا يعجبني…
• أنا…
• حلم…

بمجرد الإجابة ، سنجعل المشاركين يجتمعون بحرية في مجموعات ، أي السماح لهم بالمشاركة مع هؤلاء الأصدقاء أو الأشخاص الذين يتعاملون معهم بشكل أفضل. سيكون لكل مجموعة من هذه المجموعات شخص مسؤول يتعين عليه تلخيص آراء الجميع في تلك الأسئلة التي أشار الميسر إلى أنها يجب وضعها معًا لتجنب طول التمرين ، خاصةً تلك التي تعتقد أنه سيكون هناك المزيد فيها الصدف.

بمجرد أن تلخص جميع المجموعات ردودها ، سيتم التجميع العام ، حيث يتحدث الشخص المسؤول عن كل مجموعة كمتحدث رسمي. في هذه المرحلة يمكنك أن ترى أن هناك مصادفات أكثر من التناقضات، مما سيساعد المشاركين على الشعور بالطبيعية ، ليروا أن كل شخص لديه مخاوف وخوف متشابهين ، وفي حالة عدم مشاركتهم ، ما هو مؤكد هو أن لديهم جميعًا شيئًا يسببهم ريبة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

3. الصدى

ينقسم الفصل إلى مجموعات من 5 أو 6 مشاركين ، كل منهم لديه ورق وقلم رصاص للكتابة. سنطلب منك أن تكون صادقًا مع مجموعتك وأن تقبل الآراء الأخرى التي سيقدمها زملاؤك.

نبدأ بإعطاء الوقت الكافي لكل فرد أن يكتب على الورقة الخاصة بهم أسماء أعضاء مجموعتهم و بجوار كل اسم يجب أن تضع ما تعتقده هو كل من زملائك في الفصل.

بمجرد انتهاء المجموعة ، سيبدأ كل عضو من أعضائها بإبداء رأيه في نفسه ويتمنى ذلك بصوت عالٍ ، على سبيل المثال:

"أعتقد أنني خجول ولكنني مصمم في النهاية"

بمجرد أن تقول هذا عن نفسك ، سيستجيب المشاركون الآخرون بإخبارك بما يفكرون به. الشخص الذي يتلقى هذه الردود سوف يكتب ما يقوله الزملاء عنه أو عنها ، لتسجيل ما قيل عنه أو عنها. أ) نعم ستعمل كل مجموعة داخليًا ، وتعلق على ما يفكر فيه المشاركون في زملائهم في الفصل وأنفسهم.

في النهاية ، سيتم وضع كل شيء بشكل مشترك ، والتعليق ليس على ما قالوه عن زملائهم ولكن على كيف رأوا أن الآراء و الرؤى التي يمتلكها الآخرون عن أنفسهم تتوافق مع أنفسهم ، إذا كانت سلبية أو إيجابية أكثر مما هي عليه. توقعوا. يعمل هذا التمرين على مقارنة صورتنا مع تلك التي يراها الآخرون لأنفسنا ، على الرغم من أننا يجب أن نذهب بعناية وتأكد من أن التمرين يجب أن يتم في مجموعة لا توجد فيها ديناميات سيئة أو تنمر.

4. شجرة الزمن

في تمرين الوعي الذاتي هذا ، يُعطى كل مشارك ورقة ويجب السماح له باستخدام القلم الرصاص والألوان والفرش وأي كائن رسم بحرية.

يجب على كل واحد أن يصنع شجرة تمثل حياته، شجرة العصر التي ستحتوي على الأجزاء التالية: ماضينا ، ممثلة في جذورها وبداية جذعها ؛ الحاضر ممثلة في الجذع والفروع الرئيسية ؛ والمستقبل المتمثل في الفروع الصغيرة والأوراق والفواكه والزهور ...

بمجرد أن يصنع الجميع شجرتهم ، ستتم مشاركة ما فعلوه. يمكن أيضًا اقتراح أنه ، لمن يرغب ، اتركه معروضًا في مكان مرئي في الفصل أن الآخرين متحمسون أيضًا لتعليقها أو ، على الأقل ، يمكنهم رؤية فائدة هذا النوع من نشاط.

هذا التمرين إنه لأمر مثالي ليس فقط أن تعرف نفسك ، ولكن أيضًا أن ترى ما يفكر فيه الآخرون حول الكيفية التي مرت بها حياتهم، وإذا كان لديك متوسط ​​عمر مرتفع جدًا أو ، بخلاف ذلك ، ليس طموحًا للغاية.

5. الدائرة

يتكون هذا التمرين من رسم دائرة سيقوم المشاركون بملء مخطط دائري ، مما يجعل كل قطاع محدد يمثل شيئًا يشغل مساحة معينة في قلوبهم أو عقلهم أو إرادتهم. من بين هذه الجوانب المهمة التي يمكنهم تمثيلها هي العائلة والأصدقاء والدراسات والعمل والهوايات ...

في المشاركة ، سوف يعلق المشاركون على سبب قيامهم بعمل الرسوم البيانية الخاصة بهم بهذه الطريقة ، مشيرين أهمية الموضوع أو الجانب الذي قرروا تمثيله بأكبر قدر النسبة المئوية.

6. فيلم حياتي

يُعطى كل مشارك عدة مستطيلات من ورق مقاوم للشحوم (بين 4 و 8) ، بحجم شريحة. لتنفيذ هذا التمرين ، سيكون من الضروري أيضًا وجود علامات ملونة بسماكات مختلفة ، مما يمنح المشاركين الحرية الكاملة لرسم مشاهد مهمة من حياتهم سيتعين عليهم لاحقًا تقديمها لأقرانهم كما لو كان عرض شرائح.

الهدف من هذا التمرين ليس شرح الصورة ، حيث سيتم عرضها بالفعل ، ولكن أن يشرح المشارك ما شعر به في تلك الحالة ، بالتفصيل مشاعرك ورغباتك ومواقفك تلخيصها في عبارة وصفية. يمكن أن يصاحب المعرض عزف موسيقى خلفية تتماشى مع المشاعر التي يحاول المشارك شرحها. يمكنك أيضًا محاولة التركيز بشكل أكبر على المعرض من خلال الحوارات والمحاكاة الصوتية.