كيفية إدارة القلق من عودة الإجازات قبل COVID

اللحظة التي تنتهي فيها العطلات ونضطر إلى إعادة التكيف مع مسؤولياتنا المعتادة في وقت قياسي عادة ما تكون تجربة غير مجزية ، وبالنسبة لبعض الناس فهي أيضًا محفز لمشاكل نفسية بارز.

هذا العام ، علاوة على ذلك ، تتزامن نهاية فترة الإجازة الصيفية مع سياق اجتماعي واقتصادي معقد بشكل خاص: وهي النقطة التي يسمى فيها "الجديد" الوضع الطبيعي "يمكن أن يفسح المجال لقيود وطرائق جديدة للحبس ، لأن العديد من الإصابات في الأراضي الإسبانية لا تزال تحدث بسبب فيروس كورونا.

في مثل هذه الحالة، تزداد فرص الإصابة بالقلق عند العودة من الإجازة; دعنا نرى بعض النصائح لمعرفة ما يجب فعله حيال ذلك.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

المصادر المحتملة للقلق حول الأعياد

هذه بعض العوامل التي تدخل حيز التنفيذ بعد الإجازات في خضم أزمة COVID-19 والتي يمكن أن تساعد في ظهور مشاكل القلق.

1. العودة إلى المدرسة قبل خطر العدوى

العودة إلى المدرسة ظاهرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كل من الأطفال والأسر. الأسباب الرئيسية التي من أجلها تفضل ظهور القلق إنه الخوف من العدوى في الفصل ، من ناحية ، وعدم اليقين بشأن ما إذا كانت المدارس ستظل مفتوحة أو مغلقة في في غضون بضعة أشهر ، مما يجعل التخطيط للدورة وإعدادها صعبًا على كل من الصغار ، وقبل كل شيء ، بالنسبة لهم الآباء.

2. عدم الاستقرار الوظيفي

إن كونك محاطًا مرة أخرى بكل ما يتعلق بالسياق المهني بمثابة تذكير دائم بتداعيات التوظيف لأزمة فيروس كورونا. تلك الخطوة المفاجئة من هدوء الأعياد إلى فضاء فتح فيه عدم الاستقرار الاقتصادي في كثير من الحالات جبهات جديدة ، يمكن أن يصبح الأمر مربكًا إذا لم نكن نعرف كيفية إدارة التوتر والقلق جيدًا.

3. الحاجة إلى اتخاذ المزيد والمزيد من الاحتياطات

إنهاء الإجازات والعودة إلى الروتين يعني ، من بين أمور أخرى ، فقدان السيطرة على درجة خطر الإصابة بفيروس كورونا ، لأن لا يمكن القيام بالعديد من المسؤوليات إلا من خلال مغادرة المنزل والتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص خارج نواة عائلتنا.

بالنسبة لأولئك المعرضين للخطر بسبب مشاكل صحية (أو العيش مع شخص ما من لديهم) ، فإن الخوف من إدخال الفيروس في المنزل يمكن أن يسبب إرهاقًا نفسيًا كبيرًا.

نصائح للحفاظ على التوازن العاطفي

الطريقة الأكثر فاعلية لتعلم إدارة القلق والتعامل مع المواقف التي تسبب لنا التوتر هي الذهاب إليها العلاج النفسي (لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن تطبيق حلول محددة لمشاكل محددة ، من خلال الحصول على مساعدة مهنية العادة). ومع ذلك ، بالإضافة إلى العلاج النفسي هناك عدد من إرشادات تساعد غالبًا في الحفاظ على مستويات القلق والتوتر تحت السيطرة. هذه هي الأهم.

1. اعتني بنفسك جسديا

لا تدع ساعات العمل تأخذك إلى الانتقاص من لحظات الرعاية الذاتية ، نظم نفسك جيدًا حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي. في هذا الطريق، سيكون جهازك العصبي أقل عرضة للتغلب على المتطلبات اليومية.

2. مارس تمارين معتدلة

خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فمن المهم جدًا ألا تنتقل من النشاط البدني المعتاد في الإجازات إلى نمط الحياة الذي يتسم بالعادات المستقرة. على العكس من ذلك: حافظ على الحد الأدنى من النشاط ، في يومك بعد يوم ، وقبل كل شيء ، مارس تمرينًا معتدلًا في جلسات لا تقل عن 40 دقيقة. يظهر البحث العلمي ذلك تساعد التمارين الهوائية في منع مشاكل القلق.

3. في مواجهة خطر العدوى ، قم بإنشاء بروتوكول أمان

لا تدع الخوف من الإصابة بفيروس كورونا يجعلك دائمًا متيقظًا. بدلاً من ذلك ، اتبع بعض أنماط السلوك البسيطة جدًا التي ستسمح لك بالبدء في العمل. السيطرة عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، ولا تترك مجالًا للارتجال ، ولا تحاول تجاوز ذلك الإجراءات.

على سبيل المثال ، افتح دائمًا الأبواب بيدك غير المهيمنة ، واحمل دائمًا مطهرًا في جيبك للحظات التي تذهب فيها إلى تأكل أو تشرب ، ولا تحاول أن تتحكم بشكل مطلق في كل ما يحدث لك في جميع الأوقات ، فقط ثق بالتأثير الوقائي لك بروتوكول.

كونك روتينًا بسيطًا للغاية وبديهيًا ، سيكون ذلك سهلاً عليك اتخاذ تدابير وقائية دون الحاجة إلى توخي الحذر دائمًا بشأن ما يحدث من حولك. أعتقد أنك إذا شرعت في تقليل خطر العدوى إلى 0٪ ، فسوف ينتهي بك الأمر بدرجة من الإرهاق وصعوبات التركيز التي من شأنها أن تعرضك أكثر للوباء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "فيروس كورونا والشباب وتصورهم للمخاطر"

4. عالج أهدافك واحدًا تلو الآخر

من الضروري عدم السماح للالتزامات بالتدحرج ، ولهذا الغرض يجب التعامل معها بالتتابع. بهذه الطريقة ، نضع تلك الأهداف الأبسط وقصيرة المدى في أولوياتنا ، وتلك الأكثر تعقيدًا ، نقسمها إلى أهداف أكثر واقعية.

هذا يساعد على تنظيم الأمور بينما لا نتوقف عن تقليل عدد الأشياء التي يجب القيام بها ، ولا نقع في لحظات "الانسداد" التي تحدث. في بعض الأحيان عندما لا نشعر بالاستعداد للقيام بمهمة ما ، لأنه بمجرد أن نبدأ العمل يصبح الاستمرار في هذه المهمة أسهل بكثير خط.

5. تعلم تمارين الاسترخاء

يخرج عدة تمارين استرخاء فعالة يمكنك ممارستها في يومك ليومك بسرعة، بعد أن تدربت قليلاً. يتضمن معظمها إدارة تركيز الانتباه أو التحكم في التنفس.

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي متخصص للتعامل مع المشكلات العاطفية أو المعرفية أو السلوكية ، فتواصل معنا. على الاستيقاظ النفسي لدينا فريق من المهنيين ذوي الخبرة الواسعة في مساعدة المرضى من جميع الأعمار الذين يعانون من أشكال من عدم الراحة مثل اضطرابات القلق والرهاب ، الصدمات النفسية ، الاكتئاب ، مشاكل التنظيم والإنتاجية ، ضغوط العمل ، أزمات العلاقات ، و أكثر. سوف تجدنا في مكاتبنا الموجودة في مدريد وليجانيس وخيتافي وموستولس. للاطلاع على تفاصيل الاتصال الخاصة بنا والمزيد من المعلومات حول طريقة عملنا ، انتقل إلى هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• بارلو ، د. (2000). كشف ألغاز القلق واضطراباته من منظور نظرية العاطفة. عالم النفس الأمريكي. 55 (11): 1247–63.
• جروب ، د. & نيتشكي ، ج. (2013). عدم اليقين والتوقع في القلق. مراجعات الطبيعة علم الأعصاب ، 14 (7): ص. 488 - 501.
• بول ، جي دبليو ؛ إليزابيث ، أ.. فيلبس ، محرران. (2009). اللوزة البشرية. نيويورك: مطبعة جيلفورد.