لماذا لا يمكننا منع الأفكار: الدب الأبيض لتولستوي

حكاية غريبة للغاية تم تداولها للكاتب الروسي الأسطوري ليو تولستوي. عندما كان طفلاً ، أخبره شقيقه الأكبر أن يجلس في زاوية ولا ينهض حتى يتوقف عن التفكير في دب أبيض.

كما يمكنك أن تتخيل ، أمضى الشاب البريء تولستوي ساعات وساعات جالسًا في الزاوية ، و لم يستطع إخراج الدب الأبيض السعيد من رأسه. بكل بساطة ، كلما حاول حجب الصورة الذهنية لهذا الحيوان ، ازدادت شدته. كيف ساحقة ، أليس كذلك؟

• مقالات لها صلة: "11 وظيفة تنفيذية للدماغ البشري"

مفارقة حجب الفكر

يواجه الكثير والكثير من الناس هذا التناقض على أساس يومي ، مع كل أنواع الأفكار والأفكار المحزنة التي لا يمكنك إخراجها من رأسك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم.

يبدو أن هذه هي المشكلة: كلما حاولنا "قمع" فكرة ما ، من المفارقات أننا نوليها اهتمامًا أكبر، وبالتالي ستبقى هناك لفترة أطول معنا.

تجربة دانيال فيجنر النفسية

في الثمانينيات من القرن الماضي ، عالم النفس الاجتماعي بجامعة هارفارد ، دانيال فيجنر ، نسق تجربة على قمع الأفكار ، مستوحاة من حكاية ليو تولستوي.

يمكنك تخيل نتائج التجربة: عندما نحاول قمع فكرة أو منعها ، يحدث "تأثير مرتد" مما يجعلنا نفكر في هذه الفكرة أكثر. بعبارة أخرى ، فإن التطلع إلى "السيطرة" على أفكارك يأتي بنتائج عكسية.

لهذا السبب ، ينتقد العديد من علماء النفس خطاب بعض الأشخاص دون تدريب حقيقي في علم النفس ، والذين يعدون بذلك الأشخاص الذين سيتمكنون من خلال كتابهم أو الدورة التدريبية الخاصة بهم من "التحكم في أفكارهم" والتوقف عن التفكير مقلق.

ومن المفارقات ، حتى لو تمكنا من تشتيت انتباهنا بما يكفي للتوقف عن الاهتمام بفكرة معينة ، في اللحظة التي أدركنا فيها إنجازنا ، سنعود بالفكر إلى وعينا. إنه مثل الصمت ، إذا سميته ، فإنه ينكسر.

وهذا هو هذا "تأثير الدب الأبيض" هو أساس العديد من المشاكل النفسية، مثل الاكتئاب ، اضطرابات القلق، اضطرابات الأكل ، المعتقدات غير العقلانية ، الوسواس القهري ، مشاكل الإدمان ، التفكير الانتحاري ...

غالبًا ما يشار إلى هذه الظاهرة باسم "الاجترار"، عندما ندخل في حلقات بأفكار معينة ، ولا نكون قادرين على كسر النمط والتفكير في شيء آخر.

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

لماذا تأتي محاولة حجب الأفكار بنتائج عكسية؟

أعطى Wegner هذه الظاهرة اسمًا متنوعًا آخر: آلية التحكم السخرية ثنائية النسق.

من ناحية أخرى ، يعتني الجزء الواعي من أذهاننا ببعض الأشياء ، بينما يعمل الجزء اللاواعي على العديد من المهام الأخرى في الخلفية. هذا هو ، من ناحية ، نحاول التفكير في شيء آخر ، ولكن جزء آخر من أذهاننا مكرس للتحقق من أننا نحققه بالفعل.

تأتي المفارقة عندما يحاول عقلنا اللاواعي التحقق من أننا لا نفكر في الدب الأبيض أو أي شيء آخر له علاقة بالدب الأبيض. هذا مستحيل في الأساس. في اللحظة التي تتحقق فيها أذهاننا من أننا لا نفكر في "ما لا ينبغي ذكر اسمه" ، تأتي الفكرة المحرمة إلى السطح مرة أخرى إلى الجزء الواعي.

ثم تشعر بمزيد من المعاناة ، والفشل ، والعجز ، وتعتقد أنك تفعل شيئًا خاطئًا من خلال عدم قدرتك على "التحكم في عقلك". ومن هنا تأتي أهمية العمل على تقبل بعض الأفكار والأحاسيس بشكل يومي ، والتسامح معها حتى لو كانت بالتأكيد غير سارة ، لأنها غالبًا ما يؤدي القتال ضد أنفسنا إلى زيادة مشاعر القلق والإحباط.

الآثار المترتبة في العلاج النفسي

في كثير من الأحيان ، عندما يذهب الناس إلى جلسة العلاج الأولى ويبلغون عن سبب استشارتهم ، كما يقول كثير من الناس أن ما تريده هو "التوقف عن التفكير السلبي" أو "التوقف عن القلق" أو "حظر خواطر".

ستكون وظيفة عالم النفس هناك لمساعدة الشخص على تعديل توقعاته.. لا يمكننا منع الأفكار أو تجنب التفكير في الأشياء غير السارة أو منع الذكريات المؤلمة من الظهور. نعم ، يمكننا العمل على استراتيجيات تسمح للشخص بالعمل في حياته ، مع تضمين تلك الأفكار. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون التشبيه هو تكوين صداقات مع الدب الأبيض.

يدرك المعلنون والمسوقون هذه الظاهرة أيضًا

تم استلهام حملة إعلانية شهيرة قبل بضع سنوات من حكاية الدب الأبيض هذه. إعلان أصلي للغاية يستفيد بذكاء من ظاهرة اجترار فكرت ، وتنتهي ببراعة بعبارة "لذا من الأفضل ألا تنظر إلى السيارة الحمراء التي تأتي استمرار". هنا إعلان قصير لعلامة تجارية مشهورة للسيارات ، ولا تهدر فيه.

طبيب نفساني في فالنسيا (وعلى الإنترنت)

إذا كنت تواجه مشكلات مع الأفكار الهوسية ولم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع الموقف ، فاستشر متخصصًا في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في اتخاذ أفضل الخطوات لحالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في التعامل مع مشكلة معي في العلاج ، يمكنك الاتصال بي عن طريق هذه الصفحة.