اضطرابات النوم في أوقات COVID-19: كيف تؤثر علينا

مع وصول جائحة الفيروس التاجي ، ظهرت أيضًا سلسلة كاملة من المواقف الجديدة التي تشكل تحديًا يجب التغلب عليها. التكيف مع هذا الوضع الذي يوجد فيه خطر كبير للإصابة بالعدوى ، من ناحية ، والحاجة إلى التكيف مع سياق الأزمة الاقتصادية و الحريات المحدودة للغاية ، من ناحية أخرى ، فهي مصدر للتوتر والقلق وظواهر نفسية أخرى لها القدرة على إرهاق صحتنا العقلية إذا لم نتمكن من إدارتها نحن سوف.

من أكثر المجالات التي نلاحظ فيها هذا الأمر في حياتنا الطريقة التي ننام بها ونوعية النوم التي يمكننا الاستمتاع بها. عملية الراحة هذه حساسة للاضطرابات العاطفية ، ولهذا السبب في أوقات COVID-19 ، من الطبيعي للأرق والمشاكل الأخرى ذات الصلة.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

الرابط بين اضطرابات النوم وأزمة COVID-19

عندما ننام ، ترتبط الوظائف الفسيولوجية لجسمنا بنظام الاهتمام بالبيئة والهروب من الأخطار ، من ناحية ، والعمليات النفسية المرتبطة بحالة الوعي ، من ناحية أخرى ، شغل مقعدًا خلفيًا لإعطاء الأولوية سلسلة من عمليات الإصلاح وإعادة التكوين للخلايا العصبية لجهازنا العصبي ، من بين أجزاء أخرى من جهازنا الجسم. هذا هو

يتم وضع الوظائف التي تتعلق بالفورية جانبًا لصالح مهام صيانة الجسم والعقل، التي يمكن الشعور بفوائدها على نطاق زمني أوسع.

ومع ذلك ، عندما نمر بوقت من التوتر والقلق ، يتعلم جسمنا أن يكون أكثر حساسية للمنبهات التي ترسلها البيئة ، ولذكريات ما يقلقنا: في مثل هذه الحالات ، يُفترض أن الشيء الرئيسي هو مواجهة خطر أو خطر وشيك ، قبل أن تكون كل دقيقة مهمة للاستعداد جيدًا والرد في الوقت المناسب. لذلك ، يبدو أن الصعوبات تغفو ونحافظ عليها بمستوى العمق الذي نحتاجه للراحة. حسنًا: تظل آليات الإجهاد هذه كامنة حتى عندما "انفصلنا" على ما يبدو عن بيئتنا للنوم.

هذا يعني أنه في بعض حالات الأزمات التي يوجد فيها عنصر إشكالي في حياتنا يستمر لعدة أيام أو حتى أسابيع وشهور ، من السهل ألا يتوقف القلق عن كونه مفيدًا فحسب ، بل يمكن أن يصبح مشكلة إضافية. في حالة أزمة COVID-19 ، فإن هذه الأنواع من المكونات موجودة.

نصائح لنوم أفضل

اتبع هذه الإرشادات حتى لا يضعف سياق جائحة الفيروس التاجي من قدرتك على النوم جيدًا.

1. تجنب تراكم المهام المجهدة في الساعات المتأخرة من اليوم

تأكد من أن الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش لا تتضمن تجارب تولد التوتر أو تتطلب الكثير من الجهد البدني أو الاهتمام والتركيز. بهذه الطريقة ، سوف تتكيف ساعتك البيولوجية لتجعل الدماغ نشطًا بشكل خاص في الثلثين الأولين من يومك.وليس بعد.

2. حتى في الحبس ، لا تدع حياتك تصبح غير منظمة

إن حقيقة اتباع جدول زمني والحفاظ على سلسلة من العادات التي تشكل الأنشطة المعتادة التي تقوم بها خلال الأسبوع أمر مهم حتى لا تظهر مشاكل النوم. بهذه الطريقة ستتجنب الإغراءات التي ستبقيك واقفة على قدميك في الساعات التي يجب أن تكون فيها تستريح ، وفي نفس الوقت ستحافظ على انتظام فيما يتعلق بوقت اليوم الذي تتصالح فيه الحلم، حتى لا يكون هناك فارق بين وقت النوم ووقت النوم حسب مسؤولياتك والتزاماتك.

3. حافظ على حياة اجتماعية ثرية

حقيقة أنه في ظروف معينة يجب أن نمنع العدوى من خلال عدم الاقتراب جسديًا من الآخرين لا تعني أننا بحاجة إلى أن نكون قادرين على الاعتماد على الاتصال والتعامل مع الآخرين ؛ نحن كائنات اجتماعية. لحسن الحظ ، من السهل نسبيًا التواصل الاجتماعي على الإنترنت حتى مع المحادثات في الوقت الفعلي دون الحاجة إلى التواجد في مكان الشخص الآخر.

تعمل لحظات الاسترخاء هذه مع الآخرين بشكل جيد كطريقة "للانفصال" عن الأفكار المتطفلة والمرهقة عادةً ، مما يمنع الاجترار النفسي الذي يظهر في كثير من الأحيان عندما نكون في السرير عندما نحاول النوم.

4. افعل التمارين

التمرين المعتدل هو أيضًا مورد قيم للحفاظ على التوتر بعيدًا ، لأنه يقودنا إلى "إعادة ضبط" انتباهنا وإعادته إلى محفزات وأحاسيس هنا والآن ، بالإضافة إلى إعطائنا حوافز فورية (الجري لمدة نصف ساعة ، والوصول إلى قدر معين من عمليات الدفع ، إلخ.).

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 تقنيات ونصائح للحد من القلق"

5. كل جيدا

إذا كنت لا تأكل جيدًا ، فمن السهل أن تسبب لك مشاكل الهضم صعوبة في النوم. هذا يعني عدم إطعام نفسك بشكل خاص المنتجات غير القابلة للهضم أو التي تحتوي على احتمالية التهابية ، وكذلك تناول كل العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى لا يدخل جسمك في حالة من القلق بسبب نقص الطاقة والموارد متوفرة. الوباء ليس عذراً لتوفير الوقت والتفاني في شراء ما تحتاجه حقًا ، أو لتخفيف التوتر عن طريق الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة.

6. في المنزل ، قم بتوزيع الأعمال المنزلية

في مثل هذه الحالات ، من السهل أن تصبح مشاكل المهام المنزلية أكثر حدة. إذا كنت تشعر بالحمل الزائد أو الزائد ، إعادة صياغة توزيع المسؤوليات، وكذلك إشراك الصغار فيما يمكنهم المساهمة به حتى تعمل الأسرة بشكل جيد.

هل تبحث عن دعم علاج نفسي؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي متخصص من خلال جلسات العلاج أو الاستشارة ، فيرجى الاتصال بنا. على PSiCOBAi نحن نعمل على مساعدة الأشخاص من جميع الأعمار شخصيًا وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.

المراجع الببليوغرافية:

• Del Río، I.Y. (2006). الإجهاد والنوم. المجلة المكسيكية لعلم الأعصاب.
• ديمنت ، و. (2000). الوعد بالنوم: رائد في طب النوم يستكشف العلاقة الحيوية بين الصحة والسعادة والنوم الهانئ. نيويورك: راندوم هاوس.
• ديو ، م. ل. وآخرون. (2003). يتنبأ نوم كبار السن الأصحاء بوفاة جميع الأسباب في 4 إلى 19 عامًا من المتابعة. الطب النفسي الجسدي ، 65: ص. 63 - 73.
• سوبيرانا ، س. R. ، و Adell ، M. À. م. (2014). علاج التململ الليلي والأرق عند كبار السن. FMC- التعليم الطبي المستمر في الرعاية الأولية ، 21 (2): ص. 104 - 112.