فرانسيسك بورتا: "يجب على الرياضي أن يوازن الجسم والعقل"
إذا كان هناك شيء ما يميز هذه الرياضة ، فهو أنه على الرغم من أن أكثر جوانبها تميزًا تعتمد على الحركة ، إلا أنها بعيدة كل البعد عن كونها مقصورة على الجانب الميكانيكي البحت. يُعرف الرياضيون ذوو الأداء العالي من بين أشياء أخرى لأنهم ليسوا آلات تنفذ التعليمات: فرديًا وجماعيًا ، من الخلف لديهم جانب نفسي يبني سلوكهم ويجعل البطولات والمسابقات لها روايتها الخاصة ، وأنهم يشرحون القصص الملهمة.
أحد الآثار المترتبة على هذا هو أن للمنافسة بشكل جيد ، من الضروري مراعاة هذه المتغيرات النفسية ومعرفة كيفية إدارتها. لهذا السبب ، نتحدث هذه المرة مع خبير في هذا الموضوع: عالم النفس فرانسيسك بورتا.
- مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعرف على أسرار نظام مزدهر "
مقابلة مع فرانسيسك بورتا: كيفية إدارة الضغط في الرياضات عالية الأداء
فرانسيسك بورتا نونيز طبيب نفساني ومدرب رياضي من ذوي الخبرة كمحترف في العلوم السلوكية وكرياضي محترف منافس. يعمل حاليًا في مساعدة الرياضيين الفرديين والأندية والاتحادات الرياضية. يتحدث في هذه المقابلة عن إدارة الإجهاد والضغط النفسي في سياق الرياضات عالية الأداء.
بعد أن تنافست في رياضات مختلفة ، هل غيّر التدريب في علم النفس وجهة نظرك حول نوع التحدي الذي يمثله أن تكون رياضيًا؟
لا شك أن ممارسة الرياضة من أجل الاستمتاع كهواية مختلفة تمامًا عن الاستعداد للمنافسة.
عندما تبدأ المنافسة ، تحتاج إلى تطوير موارد واستراتيجيات بشكل منهجي تسمح لك بمواجهة المنافسة بثقة. يطورها العديد من الرياضيين فطريًا ولكن الشيء المهم هو معرفة ما إذا كانوا مناسبين وما إذا كانوا يساعدون في تحسين أدائهم.
في حالتي ، ساعدني علم النفس على أن أكون أكثر وعيًا بهذه العملية والاستمتاع بالمنافسة. في وقت لاحق كمدرب ومدرب رياضي ، أصبح من الواضح لي أن ما يميز الرياضيين الذين لديهم نفس المستوى البدني والفني والتكتيكي هو الجانب النفسي.
هل أهمية معرفة كيفية إدارة الحالة النفسية عند ممارسة الرياضة يميل إلى الاستهانة؟
أقل وأقل ، لكن صحيح أن الرياضي بشكل عام براغماتي وبسيط للغاية حقيقة أن المتغيرات النفسية ليست ملموسة يعني أنها لا تعطى أهمية ذلك لديك. أعتقد أن عالم الرياضة يدرك حاليًا أهمية العقلية ، ولكن ليس كثيرًا كيف يمكن تدريبه على دمجها في التخطيط الرياضي.
هل الضغط الذي يتعرض له رياضي مخصص لرياضة فردية من نوع مختلف عن الضغط الذي يعاني منه أولئك الذين يشاركون في الرياضات الجماعية؟
نعم ، في الرياضات الجماعية ، تأثير المتغيرات الشخصية (القيادة ، التواصل ، التماسك ...) بنفس القدر أو أكثر ، في أداء الرياضي ، من الأداء الشخصي (الثقة بالنفس ، التنشيط ، تركيز…). بالإضافة إلى ذلك ، من بين جوانب أخرى ، يختلف هيكل المنافسة والبيئة التي يعيشها الرياضي.
لذلك ، يجب تكييف المستحضر مع كل ظرف من أجل تسهيل التنشيط الإيجابي الضروري لمواجهة هذا الضغط بضمانات.
وما هي جوانب الضغط التي يشعر بها الرياضيون برأيك غير موجودة في الضغط الذي يشعر به ، على سبيل المثال ، أولئك الذين يعملون في المكتب؟
الاختلافات الرئيسية هي أنه يجب على الرياضي أن يوازن الجسم والعقل حتى تكون إيماءاته الفنية منسقة ودقيقة للغاية في وقت معين. بعبارة أخرى ، يضغط الرياضي في نفس الوقت على كل من الأنظمة المعرفية (الفكر والعواطف) والفسيولوجية (الجسم) تحت الضغط لفترة قصيرة من الزمن.
في الأنشطة الأخرى ، يكون الضغط غير متزامن ويكون النظام المعرفي مضغوطًا في الغالب. الرياضة هي النشاط الوحيد الذي يكون فيه ضغط العقل والجسم متزامنًا وشديدًا. لهذا السبب ، لتدفق المنافسة ، يجب على الرياضي تدريب إتقان وأتمتة مواردهم.
ما هي بعض الاستراتيجيات والتقنيات التي تعتبرها أكثر أهمية عند التعامل مع الضغط في الرياضات عالية الأداء؟
علينا أن نبدأ من أساس أن كل شخص يدير الضغط التنافسي بشكل مختلف وما يمكن أن ينجح لرياضي واحد لا يجب أن يعمل لدى آخر. المهم هو إنشاء نظام للتحسين المستمر بحيث يطبق الرياضي ما يوفر العائد والأداء.
التقنيات التي أتدرب عليها أكثر مع الرياضيين هي: بروتوكولات ما قبل المنافسة حيث نقدم عناصر نفسية ذات أهمية ، والتنفس الحجابي و تقنية الاسترخاء جاكوبسون بهدف تنظيم التنشيط المعرفي الإيجابي والتصور باستخدام الواقع الافتراضي ، التقييمات الذاتية وسجلات الإحساس ، وترشيد الأفكار غير المنطقية ، والتعليمات الذاتية من بين أمور أخرى.
وكمبادئ توجيهية ونصائح عامة لإدارة التركيز بشكل جيد في الرياضة ، ما هو برأيك الأكثر تميزًا؟
من وجهة نظري ، فإن تدريب التركيز على الانتباه هو المبدأ التوجيهي الذي يسهل المزيد من التركيز في الرياضي. إن جعله يركز بشكل حصري على الأداء الفني للحركة وعلى كل ما يمكنه التحكم فيه ، يسهل مدى الانتباه ويتجنب عدم التركيز.
لقد عملت مع فرق قامت بدمج عمل تركيز الانتباه في التدريب ، مما أدى إلى تحسن كبير في نسبة الرميات. عندما يعرف الرياضي ماذا ومتى وأين يركز ، يتحسن الأداء.
