خوان غارسيا بوزا: "إعطاء مساحة للقلق يجعله سهل الهضم"
القلق ظاهرة شائعة بقدر ما هي معقدة. لهذا السبب على الرغم من حقيقة أننا جميعًا عانينا عمليًا من مشاكل القلق في مرحلة ما ، إلا أننا ما زلنا نعاني منها الكثير لنتعلمه عنها: محفزاتها ، المشاكل التي تسببها ، الطريقة التي تؤثر بها على جسم الإنسان ، إلخ.
لهذا السبب بالتحديد ، فإن إحدى أهم مهام علم النفس كعلم هي التحقيق في القلق وترجمة الاكتشافات التي تحققت في هذا المجال إلى أفعال ، عادة من خلال العلاج النفسي. في هذه الحالة ، نجري مقابلة مع شخص مكرس ، من بين أمور أخرى ، للتدخل في حالات مشاكل القلق التي تجمع بين النظرية والممارسة: عالم النفس خوان غارسيا بوزا.
- مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"
مقابلة مع خوان غارسيا بوزا: فهم تأثير القلق على العقل البشري
خوان غارسيا بوزا طبيب نفساني للصحة العامة مقره في مدريدخبيرة في علاج المشاكل العاطفية والمتعلقة بالتوتر. خلال هذه المقابلة ، تحدث عن القلق والتغيرات النفسية والنفسية الاجتماعية المرتبطة به.
كيف نتعرف على اللحظة التي يؤدي فيها القلق إلى تغيير نفسي يجب معالجته في العلاج؟
لا توجد لحظة محددة ، ولا يوجد حد محدد نلتزم به لاتخاذ هذا القرار. هذا لا يعني أننا لا نستطيع توجيه أنفسنا عندما يتعلق الأمر بحضور العلاج بناءً على بعض النقاط الإرشادية.
عادة ما يتم استخدام ثلاثة معايير أصر على أنها ليست محددة تمامًا. أولاً ، تعد شدة القلق مؤشرًا على أننا قد نحتاج إلى استشارة أحد المتخصصين. على سبيل المثال ، عادة ما تكون نوبات الهلع (الارتفاع المفاجئ إلى حد ما في مستويات القلق) ذات شدة تنبه المرضى وتجلبهم إلى الاستشارة.
ثانيًا ، التردد. إذا كان القلق موجودًا في يومنا هذا (أكثر إذا لم يكن هناك سبب خارجي مرتبط به على ما يبدو ويمكن أن يحدث ذلك "تسبب" لنا التوتر) ربما يتعارض مع نوعية حياتنا ، مما يشير إلى أننا يجب أن نتحرك نحو العلاج.
ثالثًا ، مدة اللحظات التي نشعر فيها بالقلق.
إذا أدركنا من خلال الجمع بين هذه المتغيرات أن القلق يتدخل في حياتنا ويشوهها المزيد من المشاعر الممتعة وسرقة المزيد من الوقت من الحساب ، قد يكون من المثير للاهتمام التشاور مع أ المحترفين.
بالطبع ، ليس فقط في هذه الحالات. في أوقات أخرى ، لا يعتبر القلق مشكلة تُصنف على أنه اضطراب ، كما أنه من المثير للاهتمام والمفيد أيضًا تعلم كيفية الارتباط به في العلاج.
من وجهة نظرك كطبيب نفساني ، ما أنواع الأفكار الكارثية أو المتشائمة المرتبطة بالقلق الزائد؟
يعتمد ذلك على الشخص والسياق والعلاقة بين الاثنين.
ما هي المخاوف الموجودة في كثير منا؟ الخوف من رأي الباقين ، الخوف من الخطأ ، الخوف من الشعور بالأنانية والذنب وبالطبع الأفكار بالصيغة الشهيرة "وإذا حدث س…؟ في سياقات عدم اليقين ، نقوم عادة بتفعيل أسوأ سيناريو ممكن ، عن طريق التحضير ، حتى لو كان ينطوي على تكلفة في القلق و "لا توجد أسباب موضوعية" هكذا يبدأ نوع من "حكاية مخاطبة الهموم": سيحدث هذا ، ثم تأتي الكارثة أخيرًا. ويبقى الدماغ هناك عدة مرات ، محجوبًا ، بدون بدائل أخرى.
هل يؤدي ضغط العمل والتوتر غالبًا إلى اضطراب القلق؟
بطبيعة الحال ، فإن الأرض الخصبة لتطوير مشكلة القلق لها علاقة ببيئة مرهقة وغير مؤكدة وغير متوقعة ومتطلبات كثيرة وغير مستقرة. إذا أضفنا إلى ذلك الخوف من القلق نفسه ، والحاجة إلى القيام بالأشياء بطريقة معينة وليس بأخرى ، وأضفنا معايير جودة عالية ، يتم عمل التحرير والسرد.
بالطبع هناك حالات يتركز فيها القلق على علاقات العمل بين الزملاء أو مع الرئيس.
كيف ترتبط اضطرابات القلق واحترام الذات؟
إن البنزين الناتج عن القلق هو الشعور ، والضمان بحدوث شيء خطير وهذا سوف يطغى على مواردنا للتعامل معه. وذلك عندما يكون تحليل مواردنا الشخصية ومهاراتنا وقدرتنا على التأقلم أمرًا بالغ الأهمية. إذا كانت الصورة التي لدي عن نفسي فقيرة ، فمن المحتمل أن يكون القلق أكبر.
الآلية التي يتم تنشيطها مع القلق عادة ما تكون تجنب ما ينتجها معنا. هذا يمكن أن يجعل الرسائل التي نلقيها على أنفسنا انهزامية توبيخ الذات ، تجريم وإلحاق الضرر بتقديرنا لذاتنا: "أنا جبان" "من الأفضل ألا حاول".
يرتبط احترام الذات والمهارات الاجتماعية بالطريقة التي نتعامل بها مع القلق ، ولهذا السبب يميلون إلى أن يكونوا موضوع العمل في العلاج بشكل متكرر.
ما الاضطرابات النفسية الأخرى التي يمكن تسهيلها أو توليدها من خلال الإصابة باضطراب القلق؟
سنجد القلق في اضطرابات نفسية أخرى بشكل متكرر ، رغم أن هذا لا يعني أن القلق هو الذي ولد هذا الاضطراب. يسير التوتر والقلق والاكتئاب جنبًا إلى جنب في العديد من المناسبات ، حتى لو كانت حالة سائدة وحتى لو لم يكن القلق مفرطًا.
المشاكل التي تتعلق بالوساوس والإكراه أو اضطرابات الطعام غالبًا ما يكون مصيرهم التعايش مع القلق.
بغض النظر عما سبق ، من المهم التأكيد على فكرة أنه لا ينبغي التقليل من القلق. الآن النقاش حول الصحة العقلية مطروح على الطاولة ، هذا جيد.
يساعد القلق الاجتماعي على إدارته عدة مرات ، لأنه سر مكشوف أنه عاجلاً أم آجلاً ، نحصل جميعًا تقريبًا على البطاريات ، على الرغم من شدة مختلفة. في المجموعة سنجد الراحة والتفاهم ، على الرغم من أن هذا وحده لا يكفي في كثير من الأحيان.
ما الذي يمكن فعله في العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق الزائد؟
بادئ ذي بدء ، استمع إليهم. إن إعطاء مساحة للقلق يجعله قابلاً للهضم ، والتحدث عن المخاوف التي تساعد على إزالة الغموض عن فكرة أننا إذا واجهناها فإننا ننهار. إذا تمكنا من تسمية القلق دون إخفاءه ، فسننسبه وسيخسر قوته. وهكذا نكتسب الأرض شيئًا فشيئًا.
في العلاج سنرى من أين يأتي القلق وكيف يتجلى ولماذا يبقى. اعتمادًا على الحالة ، يتم استخدام التقنيات للتعامل مع المواقف الإشكالية ، و صبوراً في مهارات محددة لإدارة التوتر وتعلم كيفية جعل ما نخشاه نسبيًا.