الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك

يقال الكثير في أيامنا عن مفاهيم مثل الرفاهية النفسية أو السعادة ، ويبدو أن الأمر كذلك أنه على الرغم من كونها رغبة مشتركة للعديد من الأفراد ، إلا أنه لا يستطيع الجميع العيش فيها شرط.

الرفاه النفسي مفهوم معقد ، لكن له علاقة بالشعور بالرضا بشكل عام. وهذا يعني ، أن تكون جيدًا مع نفسك ، وأن تتماشى مع الدوافع والأهداف التي تبني أسلوب الفرد الخاص الحياة ، تمتع بالتوازن العاطفي الضروري لمواجهة يوم بعد يوم وحتى التمتع بصحة جيدة جسدي - بدني. مشكلة هذه الأنواع من التعريفات ، مع ذلك ، هي أن الرفاه النفسي هو في الواقع مفهوم مجرد ، وبالطبع ، مفهوم شخصي.

ما هو الرفاه النفسي؟

يتعلق هذا التجريد بالمعتقدات والتوقعات ، وبتمكين الشخص وبأن يكون محاطًا بسياق من الهدوء والأمل.

في الوقت الحاضر هناك الكثير من الحديث عن مجتمع الرفاه ، ولكن ، من يمكن أن يتمتع برفاهية نفسية في زمن الحرب؟ من الواضح أن الطريق إلى الرفاهية يعتمد على الذات ، ومع ذلك ، فإن الظروف البيئية تؤثر. وبالمثل ، لا ينبغي أن ننسى أن تعريف الرفاه النفسي قد يختلف من ثقافة إلى أخرى.

بالنسبة لعالمة النفس كارول ريف ، الأستاذة في جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة) ، تتكون الرفاهية النفسية من ستة أبعاد. وهم على النحو التالي:

• قبول الذات
• علاقات إيجابية مع الآخرين
• لديك هدف في الحياة
• تنمية ذاتية
• استقلال
• التمكن من البيئة

كل منهم سيشكل الرفاهية النفسية بطريقة متكاملة ، ويغذي كل منهما الآخر.

عادات لتحسين الرفاه النفسي

مع الأخذ في الاعتبار النقاط السابقة ، أعددنا أدناه قائمة بـ 15 عادة ستساعدك على التمتع بصحة نفسية أكبر.

1. اقبل ما لا يمكنك تغييره وأحب نفسك

كما قالت كارول ريف ، قبول الذات إنه مفتاح الوصول إلى الرفاهية. إذا أردنا أن تكون الرفاهية النفسية سمة دائمة وليست لحظة عابرة ، يجب أن نتعلم كيف نحب أنفسنا ونقبل أنفسنا كما نحن. يجب أن نقبل الأشياء التي تحدث لنا ، عندما لا يمكن تجنبها ، ونقلب الصفحة عندما لا نستطيع السيطرة عليها. باختصار ، إذا كنت لا تستطيع تغييره ، فقبله.

2. افعل ما تريد

منطقيا إذا لم تفعل ما تريد ، فلن تحقق الرفاهية النفسية أو السعادة. يشير هذا إلى كل من عملك وهواياتك. فيما يتعلق بالأخير ، كلما زادت الأوقات الجيدة التي تقضيها في فعل ما تريد ، كلما شعرت بتحسن.

بالنسبة للوظيفة ، إذا لم تستمتع بما تفعله ولم تشعر بالتطور ، فسوف تتأثر صحتك النفسية. يقضي الناس ساعات طويلة في العمل ، وإذا شعرنا بالمرارة في كل مرة نخطو فيها إلى المكان الذي نقدم فيه خدماتنا أو منتجاتنا ، فسيؤثر ذلك على حياتنا اليومية وعلى حياتنا اليومية. التوازن العاطفي.

3. نم جيدا

ساعات النوم مهمة. عندما نفشل في الحصول على ليلة نوم جيدة أو نعاني من الأرق ، فإن نوعية حياتنا وتوازننا العاطفي ورفاهيتنا النفسية تتأثر بشكل خطير.

وبالتالي، النظافة الجيدة للنوم ضرورية لصحة نفسية جيدة. نظافة النوم هي سلسلة من الممارسات التي ستساعدنا على النوم بشكل أفضل.

• إذا كنت ترغب في تحسينه ، يمكنك قراءة منشورنا: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

4. يغفر

يرتبط التسامح ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية. هذا لا يشمل فقط مسامحة الآخرين ، ولكن أيضًا مسامحة أنفسنا ، وهو أمر حيوي. أهمية إذا أردنا استعادة التوازن العاطفي في حياتنا ، وبالتالي رفاهيتنا نفسي. بعبارات أخرى، إذا استولى علينا الاستياء ، يتم اختطاف سعادتنا.

• إذا كنت تريد الخوض في هذا الموضوع ، فما عليك سوى القيام بذلك اضغط على هذا الرابط.

5. لديك أهداف واقعية

يولي خبراء العافية اهتمامًا وثيقًا لأهمية الأغراض التي لدينا في حياتنا والأهداف التي وضعناها لأنفسنا. يحدث هذا بشكل أساسي لأسباب مختلفة ، ولكن بشكل أساسي لأن الأهداف التي وضعناها لأنفسنا هي دافعنا الحيوي وترتبط بسعادتنا. ومع ذلك ، فإن هذه الأهداف ، إذا لم تكن واقعية ، تسبب لنا الإحباط ، وعلى المدى الطويل سنعاني من العواقب السلبية لوجود توقعات غير منطقية. يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق.

6. أحِط نفسك بالأصدقاء

كارول ريف تقول بالفعل ، العلاقات الإيجابية ضرورية لرفاهيتنا النفسية. في الواقع ، هناك العديد من التحقيقات التي تؤكد أن وجود أصدقاء وحياة اجتماعية نشطة له تأثير إيجابي على سعادتنا وصحتنا العقلية

7. كن استباقيًا

الأشخاص الذين يتمتعون بأكبر قدر من الرفاهية النفسية هم أولئك الذين يتنقلون دائمًا، وهي استباقية. هذا يعني أنهم يشعرون بالقوة ويتحملون بعض المخاطر. هذا ما يشير إليه ريف عندما يقصد الاستقلالية.

8. غذي نفسك بطريقة صحية

ترتبط التغذية أيضًا بصحتنا العقلية والعاطفية. كما يؤكد عالم النفس جوناثان غارسيا ألين: "هناك علاقة متبادلة بين الطعام وعواطفنا. ما نأكله لا يؤثر فقط على ما نشعر به ، ولكن كيف نشعر يؤثر أيضًا على طريقة تناولنا ". وهذا يفسر لماذا عندما نشعر بالتوتر تتغير عاداتنا الغذائية ، أو أن تناول الطعام بشكل جيد سيؤثر أيضًا على شعورنا طوال اليوم.

9. مارس الرياضة

عادة صحية أخرى هي ممارسة الرياضة. على الرغم من أننا غالبًا ما نربط التمرين بالصحة البدنية ، إلا أن هذه الممارسة تؤثر علينا أيضًا على المستوى النفسي. تؤدي الممارسة الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية في الدماغ ، مثل الإندورفين لوح السيروتونين. إنها تجعلنا نشعر بتحسن وتغير نظرتنا إلى الحياة نحو الأفضل.

10. فكر وتواصل مع نفسك

من الصعب التوقف للحظة والتفكير في من نحن أو ما هي حالتنا العاطفية اليوم. الوتيرة السريعة للمجتمع الذي نعيش فيه تجعل من الصعب علينا النظر إلى داخله. نحن ندرك دائمًا ما هو في الخارج.

يعد التوقف للحظة والتفكير من أفضل البدائل لتحقيق رفاهيتنا. للقيام بذلك ، عليك ببساطة تخصيص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لنفسك. على سبيل المثال ، قم بملء مفكرة عن المشاعر قبل الذهاب إلى الفراش.

• يمكنك العثور على جميع المعلومات التي تحتاجها لملء مفكرة المشاعر في هذا المقال: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في عواطفك"

11. يتأمل

طريقة أخرى للتواصل مع نفسك وعواطفك هي من خلال التأمل.. يمنحك التأمل لحظة من السلام الداخلي ويساعدك على التواصل مع نفسك وجسمك. تظهر الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يؤدون هذه الممارسة يتمتعون بصحة نفسية أكبر ، لذا فإن حقيقة ذلك تعلم التأمل لها تأثير إيجابي للغاية على رفاهيتنا.

12. مارس الامتنان والرحمة

اليوم ، يستخدم علماء النفس تركيز كامل للذهن كأداة علاجية ، مدركًا للفوائد التي يوفرها لرفاهية الناس. اليقظة هي فلسفة تستخدم التأمل ليكون موجودًا في الحاضر ، ولكنه يتبع أيضًا سلسلة من المبادئ أو القيم. هؤلاء هم: الوعي وقبول الذات والعقلية غير القضائيةوالتعاطف والامتنان تجاه أنفسنا والآخرين.

13. عش الحاضر

بالإضافة إلى ذلك ، اليقظه أيضا إنها طريقة للتواجد في الحاضر ، للتخلي عن التوقعات غير المنطقية. يساعدك على إدراك مشاعرك لمعرفة نفسك. أن يكون حاضرا. لأنه إذا كنت لا تعرف مكانك الآن ، فبالكاد يمكنك الذهاب إلى أي مكان.

14. اخرج من منطقة الراحة

إذا تم ذكر أن الناس يجب أن يكونوا استباقيين للتمتع برفاهية أكبر لأنها كانت أحد أعراض التمكين ، فهناك سبب آخر لتكون سباقًا اخرج من منطقة الراحة. منطقة الراحة هي منطقة عدم التعلم وعدم النمو وهي تحدك عندما يتعلق الأمر بالنمو والتطور. عدم تطوير نفسك لا يعني وجود رفاهية نفسية. لذا فإن البقاء في منطقة الراحة ليس جيدًا بالنسبة لك.

15. مارس الذكاء العاطفي

تلعب العواطف دورًا مهمًا جدًا في رفاهيتنا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأذكياء عاطفيًا يتمتعون بقدر أكبر من الرضا عن الحياة ويكونون أكثر سعادة. إن معرفة مشاعرك ومشاعر الآخرين ، وتنظيمها إذا لزم الأمر ، يتجنب العديد من الصراعات ، وفي النهاية يوفر لنا رفاهية أكبر