الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج

التوتر هو ظاهرة منتشرة جدا اليوم. الأسباب التي تؤدي إلى ظهور أعراضه كثيرة ، ومع ذلك ، فإن أسلوب حياة وثقافة المجتمعات الغربية يساهمان بشكل كبير في ظهور هذا التأثير.

هناك أنواع مختلفة من الإجهاد: الإجهاد الحاد ، والإجهاد المزمن ، وإجهاد ما بعد الصدمة ، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع التوتر المختلفة ، يمكنك زيارة مقالتنا: "أنواع التوتر ومسبباتها”.

الإجهاد المزمن والضغط الحاد

من المهم التفريق بين الإجهاد الحاد والتوتر المزمن. يحدث الإجهاد الحاد في لحظات محددة ومؤقتًا ، استجابةً لـ تجربة حدث أو أكثر من الأحداث المجهدة للغاية ، ونتيجة لذلك يعاني الشخص أ صندوق القلق. على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون إيجابيًا بجرعات صغيرة ، إلا أنه في الجرعات العالية يمكن أن يؤثر على صحتنا كثيرًا العقلية والجسدية: آلام في العضلات ، والصداع ، والإرهاق ، ومشاكل في المعدة ، وعدم انتظام دقات القلب ، إلخ.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد مزمنًا أيضًا ، وهي طريقة أكثر ضررًا لتجربة هذه الحالة. عندما يستمر التوتر مع مرور الوقت، هناك إرهاق جسدي أو عاطفي أو عقلي له عواقب على احترام الذات وصحة الشخص المصاب ، حتى أنه يتسبب في اكتئاب حاد. إما لأن الشخص يعيش في بيئة معادية في أوقات الحرب ، وغير قادر على سداد ديون الرهن العقاري ، أو يعاني من متلازمة منهك في العمل أو غير قادر على التعامل مع الطلاق ، تكون النتيجة مدمرة ولها تأثير قوي على صحتك العاطفية و جنرال لواء.

الأسباب

الإجهاد المزمن له خاصية خاصة تميزه عن أنواع الإجهاد الأخرى. وهو أن الحدث أو عامل الضغط يتجلى مرارًا وتكرارًا ، أي أن عامل الضغط ليس مؤقتًا ويبقى دون تغيير بمرور الوقت.

على سبيل المثال ، قد يواجه طالب جامعي موقفًا عصيبًا عند اقتراب موعد الامتحانات ويدرك أنه ترك الوقت يمر في هذه الدورة التدريبية. حاول لمدة شهر دراسة كل شيء كان يجب أن يدرسه خلال العام ، لكن ليس لديه الوقت أو الموارد الكافية لاجتياز هذا الموضوع. بمجرد انتهاء موسم الامتحان ، سيختفي هذا الحدث المجهد ، وسيكون الطالب قادرًا على التخطيط وإدارة وقته بشكل أفضل للدورة التالية. يعاني الطالب من حالة إجهاد حادة.

مثال على الإجهاد المزمن

نفس الشيء لا ينطبق على الإجهاد المزمن ، لأن الحدث المسبب للضغط يحدث مرارًا وتكرارًا ، بشكل متكرر بمرور الوقت. قد يحدث أن تشعر بالحرق في العمل لأن أسلوب قيادة رئيسك يسبب لك موقفًا مؤلمًا يومًا بعد يوم أيضًالا يأخذ مديرك في الاعتبار إمكاناتك ، وينتقدك باستمرار ، ومن خلال عدم إعطائك أوامر واضحة ومحددة ، فأنت تسبب الغموض وتضارب الأدوار.

يمكن أن يحدث أيضًا أن يكون الفرد متورطًا في دين رهن عقاري يجبره على دفع مبلغ لا يمكنه تحمله. تمر الأشهر ويزداد ديونه ، مما يسبب له القلق واليأس والأرق والاكتئاب الشديد ، وعلاوة على ذلك ، لا يرى مخرجًا. كلتا الحالتين أمثلة على الإجهاد المزمن.

كما ترون ، يمكن أن تتنوع الأسباب ، ومع ذلك ، فإن تكرار ظهور عامل الضغط هو ما يسبب العواقب الضارة للصحة العقلية. الآن ، يجب أن يكون واضحًا أنه في المناسبات ، ليس الحدث المجهد نفسه هو الذي يسبب التوتر ، ولكن كيف نفسر هذا الحدث وكيف نتعامل معه. معتقداتنا ومواردنا لها أهمية كبيرة. لذلك ، ما قد يكون مرهقًا لشخص ما ، والآخر ليس كذلك.

أعراض الإجهاد المزمن

الشخص المصاب بضغط مزمن ، على عكس الشخص الذي يعاني من الإجهاد الحاد ، غالبًا ما لا يكون كذلك على علم بما يحدث له ، فقد اعتاد على هذا الموقف رغم عدم وجوده التغلب على. يمكن أن يكون لهذا تأثير ضار جدًا ، يُعرف بالعجز المكتسب (انقر هنا لمعرفة المزيد). يعيق العجز المكتسب بشكل خطير طلب المساعدة والعلاج.

وبالتالي من المهم الانتباه إلى الأعراض الجسدية والنفسية لتتمكن من الخروج من هذا الموقف. بشكل عام ، يتجلى الإجهاد المزمن بطرق مختلفة:

• أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الجلد ومشاكل القلب.
• الشعور بعدم الأمان والشعور بالعجز المكتسب.
• أرق
• قلق
• كآبة
• التعب العاطفي
• تعاطي الكحول أو المخدرات

هذه الأعراض وغيرها الكثير لا يؤثر فقط على الشخص ، ولكن أيضًا على بيئته الأقربيعيق ، في العديد من المناسبات ، العلاقات الشخصية الصحية مع عائلتك أو شريك حياتك.

الإرهاق أو الإجهاد المزمن في العمل

الإرهاق هو أحد أكثر أنواع الإجهاد المزمن شيوعًا.، والتي تحدث في مكان العمل والتي تفاقمت في السنوات الأخيرة في العديد من القطاعات المهنية بسبب الأزمة وخفض عدد الموظفين.

يمكن أن تكون أسباب الإرهاق متنوعة ، و يعود أصلهم إلى توقعات الموظفين أو قدرتهم على التعامل مع المشكلةكما في العوامل المختلفة التي تعتمد بشكل بحت وحصري على ممارسات الشركة أو المنظمة. على سبيل المثال: أساليب القيادة ، والفشل في عمليات الاختيار ، أو الأدوار الزائدة.

تشير الدراسات في هذا النوع من البحث إلى أن الإرهاق يتجلى على النحو التالي:

• ارتداء و ارهاق عاطفي: الإرهاق العقلي والتعب.

• تبدد الشخصية: المواقف السلبية تجاه الشركة والعمل ، مثل التهيج أو فقدان الدافع.

• عدم الوفاء الشخصي والمهني: تأثير سلبي على تقدير الذات الشخصي والتوقعات المحبطة ومظاهر التوتر على المستوى الفسيولوجي والمعرفي والسلوكي.

• يمكنك الخوض في هذا الموضوع في مقالتنا: "الإرهاق: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة”

علاج الإجهاد المزمن

منذ البحث الأول عن الإجهاد ، الذي أجراه هانز سيلي في الخمسينيات من القرن الماضي ، كان هناك الكثير يقدم الخبراء المزيد والمزيد من المعرفة حول ماهيته وكيفية عمله وأفضل طريقة لعلاجه شرط. إحدى النظريات الأكثر استخدامًا هي نموذج الدعم الاجتماعي للتحكم في الطلب وكاراسيك وجونسون. (1986) ، والذي يعمل بشكل جيد بشكل خاص مع ضغوط العمل.

من هذا النموذج من المفهوم أن تم العثور على مصدر التوتر في عدم التوافق بين المطالب الحالية وسيطرة الشخص لتلبية هذه المطالب. بمعنى آخر ، ما يحدد بداية التوتر هو التفاعل بين الشخص والموقف المجهد. لذلك ، فإن المشكلة يمكن مهاجمتها بطريقتين: تغيير أو تجنب الحدث المسبب للضغط أو ، على العكس من ذلك ، تغيير الطريقة التي يدرك بها الشخص ويتعامل مع هذا الموقف.

اذهب إلى الطبيب النفسي للتغلب على التوتر

أفضل طريقة للتغلب على الإجهاد المزمن ، بالطبع ، هي القضاء على العامل المسبب ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. يمكن أن يكون بديلاً لترك العمل أو الطلاق عندما تكون المشكلة في عملنا أو علاقتنا مع شريكنا ، ولكن ، ماذا يحدث لشخص عاطل عن العمل على المدى الطويل أو أحد أفراد الأسرة بدون موارد اقتصادية وغير قادر على سدادها دين؟

تتطلب هذه الحالات مساعدة نفسية مهنية ، لأن هذا الموقف يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم معالجة هذه الظاهرة بشكل كافٍ. بمعنى آخر ، من الضروري البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل مع هذا الموقف السلبي. يمكن أن تكون الحاجة إلى الذهاب إلى طبيب نفسي سريري أمرًا أساسيًا لتعلم إدارة المشاعر السلبية والأحاسيس المرتبطة بالتوتر.

في أفضل الحالات ، سيكون التغيير الجذري في نمط الحياة كافيًا ، مثل الاهتمام بنظامك الغذائي ، ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم ، وتخصيص وقت للترفيه وإيجاد لحظات من أجلها استرخاء. يمكنك الخوض في هذه النصائح وغيرها الكثير في مقالتنا: "10 نصائح أساسية لتقليل التوتر”.