الفوائد الستة لتطوير التسامح مع الإحباط
جزء كبير من المشاكل العاطفية والسلوكية التي يعمل عليها علماء النفس عند مساعدة مرضانا لها علاقة بقلة التسامح مع الإحباط.
إنها ظاهرة لا تؤدي فقط إلى الشعور بعدم الراحة ، ولكنها تؤدي في كثير من الأحيان إلى تخريب الذات ، مما يتسبب في كثير من الأحيان في مشاكل غير ضرورية.
لحسن الحظ، التدريب على تحمل الإحباط ممكنهنا سوف نرى الغرض من ذلك ، والعديد من الأفكار الرئيسية حول كيفية تحقيقه.
- مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"
ما هو الإحباط من وجهة نظر نفسية؟
الإحباط هو مجموعة الأفكار والعواطف والمشاعر التي تنشأ عند وجودها فرق كبير بين توقعاتنا ونتائج أفعالنا ، مما يقودنا إلى تجربة أسوأ من المتوقع. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند استخدام هذا المفهوم ، عادة ما يتم التركيز على خصائصه كاستجابة عاطفية لموقف ما (أي كتقييم لما يحدث لنا) ، وليس المحتوى الحرفي للأفكار التي تنشأ فينا عند التجربة هذا.
يمكن أن تحدث هذه الظاهرة في جميع النطاقات الزمنية ؛ في مواجهة أعمال اليوم الصغيرة التي ننفذها في غضون دقائق ، وفي مواجهة المشاريع التي عملنا عليها منذ شهور. وبالطبع ، فإن طريقته في التعبير عن نفسه متنوعة للغاية من حيث درجات شدتها.
من ناحية أخرى ، من الناحية العملية ، يرتبط الإحباط ارتباطًا وثيقًا بالاستجابات العاطفية الأخرى مثل الغضب أو الحزن أو ذلك مشاعر مثل الإحباط والشعور بالذنب ، على الرغم من أن كل حالة فريدة من نوعها وليس من الضروري دائمًا إعطاء كل هذه العناصر لـ زمن.
وبالتالي ، فمن الإحباط الذي نشعر به عندما نصل إلى وقت الغداء بعد حجز صباح للعمل ونرى أننا قد أضعنا الوقت ، وهو أيضًا ينشأ فينا عندما نرى بعد استثمار الوقت والمال في مشروع احترافي أننا لا نصل إلى الأهداف التي وضعناها لأنفسنا من حيث الفعالية من حيث التكلفة.
أخيرًا ، يجب توضيح ذلك الإحباط ظاهرة نفسية معقدة. يتأثر بالعديد من المتغيرات ، مثل العمر (يكون التسامح مع الإحباط غائبًا أثناء الطفولة المبكرة ويتطور عند دخولنا مرحلة المراهقة) أو وجود اضطرابات نفسية ، كما أنها تتأثر بالسياق الذي نعيش فيه وخبراتنا. ماضي. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل في إدارة الإحباط لا يُحكم عليهم بالمعاناة إلى أجل غير مسمى ؛ من علم النفس يمكن تعلم كيفية تنظيم هذه الاستجابة العاطفية بشكل أفضل.
فوائد تطوير التسامح مع الإحباط
هذه هي الجوانب الرئيسية التي يُلاحظ فيها أن المستوى الجيد من التسامح مع الإحباط يفيدنا.
1. إنه يهيئنا لاعتماد عادات التعلم
لكي تتعلم ، عليك أن تتغلب على عقبات أول جلسة تدريب أو دراسة حيث نحن بعيدون جدًا عن الهدف وعلينا التكيف جسديًا وعقليًا مع الجديد التحديات. هكذا، أولئك الذين يستسلمون بسهولة للإحباط يرمون المنشفة بعد هذه المحاولات الأولية.
2. يجعلنا مفاوضين أفضل
للتفاوض ، من الضروري افتراض أن الشخص الآخر لا يجب أن يتقبل ما نقوله أو نقترحه في البداية. هكذا، يسمح التسامح مع الإحباط بالتوصل إلى توافق من خلال خلق بيئة تصالحية.
3. يساعدنا في إدارة النزاعات
على غرار الميزة التي رأيناها من قبل ، التسامح مع الإحباط يسهل علينا عدم الاستسلام للغضب بمجرد أن نصادف شخصًا لديه معتقدات أو اهتمامات تتعارض مع معتقداتنا أو اهتماماتنا.
4. يحمينا من التسويف
يعتاد الكثير من الناس على إدارة الإحباط بالذهاب إلى ما يوفر بعض الراحة الفورية: عدم مواجهة تلك المهام أو المسؤوليات ، وتركها "لوقت آخر". يسمح لك عدم الوقوع في هذه الديناميكيات بفعل كل شيء أثناء اللعب، وبالمناسبة التمتع برفاهية عاطفية أفضل.
5. يجعل من الممكن لنا التعلم من أخطائنا
كما يمر التسامح مع الإحباط تبني منظور منفصل ومحايد ولاحظ الأخطاء التي ارتكبناها للتأكد من عدم حدوثها لنا مرة أخرى.
6. يعزز ترسيخ الثقة بالنفس
لكل ما سبق ، فإن التسامح الجيد مع الإحباط يعزز مستوى جيد من احترام الذات.
- قد تكون مهتمًا بـ: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"
ماذا تفعل لزيادة التسامح مع الإحباط؟
هذه بعض المفاتيح النفسية المستخدمة في العلاج لقيادة الناس لتدريب تحمل الإحباط.
- استخدام السجلات الذاتية ومذكرات المشاعر
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- تطوير عادات نمط الحياة الصحية العقلية للوقاية من القلق
- تدريب المهارات الاجتماعية
- يؤدي تطبيق الإجراءات إلى المشاريع المتوسطة والطويلة الأجل
هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية لإدارة عواطفك؟
إذا لاحظت أنه في يومك بعد يوم لديك مشاكل لتنظيم إحباطك بشكل صحيح أو تنظيم حياتك وليس تخريب نفسك ، تواصل معنا. على PSiCOBAi نحن نعمل على تقديم العلاج النفسي للأشخاص من جميع الأعمار سواء بالطريقة الموجهة للمرضى الأفراد أو في جلسات علاج الأزواج. يمكنك الاعتماد علينا في مركز علم النفس لدينا أو من خلال التنسيق عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.
المراجع الببليوغرافية:
- دولارد ، ج. ، ميلر ، ن. E. ، Doob ، L. دبليو ، مورير ، أو. ح. وسيرز ، ر. تم العثور على R. (1939). الإحباط والعدوان. نيو هافن ، كونيتيكت: مطبعة جامعة ييل.
- ليسول ، أوم. وآخرون. (2015). لماذا لا يحصل الجميع على نصيبهم العادل من الإجهاد: يتوسط عاطفة العلاقة المتصورة لدى المراهقين الارتباط بين الحالة المزاجية والأحداث الاجتماعية المجهدة اللاحقة. المجلة الأوروبية للشخصية ، 29 (2): 125.
- ميلر ، ن. (1941) ، الإحباط - فرضية العدوان. مراجعة نفسية ، 48 (4): ص. 337 - 42.
- Szasz ، PL ؛ Szentagotai ، أ. ؛ هوفمان ، س. (2010). تأثير استراتيجيات تنظيم العاطفة على الغضب. بحوث وعلاج السلوك ، 49 (2): ص. 114 - 119.