اليقظة للآباء الجدد: كيفية إدارة الإجهاد

إن وصول الطفل إلى العالم هو لحظة مليئة بالفرح والسعادة والحنان والعواطف العديدة والحادة. يأتي هذا مصحوبًا بمزيد من المسؤوليات ، حيث يأتي الطفل إلى العالم بلا حول ولا قوة ويعتمد تمامًا على مدار 24 ساعة في اليوم.

كونك أبًا أو أمًا يعني أن الحياة تتغير تمامًا ، جنبًا إلى جنب مع أفراح لا حصر لها لوصول الطفل ، تظهر العديد من حالات عدم الأمان ، مثل المخاوف بشأن القدرة على أن يكونوا مقدمي رعاية جيدين ، والمقارنات مع الآخرين الوالدين ، إلخ. كل هذا مصحوبًا بمواقف مرهقة مثل عدم معرفة ما يحدث لهم (خاصة في المرحلة الأولى التي لا يزالون فيها غير قادرين على الكلام) ، وتغييرات في الجدول الزمني ، وقلة النوم ...

يمكن أن تدفع هذه المواقف ، جنبًا إلى جنب مع حالات عدم الأمان الموصوفة ، الآباء والأمهات إلى أقصى حد. يسبب التوتر الذي يعانون منه لتؤثر بشكل خطير على استقرارهم العاطفي وأدائهم في أي نشاط.

أهمية إدارة الإجهاد في الأبوة والأمومة

على الرغم من وجود العديد من كتب المساعدة والبرامج التعليمية حول الأبوة والأمومة والتعامل مع هذه اللحظة ، فإن الحقيقة هي أنه عندما يكون الطفل كذلك الأب أو الأم يحملان طفلهما بين ذراعيهما ، كل شيء يمكن قراءته يمكن أن يساعد ، لكنه لن يكون دليل إرشادي مع كل الإجابات.

القلق المستمر على ابننا يظهر التعب الجسدي والعقلي، قلة الوقت كزوجين ، انخفاض وقت الفراغ ، إلخ. هناك العديد من التغييرات على الفور تقريبًا والتي إذا لم نتعلم كيفية التعامل معها ، فقد تؤدي إلى العديد من المشكلات بسبب الإجهاد.

لذلك ، من المهم أن نأخذ في الاعتبار سلسلة من التوصيات ، والتي يمكن أن تساعدنا على تجاوز هذه اللحظة من السعادة وعدم اليقين في نفس الوقت.

1. التعبير عن المشاعر والأفكار التي تولد هذا التوتر

التعرض للمقارنة والحكم الاجتماعي يسبب الكثير من المعاناة للوالدين مع الشك والخوف لأنهم لا يجرؤون على كشف أنفسهم للعالم.

اعتمد على شريكك وعلى أفراد الأسرة الذين لديهم أطفال وعلى الأصدقاء، في الأشخاص الموثوق بهم الذين لا تخاف معهم من هذا الحكم ويمكنهم التعبير عن نفسك بحرية.

2. حاول أن تسترخي

خاصة في المرحلة المبكرة من الأطفال ، سوف ينزعج نوم الكبار ويقل. وهذا يسبب التهيج بسبب التعب وزيادة النشاط. من المهم أن تستريح لساعات نومك، بحيث يكون النوم مريحًا قدر الإمكان.

3. اعتني بنظامك الغذائي

تغذية الطفل وسلامته من الأولويات. ومع ذلك ، يميل العديد من الآباء إلى تناول أي شيء ، وعادةً لا يأكلون الكميات التي يحتاجون إليها. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى ما ستأكله ؛ لا يتعلق الأمر بإعداد وصفات مفصلة ، بل يتعلق باتباع نظام غذائي صحي.

4. مارس نشاطًا بدنيًا ممتعًا لك

إفراز الدوبامين أثناء أي نشاط رياضي سيساعد في موازنة مستويات التوتر.

نظرًا لأن لديك وقتًا أقل بكثير ، يمكنك على سبيل المثال الجمع بين نصف ساعة من التمارين الهوائية خارج المنزل وبعض الأنشطة التي يمكن القيام بها في المنزل.

5. الوقت بالنسبة لك

إذا شعرت بالرضا ، فسيشعر طفلك بذلك. لن يجعلك قضاء الوقت والداً سيئاً ، ولن تكون أنانياً.

يجب أن تكون جيدًا من أجل التعامل مع الإحباطات التي قد تنشأ في هذا الوقت من التغيير المستمر. من المهم أن تجد لنفسك لحظة ، لتفعل شيئًا تحبه ، مكافأة.

6. لا تقارن نفسك

لا تحاول أن تكون الأفضل، لأننا نأسف لإخبارك أنه لا توجد تعليمات لأب أو أم أفضل. ركز على طفلك وليس على ما يفعله الآباء الآخرون.

يتعلق الأمر بكونك أفضل ما يمكنك لطفلك وتقبل أن هذا لا يعني أن تكون مثاليًا ، إنها عملية تعلم يمكنك الاستمتاع بها أيضًا.

7. العودة إلى حالة الهدوء عند التوتر

ممارسة اليقظة أو اليقظة هي مساعدة كبيرة لـ "الطيار التلقائي" وكن أكثر وعياً بكل ما تولده لنا الأبوة.

مع هذه الممارسة ، بالإضافة إلى تحسين رفاهيتك ، يمكنك أن تكون أكثر انتباهاً ، وتتحرك بشكل أفضل في مشاعرك ، وتتجنب ردود الفعل متسرع وغير متحكم فيه ، وستتعلم أن تكون مرنًا وأن تكون والدًا يقدر التعاطف والتواصل عاطفي.

8. الدعم النفسي

إذا لم تكن قد ذهبت إلى العلاج من قبل ، فإن وصول طفل إلى العالم هو وقت مناسب لتكون قادرًا على تلبية احتياجات معينة.

يساعد الذهاب إلى عالم النفس في معرفة الأعباء التي نواجهها والتي لا نريد نقلها إلى أطفالنا ، وما في داخلنا نريد أن نبقى فيه ، وما نحتاج إلى إصلاحه وما نريد التخلي عنه. سيستفيد طفلنا من العمل الذي نقوم به لأنه لن نتأثر بماضينا; ستكون تجربة جديدة ، علاقة مبنية على قاعدة أخرى.

ورشة عمل اليقظه للآباء والأمهات في Cepsim Madrid

في مركز سيبسيم للطب النفسي ، عقدنا ورشة عمل تدريبية حول اليقظة للآباء من شأنها أن تساعدك في الأبوة أو الأمومة. سيعقد في 2 مارس.

نظرًا لأن الأمومة والأبوة تحملان مسؤوليات لا حصر لها ، عليك التكيف بسرعة مع الحياة اليومية. أيضًا ، مع نمو الطفل ، تتغير الاحتياجات ؛ إنها عملية تغيير تطورية يمكن أن ترهقنا ، ومن خلال هذه الدورة ستتعلم أدوات للتعامل مع كل هذا القلق والاستمتاع. هذا بالطبع من مركز سيبسيم النفسي يُشار إليه للأشخاص الذين كانوا آباءً مؤخرًا أو يفكرون في أن يكونوا كذلك.

من خلال ممارسة اليقظة ستتعلم التثقيف بطريقة مسؤولة. كما قلنا من قبل ، لا يتعلق الأمر بكونك الأفضل ، بل يتعلق بإدراك كيفية تثقيف نفسك ومن أين نحن نفعل ذلك ، إذا كان من تجربتنا ، من تعب اللحظة ، أو من القدرة على التفكير و قف. كل هذا مع الانتباه إلى ما يحدث لابننا ، ولماذا يحدث له وكيف يمكننا مساعدته.

يمكنك التعرف على ورش عمل اليقظة على موقعنا www.psicologiamadrid.es.

الدعم النفسي للحوامل والآباء الجدد

بالإضافة إلى ذلك ، من مركز Cepsim النفسي نقدم الدعم النفسي للحوامل ، وكذلك للآباء الجدد ، للتعامل مع الضغوط والمشاكل التي يمكن أن تجلبها هذه المرحلة من الحياة وقت الحياة.