كيف تعتنين بنفسك خلال الشهر الأول من الحمل: 9 نصائح

الحمل هي العملية التي تبدأ من إخصاب البويضة بالحيوان المنوي حتى لحظة الولادة. في هذه الفترة الطويلة ، تتكاثر مجموعة الخلايا التي تتكون منها البيضة الملقحة وستمر بمراحل مختلفة حتى تصبح بشرية.

إن رعاية الأم ضرورية طوال العمليةلأن الجنين سيكون على تواصل مستمر معها وبحالتها الصحية ، فإن نظامها الغذائي وحتى حالتها العاطفية يمكن أن تؤثر على نموها.

في هذه المقالة سوف نستعرض كيف تعتنين بنفسك خلال الشهر الأول من الحمل.

الشهر الأول من الحمل: بداية نمو الجنين

الشهر الأول من الحمل يفترض بداية عملية الحمل بأكملها. مع الأخذ في الاعتبار صعوبة تحديد وقت حدوث انغراس البويضة الملقحة في بطانة الرحم ، فإنه يميل إلى النظر فيه على هذا النحو إلى الفترة الزمنية التي تنقضي من آخر دورة شهرية إلى بداية ظهور الأعراض الأولى للحمل ، وتحديداً انقطاع الطمث

أثناء الحمل الأول ، تحدث ظواهر وعمليات مختلفة تبدأ في نمو الرضيع المستقبلي. أولا ، سوف تتحرك البويضة الملقحة من قناة فالوب إلى الرحم. هناك ، ستزرع البويضة نفسها في بطانة الرحم ، وفي ذلك الوقت سيبدأ التخصص الخلوي في الحدوث وفقًا للزيجوت ، الذي أصبح الآن الكيسة الأريمية ، أثناء تطوره.

خلال الشهر ستبدأ الأعضاء الرئيسية في التطور ، مثل الجهاز العصبي والقلب والمعدة. ومع ذلك، ليس من الغريب أن تحدث عمليات إجهاض طبيعية في هذه الفترة.

• قد تكون مهتمًا: "Pregorexia: النساء الحوامل اللواتي لا يرغبن في زيادة الوزن"

الأعراض النموذجية للشهر الأول

على الرغم من أن الشهر الأول من الحمل قد يبدو لحظة مبكرة ، إلا أن الحقيقة هي كما رأينا إنتاج سلسلة من التغييرات المهمة جدًا في الكائن الحي ، والتي يمكن من خلالها ملاحظة سلسلة من علامة مرض.

انقطاع الحيض

أكثر الأعراض ارتباطًا بالحمل هو الغياب المفاجئ وغير المتوقع للحيض أو انقطاع الطمث. بينما أيضا قد يكون راجعا إلى أسباب أخرى مثل وجود ضغط عصبى أو الاضطرابات الطبية المختلفة أو انقطاع الطمث أو غياب الدورة الشهرية من أولى أعراض الحمل والأولى التي تجعل المرء يشتبه في وجوده.

إعياء

خلال الشهر الأول من الحمل ، يزداد التعب و أن الأم الحامل تشعر بالتعب أكثر من المعتاد.

تعديلات في جهاز الثدي

على وجه التحديد ، يمكن رؤيتها على أنها يبدأ الثدي في الاستعداد للإرضاع في المستقبل، يظهر نمو طفيف في الثديين. ومن الشائع أيضًا أن تشعر النساء بألم وتهيج الثديين.

ظهور أعراض الجهاز الهضمي

يعد وجود الغثيان والقيء من أشهر الأعراض المرتبطة بالحمل. تحدث عادة في الصباح. هناك أيضًا زيادة في الحساسية للروائح ، وهي أكثر شيوعًا مما تصيب المرأة الحامل. ما هو أكثر من ذلك ، قد تتغير أذواق الطعام، تمامًا مثل مستوى الجوع لديك.

الاضطرابات العاطفية

بسبب التغيرات الهرمونية ، فإن التغيرات المفاجئة في المشاعر شائعة ، مثل المرور من الفرح الشديد إلى الحزن العميق بدون أي عنصر خارجي يسببه أو يكون رد الفعل عليه مبالغًا فيه أو خارجًا عن المألوف.

• مقالات لها صلة: "هل نحن كائنات عقلانية أم عاطفية؟"

كيف تعتنين بنفسك خلال الشهر الأول من الحمل

الشهر الأول فترة ذات أهمية كبيرة في التنفيذ الصحيح وبداية تطوير الجنين ، لذلك يوصى بأن تبدأ الأم المستقبلية في اتخاذ الاحتياطات والعناية بحالتها صحة.

فيما يلي بعض الطرق أو الطرق للاعتناء بنفسك بكفاءة خلال الشهر الأول من الحمل.

1. استشر طبيبك

يُنصح أكثر من استشارة أخصائي يمكنه تحديد إرشادات محددة لحالتك (نظرًا لأن كل حمل هو كذلك مختلفة ويجب أن نأخذ في الاعتبار جوانب مثل العمر أو حالة الجهاز التناسلي) ووضع الضوابط التي يجب تتم. تحقق معه أيضا ما هي أنواع الأدوية أو الفحوصات الطبية التي تشكل خطورة لصحة الجنين ويجب تجنبه أو نوع الاحتياطات الواجب اتخاذها في هذا الشأن.

2. الطعام الصحي

من المهم جدًا للنمو السليم للجنين أن تتناول الأم ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وتحافظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.

البروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات إنها عناصر يجب أيضًا أن تطبق في النظام الغذائي اليومي. وبالمثل ، يجب اتخاذ احتياطات قصوى عند التعامل مع الطعام ، والتأكد من غسله وطهيه. بشكل صحيح وأنها لا تحتوي على آثار لمبيدات الآفات أو قد تكون ملوثة ببكتيريا مختلفة خطير.

أخيرا، يُنصح بتوزيع تناول الطعام على مدار اليوم، يأكل أقل ولكن في كثير من الأحيان.

• مقالات لها صلة: "4 أنواع من الحميات الصحية لتكون في أفضل حالاتها"

3. الامتناع عن استهلاك الكحول والنيكوتين

الكحول والتبغ نوعان من المواد التي تضر بصحة الطفل في المستقبل ، منذ ذلك الحين تصل إلى الجنين من خلال الحبل السري. يجب تجنبها بأي ثمن.

4. تمرن ، لكن تجنب الرياضات العنيفة

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مفيدة للأم ولصحة الطفل ، ويُنصح بممارستها يوميًا (على الرغم من أنها بدون أن تكون شديدة الكثافة). من الضروري التدرب بحذر شديدلأن وجود الضربات والصدمات الناتجة عن بعضها يمكن أن يسهل الإجهاض المحتمل.

5. تجنب المواقف العصيبة واستهلاك المنشطات

التوتر والقلق من الجوانب الضارة لنمو الجنين ، وكذلك لصحة الأم المستقبلية. من المستحسن أن تحاول الحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة. يوصى بتقليل أو القضاء على استهلاك المواد المثيرة مثل القهوة.

6. مارس تقنيات الاسترخاء

تقنيات مثل اليوجا والتأمل عادة ما تكون مفيدة للاسترخاء جسديًا وعقليًا ، مما يسهل الصحة الجيدة لكليهما في نفس الوقت أنه يساعد على تعلم مواجهة مواقف التوتر التي قد تكون بهدوء أكبر تنشأ.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

7. يتشمس

ضوء الشمس جيد لزيادة إنتاج فيتامين دلذلك قد يكون من الجيد التخطيط لقضاء بعض الوقت في الخارج.

8. ارتح جيدا

كما قلنا فإن أحد أعراض الحمل الشائعة هو وجود مستوى عالٍ من التعب والإرهاق. إنه ضروري ومهم لصحة الجنين والأم دعها تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• قد تكون مهتمًا: "7 علامات نفسية تدل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم"

9. انقل أخبار حملك إلى بيئتك القريبة

تعني مشاركة الحمل مع بيئتك أنه يمكنهم مساعدتك في العملية و تزويدك بالمشورة والدعم والمشورة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدهم ذلك على مراعاة وجود تغييرات سلوكية غير متوقعة أو تجنب اللحظات غير المريحة والمواقف العصيبة.