المبادئ الأربعة للتحول الواعي

عندما نكون قادرين على رؤية أن هناك شيئًا ما فينا أو في حياتنا لا يناسب احتياجاتنا بنسبة 100٪ ، يمكننا أن نختار خياران: ترك الأشياء كما هي أو تطوير استراتيجيات حتى يتحسن ما لا نرضى عنه و تحول.

إذا اخترت الخيار الثاني ، لاتخاذ الإجراءات وتنفيذ الإجراءات التي تساعدك على التحسين والتطور ، فهذا يعني أنك تختار إجراء تحول واع.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

أريد أن أتغير ولا أعرف من أين أبدأ: التحول الواعي

يشير التحول الواعي ببساطة إلى قرار الرغبة في تغيير شيء ما عن عمد ، و يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنموك الشخصي.

في بعض الأحيان نقول إننا نريد تغيير شيء ما ولكننا لا نعرف من أين نبدأ. لهذا الغرض ، يقترح علم نفس اليقظة أربعة مبادئ أساسية ستساعدك على السير في طريق التغيير والنمو الشخصي. مبادئ التحول هذه هي: الاعتراف والقبول والتحقيق وعدم تحديد الهوية. يشكلون معًا الاختصار RAIN ، وهو شيء يمكن أن يساعدك على تذكرهم.

فيما يلي أوجز بإيجاز كل مبدأ من مبادئ التحول الواعي لليقظة (RAIN). يمكن اتخاذ هذه كخطوات لتنفيذ عملية التغيير.

1: الاعتراف

الاعتراف هو الخطوة التي ينتقل من إنكار واقعنا إلى قبول ما يحدث.

يشير الإنكار إلى عدم وجود تصريح داخلي بأن شيئًا ما يحدث بالفعل. إذا أنكرنا ولم نعترف ، فلن يمكننا أبدًا إجراء تغيير ، لأن إنكارنا سيقوض حريتنا في اختيار ما إذا كنا نريد ذلك لأنفسنا أم لا.

من المهم أن نفهم ذلك ليس من خلال إنكار شيء ما نعاني أقل من عواقبه. أستطيع أن أنكر أن لدي مشكلة في الطعام لكنني لن أتوقف عن المعاناة من خلال الارتباط بها بهذه الطريقة. هذا هو السبب في أن هذه الخطوة الأولى مهمة للغاية ، لأننا إذا أنكرنا أشياء لا يمكننا أبدًا الاهتمام بها.

الاعتراف يفتح لنا على مراقبة أنفسنا وعالمنا بطريقة واعية وتحررية ، يقودنا من الجهل والوهم إلى الحرية.

عندما نجد أنفسنا عالقين في الحياة ، نحتاج إلى أن نبدأ من خلال الاستعداد للمراقبة ونسأل أنفسنا ما الذي يحدث؟ وبالتالي، نحتاج أن نبدأ بالاعتراف بحقيقتنا.

مثال: الشارب المتكرر الذي ينكر تكلفة أسلوب حياته غير الصحي على صحته يفتح الطريق لإدراك أن هذه العادة المتكررة للشرب هي أمر يسبب له الانزعاج.

2. قبول

الخطوة الثانية هي القبول. القبول إنه مفهوم معقد يمكن شرحه لأنه غالبًا ما يرتبط بالاستقالة. بسرعة ولكي لا أخطئ ، أشرح الاختلافات في طريقتهم في التعبير عن أنفسهم: الاستقالة هي يتم التعبير عنها كـ "حسنًا ، الأمر كذلك ، لا يمكنني فعل أي شيء" والقبول ، على الرغم من ذلك ، "حسنًا ، الأمر كذلك ، ما الذي يمكنني فعله هو - هي".

بعد الاعتراف بواقعنا والانفتاح على أنفسنا لملاحظته ، نحتاج إلى القيام بعمل عميق للقبول. القبول إنه الانفتاح لتكون قادرًا على تضمين ما هو أمامنا في حياتنا، من الإدراك الحاد أن الأشياء الآن كما هي ، دون الحكم عليها.

تتطلب خطوة القبول الممارسة والوقت والمثابرة وهي شجاعة للغاية ولكنها تسمح لأقسى المشاكل بأن تصبح قابلة للتطبيق. يمكن أن يكون عمل اليقظة هو مفتاح هذه الخطوة.

يمكننا تلخيص هذا المبدأ على أنه احتضان واقعنا مهما كان هنا والآن.

مثال: لقد أدركت بالفعل أن لدي مشكلة مع الكحول ، والآن أقبلها ، ولا أهرب منها أو أرفضها حتى لو كانت مؤلمة.

3: البحث

تتبع خطوة الاستفسار الاعتراف والقبول وهي خطوة الاستعلام. في هذه الخطوة أدخل أسئلة كيف؟ أين؟ لماذا ا؟ كيف؟ إلخ… إنها خطوة مراقبة واقعنا بامتياز.

لقد أدركنا معضلاتنا وتقبلناها ، والآن نحن بحاجة إلى تحقيق أوسع نطاقا بكل المعاني والمجالات التي يتواجدون فيها وما الذي يشاركون فيه.

لتنفيذ هذه العملية ، نحتاج أحيانًا إلى التوجيه ، لأننا قد نضيع في هذه العملية. إنه ما يسمح لنا بفهم سبب و / أو مجرد رؤية كيف أن الشيء الذي نريد تغييره موجود في حياتنا على جميع المستويات.

البحث الذي نقوم به يجب أن يتم ذلك في الجسد والعقل والعواطف. سيكون من الضروري أيضًا استكشاف الأنماط التي تشكل التجربة ، أي التعلم المجاور لها.

بعض الأسئلة ضمن هذا المبدأ هي: كيف أشعر بهذا في الجسد ، كيف أشعر به وأين؟ أظن؟ بماذا اشعر هل هذه التجربة ثابتة أم متقلبة بمرور الوقت؟ متى تنشأ في الوقت المناسب؟

4: عدم تحديد الهوية

هذه الخطوة ضرورية لإجراء التحول. سيعني التوقف عن الحديث عن هذه التجربة بصفتي "أنا" أو "أنا". أي أننا نتوقف عن التعرف على كل العلامات المتعلقة بالتجربة ، ونصبح مستقلين عنها. ننتقل من "فوضي" أو "مشكلتي" إلى مجرد "مشكلة". هذه الخطوة هي ذروة خطوات التحول.

في هذه الخطوة يمكننا فهم عابرة الأشياء ، ورؤيتها من منظور أكبر وإدراك كيف تتغير باستمرار. نحن نفصل أنفسنا عن فكرتنا حول "أنا" ونسمح لأنفسنا ببناء "أنا" أكثر مرونة.

عندما نفهم هذا المبدأ بعمق ، نصبح أحرارًا في التخلي عن المشكلة برمتها والبدء في مقاربتها من حالة يمكن وصفها بهذا السؤال ، هل أنا حقًا هذا؟

مثال: من تحديد "أنا فاشل" إلى ، قد أكون قد تصرفت كفشل في بعض الأحيان ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. أنا لا أعرّف نفسي بعلامة الفشل وأسمح لنفسي بإسقاطها لأنني لا أريدها لنفسي.

في هذه المرحلة من العملية هو متى نحن نفهم أن كياننا الواعي يمكنه استضافة ملايين التجارب المتغيرة ثم نبدأ في اختيار تلك التي نريد أن نبني أنفسنا بها.

يمكن أن تكون هذه المبادئ بمثابة دليل على طريق النمو والتحول الواعي. ليس من السهل دائمًا السير في هذا الطريق بمفردك ، لذا خذ وقتك وإذا كنت بحاجة إليه ، فاطلب المساعدة.

إلى النهاية...

هل تعلم هذه المبادئ؟ أتمنى أن تكون قد تعلمت شيئًا جديدًا اليوم وأن هذه المقالة مفيدة لك عندما تقرر تغيير شيء بوعي. وإذا احتجت في أي وقت إلى مساعدة نفسية متخصصة ، ابقى على تواصل معنا.