7 نصائح لمعرفة ما إذا كنت أعاني من مشكلة القلق

القلق ليس فقط مشكلة أو علامة على ضعف الصحة العقلية: إنه جزء من آليات المواجهة التي تساعدنا على التكيف مع التحديات اليومية. لهذا السبب يشعر الجميع ، في وقت أو آخر ، بعدم الراحة بسبب القلق. كونها تجربة مزعجة لا يعني أنها شيء سيء.

ومع ذلك ، إذا كانت هناك ظروف معينة فيها الاستعدادات البيولوجية و التجارب اليومية مختلطة ، يمكن أن يصبح القلق شديدًا جدًا أو مثابر. يمكن أن يظهر أيضًا من خلال أنماط مختلة ، ويؤدي إلى أمراض نفسية.

التعرف ما هو الخط الفاصل بين القلق البسيط وعدم الراحة والمشكلة النفسية المرتبطة بالقلق هو أمر معقدولكن في هذا المقال سنساعدك على التعرف عليه.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف تعرف ما إذا كان قلقك طبيعيًا أم مرضيًا؟

هذه عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك للتعرف على مشاكل القلق التي يمكن اعتبارها علامة على ضعف الصحة العقلية. بالطبع ، يتم إجراء التشخيص النهائي من قبل متخصصين في هذا المجال ، لكن انظروا في هذه المشكلات ، سيساعدك على اكتشاف التعديلات في الوقت الذي يجب التدخل فيه من معالجة. لحسن الحظ ، يمكن علاج اضطرابات القلق والتغلب عليها بمساعدة علماء النفس.

1. هل كنت تشعر بضيق منتظم لأسابيع؟

عامل الوقت مهم. هناك من لا يشعرون بمستويات عالية للغاية من القلق. ولكن إذا كانت مستوياتك عالية جدًا أو مرتفعة جدًا على مدار فترة طويلة ، فقد يكون هذا أيضًا مشكلة تستحق المعالجة في العلاج لأنها يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، اضطراب القلق المعممة. يتميز هذا لأن الشخص غير قادر حتى على تحديد سبب معين لشعوره بهذه الطريقة.

2. هل تلاحظ أن توتر عضلاتك يزعجك كثيرًا؟

القلق ليس مجرد ظاهرة نفسية ، يتجلى أيضًا من خلال الأعراض الجسدية. أحد أكثرها شيوعًا هو توتر العضلات. في الحالات القصوى يؤدي إلى ظهور الهزات ، ولكن في أشكال أكثر اعتدالًا (وإن لم يكن بالضرورة حميدة) يسبب لنا التوتر لعدة دقائق يجعلنا نشعر بالألم أو عدم الراحة في بعض أجزاء الجسم.

3. هل أنت ضحية اجترار نفسي كثيرًا؟

اجترار نفسي الميل إلى الأفكار أو الصور التي تتبادر إلى الذهن والتي تجعلك تشعر بالسوء والتي تقاوم "الدفع" من وعيك، أو العودة مرارًا وتكرارًا أو حتى تقودك إلى الانغماس فيها وتحويلها بفعالية ، والتفكير في جميع آثارها. هذه الظاهرة شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق.

4. هل لديك مشكلة في النوم؟

يعد الأرق بأي شكل من أشكاله أحد أكثر العواقب شيوعًا لمستوى القلق المرتفع بشكل مفرط. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالاجترار النفسي: عندما نكون في الفراش نحاول التوفيق النوم ، من الشائع أن "يجذب" القلق الأفكار والأفكار إلينا مجهد. وحتى إذا تمكنا من النوم ، فمن المرجح أن نستيقظ عدة مرات ضد إرادتنا ونشعر وكأننا لم نحصل على قسط كافٍ من الراحة في اليوم التالي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"

5. هل تأثرت يقظتك العقلية؟

تؤدي المستويات المفرطة من القلق ، سواء في أزمات معينة أو بشكل مستمر (على سبيل المثال ، من خلال أعراض اضطراب القلق العام) إلى التآكل المعرفي. يسمى، مشاكل في العمليات العقلية المتعلقة بالتفكير ، واتخاذ القرار ، وإدارة الذاكرة والانتباه ، وكل ما يتعلق بالقدرة الفكرية.

تؤثر هذه الآثار السلبية لمشاكل القلق بشكل رئيسي على الذاكرة العاملة ، وهي مسؤول عن السماح لنا بالحصول على عدة عناصر في وقت واحد في أذهاننا والتلاعب بها لإنشاء المعلومات الجديد. على سبيل المثال ، الأرقام عند الإضافة بدون مساعدة من الورق ، وإدارة تركيز الانتباه (يصعب علينا التركيز وعدم الاستسلام للمشتتات).

لحسن الحظ ، بمجرد عودة مستويات القلق إلى وضعها الطبيعي ، تعود هذه القدرات المعرفية أيضًا إلى مستوياتها الطبيعية.

6. هل تعانين من مشاكل في الهضم منذ فترة؟

عمليات الهضم حساسة جدًا للقلق، ويتم تغييرها في غضون دقائق. مع وضع هذا في الاعتبار ، من الطبيعي أن تتألم معدتك من وقت لآخر أو تشعر بتراكم الغازات ومشاكل مماثلة (قد يكون ذلك بسبب شيء أكلته). ولكن إذا حدث لك ذلك لعدة أيام متتالية أو متتالية تقريبًا ، فإن القلق له العديد من الأصوات باعتباره أحد أسبابه الرئيسية.

7. هل أنت أكثر غضبًا في علاقاتك بالآخرين؟

الأشخاص الذين يعانون من مستوى القلق المرضي يشعرون أن التصرف البسيط المتمثل في إدارة عواطفهم وأفكارهم يطغى عليهم. ولذا فإنهم يشعرون بالإحباط عندما يلاحظون أن الآخرين مصدر إضافي للإزعاج أو المشاكل. هذا هو السبب في أنهم يميلون إلى أن يكون لديهم صبر أقل من المعتاد ، ويتفاعلون بمزيد من العداء في المواقف التي لا يكون فيها ذلك مبررًا.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت ترغب في بدء عملية العلاج النفسي ، تواصل مع فريق المحترفين لدينا. على الاستيقاظ النفسي لدينا مراكز مساعدة نفسية في المدن الرئيسية لمجتمع مدريد ، ونقوم أيضًا بإجراء العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. يمكننا مساعدتك في التغلب على الاضطرابات مثل اضطرابات القلق والاكتئاب وأنواع أخرى من اضطرابات المزاج ، والصدمات ، واضطراب الوسواس القهري ، وتدني احترام الذات ، و أكثر.

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• جوتشالك ، إم جي ؛ دومشكي ، ك. (2017). علم الوراثة لاضطراب القلق المعمم والصفات ذات الصلة. حوارات في علم الأعصاب السريري. 19(2), :159 - 168.
• ماجي ، ج. & Teachman، B.A. (2012). الضيق وتكرار الأفكار المتطفلة لدى البالغين الأصغر سنًا وكبار السن. علم النفس والشيخوخة ، 27 (1): ص. 199 - 210.
• بول ، جي دبليو ؛ إليزابيث ، أ.. فيلبس ، محرران. (2009). اللوزة البشرية. نيويورك: مطبعة جيلفورد.
• سيلفستر ، سي إم ، كوربيتا ، إم ، رايشل ، إم إي ، رودبو ، تي ، شلاغار ، بي إل ، شيلين ، واي آي ، زورومسكي ، سي إف ، لينزي ، إي جي. (2012). خلل وظيفي في الشبكة في اضطرابات القلق والقلق. الاتجاهات في علوم الأعصاب. إلسفير.