مقابلة مع Adela Lasierra (IEPP): تقدير الذات للتغلب على الشدائد
تقدير الذات هو أحد أكثر المفاهيم عملاً في علم النفس، وشيء نختبره باستمرار طوال حياتنا. إنه مرتبط بإدراكنا لأنفسنا ، بفكرة وجود "أنا" ، ولهذا السبب تحديدًا ، فهو في صميم طريقة وجودنا وتصرفنا. لمعرفة المزيد عنها ، سألنا أديلا لاسييرا ، عالمة النفس والخبيرة في هذا الموضوع ، عدة أسئلة.
- مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"
أديلا لاسييرا: احترام الذات لمواصلة المضي قدمًا
أديلا لاسييرا أخصائية نفسية ومدربة في المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي ، وهو أحد المراجع الرئيسية في مجال علم النفس الإيجابي سواء في التدريب المهني أو في معالجة. في هذه المقابلة ، سيتحدث عن احترام الذات: ما هو ، وكيف يتطور وكيف يؤثر علينا على أساس يومي والتحديات التي نواجهها.
كثير من الناس لا يميزون بين هذين المصطلحين ولكن.. ما الفرق بين الثقة بالنفس والثقة بالنفس؟ ما هو في الواقع تقديرنا لذاتنا؟
من الصعب إعطاء تعريف موحد لمفهوم تقدير الذات لأنه بالنسبة لكل مؤلف درسه على نطاق واسع ، فإنه يتضمن عناصر مختلفة. أنا شخصياً أحب أساليب والتر ريسو أو إنريكي روخاس ماركوس أو سيلفيا كونجوست.
بوضعهم جميعًا معًا ، يمكننا تعريف احترام الذات على أنه "الصورة الداخلية ، وبالتالي الذاتية ، التي يمتلكها كل شخص لنفسه على المستوى الجسدي والنفسي والاجتماعي". هناك أشخاص يستخدمون كلمة الثقة بالنفس كمرادف ، لكنني أجدها أقرب إلى ربط الثقة بالنفس بالشعور بالقدرة علينا كل مجال من مجالات حياتنا (كمحترفين ، كأصدقاء ، كزوجين ، كأطفال ...) ، وذلك من حيث احترام الذات نسميه الكفاءة الذاتية.
ما أهمية التنمية السليمة لتقدير الذات أثناء الطفولة؟ ما الذي يؤثر على تطورها؟
يؤكد طبيب نفسي معروف أن "الطفولة هي ساحة المدرسة حيث نلعب بقية حياتنا". أعتقد أن هذه الجملة تجيب على السؤال جيدًا لأن تجارب الطفولة هي جزء من شرح مستوى احترام الذات الذي يصل به الشخص إلى الاستشارة.
في ذلك الوقت ، تم تكوينه وفقًا للعلاقة مع الشخصيات الأبوية ، والتي يمكن أن تكون من الحب المشروط أو غير المشروط والتجارب مع الناس مهم: أفراد الأسرة ، زملاء الدراسة في وقت لاحق... في وقت لاحق ، ستؤثر المراهقة وأخيراً على اللحظة الحالية ، بناءً على الإنجازات الشخصية وقيمتها داخلي.
هل يمكن أن يختلف احترام الذات طوال حياتنا؟
نعم ، يمكن أن تتقلب قليلاً وهذا أمر منطقي وطبيعي. هدفي في الاستشارة هو تحقيق خط أساس جيد لا يعتمد على الإنجازات الخارجية ولكن على الشعور الداخلي الذي تؤثر فيه تجارب الشخص عليه ولكنها لا تؤثر عليه. يتعلق الأمر بالشعور بأنك شخص صالح وقادر طوال الوقت.
كيف ترتبط الأفكار التي لدينا بتقديرنا لذاتنا؟
هم الأهم ، حجر الزاوية! العمل على احترام الذات هو العمل على حوارنا الداخلي ، أي أفكارنا. لأنه في كثير من الحالات يكون الشخص الذي يُظهر المزيد والمزيد من الاستنكار الذاتي هو نفسك.
والذكاء العاطفي؟
المفتاح: الذكاء العاطفي هو معرفة كيفية اختيار الأفكار التي تناسبك. إنها تأخذ طريق الشجعان: العمل على رفاهيتك. يقودنا الافتقار إلى الذكاء العاطفي إلى السير في الاتجاه المعاكس ، وهو الطريق السهل ، واختيار ، على سبيل المثال ، الشكوى السلبية أو النقد المستمر.
- مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"
إن التمتع بتقدير الذات الجيد هو مفتاح التغلب على العقبات التي قد تظهر في حياتنا. لماذا ا؟
لأن الشخص الذي سيخرجك من كل تلك العقبات سيكون على الأرجح نفسك. يتعلق الأمر بتحويل أفكارك إلى حلفاء لك ، وليس أسوأ عدو لك.
كيف يمكننا تنمية الثقة بالنفس؟
إنها عملية تستغرق وقتًا وجهدًا ، تمامًا كما لو كنا نريد الحصول على جسم متناغم!
الخطوة الأولى التي أوصي بها هي العمل على الانتباه الانتقائي ، أي إدراك أن العقل يشوه الواقع أحيانًا و نحن ننظر فقط إلى عناصر أنفسنا التي لا نحبها ، جسدية ونفسية على حد سواء كما هو الحال عندما نتفاعل مع أشخاص آخرين. نقول ، على سبيل المثال ، "لقد أخطأت في كتابة هذا التقرير ، يا لها من كارثة" ونتجاهل أن بقية الصباح كنت تنجز عملك بشكل مرضٍ ، دون أخطاء وفي الوقت المحدد.
من الضروري التوقف عن تكبير ما لا نحبه في أنفسنا ورؤية الصورة كاملة. هذا لا يعني إنكار الواقع والتركيز فقط على الخير ، ولكن مع الأخذ في المثال السابق ، القول "هذا صحيح ، لقد أخطأت في كتابة التقرير ، ولكن ماذا فعلت بقية صباح؟ لقد أنجزت المهمة في الوقت المحدد وبجودة ممتازة "
تقدم في IEPP دورة عملية في احترام الذات وعلم النفس الإيجابي. ما هي الفوائد التي تعود على المشاركين فيها؟
تزودهم الدورة بحقيبة من التقنيات والأدوات المحددة لتحسين أو تعزيز ثقتهم بأنفسهم. نحن نعمل بشكل خاص على نقاط القوة الشخصية ، أي العناصر التي تساهم في رفاهية الناس ، والتي تجعل أدائهم أمثل.
في نهاية الدورة ، إذا تم وضع الديناميكيات الموصى بها موضع التنفيذ وكان هناك التزام استباقي لدراسة دروس الفيديو ، فإن الشعور تزداد السعة والقيمة الشخصية بشكل كبير ويتخلص الناس من العديد من المخاوف والشكوك التي كانت تثقل وصولهم إلى إمكاناتهم. عرّفها مارتن سيليجمان ، والد علم النفس الإيجابي ، بأنها "الحياة الاستثنائية" وأنها ليست سوى غرض الدراسة الذي يركز عليه علم النفس إيجابي.