12 نصيحة للتغلب على الاعتماد العاطفي

عندما تعتمد سعادتك على أشخاص آخرين ، فأنت شخص معتمد عاطفيًا.. يتسبب هذا الموقف الإشكالي في الشعور بالإدمان على شريكك على الرغم من أن الأمور بينكما لا تسير على ما يرام.

وحتى إذا كنت تعلم بالفعل أنك لم تكن جيدًا في علاقتك لفترة طويلة ، فليس لديك القوة الكافية لاتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال الخوف من عدم اليقين أو عدم الثقة بنفسك عند مواجهة المواقف التي قد تظهر في يومك يوم. أنت خائف من أن تكون وحيدًا ، وتفضل البقاء هناك مدركًا أنك لست سعيدًا.

إذا كنت تشعر بالتعرف على هذا وتعتقد أنه سيكون من الإيجابي الخروج من هذا الموقف ، في هذه المقالة يمكنك رؤية البعض مفاتيح ونصائح لتصبح شخصًا مستقلًا عاطفياً.

كيف نخرج من هذا الموقف المؤلم

على الرغم من أن الرجال غالبًا ما يخفون هذه المشكلة بدافع الخجل للاعتراف والتعبير عن اعتمادهم العاطفي على شخص آخر ، فإن هذه الظاهرة تؤثر على كلا الجنسين بالتساوي.

يسبب الاعتماد العاطفي معاناة كبيرة بسبب من يختبر ذلك يعتقد أنه غير قادر على العيش بدون الشخص الآخر، ويحدث عندما يكون لديها تقدير متدني للذات أو معتقدات خاطئة حول ما يجب أن تكون عليه العلاقة. إنه نوع من الحب غير الناضج الذي لا مستقبل له. يتطلب الأمر شجاعة وشجاعة لتعلم التغلب على التبعية العاطفية ، لكن الأمر يستحق القيام بذلك حتى يتمكن المرء أخيرًا من السيطرة على حياته.

• إذا كنت تريد أن تعرف ما هو الحب الصحي ، يمكنك قراءة مقالنا: "الحب الناضج: لماذا الحب الثاني أفضل من الأول؟”

نصائح للتغلب على الاعتماد العاطفي

إذا كنت ترغب في التغلب على الاعتماد العاطفي وأن تصبح شخصًا يتمتع بقدر أكبر من الاستقلالية والاستقلالية ، يمكنك اتباع النصائح التي ستجدها أدناه:

1. كن صريحًا مع نفسك واعترف بوجود مشكلة

من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما يكون شخص ما في هذا الموقف هو التفكير بعمق فيما يحدث. من الأسهل النظر في الاتجاه الآخر أو إلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من النظر إلى الداخل. وندرك أن لدينا مشكلة.

أخذ الوقت في مراقبة الذات والاعتراف بصدق بوجود مشكلة هو بداية القدرة على تصعيد وإنهاء التبعية العاطفية.

2. لا تخافوا من عدم اليقين

وفي كثير من الأحيان ، الخوف من أن نكون وحدنا هو الذي يجعلنا نعود ونعود إليه علاقة سامة يسبب لنا الكثير من الألم والمعاناة. عندما نشعر أن المستقبل وحده غير مؤكد ، فإننا نفضل البقاء هناك ، في المكان الذي نعرفه بالفعل. لذلك ، من الضروري اخرج من منطقة الراحة وتبني موقف إيجابي تجاه التغيير.

3. تعلم أن أقول لا"

تعلم أن تكون حازمًا أمر ضروري للتمتع بالتوازن العاطفي الضروري لرفاهية أفضل. أن تكون حازمًا يعني أن تقول ما تعتقده بينما تحترم الشخص الآخر الذي تتعامل معه. يسمى، يتعلق الأمر باحترام الطرف الآخر ، ولكنه يعني أيضًا احترام نفسك. تعلم أن تقول "لا" ضروري لاستعادة الاستقلال العاطفي.

4. اعمل على نفسك

المشكلة الرئيسية مع الأشخاص المعتمدين عاطفيًا هي أنهم يدركون جيدًا الشخص الآخر وينسون من هم. يجب أن تتابع أهدافك ، وأن تتمتع بهواياتك ، وتعمل بها تنمو كل يوم قليلا مثل الإنسانأو بعبارة أخرى ، تحقيق الذات. للتوقف عن كونك شخصًا معتمدًا عاطفيًا ، فإن أحد المفاتيح هو القتال من أجل نفسك تطوير الذات.

5. نعم... تعزيز احترامك لذاتك

العمل على الذات هو الخطوة الأولى لتعزيز احترام الذات ، والتي ، كما قيل بالفعل ، هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الفرد يجد نفسه في هذا الموقف. ما هو أكثر من ذلك ، كلما طالت مدة هذه العلاقة السامة ، زادت معاناتك من العواقب فيما يتعلق باحترام الذات.

هذا هو السبب في أنه من الضروري تنفيذ استراتيجيات تساعد على تحسين احترام الذات. أوصي بمقالنا: "10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا"لتتمكن من العمل على التقييم الذي لديك عن نفسك.

6. تحقق من معتقداتك

سبب آخر من الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص ينتهي به الأمر في حالة التبعية العاطفي هو المعتقدات التي لدى المرء حول ماهية الحب وكيف يجب أن تكون العلاقة. شريك.

لتجنب هذا ، فمن الضروري تشكك في معتقداتك وتفكر فيها بشكل نقدي. في الأفلام ، قد يبدو الحب جميلًا جدًا ، لكن الواقع مختلف. لا تجبر نفسك على أن تكون في علاقة خوفًا من أن تكون بمفردك أو من الحاجة إلى شريك والزواج.

يمكنك الاستمتاع برضا كبير ورفاهية عازبة. يمكنك التحقق من ذلك في هذا المقال: "هل من الممكن أن تكون أعزب وأن تكون سعيدًا؟ الفوائد الثمانية لعدم وجود شريك.”

7. تواصل مع الآخرين

يمكن أن يحدث أيضًا أن يكون لدى الشخص المعتمد عاطفيًا حياة اجتماعية سيئة ، أو عدد قليل من الأصدقاء ، أو يشعر بالعزلة. وهذا يسبب موقفًا معقدًا ، لأنه ليس لدى الشخص من يتحدث إليه ويشرح ما يحدث له. أيضا ، لديك حياة اجتماعية نشطة يجعلنا نتمتع بعلاقات صحية أكثر ولا نعتمد كثيرا على شخص واحد.

8. كن شجاعا

للخروج من هذا الموقف ، من الضروري تحمل المسؤولية ، لأنه يمكنك الاختيار بين البقاء هناك واتخاذ خطوة إلى الأمام لإنهاء المشكلة. عليك أن تكون شجاعًا ولا تخشى المستقبل. لذلك، لا يوجد شيء مثل تحديد أهداف قصيرة المدى وتوضيحها من البداية. تتطلب التغييرات فترة من التعديل ، وفي الوقت المناسب لن تندم على اتخاذ قرار ترك هذه العلاقة السامة وراءك.

9. قاوم الرغبة في العودة

من الواضح أنه ستكون هناك أوقات أسهل وأوقات أكثر صعوبة عندما تصعد. لكن يجب أن تعرف ذلك التغيير ليس سهلا أبدا وأنه قد يكون هناك تقلبات على طول الطريق. إن فهم هذا يمكن أن يجعلك تدرك أنه يجب عليك مقاومة الرغبة في العودة.

10. تعلم أن تحب بطريقة صحية

للبدء في معالجة علاقتنا ، يجب أن نحب بطريقة صحية ونترك الكثير وراءنا الحد من المعتقدات التي قمنا بتضمينها والتي تمنعنا من الاستمتاع بالعلاقات في اكتمالها. كما يقول خبراء التنمية الشخصية ، هذه حقيبة ظهر ثقيلة للغاية. يعد الانتقال من الاعتماد العاطفي إلى الاستقلالية العاطفية أحد مفاتيح تحقيق الرفاهية كزوجين ، ولهذا ، من الضروري أن نحب بطريقة ناضجة.

• مقالات لها صلة: "وداعا التبعية العاطفية. مرحبا الاستقلالية العاطفية”

11. تجنب توقعات الآخرين

من المرجح أن يكون لدى العديد من الأشخاص المعتمدين عاطفيًا توقعات غير واقعية ومفرطة في التركيز حول ما يمكن توقعه من الآخرين. هذا عادة ما يثير المثالية تجاه الطرف الآخر.، وليس قرارًا حكيمًا أن نملأ الفراغ الذي نشعر به مع أنفسنا بالحاجة إلى وجود شخص إلى جانبنا بأي ثمن.

يمكن أن يكون التعايش مع هذه الصورة الوهمية لشخص آخر أمرًا خطيرًا ، لأنه حتى في مواجهة الأدلة على تلك التوقعات ليس لدينا حقيقة ، فهذه التوقعات يمكن أن تجعلنا نتشبث بشيء وهمي ، وصورة غير حقيقية لما هو الآخر شخص. يمكن أن يساعدك إدراك ذلك في التغلب على التبعية العاطفية.

12. اطلب المساعدة المتخصصة

في بعض الحالات ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التغلب على هذا الموقف ومعرفة ماهية المشكلة. كن على علم بأنك تعتمد عاطفيًا ، وأدرك أنك تخشى أن تكون وحيدًا وتعمل على النمو و طور نفسك كشخص ، فهذه استراتيجيات ستساعدك على تحسين رفاهيتك وتمكينك في مواجهة الحياة و ريبة.

ومع ذلك ، فإن الخروج من هذا المكان المظلم ، العلاقة السامة ، ليس بالأمر السهل دائمًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي طلب المساعدة المتخصصة.نظرًا لأن عالم النفس يمكن أن يساعدك في الحصول على أدوات لتحسين احترامك لذاتك ، ومهاراتك في التعامل مع الآخرين ، وبالتالي رفاهيتك.