8 نصائح للتغلب على انفصال الزوجين

إن فقدان شخص ما بالانفصال ، لأنني تركتك في حالة حب ، هي واحدة من أكثر المواقف إيلامًا هذا المخرج.

يتم الشعور بالألم العاطفي على شكل ألم بسبب الموت ، إذا كانت العلاقة طويلة جدًا أو شديدة. في الواقع ، يتحدث العديد من المهنيين عن نفس مراحل الحداد.

إن الانزعاج شديد لدرجة أننا نشعر بأنه لا يمكننا الاستمرار في العيش ، ومن الصعب جدًا الاستمرار في الحياة اليومية كما كان من قبل ؛ هناك أوقات يمكن أن يكون فيها الكثير من القلق ويمكن أن يقع الناس في اكتئاب شديد.

• مقالات لها صلة: "المشاكل الـ 14 الأكثر شيوعًا في العلاقات"

كيف تتغلب على انفصال الزوجين وتقلب الصفحة؟

الألم أمر لا مفر منه. لا أحد يستطيع أن يزيل ألمك. من ناحية أخرى ، أنت تفعل ستكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل ، وقبل كل شيء ، جعله يدوم لفترة أقلباتباع هذه الإرشادات. أعلم أنها ليست سهلة ، لكن الجهد هو استثمار للتعافي في أسرع وقت ممكن من هذا الألم.

1. تقبل الوضع والقضاء على الأمل

إذا تركك ، إذا لم يعد يشعر بنفس الشعور تجاهك ، فإن الخطوة الأولى هي قبول ذلك. إنه أمر مؤلم للغاية ، لكن في بعض الأحيان يحدث أن تتغير المشاعر ولا يوجد شيء آخر يمكننا القيام به. لن يعود. هذا أمر مؤلم للتفكير فيه في البداية ، ولكن فقط من خلال القضاء على الأمل ، ستضع حبيبك السابق في الماضي و

ستكون قادرًا شيئًا فشيئًا على التطلع إلى المستقبل، مستقبل بدونه.

2. احترم قرارهم

إذا كنت تحبه ، إذا كنت لا تزال تحبه ، احترم قراره. لا يريد أن يكون معكما كزوجين. هذا لا يعني أنك غير مهم أو أنك لم تكن كذلك ، ببساطة لقد تغيرت الأشياء ولم تختف. إذا كنت تحب شخصًا ما كثيرًا ، فعليك أحيانًا أن تتركه يذهب ، مهما كان مؤلمًا.

3. لا تتصل به أو تتابعه على الشبكات الاجتماعية

و بالتواصل أعني عدم الاتصال به ، الكتابة له ، السؤال عنه... لا تراه في صوره او تتابعه على الشبكات. إذا لزم الأمر ، اقض عليه. إذا كان يبدو عدوانيًا بالنسبة لك اشرح له أنك لا تحتاج إلى رؤيته لوقتك لتجاوز الأمر.

إنه أمر صعب للغاية ولكن السلوكيات مثل النظر إلى صورهم ، ومعرفة ما إذا كانوا متصلين بالإنترنت ، وإذا كان لديهم متابعون أكثر أو أقل على الشبكات الاجتماعية ، فسيؤذيك ذلك أكثر.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما نقع في الحب ، تزداد مستويات هرمون الأوكسيتوسين في دماغنا ، هرمون الحب. عندما نرى أو نستمع إلى من نحبه ، تزداد مستويات الأوكسيتوسين هذه ، والتي ستستمر بها الروابط وهذا المودة لفترة أطول. من المهم التوقف عن رؤيته.

هذه نقطة صعبة للغاية ، لكن من الضروري أن تكون قادرًا على المضي قدمًا. الأهم هو تجنب إطالة أمد المعاناة. إذا لم تتمكن من القيام بكل ذلك مرة واحدة (الأكثر موصى به) ، فافعل ذلك شيئًا فشيئًا. وإذا لم يكن من الممكن أن تتوقف عن رؤيته لأن لديك أطفالًا أو أشياء مشتركة ، فافعل كل ما هو ممكن لتقليلها إلى الحد الأدنى أو ابحث عن وسطاء في المراحل الأولى من الانفصال.

4. عبر عن مشاعرك ، ولكن تحدث أيضًا عن أشياء أخرى

من المهم مشاركة ما تشعر به مع دائرة ثقتك. ستكون هناك أيام تكون فيها حزينًا جدًا ، وأيامًا أخرى قد تكون فيها غاضبًا ، وأيامًا أخرى قد لا تتوقف فيها عن التفكير في شيء ما ، فمن المهم التعبير عنه.

الأيام الأولى ربما يغطي الموضوع وقتًا طويلاً ، لكن شيئًا فشيئًا عليك أن تحاول ألا تشغل كل شيء. من المهم التعبير عن حالتك في بداية المحادثة وشرح الموقف أو اللحظة العاطفية التي تمر بها ، ولكن بعد فترة حاول قم بتغيير الموضوع لمحاولة الحصول على استراحة، وقطع الاتصال.

5. لا تجعله مثاليا

حاول ألا تضفي عليها طابعًا رومانسيًا. من الشائع جدًا جعل الشريك السابق مثاليًا عندما يتركنا: "لن أجد شخصًا مثله أبدًا" "لن يفهمني أحد كما فعل" ، إلخ. هذا ليس حقيقي.

تشعر بكل هذا لأنك في حالة حب. لكن العالم مليء بالناس الرائعين. الآن العالم لا يثير اهتمامك ، لكن حاول ألا تجعل حبيبك السابق مثاليًا وتذكر أيضًا أشياءه السلبية (التي كان يمتلكها أيضًا) لتهبط به قليلاً على الأرض وتكون واقعيًا قدر الإمكان. هذه الأفكار المثالية هي ثمرة الوقوع في الحب.

6. استعد روتينك أو أعد هيكلته

حاول استعادة الأنشطة التي تحبها. لا تسترشد بما تريد ، لأنك لن تريد أي شيء في هذا الوقت ، ولكن حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك ، فمن المهم بذل الجهد للقيام بالأشياء.

استخدم الماضي كمرجع. فكر في الأشياء التي أحببتها من قبل ، أو ما فعلته أو ما كنت ترغب دائمًا في القيام به. استرجعهم وقم بإدراجهم في حياتك.

7. ضع خططًا في أسوأ الأيام أو الأوقات

ستكون هناك أيام أو لحظات ستكون أكثر صعوبة بالنسبة لك. خاصة تلك التي قضيت فيها وقتًا أطول مع الشخص.

لن تريد أي شيء ولكن من المهم أن تشغل تلك المساحات بأنشطة أخرى لا تجعل الغياب واضحًا جدًا. ستأتي الأفكار والذكريات كما هي ولكن في أسوأ اللحظات ستشعر ببعض الراحة وستوفر لك الراحة والراحة التي ستكون في متناول يديك في هذا الوقت.

8. توقف عن طرح الأسئلة على نفسك

عندما يتركنا شخص ما ، تهاجمنا الأسئلة مرات عديدة "لماذا توقف عن محبتي كما كان من قبل؟ هل سيكون مع شخص آخر؟ إذا كنت قد تصرفت بشكل مختلف ، فهل سيكون الأمر مختلفًا الآن؟ "أسئلة والمزيد من الأسئلة التي تتآكل وتنتج المزيد من المعاناة.

تجنبهم ، وخاصة إلقاء اللوم والأفكار السلبية "كان يجب أن أمضي المزيد من الوقت معه ، ربما كان يجب أن أدعمه أكثر في ..." ، هذا النوع من الأسئلة و لا يجب أن تتوافق الأفكار السلبية مع الواقع وربما لا يغير أي شيء كنت ستفعله حصيلة. اقبل أنه لن يكون لديك إجابة لآلاف الأسئلة. توقف عن البحث عن إجابات في أسرع وقت ممكن.

الألم في هذه المواقف شديد للغاية ، ويمكنك حتى أن تلاحظه على المستوى الجسدي: يمكن أن يؤذي القلب والصدر... من الطبيعي أن تشعر بالحزن ، اسمح لنفسك أن تشعر بهذا الحزن ، لكن لا تدعه يشلّك.

إذا شعرت أنك عالق في أي مرحلة أو بعض هذه الإرشادات ، فإنك تواجه صعوبة في تنفيذها وتشعر أنك لم تتقدم بشكل كبير ، اطلب المساعدة من أخصائي علم النفس لمرافقتك يتألم ويساعدك على التحسن.

المؤلف: Lorena González ، أخصائية نفسية في Serena Psicología.