كيفية إدارة العودة إلى الروتين في سبتمبر

في الوضع الحالي ، من الصعب جدًا التفكير في التكيف مع الروتين بعد الإجازات تمامًا كما فعلنا في سنوات أخرى.

عادة ما تكون العودة إلى اليوم المعتاد في شهر سبتمبر مصحوبة بالحنين إلى العطلات الصيفية ، التحضير للدورة إذا كان هناك أطفال ، وأغراض جديدة ، وربما لمحة عن الجسور القادمة حتى وصولك عيد الميلاد.

لكن هذا العام ، تم تغيير كل تلك الجوانب التي تم تطبيعها من خلال التجربة السابقة ، لتكون قادرة على إنتاج أفكار مثل "هكذا أقل لقد تمكنت من المغادرة وقطع الاتصال لبضعة أيام "،" لأرى كيف يعود الأطفال إلى المدرسة "أو" أتمنى أن نتمتع بعيد الميلاد إلى الأبد". مما لا شك فيه أن ما سوف يسير جنبًا إلى جنب مع هذا الروتين الجديد هو عدم اليقين.

في كثير من الأحيان ، يكون للتغييرات في عاداتنا جزءًا من قرارنا ، وعلى الرغم من حقيقة الافتراض يمكن أن تولد المخاطر خسائر ، والحقيقة هي أن الحفاظ على موقف مرن يفضل مواجهتها في فعال.

ما يجعل هذه اللحظة مميزة هو أن قدرتنا على التحكم ضئيلة، وبالتالي فإن اتخاذ القرار لا يأتي من عملية تفكير بل من نظام خارجي. لهذا السبب ، نريد أن نقدم لك بعض النصائح لتجنب الموقف المتشائم بسبب العيش في موقف تشعر أنه غير عادل.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: الأسباب وكيفية مكافحتها"

نصائح لإدارة العودة إلى الروتين في سبتمبر

اتبع هذه النصائح والنصائح لتسهيل التكيف مع العادات والمسؤوليات التي تنتظرك بعد إجازتك.

1. كن حذرا

بنفس الطريقة التي عندما بدأ انتشار الفيروس يثير القلق ، أنشأنا سلوكيات مختلفة في روتيننا ، الاجتماعي والنظافة ، من السهل جدًا أن يكون الشعور بالشفاء من الحياة السابقة ينطوي على فقدان هذه الأشياء. وذلك لأن إدراك الخطر ربما يكون قد انخفض ونتيجة لذلك ، بعض السلوكيات الوقائية أيضًا.

بهذا المعنى ، من المهم أن يكون إحساسنا بالمسؤولية على المستوى الفردي وكجزء من المجتمع في نقطة مناسبة ، مما ينتج عنه فكرة أن الحياة الطبيعية كما عرفناها يمكن أن تكون أقرب إذا تصرفنا جميعًا نفس. تذكر ذلك وجود ضمير مرتاح أمر ضروري لتحقيق مستوى مناسب من الرفاهية ويشعر بالسلام الداخلي.

2. عمل الأفكار السلبية

تلقائيًا ، يولد دماغنا سلسلة من الأفكار العفوية التي لا نملك السيطرة عليها ، على الأقل لتجنب ظهورها. على الرغم من أنها يمكن أن تكون إيجابية وسلبية ، في أوقات القلق ، غالبًا ما تأخذ هذه الأفكار منعطفًا غير سار.

بعد شهور من الحبس ورؤية الوضع الحالي ، رسائل هذه الأيام مثل "لقد أحببت حياتي السابقة" ، "هذا سيغيرنا إلى الأبد" أو "لن آخذ شيئًا آخر إقفال تام". لا ينبغي أن يكون هدفنا هنا هو محاولة منعهم من الظهور ، بل يجب أن نديرهم جيدًا حتى لا يسببوا أي إزعاج.

من السهل جدًا على فكرة متطفلة أن تجذب شخصًا آخر ونحن نشارك في دوامة من المخاوف التي يصعب التعامل معها ، ولهذا السبب تقنيات مثل التدريب في التفكير الإيجابي فعال ليس فقط للخروج من تلك الحلقة ولكن أيضًا لإنتاج بديل بأفكار متفائل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

3. ثق بقرارات الخبراء

عدم الثقة ، بطريقة ما ، يعني توقع شيء سلبي وبالتالي إعداد أنفسنا على جميع المستويات لمواجهته. أحد الآثار الأكثر شيوعًا هو اليقظة المفرطة لمحاولة إدراك التهديد في الوقت المناسب، الذي يفترض ، من ناحية ، مستوى عالٍ من التوتر والقلق ، ومن ناحية أخرى ، عدم القدرة على الاستمتاع أو تحقيق الهدوء في الحياة اليومية.

في حالة الأزمة الصحية التي نمر بها ، فإن عدم الثقة هو أمر اليوم وهو أمر مهم أنه على الرغم من الاختلافات السياسية ، تعتقد أن الهدف من إنقاذ الأرواح ومنع المضاعفات هو مشترك. فقط من خلال الوثوق بالخبراء وافتراض التعليمات التي يقدمونها لنا في جميع الأوقات ، سنحقق قدرًا أكبر من راحة البال ، وفقط من خلال تصرف الجميع في نفس الاتجاه ، سيعمل الترس.

4. إدارة توقعات الوضع الطبيعي الجديد

طوال فترة الحجر الصحي لدينا ، تخيلنا جميعًا تلك الأشياء في حياتنا السابقة شعرنا بالرضا ، وربما افترضنا في مرحلة ما أنه بعد خفض التصعيد يمكننا ذلك استعادتهم. حقيقة أن المواعيد النهائية التي يتم وضعها في الاعتبار لا تتناسب مع الواقع تولد مستوى عالٍ من الإحباط يمكن تجنبه.

إذا كان التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الخروج ليلاً في عطلات نهاية الأسبوع أو القيام برحلات طويلة كان جزءًا من حياتك يجب أن تفكر في خيارات أخرى تجعلك تستمتع أيضًا وتكون مجدية في الواقع تيار.

على سبيل المثال ، قد يكون التدريب في الهواء الطلق أو التجمعات الاجتماعية المستمرة في منازل الأصدقاء أو الرحلات القصيرة حلاً. ركز عقلك على كل ما هو في متناولك وليس على القيود إنها أفضل طريقة لتفادي خيبة الأمل.

5. الصبر على العودة للعمل

على مستوى العمل ، هناك العديد من التغييرات التي تحدث والتي يمكن أن تولد شعورًا بالغرابة إذا كانت بعيدة عن يومنا السابق.

من ناحية هناك الجانب العاطفينظرًا لأن الاتصال بالزملاء يجب أن يكون بالتأكيد بعيدًا وقد يتعذر التعرف على مكان عملك ويمنحك شعورًا بالفراغ. المواقف الأساسية مثل الذهاب لتناول الإفطار ورؤية الكافتيريا المهجورة يمكن أن تذكرك أن شيئًا ما لا يزال يحدث.

من ناحية أخرى ، قد تكون الوظائف قد تم تغييرها أيضًا ، حيث يتعين عليها استخدام حماية محددة أو تنفيذ إجراءات تطهير مستمرة. سيأتي وقت يتم فيه تشغيلها آليًا ولا تتطلب مجهودًا إضافيًا ، ولكن حتى ذلك الحين فقط الصبر هو الذي يجعلك تقلل من الشعور بعدم الراحة.

يمكن أن يحدث الشيء نفسه على مستوى الإنتاجية ، يمكن أن تقلل المخاوف من القدرة على التركيز ونتيجة لذلك ، وكذلك الفعالية. بهذا المعنى ، فإن إجبار نفسك على أن تكون في المستوى قبل الوباء سيجعلك تشعر بضغط قد يبتعد عن الهدف. كن متسامحًا مع نفسك وبطبيعة الحال سيوصلك كل شيء إلى هناك.

خاتمة

كما رأينا ، فإن العودة إلى الروتين بعد العطلة الصيفية لها فروق دقيقة أكثر من أي وقت مضى ، ولكن قد يكون الأمر كذلك قبل بضعة أشهر لم نكن نعتقد أن العطلة الصيفية يمكن أن تكون منجز. الآن، التفاؤل والمرونة والصبر سيكونون حلفاء لكم لمواجهة الوضع الطبيعي الجديد.

في غضون ذلك ، إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة مهنية من علماء النفس ، ابقى على تواصل مع فريق المعالجين لدينا.