العلاج النفسي لعلاج الكوابيس المتكررة
بالتأكيد ، لقد مر جميع البشر بكابوس رهيب في مرحلة ما من حياتنا. يبدو أنهم حقيقيون جدًا ومكثفون جدًا من الناحية العاطفية يمكن أن تتركنا مكتئبين ومتأثرين ، بل وتنشط القلق.
تذكر أن الكوابيس عبارة عن باراسومنيا مرتبطة بمرحلة نوم حركة العين السريعة ، ومن الشائع بسبب ردة فعل الخوف و / أو القلق أن تجعلنا نذهلنا ونستيقظ. تعتبر مشكلة عندما تؤثر على روتين الموضوع وتتدخل في حياتهم اليومية بشكل منهجي بمرور الوقت ، وترتبط ارتباطًا مباشرًا بالنوعية الرديئة لـ حلم.
عندما تتكرر الكوابيس بشكل خاص ، مثل ضحايا بعض الصدمات أو الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد أو القلق معممة ، وتشكل عقبة أمام الأداء الطبيعي للفرد ، فمن المستحسن اتخاذ إجراءات بشأن هذه المسألة من خلال من العلاج. هذا هو السبب في أنه من الجيد الذهاب إلى محترف والحصول على العلاج النفسي المناسب للحد من تكرار الكوابيس والتعامل معها بطريقة أكثر تكيفًا.
- مقالات لها صلة: "الكوابيس والرعب الليلي: الاختلافات والتشابه"
علاج تجريبي تخيلي لعلاج الكوابيس المزمنة
تم تطوير هذا العلاج طوال التسعينيات من قبل كراكوف ، كيلنر ، باتاك ولامبرت، بهدف علاج الكوابيس المزمنة النموذجية للمرضى المصابين
اضطراب ما بعد الصدمة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين عانوا من الصدمة أو تصوروها من كوابيس متكررة وسوء نوعية النوم ، ويميلون إلى الاستمرار على الرغم من تلقيهم علاجًا لاضطراب ما بعد الصدمة. وبهذه الطريقة ، تعد الكوابيس من أصعب مصادر القضاء على هذا النوع من الاضطراب أو التقليل منه.يؤكد هؤلاء المؤلفون على أن الشخص الذي يعاني من الكوابيس المزمنة يجب أن يشرح بالتفصيل طبيعة هذه التجارب (ص. على سبيل المثال ، يمكن أن تتولد من خلال العيش أو تجربة الأحداث المؤلمة ، من خلال معاناتهم من مستويات عالية من القلق والإجهاد ، من تناول بعض المواد ، من تناول الكحول بكثرة ...) ؛ باختصار ، يتم إجراء جلسة تثقيف نفسي مع المريض. من السمات المدهشة لهذا العلاج أن جلساته طويلة (حوالي 3 ساعات).
هم أيضا يسلطون الضوء على ذلك من المهم جدًا تدريب خيال الشخصحيث أننا سنشرع طوال فترة العلاج في أداء تمارين تخيل المشاهد الممتعة ، وكلما زادت جودة المشاهد المتخيلة ، كان ذلك أفضل للمريض. بعد ذلك ، سنقوم بتفصيل الخطوات التي يجب اتباعها التي اقترحها كراكوف والمتعاونون:
اكتب واحدة من أحدث الكوابيس
تتكون هذه الخطوة الأولى من اكتب آخر كابوس مر به الشخص بالتفصيل. إذا كان هناك العديد من الأشياء الشائعة جدًا في المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فسنبدأ بواحد من أقلها صدمة لتطبيق الإجراء على كل منهم على حدة. يوصي المؤلفون بألا يتضمن الكابوس في حد ذاته إعادة للحدث الصادم ، لأنه ليس علاجًا بالتعرض على هذا النحو. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا قيدًا على الإجراء ما لم يكن هناك علاج متخصص لاضطراب ما بعد الصدمة الذي يركز على الصدمات.
- قد تكون مهتمًا: "الكوابيس: ما هي ولماذا تظهر (الأسباب)"
قم بتعديل عناصر الكابوس بالشكل الذي يريده الشخص
الهدف هو أن يقوم الشخص بإنشاء مجموعة مختلفة من الصور ، والشعور بالسيطرة. هذا "الحلم" الجديد له دلالة سلبية أقل بكثير ، حيث يختار الشخص التخلص من تلك العناصر التي تسبب عدم الراحة واستبدالها بأخرى أكثر إيجابية. السعي وراء الشعور بالسيطرة على الكابوس الأصلي ، على الرغم من عدم إخبار المريض صراحة أنه سيكون على هذا النحو.
يمكن أيضًا تطبيق هذا الإجراء في العلاج الجماعي ، فهو مثير للاهتمام حقًا: يشارك الناس ما لديهم الكوابيس وشرحها لبعضها البعض ، ثم تعديل عناصر الكابوس الأصلي و شارك.
الخيال خلال جلسة الحلم الجديد
إنه تمرين بسيط للغاية في الخيال. يطلب من الشخص الاسترخاء والبدء في ذلك تخيل الحلم الجديد بكل التفاصيل التي اخترتها لتضمينها فيه. سيُطلب منك تقديم تفاصيل حسية لزيادة الانغماس في المشهد المتخيل. يمكن أن يستمر هذا التمرين حوالي 10-15 دقيقة.
الأنشطة بين الجلسات: مزيد من الخيال
من الناحية المثالية ، يجب أن يمارس الشخص تمرين التخيل الذي يتم إجراؤه داخل الجلسة في المنزل ، بين الجلسات. سيتخيل المشهد الجديد ، الحلم الذي اختاره بالعناصر الجديدة ، وليس الكابوس الأصلي. سيكون من الجيد أن تتخيل هذا المشهد الأكثر إيجابية لمدة 10-20 دقيقة كل يوم. في حالة وجود عدة كوابيس مختلفة ، كل أسبوع تعمل مع أحدهم ، أو اثنان كحد أقصى.
في الحالات التي لا تكون فيها قدرة خيال الشخص جيدة جدًا ، يُطلب منهم تخيل المشاهد الأنشطة الممتعة التي لا علاقة لها بالنوم في أوقات مختلفة من اليوم ، من أجل تدريب خيال.
- مقالات لها صلة: "أنواع العلاجات النفسية"
تكييف العلاج التجريبي التخيلي
قام Thünker و Pietrowsky (2012) بتكييف العلاج التدريبي التخيلي ، حيث تم دمجه مع التدريب على الاسترخاء والتدريب على التخيل. تسير العملية برمتها جنبًا إلى جنب مع إكمال المريض للتسجيل الذاتي للكوابيس ، و عادة ما يستمر العلاج حوالي 8 جلسات.
هناك تعديل آخر لإجراء التمرين التخيلي وهو عملية إعادة صياغة تخيلية للكوابيس ابتكرها بتلر وفينيل وهاكمان (2008). هذا الاقتراح مثير للاهتمام بشكل خاص لأنه يتضمن التفكير في معنى الأحلام وتاريخها وإعادة هيكلتها (الأسئلة اللفظية). بالإضافة إلى ذلك ، فإن استحضار وصف الكابوس يتم في المضارع وبصوت عالٍ ، مما يسمح بتنشيط عاطفي أكبر. من المفترض أن يستوعب المريض الإدراك الأكثر تكيفًا.
المراجع الببليوغرافية:
كراكوف ، ب ، كيلنر ، ر. ، باثاك ، د. ولامبرت ، ل. (1995). علاج بروفة التصوير للكوابيس المزمنة. بحوث وعلاج السلوك ، 33 ، 837-843. كراكوف ، ب. وزادرا ، أ. (2006). الإدارة السريرية للكوابيس المزمنة: العلاج بالصور. طب النوم السلوكي ، 4 ، 45-70