متلازمة الإفراط في التدريب: الرياضيون المحروقون

ال ممارسة الرياضة البدنية تنتج كلا من الفوائد النفسية كفيزيائيين. لكن في بعض الحالات ، حيمكن أن تؤدي رياضة acer أيضًا إلى نتائج عكسيةلأن أي شيء يصل إلى أقصى الحدود يمكن أن يكون ضارًا.

يعد الإدمان على التمارين البدنية إحدى تلك الظواهر التي جذبت انتباه علماء النفس ، وكذلك الحال بالنسبة لـ جفاء أو متلازمة الإفراط في التدريب. لوحظت هذه المتلازمة بشكل أكبر عند الرياضيين ، وإن لم يكن ذلك حصريًا.

تسبب متلازمة الإفراط في التدريب انخفاضًا في أداء الرياضي

كما رأينا في المقال على رونوركسيا, يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة البدنية إلى إدمان بعض الأشخاص. في المقابل ، في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي التدريب البدني المفرط إلى عكس ذلك ، على سبيل المثال: الشعور بالتعب ، والخمول ، وفقدان النشاط ، الأرق, كآبة إلخ ، وهذا ما يحدث في جفاء.

جنبا إلى جنب مع هذه الأعراض ، فإن متلازمة الإفراط في التدريب (SSE) يتميز بانخفاض أداء الرياضي ، بسبب الضغوطات الناتجة عن الإفراط في التدريب وعدم التعافي المناسبل. ضغوطات أخرى خارج الرياضة (اجتماعية ، عمل ، اقتصادية ، الغذائية، وما إلى ذلك) يفضلون أيضًا ظهور هذه المتلازمة.

ترتبط متلازمة التدريب المفرط بالتدريب المطول و / أو المفرط وعدم كفاية الشفاء

ال التخطيط الرياضي الصحيح مهم جدًا لأنه يسمح للرياضي بالتكيف مع متلازمة التعديل العام، أي أنه يسمح لجسم الرياضي بالتكيف مع التدريبات والمحفزات التي تسبب الإجهاد (جسديًا أو كيميائيًا حيويًا أو عقليًا).

لذلك فإن التخطيط الجيد يساهم في زيادة الأداء الرياضي يسمح التناوب بين العمل والراحة بالتعافي الكافي وتحسين الصفات الجسدية للفرد.

متلازمة الإفراط في التدريب: إرهاق الرياضيين

أي جلسة تدريبية من شأنها أن تسبب حالة من التعب (الحاد) ، ولكن لاأو يجب الخلط بين التعب الحاد ومتلازمة الإفراط في التدريب، الذي يشير إلى التعب المزمن والمعمم ، بالإضافة إلى ظهور أعراض نفسية ، مثل التعب العاطفيواللامبالاة والاكتئاب.

تعتمد آليات التعب الحاد على مدة وشدة التمرين ، ولكن عندما يطول التعب يكون ينتج عنه انخفاض خطير في الأداء الرياضي مصحوبًا بمجموعة من الأعراض الفسيولوجية والنفسية إنهاك. في كثير من الحالات، هذا يمكن أن يؤدي إلى التخلي عن ممارسة الرياضة.

يستخدم بعض المؤلفين المصطلح في احترق أو "احترق" (الأكثر استخدامًا في مكان العمل) للحديث عن الركود ، حيث يتسم كلاهما بالإرهاق العاطفي ، وتبدد الشخصية ، وانخفاض الإشباع الشخصي.

أعراض متلازمة الإفراط في التدريب

تم إجراء العديد من الدراسات لتوفير معلومات عن متلازمة الإفراط في التدريب ، وخلص إلى أن الأعراض الموصوفة حتى الآن تختلف باختلاف الموضوع.

الكل في الكل ، جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية (جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية) حددت سلسلة من الأعراض التي تحدث بشكل متكرر عندما يعاني الفرد من الجمود. من المهم ملاحظة أنه لن يظهر كل شيء بالضرورة. أعراض متلازمة الإفراط في التدريب هي كما يلي:

• الجسدية والفسيولوجية: إرتفاع ضغط الدم وإرتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مشاكل تنفس ، حرارة ارتفاع الجسم ، انخفاض ضغط الدم ، فقدان الوزن ، فقدان الشهية ، زيادة العطش ، مشاكل الجهاز الهضمي والألم. عضلي.

• مناعي: التعرض للعدوى (وخاصة الجهاز التنفسي) وتقليل دفاعات الجسم ، وانخفاض في القدرة على تجنب الإصابة ، وانخفاض سرعة الشفاء ، وانخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء (زيادة التعب).

• كيماويات حيوية: زيادة الكورتيزول (الهرمون المرتبط بالتوتر) ، الأدرينالين ، السيروتونين ، زيادة الدم الأحماض الدهنية في البلازما ، وانخفاض الجليكوجين العضلي ، والهيموغلوبين ، والحديد ، و فيريتين.

• نفسي: اضطرابات المزاج (مثل الاكتئاب) والخمول والقلق و التهيج، انخفاض الدافع ، قلة التركيز ، انخفاض تحمل الإجهاد ، احترام الذات متدني وقلة الثقة وفقدان الرغبة الجنسية واضطرابات النوم ومشاعر الإرهاق (الجسدي والعاطفي).

أهمية المؤشرات النفسية في التشخيص

الكثير من أجل علم النفس المرضي أما بالنسبة لل علم النفس الرياضي، تثير الفطنة الكثير من الاهتمام. تبين أن المؤشرات النفسية مهمة جدًا للتشخيص.

سابقًا ، بصرف النظر عن انخفاض الأداء الرياضي ، تم اقتراح متغيرات فسيولوجية أخرى كعلامات محتملة لهذه المتلازمة، على سبيل المثال انخفاض في ضغط القلب أو ارتفاع مستوى الكورتيزول. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أن هذه العلامات يمكن الاعتماد عليها.

بمرور الوقت ، أدرك الخبراء أن أفضل المؤشرات لهذه المتلازمة هي نفسية أو نفسية فيزيولوجية. أداة مفيدة للغاية ومستخدمة على نطاق واسع في عالم الرياضة والتدريب البدني هي "لمحة عن الدول المزاجية (POMS)”.

استبيان يقيم الحالات العاطفية التالية: التوتر والاكتئاب والغضب والنشاط والتعب ص الالتباس. يميل السكان العاديون إلى الحصول على درجات أقل في المشاعر السلبية (الارتباك والتعب وما إلى ذلك) وأعلى في المشاعر الإيجابية (النشاط). يُعرف هذا باسم "ملف تعريف جبل الجليد". في المقابل ، يسجل الأشخاص الذين لديهم SES نتائج عكسية.

على عكس العلامات الفسيولوجية ، فإن أداة POMS أقل تكلفة ، ويسهل الحصول على الدرجات ، كما أن التحديد ليس باضعًا. لهذا السبب تصبح أداة مثالية لتشخيص السوء.

الأسباب والعواقب على جسم SES

نظرًا لتعقيد هذه الظاهرة ، فإن النظر فقط في العوامل الفسيولوجية من شأنه أن يؤدي إلى تحيز هذه الحالة. أسباب الركود والأضرار التي يسببها في الجسم لا تزال غير واضحة تماما.

عوامل عصبية

وفقًا لنموذج Armstrong و Van Hees ، يبدو أن منطقة ما تحت المهاد لها وظيفة مهمة، لأنه سينشط كلا من المحور الودي-العضلي الكظري (SAM) الذي يتضمن الفرع الودي للجهاز العصبي اللاإرادي ، و محور تحت المهاد - الغدة النخامية - قشر الكظر (HPA). ليس الهدف من هذه المقالة شرح هذا النموذج ، حيث يمكن أن يكون معقدًا للغاية.

الآن ، كفكرة ، من المهم أن نفهم ذلك تلعب الناقلات العصبية دورًا مهمًا في هذه المتلازمة. على سبيل المثال ، ملف السيروتونين، والذي يبدو أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في Staleness.

العوامل النفسية والفسيولوجية

فيما يتعلق بالاستجابة المناعية للجسم ، يبدو أن هناك نموذجًا تكميليًا آخر يشير إلى ذلك بسبب التدريب الزائد وقلة الراحة وعوامل أخرى تساعد على ظهور المتلازمة (على سبيل المثال الضغط النفسي الاجتماعي أو المشاكل النفسية للفرد) ، ما يعرف بـ "نموذج السيتوكين " سميث.

يؤكد هذا النموذج أن التدريب المفرط والمطول مقرونًا بأسباب أخرى ، من شأنه زيادة عدد السيتوزينات نتيجة إصابات العضلات والهيكل العظمي والعظام والمفاصل بسبب الإفراط في التدريب. ترتبط هذه التغييرات باكتئاب وظيفة المناعة ويمكن أن تعرض الفرد لخطر أكبر للإصابة بالعدوى والأمراض.

علاج متلازمة الإفراط في التدريب

يجب استخدام العلاج على الأعراض المختلفة التي تظهر على المريض ، وعادة ما يبدأ بالمظهر الجسدي ، وعلاج الأعراض الفسيولوجية. بمجرد معالجة الأعراض الفسيولوجية ، يمكن معالجة الأعراض النفسية التي تتطلب حضور طبيب نفساني. استعادة السيطرة نظافة النوم والنظام الغذائي السليم مهمان للغاية أيضًا.

فيما يتعلق بالتدريب البدني ، وعلى الرغم من أن بعض المتخصصين يقترحون الإيقاف التام من التمارين البدنية ، يبدو أنه أكثر فعالية تنظيمًا مناسبًا لنفسه وليس التعليق مجموع. إدخال، إن عمل التحمل التجديدي مهم ، من خلال السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض. تدريجيًا ، يجب زيادة الحجم والشدة ، ويجب أن تكون هناك علاقة كافية بين حمل التدريب التدريجي والانتعاش.

المراجع الببليوغرافية:

• كيلمان م. (2002). الاسترداد والإفراط في التدريب. في: تعزيز الانتعاش ومنع ضعف الأداء لدى الرياضيين. شامبين (IL): حركية الإنسان ، 1-24.
• بالمر سي. وميتشل ج. ل. (2015). متى (أو كيف) تصبح الألعاب الأولمبية "قديمة"؟ الرياضة في المجتمع: الثقافات ، التجارة ، الإعلام ، السياسة ، 18 (3) ، 275-289.