مفاتيح إدارة التوتر والقلق

لقد تحول الإجهاد من كونه شخصيًا إلى كونه اجتماعيًا. ويقول الخبراء إنه سيصبح قريبًا أحد أكبر الأوبئة العالمية للصحة العقلية ، إلى جانب الشعور بالوحدة والاكتئاب.

لأننا لا ننسى أن التوتر هو استجابة طبيعية من الجسم للمجتمع الذي يأخذ في الاعتبار بشكل متزايد احتياجات الفرد. هذا هو السبب في أننا يجب أن نتعلم كيفية الاستجابة والتكيف مع التغييرات المستمرة.

علاوة على ذلك ، لم يعد كافياً أن يكون لدى الخبراء المعلومات اللازمة لمواجهة هذه الظاهرة: إنها ضرورية الآن أن يتعلم كل شخص إدارة حياته بنفسه من أجل منع المشكلات الناجمة عن الإجهاد وتحسينها وحلها.

المشكلة هي أنها قضية معقدة ولم يتم حتى الآن تقديم سوى حلول جزئية لها. لا يكفي معرفة كيفية تطبيق بعض تقنيات التحكم في القلق لتحسين الوضع العام للشخص.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

تعلم إدارة التوتر والقلق: تحد معقد

من أول الأشياء التي يجب معرفتها كيف يعمل التوتر. عليك أن تعرف أنه كذلك ظاهرة طبيعية مصممة لأنماط حياتنا منذ مئات الآلاف من السنين. بمعرفة هذا المفتاح يمكننا الاستفادة من طبيعتنا لنكون على دراية بالأعراض الأولى ونكون قادرين على اتخاذ الإجراءات من البداية.

ص من المهم جدًا معرفة الفرق بين التوتر والضيق، وهي كمية ونوعية. عندما يكون الشخص قادرًا على إدراك أنه يشعر بشيء أو بآخر ، فإن الوسائل التي يمكنه تطبيقها في حياته تكون مختلفة وأكثر تركيزًا على الحلول.

من الضروري أيضًا أن تعرف ما هي الأسباب الرئيسية التي تؤثر على الإجهاد من كونه ظاهرة نشطة إلى مشكلة حقيقية، خاصةً عندما يؤدي إلى القلق ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إعاقة.

يمكن أن تكون هذه الأسباب شخصية واجتماعية وجسدية ونفسية وعقلية وعاطفية. ما هو واضح هو أنه عندما نعرفهم ، فإن باب الوقاية يفتح ، منذ كثير من الأحيان ، مع بعض التدابير البسيطة ، من الممكن تجنب الموقف الذي يمكن أن يجلب لنا الكثير مشاكل.

ومن المهم جدًا معرفة ، ولو لفترة وجيزة ، ضغوط ما بعد الصدمة ، التي يعاني منها عدد كبير من الناس في مجتمعنا ويمكن أن تكون لها آثار مدمرة.

هناك مسألة أخرى من الضروري معرفتها وهي الأساطير الخاطئة والأفكار الخاطئة التي تجعلنا لا نفهم بالضبط أين تكمن المشكلة أو ما هي الحلول. من المعروف بالفعل أن الشيء الوحيد الأسوأ من عدم معرفة موضوع ما هو امتلاك فكرة خاطئة عنه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإجهاد من الأبوة: الأسباب والعواقب"

إن عدم فهم آليات الضغط أمر مكلف

في مجتمعنا ، لا تُعطى أهمية كبيرة لظاهرة التوتر لأن عواقبها غير معروفة ، وهي كثيرة أكثر وأكثر خطورة مما يتصور عادة: إنه يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية ، حتى يصبح التعطيل.

تتأثر القدرات العقلية والذاكرة وقدرات اتخاذ القرار لدى الناس بالتوتر إلى مستوى كبير حقًا. يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب وخيمة في الحياة الاجتماعية والعائلية ، حتى أنها تدمر العلاقات من جميع الأنواع. كما يتسبب كل عام في خسائر بمليارات اليورو في الإنتاج ، وإصابات وحوادث وعجز.

إذا رأينا هذه العواقب ، فسوف ندرك أن الأبعاد الحقيقية لمشكلة تؤثر على ملايين عديدة من الناس حول العالم. تكمن المشكلة في أنه يصعب أحيانًا تحديد أهميتها ، لأن تأثيرها يمكن أن يكون كذلك غير مباشر ، أي أنه مرتبط بسلسلة أخرى من العوامل التي تفضل ظهور الأعراض و مشاكل.

على سبيل المثال، الإجهاد هو عنصر أساسي في كل ما يتعلق بالإدمان بجميع أنواعه. ولا جدوى من محاولة التعامل معها إذا لم تتعلم من قبل التحكم فيها.

التقدم في إدارة العواطف

إذا قمنا بتلخيص ما رأيناه حتى الآن ، فسنرى أنه من الضروري معرفة ماهية الإجهاد ، والأساطير والأفكار الخاطئة التي تحيط به ، والأسباب التي تنتج عنه والعواقب المترتبة عليه.

كل عنصر من هذه العناصر سيوفر لنا الوسائل والموارد لمنع وتحسين وحل مشكلة منتشرة بشكل متزايد في مجتمعنا.

لكن لتكون قادرًا على التصرف بشكل فعال ، يجب أن يعرف كل شخص الوسائل والتقنيات الرئيسية ليكون قادرًا على التصرف، لمنع ومواجهة المواقف التي يبدو من الصعب السيطرة عليها.

هناك ذخيرة واسعة من التقنيات التي أثبتت فعاليتها ضد هذا النوع من عدم التوازن ، ما نسميه الطرق المعتادة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك مهارات يجب تعلمها ، حيث ثبت أن لها تأثيرًا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا كبيرًا على الأشخاص الذين يستخدمونها.

في الحقيقة، تعلم الانتباه والتنفس والاسترخاء أسهل بكثير وأكثر متعة مما يُعتقد عادة وتأثيراته فورية وملحوظة في حياة الناس. هذه هي المهارات التي يمكن تعلمها في بضع دقائق فقط يوميًا وغالبًا ما يتم تعلمها ممتع للغاية لدرجة أن الناس يميلون بطريقة طبيعية إلى تطبيقها المزيد والمزيد من جوانبها وقت الحياة.

كما رأينا ، فإن مشكلة التوتر والقلق متعددة الأبعاد. لا يكفي التركيز على جانب واحد فقط من جوانبها. يجب التعامل معها من جوانب متعددة حتى يكون ما نقوم به فعالًا حقًا.

وليس هذا فقط. ما هو أكثر من ذلك ، من الضروري أن يكون كل شخص قادرًا على إدارة الذات، للسيطرة على حياتك بكل الموارد اللازمة لمواجهة وحل المواقف التي تنشأ.

هذا هو السبب في أننا أنشأنا الدورة التدريبية "إدارة التوتر والقلق"، بحيث يمكن لمن يريد ذلك أن يجد في مكان واحد كل ما يحتاجه للتغلب على التوتر ، لأن أي شخص يمكنه السيطرة عليه. أنت فقط بحاجة الى معرفة كيفية القيام بذلك.