أنا لست نعسان ، هل يجب أن أقلق؟ الأسباب والأعراض

غالبًا ما يرتبط النوم بالرضا، كونها مرادفة للراحة والتعافي الجسدي والعقلي. كما يعرف الكثير منا كم هو غير سار عدم الحصول على قسط كاف من النوم

وهي أن النوم حاجة أساسية للإنسان ، إذا لم يشبعها فقد تكون موجودة العواقب على الصحة وحتى في حالة الغياب التام لفترة كافية الموت. تعتبر صعوبات النوم مزعجة للغاية لمعظم البشر ويمكن أن يصبح بعض الناس مضطربين عند مواجهة هذه الصعوبة. ليس من غير المألوف أن تفكر في أفكار مثل "هل يحدث لي شيء سيء؟" ، "لماذا يصعب علي أن أنام؟" "أنا لست نعسان ، هل يجب أن أقلق؟".

لمحاولة الإجابة على بعض هذه الأسئلة ، سنحاول في هذه المقالة التفكير في سبب ظهور قلة النوم ، وما هي المشاكل التي يمكن أن تسببها وكيفية علاجها.

• مقالات لها صلة: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

صعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة

"أنا لست نعسانًا" هو تعبير نستخدمه بانتظام ويشير عادةً إلى حقيقة أن جسدنا يبقى في حالة نشاط بحيث لا تظهر الرغبة في النوم، أو أنه على الرغم من وجودها ، لا يمكننا التوفيق بينها. على الرغم من أن قلة النوم هذه لا يجب أن تكون بالضرورة مرضية ، إلا أنها ترتبط بشكل عام بوجود الأرق ، والذي يُعرَّف بأنه عدم القدرة على بدء النوم أو الحفاظ عليه أو عدم الراحة لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل الشهور.

إن النوم أقل مما نحتاجه (والذي يقدر بحوالي سبع إلى ثماني ساعات يوميًا عند البالغين) له تأثيرات ذات صلة بالنسبة لنا.

بشكل عام ، عدم الشعور بالنعاس في الوقت الذي نموت فيه سيجعلنا في الواقع ننام أقل ، وهو أمر سيجعل أجسامنا وعقولنا لا يمكن إصلاحه بالكامل ، ولديه مشكلة في إنهاء التطوير ، ولديه مشكلة في إعادة تنظيم وتخزين المعلومات التي تم الحصول عليها خلال اليوم ص غير قادرين على استعادة مستويات الطاقة في الجسم.

باختصار ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل التعب أثناء النهار والتعب ، وضعف جهاز المناعة الذي يجعلنا أكثر عرضة للإصابة. الالتهابات ، والتباطؤ الجسدي و / أو العقلي ، وانخفاض مدى الانتباه ، والحكم والتفكير ، وسرعة الانفعال أو مثبط. أيضا يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعلى المدى الطويل يمكن أن تقلل القدرة المعرفية وحتى متوسط ​​العمر المتوقع.

"أنا لست نعسان": أسباب مشاكل النوم

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل الشخص لا يشعر بالنعاس أو يواجه صعوبة في النوم ، وعادة ما تكون ظاهرة متعددة العوامل. من بين العوامل المسببة المتعددة التي يمكن أن تشارك أو تسبب مشاكل النوم بشكل مباشر ، نجد ما يلي.

1. الأشخاص الذين لديهم حاجة قليلة للنوم

كل واحد منا فريد من نوعه وله تكوين مختلف ، وهناك أشخاص ينامون بشكل طبيعي أقل من غيرهم. هذا لا يعني أنهم يعانون من الأرق.ليس لديهم مشاكل في النوم أو البقاء نائمين أو الاختلاف في ساعات النوم مقارنة بالآخرين يولد أي أعراض.

بالطبع ، هذا يعني أنه لا يوجد تغيير مفاجئ في القدرة على النوم ، إن لم يكن الأمر كذلك ، فإنها تظل مستقرة بشكل عام (بما يتجاوز التغيرات النموذجية للعمر).

2. القلق والأرق والهموم

ربما يكون القلق أو التوتر أو القلق أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمعظم صعوبات النوم.

العصبية التي تعاني منها أنواع معينة الأفكار أو المواقف التي سيتعين علينا مواجهتها أو تلك التي يمكن أن نواجهها يمكن أن تجعل الجسم والعقل يظلان نشيطين ويواجهان صعوبات كبيرة في النوم ، ويظهر الأرق.

• قد تكون مهتمًا: "محاربة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"

3. لا يوجد ارتباط بين السرير كمكان محدد للنوم

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم لأنهم غير قادرين على ربط النوم بالمكان المحدد الذي يستخدمونه من أجله: السرير. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنهم يستخدمونها بطريقة عامة للعمل أو الدراسة الاستلقاء عليها أو الاستمتاع أو القيام بأنشطة مختلفة بالإضافة إلى النوم أو ممارسة الجنس جنسي. أ) نعم ، من خلال عدم ربط السرير بالراحة ، تتشتت أذهاننا وتظل نشطة، الشيء الذي يجعلنا لا نشعر بالنعاس عندما يحين الوقت.

4. النشاط البدني

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا يحدث هذا التأثير إلا إذا لم يتم أداء التمرين قبل النوم مباشرة ، منذ ذلك الحين يمكن أن يزيد النشاط البدني من نشاط الجسم ويسبب مشاكل في النوم. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بممارسة الرياضة البدنية قبل وقت قصير من النوم ، حيث قد يواجه الجسم مشاكل في اكتشاف أن الوقت قد حان للنوم بسبب التنشيط البدني و تخليق النواقل العصبية التي يسببها.

5. هوس

سبب شائع آخر لقلة النوم هو في الأشخاص ذوي القطبية الثنائية، خاصة عندما يكونون في مرحلة الهوس أو الهوس الخفيف. في هذه الحالة ، على الرغم من أنهم ينتهي بهم الأمر بالنوم ، إلا أنهم يميلون إلى إدراك حاجة أقل للنوم والبقاء مستيقظين لفترة أطول.

6. استخدام بعض الأدوية

العديد من الأدوية لها نوع من اضطراب النوم كأثر جانبي. على الرغم من أن هذه الآثار تتضمن عمومًا مزيدًا من النعاس أو التخدير ، إلا أن الأدوية الأخرى يمكن أن تسبب صعوبات في النوم. ذات الصلة بشكل خاص هي تلك التي تؤثر على وظائف الجهاز العصبي اللاإرادي، كيف بعض المؤثرات العقلية ومضادات الهيستامين أو الكورتيكوستيرويدات.

7. آثار تعاطي المخدرات

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن العثور على احتمال آخر لغياب النوم في تأثيرات تعاطي المخدرات ، كونه شيئًا ثانويًا لاستهلاكه.

بشكل عام ، يرتبط قلة النوم في هذه الحالات بمراحل التسمم بمواد منشطة نفسية مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات ، أو في الامتناع عن ممارسة الجنس أو تحمل المواد المسببة للاكتئاب مثل الهيروين أو الأفيون. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الأرق وصعوبة النوم بعد الساعات القليلة الأولى بعد تناوله.

فضلا عن ذلك، شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو الشوكولاتة يمكن أن يكون لها تأثيرات تنشيطية تجعل النوم صعبًا.

8. تلف محتمل في الدماغ

يمكن أن يكون لقلة النوم أحد أسبابه وجود تلف في أجزاء مختلفة من الدماغ مرتبط باليقظة أو بحقيقة النوم. واحد منهم سيكون المهاد. يوجد نوع آخر في النظام الشبكي الهابط ، وهو جزء من الدماغ يمنع اليقظة والاهتمام بالمحفزات البيئية ويسمح لنا بالنوم. قد يؤدي تلف هذه المناطق إلى صعوبات شديدة في النوم ، أو حتى عدم القدرة على القيام بذلك. كما أن التنشيط المفرط أو حتى المرضي للوزة يمكن أن يسبب هذه الصعوبات.

• مقالات لها صلة: "أجزاء من دماغ الإنسان (ووظائفها)"

9. الأمراض الطبية

سبب آخر محتمل للتوقف عن الشعور بالنعاس هو المعاناة من نوع من الأمراض التي تولد اضطرابات النوم بشكل ثانوي ، بما في ذلك الأرق. ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص المصابون بأمراض مرتبطة بالألم أو بأمراض ذات أصل وراثي.

ربما تكون الحالة الأوضح والأكثر خطورة هي حالة الأرق العائلي المميت ، وهو اضطراب وراثي نادر موجود في عدد قليل من العائلات ويبدأ جعل المريض يعاني من أحلام صغيرة فقط ويتسبب تدريجياً في التوقف التام عن النوم ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الموت لمن يعاني منه. ومع ذلك ، فإن هذا المرض نادر للغاية ، لذلك في الغالبية العظمى من الحالات لا يوجد سبب للقلق.

10. اختلال إيقاع الساعة البيولوجية

لا يوجد دائمًا أرق حقيقي ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون المشكلة بالأحرى في حقيقة أن لدينا إيقاعات الساعة البيولوجية غير قابلة للتعديل ، وقد تتعارض مع التزاماتنا ومطالبنا العمل الاجتماعي. هو السبب قد يحدث الأرق الليلي والنعاس أثناء النهار.

علاج

يعتمد علاج قلة النوم أو صعوباته بشكل كبير على نوع الأسباب التي تولدها. بشكل عام ، ستكون إحدى الخطوات الأساسية هي تقييم مصدر قلة النوم هذا ، وإذا لزم الأمر أداء تخطيط النوم للتحقق مما إذا كنا أثناء النوم ندخل جميع مراحل النوم أو نواجه نوعًا من الصعوبة في أي مرحلة معينة.

على مستوى العلاج نفسه ، على المستوى النفسي والسلوكي ، من الشائع إجراء نظافة النوم والتحليل و باستخدام إرشادات مختلفة يمكن من خلالها تعزيز وجود حلم من خلال سلوكنا وعاداتنا جودة. من بينها تنظيم جداول الطعام أو الرياضة فيما يتعلق بوقت النوم ، والتحكم في الضوء والصوت أو استخدام السرير فقط للنوم أو ممارسة الجنس. أيضا قد يكون تعلم تقنيات الاسترخاء أو اليقظة أو التأمل مفيدًا.

إذا كان السبب هو القلق ، فقد تكون العلاجات المذكورة أعلاه مفيدة مع دورات تدريبية في إدارة القلق والإحباط والتوتر وإعادة الهيكلة المعرفية أو الارتجاع البيولوجي. من الشائع التفكير والقلق بشأن عدم قدرتك على النوم لتظل تولد صعوبة أكبر في القيام بذلك ، الأمر الذي يجعل التقنيات التي تقطع البحث النشط عن النوم يسهل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا الاستخدام العرضي أو المؤقت لبعض أنواع المؤثرات العقلية كما أشار الطبيب للمساعدة في تسهيل النوم ، حيث يتم استخدام المهدئات المنومة بشكل عام مثل الزولبيديم أو الزولبيديم البنزوديازيبينات. إذا كان السبب عضويًا أو ناتجًا عن استهلاك الأدوية ، فيجب معالجة المرض أو إثارة إمكانية تغيير العلاج مع الطبيب. أما بالنسبة للأدوية ، فيجب معالجة أعراض التسمم أو الانسحاب.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعه الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• اللجنة التوجيهية للتصنيف التشخيصي للجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم. (1990). دليل التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - تشخيص وترميز. روتشستر (مينيسوتا): جمعية اضطرابات النوم الأمريكية.
• سانتوس ، جيه إل ؛ غارسيا ، ل. كالديرون ، ماجستير ؛ سانز ، إل جيه ؛ de los Ríos، P.؛ Izquierdo ، S. رومان ، ص. هيرنانجوميز ، إل. نافاس ، إي. لادرون ، ألفاريز سيينفويغوس ، إل. (2012). علم النفس السريري. دليل إعداد CEDE PIR، 02. CEDE. مدريد.