كيف يعزز القلق والاجترار بعضهما البعض؟

القلق هو مفهوم معروف على نطاق واسع ، من بين أشياء أخرى لأن الجميع تقريبًا شعروا به عند مستويات عالية جدًا طوال حياتهم.

ومع ذلك ، فإن هذه الظاهرة النفسية لها حليف قوي لا يتم الحديث عنه كثيرًا: الاجترار النفسي.

في هذه المقالة سنرى كيف يعزز القلق والاجترار بعضهما البعض، ولماذا ينتهي بهم الأمر أحيانًا إلى توليد مشكلة تزداد ضخامة.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو الاجترار النفسي؟

يمكن تفسير الاجترار النفسي بإيجاز على أنه ميل إلى تقلب نفس أنواع الأفكار. إنه ما نختبره مرات عديدة عندما نلاحظ أنه من الصعب علينا التوقف عن التفكير في شيء ما ، في تلك المواقف التي "تجذب فيها بعض محتويات أذهاننا" نحن "، وبدون أن ندرك ذلك تقريبًا ، نبدأ في ربط كل ما يحدث لنا بتلك الأفكار التي كنا نفكر فيها بالفعل ، حتى نشارك أكثر فأكثر في هو - هي.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الاجترار النفسي إلى العمل كوقود للعمليات الإبداعية ، لأنه يساعدنا على التركيز على موضوع ما ورؤية عدد لا حصر له من الفروق الدقيقة فيه. ومع ذلك ، في جميع المناسبات تقريبًا يسير جنبًا إلى جنب مع درجة معينة من عدم الراحة ، وكما سنرى ، مع التوتر أو القلق.

من ناحية أخرى، يرتبط مفهوم الاجترار النفسي ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الأفكار المتطفلة. تظهر هذه الأنواع من الصور والأفكار الذهنية في وعينا دون سابق إنذار ولها تأثير مدمر ، أي أنها تزعجنا بمعنى ما حالتنا الذهنية ، تجر معها سلسلة كاملة من الأفكار التي ليس لها علاقة تذكر أو لا علاقة لها بما كان يدور في خلدنا قبل ذلك أولاً "التدخل".

إذا كان الاجترار النفسي حلقة مفرغة في حركة وتحول مستمر ، فإن الأفكار المتطفلة هي العناصر التي تمنحها الزخم ، وفي نفس الوقت ، فهي جزء من محتواها ، ما نقدمه يتحول.

يتعلق الأمر عادةً بالمحتوى العقلي ذي الشحنة العاطفية ، أي بـ قدرة كبيرة على تعبئة عواطفناإما لأنها تقودنا إلى استحضار ذكريات مهمة لنا أو لأنها تقودنا إلى تركيز انتباهنا على الأفكار التي نشعر بالحساسية أو الضعف تجاهها. من الناحية العملية ، فإن نوع المشاعر والعواطف المرتبطة بالأفكار المتطفلة تميل إلى الدوران حول القلق والخوف... وفي القسم التالي سنرى سبب ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

كيف يتفاعل القلق والاجترار؟

الآن بعد أن رأينا ما يتكون منه الاجترار النفسي ، يجب أن نسأل أنفسنا ما علاقة هذه الظاهرة بالقلق. الجواب على هذا السؤال هو الحدس بالفعل في مفهوم "القلق".

في النهاية ، القلق هو استجابة نفسية وفسيولوجية لمواقف حقيقية أو متخيلة تضعنا "على أهبة الاستعداد"، أي أنها تتطلب منا أن نكون مستعدين للتصرف بسرعة عند أي إشارة ممكنة الخروج من موقف متضرر ، إما بتعريض أنفسنا للمخاطر أو بفقدان الفرص التي من شأنها أن تجعلنا نشعر بذلك خاطئ. بمعنى آخر ، يعتمد القلق على التجنب: نبقى يقظين لمحاولة عدم منع حدوث شيء من شأنه أن يؤذينا جسديًا أو عاطفيًا. وما هي إحدى أكثر التجارب المفاجئة التي يمكن أن تسبب لنا عدم الراحة عمليًا دون القيام بأي شيء يستحق ذلك؟ بالضبط ، الأفكار المتطفلة.

إن ما يفسر التفاعل بين القلق والاجترار النفسي هو بالأساس حقيقة محاولة تجنب الأفكار تدخليًا يجعلنا أكثر عرضة لهؤلاء ، ويجذبهم إلى وعينا ويسبب لنا الوقوع في اجترار كامل. نفسي.

إذا كنا متيقظين لمحاولة عدم التفكير في شيء ما ، فسننتهي بالتأكيد إلى التفكير فيه، لأننا سنقيم العديد من الروابط بين الأفكار التي يكون مركزها تلك الأفكار التي نحاول تجنبها. إعطاء مثل هذه الأهمية لهذه المحتويات العقلية ، فإن أي حافز قد يذكرنا بشكل غامض بأي من المفاهيم المرتبطة بها ، سوف ينقلنا. تركيز الانتباه تجاه تلك الأفكار المتطفلة ، مما يجعلهم ينتقلون من كونهم كامنين إلى كونهم نشطين وجذب انتباهنا الكامل.

هكذا اجترار يعزز حالة القلق من خلال تعريض أنفسنا مرارًا وتكرارًا لصور وأفكار معينة نحاول تجنبهاوبالتالي ، يجعلنا القلق في موقف دفاعي للغاية لأننا نشعر بالضعف ، وتصبح كلتا الظاهرتين النفسيتين مرتبكتين مع بعضهما البعض حيث يتغذيان على بعضهما البعض.

لحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على هذه الأنواع من التفكير والاضطرابات العاطفية. على الرغم من عدم القلق أو الاجترار في حد ذاتها الاضطرابات النفسيةمن الشائع جدًا في العلاج النفسي التدخل في هذه الأشكال من عدم الراحة ، مما يساعد المرضى على تعديل ليس فقط عواطفهم ، ولكن أيضًا أفكارهم وتركيز انتباههم.

• مقالات لها صلة: "مفاتيح إدارة التوتر والقلق"

هل أنت مهتم ببدء عملية العلاج النفسي؟

إذا كنت تمر بوقت عصيب وتبحث عن دعم نفسي متخصص ، أدعوك للتواصل معي.

اسمي بالوما ري كاردونا وأنا أخصائية نفسية للصحة العامة. في ممارستي ، يمكنك الحصول على خدمات علاج الأطفال والمراهقين أو البالغين ، كما نقدم جلسات عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.