هل ممارسة الرياضة تقي من مرض باركنسون؟

غالبًا ما يتم الحديث عن الرياضة كواحدة من أفضل العوامل الوقائية ضد الأمراض بجميع أنواعها.

على الرغم من أنه من الواضح أن ممارسة التمارين مفيدة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة أو مرض السكري ، تأثيره على الأمراض التنكسية العصبية مثل باركنسون ، على الرغم من الاشتباه به ، لم يكن كذلك بالتأكيد.

هل ممارسة الرياضة تقي من مرض باركنسون؟ هذا هو السؤال الذي سنجيب عليه في الفقرات القادمة. تابع القراءة لمعرفة الجواب!

• مقالات لها صلة: "باركنسون: الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية"

هل التمارين المنتظمة تحمي من مرض باركنسون؟

في كثير من الأحيان نسمع أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط لصحتنا الجسدية ، ولكن أيضًا لصحتنا العقلية. كثيرا ما يقال أن ممارسة النشاط البدني المنتظم يمكن أن تكون عامل للوقاية والوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة. بالنظر إلى التكرار والشدة والتكلفة العائلية والاجتماعية الكبيرة التي تنطوي عليها بعض الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ، فقد حاولت الكثير من الأبحاث معرفة ما إذا كان هناك خطر أقل لهذه المشاكل عند ممارسة الرياضة.

على مدى عقود ، كشفت العديد من هذه التحقيقات عن أدلة على أن ممارسة الرياضة تحمي بالفعل من مرض باركنسون وأنواع الخرف الأخرى. كانت الدراسة الأولى التي تناولت هذا السؤال هي دراسة ساسكو وزملائها في عام 1992. يُنسب الفضل إلى مجموعته البحثية في كونها أول من كشف أن مستوى عالٍ من النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون. في حالته ، كانت دراسة وبائية ، مع الحالات والضوابط.

بعد أكثر من عقد ، في عام 2005 ، تم نشر عمل لمجموعة تشين وزملائه وساهموا فيه أيضًا دليل يدعم فكرة أن ممارسة الرياضة بمستويات عالية كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض باركنسون ملك الرجال. في حالتهم ، قاموا بدراسة عينة مكونة من 48574 رجلاً و 77.254 امرأة ، وجميعهم ينتمون إلى مجال العلوم الصحية ، متابعين مدى تقدم صحتهم لمدة 19 عامًا.

في هذه الدراسة الثانية لوحظ أن استفاد الرجال الذين مارسوا تمارين مكثفة بمعدل 10 أشهر في السنة من انخفاض كبير في خطر الإصابة بمرض باركنسون. الأفراد الذين لديهم حياة نشطة كانوا أقل عرضة للمعاناة بحوالي 60٪ أمراض التنكس العصبي مقارنة بأولئك الذين ، في المتوسط ​​، مارسوا مرتين أو أقل شهور في السنة.

دراسة أخرى بواسطة Xu et al. (2010) نُشر في مجلة Neurology ، بمشاركة 213،701 وحصل على نتائج مماثلة للحالة السابقة. في هذه الحالة ، كان المشاركون جزءًا من مجموعة دراسة النظام الغذائي والصحة للمعهد الوطني للتغذية في الولايات المتحدة الأمريكية (NIH-AARP). من خلال بحثه وجد أن الأشخاص الذين مارسوا تمارينًا معتدلة الشدة في سن 25-29 وفي السنوات العشر السابقة لنهاية الدراسة كانت لديهم مخاطر أقل بنسبة 40٪ من يعانون من مرض باركنسون مقارنة بالمشاركين الذين لا يمارسون الرياضة.

يمكن أن نواصل الحديث عن التحقيقات العديدة التي تناولت نفس المشكلة وحصلت على نتائج مماثلة ، متفاوتة في الجنس والجنسية. ما خلص إليه معظمهم هو أن اتباع نمط حياة نشط هو عامل وقائي جيد ضدها احتمالية المعاناة من أمراض التنكس العصبي ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل إلى المكثف.

لا يهم نوع الرياضة: السباحة والتنس والركض وركوب الدراجات والتمارين الهوائية واللاهوائية ... يبدو أن كل شيء يشير إلى أن ممارسة الرياضة ، على الأقل بشكل عام ، تحمي من مرض باركنسون.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعرف على أسرار نظام مزدهر "

التحليل التلوي لمرض باركنسون والرياضة

كما قلنا ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تناولت كيف يمكن أن تعمل ممارسة الرياضة كعامل وقائي ضد مرض باركنسون. تم التحقيق في هذا في شكل تحليل تلوي في عام 2018 مع دراسة نشرت في JAMA Neurology. يتكون هذا العمل من مراجعة منهجية كبيرة وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية ذات الصلة بالموضوع والتي أعطت قوة أكبر لفوائد التمرين في الوقاية من مرض باركنسون.

كان الهدف الذي حددته مجموعة فانج وزملائه وراء هذا التحليل التلوي هو التحديد الكمي ارتباط الجرعة والاستجابة بين النشاط البدني وخطر المعاناة من شلل الرعاش. لهذا الغرض ، تم إجراء مراجعة منهجية بحثًا عن تلك المقالات التي تناولت الموضوع ، والعثور عليها في مصادر مرموقة ودقة علمية مثل PubMed و Embase و Web of Science.

في بحثهم ، تمكنوا من تحديد ثماني دراسات مستقبلية أضافت 544336 مشاركًا وتمت متابعتها لمدة متوسطها 12 عامًا (6.1 إلى 22 عامًا). بلغ العدد الإجمالي لحالات باركنسون التي تم تحديدها في سياق الدراسات 2،192 حالة. نتيجة لذلك ، لاحظ الباحثون وجود ارتباط بين مستوى عالٍ من النشاط البدني الكلي (21٪) وبين مستوى متوسط ​​الشدة (29٪) و انخفاض خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي ، خاصة بين الرجال. لم يترافق النشاط البدني الخفيف مع انخفاض المخاطر.

• مقالات لها صلة: "الأمراض العصبية التنكسية: أنواعها وأعراضها وطرق علاجها"

كيف يمنع النشاط البدني مرض باركنسون؟

بناءً على التحقيقات المتعددة التي تتناول الموضوع ، يبدو من الواضح أن هذه الممارسة ممارسة الرياضة بانتظام هو عامل مهم وفعال وقائي ضد المعاناة من مرض شلل الرعاش. الآن ، سيأتي السؤال الرئيسي: كيف تقلل التمارين من خطر المعاناة من هذا المرض؟ حول هذا ، تم اقتراح آليات مختلفة يمكن أن تفسر التأثير الاعصاب العظيم للنشاط البدني.

لقد شوهد مع حيوانات المختبر أن تساهم التمارين المنتظمة في الحفاظ على وظيفة الدوبامين، وهي وظيفة تعاني من ضعف شديد في مرض باركنسون بسبب تدمير الخلايا في مادة سوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يقلل من تلف الخلايا الدوبامينية في الدوائر الحركية ، مثل المخطط والجهاز القشري المتوسط.

من الآليات المحتملة الأخرى التي قد تشرح فوائد التمارين الرياضية في الوقاية من مرض باركنسون أن النشاط البدني يقلل الالتهاب الخلوي والإجهاد التأكسدي. يضاف إلى ذلك ممارسة الرياضة البدنية له تأثير اعصاب، المساهمة في التعبير عن العوامل التنموية مثل العامل الموجه للأعصاب المشتق من الدماغ والعامل الموجه للأعصاب المشتق من الدبقية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التمثيل الغذائي الأساسي: ما هو وكيف يتم قياسه ولماذا يسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة"

هل يمكن أن تساعد التمارين البدنية أولئك الذين يعانون بالفعل من المرض؟

لقد لوحظ أن التمارين البدنية لا تساعد فقط في الوقاية من مرض باركنسون ولكن أيضًا يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون بالفعل من التنكس العصبي ، وهو أمر مطبق بالفعل في العلاج بهذا النوع من المرضى.

يعد النشاط البدني جزءًا من علاج الحالة وإدارتها، ويعمل على تأخير الإعاقة الحركية المسؤولة عن العلامات النموذجية المرتبطة بالمرض مثل الهزات وتيبس المفاصل وبطء الحركات ، وإطالة أمد الاستقلال الوظيفي لل متأثر.

تساعد التمارين التي تعزز القوة والتمدد الديناميكي بشكل خاص على تأخير تطور الأعراض الجسدية والمعرفية. تاي تشي خير مثال على ممارسة هذه الخصائص، وهو فن قتالي صيني يحسن التوازن بشكل خاص ويزيد القوة والحركة والحالة العقلية ، فضلاً عن كونه آمنًا ويقلل من خطر السقوط.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العصبي: ما هو وما هو موضوع دراسته؟"

ما مقدار التمرين الضروري؟

في هذه المرحلة ، سوف نذكر مقدار النشاط البدني الموصى به ليس فقط لمنع ظهور وتطور الأمراض الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر وباركنسون ، ولكن أيضًا تساهم في الحصول على حالة بدنية ونفسية مثالية في أي عمر وقبل أي شرط.

على الرغم من وجود إرشادات مختلفة حول مستوى التمرين الضروري للحصول على حالة بدنية وعقلية جيدة ، فإننا سنبني أنفسنا على دليل النشاط البدني الذي طورته جمعية القلب الأمريكية وغالبًا ما يستخدم كمرجع عالمي.

يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) إلى ممارسة النشاط البدني طوال اليوم لدعم نموهم وتطورهم. يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون (6 إلى 17 عامًا) ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا. من سن 17 ، في سن الرشد ومتوسط ​​العمر ، يُنصح بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة والمتوسطة.، مع أنشطة مثل المشي السريع (150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع) والمكثفة مثل ركوب الدراجات أو الجري (75 إلى 150 دقيقة).

أما بالنسبة لأهل كبار السن (65 أو أكثر) ينصح ممارسة الأنشطة البدنية متعددة المكونات ، وممارسة التوازن والمرونة، بالإضافة إلى القيام بتمارين الأيروبيك وتمارين القوة لتقليل ضمور العضلات وضعفها وسقوطها. في حالة المعاناة من مرض مزمن أو إعاقة يجب محاولة ممارسة التمرين الموصى به حسب العمر وفي حدود إمكانيات المريض.

يجب أن يقال أنه مهما كان النشاط البدني خفيفًا ، فهو دائمًا أفضل من اتباع أسلوب حياة خامل وغير نشط. المثالي هو تحقيق الأهداف الأسبوعية الموصى بها ، ولكن إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فلا تثبط عزيمتك وحاول دمج بعض التمارين في روتينك الأسبوعي. في حالة القيام بأكثر مما هو موصى به ، أفضل من الأفضل ، لأنه سيحقق فوائد أنشطة القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا تجنب الإجهاد ودفع جسمك إلى أقصى الحدود.

على الرغم من أن التمرين لا يؤكد لنا أننا لن نعاني من أي مرض تنكسي عصبي ، إلا أنه يقلل بشكل كبير من فرص المعاناة منه.. يجب أن يُنظر إلى هذا على أنه رسالة أمل وتشجيع لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من هذه الأمراض وأن يفهموا أن الممارسة المتكررة لممارسة الرياضة هي أفضل طب وقائي لدينا لجميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك الأمراض التنكسية العصبية مثل شلل الرعاش.