الاضطراب العاطفي الليلي: الأسباب والأعراض المحتملة وماذا تفعل

بالنسبة للكثيرين هو الوقت المثالي للراحة واستعادة القوة ، بالنسبة للآخرين يصبح وقت التوتر الشديد وصعوبة النوم.

على الرغم من أن الليل هو تلك المرحلة من اليوم التي نربطها اجتماعيًا وبيولوجيًا بالرفاهية والراحة ، إلا أنها تصبح بالنسبة للآخرين في الوقت الذي يهيئهم فيه عقولهم ويجعلهم يقلقون بشأن الأشياء التي لن يكونوا قادرين عليها في ذلك الوقت فرز.

ضائقة عاطفية ليلا هي تلك المجموعة من المشاعر التي نمر بها أثناء محاولتنا النوم وحتى تلك بعد أن نجح ذلك ، فإنه يزعج عادات نومنا ، ويؤثر علينا ليس فقط في الليل ولكن أيضًا أيضا خلال النهار. بعد ذلك سنستكشف أسباب هذه المشكلة وما الذي يفترضها.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

ما هو الضيق العاطفي الليلي؟

الليل ، على الرغم من كونه الوقت الذي يجب أن نغوص فيه في أعمق الأحلام ، يصبح أحيانًا كابوسنا. ما يجب أن يكون وقتًا للراحة واستعادة الطاقة يصبح شيئًا مخيفًا وقاتمًا و مزعجة ، ليس بسبب الخوف من الظلام ولكن بسبب كيف يمكن أن تجعلنا الاضطراب العاطفي. نشعر بالسوء والسوء لدرجة أننا لا ننام جيدًا ، وبالطبع في اليوم التالي نستيقظ في حالة مزاجية سيئة ، متعبين ومحبطين للغاية..

عندما نستلقي على فراشنا ، فإن ظلام الليل يجعلنا ندرك جيدًا جميع الأفكار التي تشكل نفسنا. نظرًا لعدم وجود أي شخص آخر للتحدث معه ، وهناك القليل من الانحرافات عن البيئة التي يمكن أن تؤثر على أعضاء الحس ، يبدأ أذهاننا في الظهور ذكريات وهواجس اليوم ومخاوفه ، وتقلب الكثير من الموضوعات التي ، بعيدًا عن جعلنا ننام ، تجعل عقولنا لا تزال نشطة زائد. عاجلاً أم آجلاً سننام ، لكن نومنا سيضطرب ولن يساعدنا ذلك على الراحة.

من بين كل لحظات النهار ، يبدو أن الليل هو الذي يجعلنا أكثر ضعفاً عاطفياً.، تركت بمفردنا مع أذهاننا ، في حالة التوتر العاطفي أو هناك بعض المشاكل في منطقتنا يومًا بعد يوم ، والتي لم نحلها بعد ، ستظهر بوضوح كامل في الظلام ليلي. كل هذا يشكل ما نسميه الانزعاج العاطفي الليلي ، والمخاوف التي تنقطع مع الهدوء وبقية اللحظة التي يجب أن نكون فيها أكثر هدوءًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"

لماذا يزداد الضيق العاطفي في الليل؟

تتميز الليل بسلسلة من الخصائص المميزة التي تعزز حالات نفسية متنوعة ، اعتمادًا على استعداد الشخص.

من ناحية ، هو كذلك الحد من المحفزات الخارجية ، سواء من البيئة أو الاجتماعية. بينما نحن مستلقون على السرير ، لا نتحدث إلى أحد ، ولا نسمع أو نرى أي شيء. البيئة هادئة ، لا توجد ضوضاء أو محفزات بصرية مذهلة ، لا شيء يمكن أن يصرف انتباهنا. عندما نجد أنفسنا في هذا الموقف ، تزداد الأحاسيس الجسدية ، ليس لأنها أصبحت أقوى في حد ذاتها ، ولكن لأن الشعور بالعزلة يعطي إحساسًا بأنهم أقوى.

في الليل نشعر بقوة أكبر بألمنا المزمن ، وتوتر العضلات ، وعدم انتظام دقات القلب ، والرغبة في التبول وأي إحساس جسدي آخر غير مريح إلى الحد الأدنى.

على مدار اليوم ، لا نولي اهتمامًا كبيرًا لهم، ولكن في الليل ، وخاصة عندما لا نستطيع النوم ، نبدأ في القلق وربما حتى بدأنا نفكر في أننا سئمنا شيئًا: "قلبي ينبض بقوة ، ماذا لو كانت لدي مشكلة؟" ، "يزعجني كثيرًا ركبة. يجب أن أذهب إلى طبيب الرضوح... "،" مؤخرًا تبول كثيرًا ، هل سأصاب بسرطان البروستاتا؟ "

من ناحية أخرى ، نميل إلى إعطاء أهمية كبيرة لعدم القدرة على النوم عندما لا نستطيع النوم ، أن تكون وقودًا للاضطراب العاطفي الليلي وهذا ، كلما زاد ، يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا نايم.

إنه مثل البياض الذي يعض ذيله: لا يمكننا النوم ، نحن قلقون ، ننام ، نستيقظ مرارًا وتكرارًا ، ننام بشكل سيء للغاية. وعندما نستيقظ نرى أننا في مزاج سيء للغاية ، متعبون ومحبطون. هذا يعني أننا لا نؤدي أداءً جيدًا في اليوم التالي ، وعندما يحين وقت النوم ، لا يسعنا إلا أن نشعر بالقلق من أننا سنواجه نفس الليلة السيئة مرة أخرى.

صمت الليل وقلة النشاط بكل معانيه يمكن أن يقودنا إلى الخوض في العمق من أذهاننا ، نفتش في أدراج نفسيتنا حتى لا ندرك يومًا أنها موجودة حتى في. نواجه صعوبة في إبقاء أذهاننا فارغة وهذا هو السبب في أننا نسلّي أنفسنا من خلال التفكير في الأشياء ، واللعب كمرشح للتحيز السلبي الذي يجعلنا نولي اهتمامًا للشيء السيئ أكثر من الجيد.

إذا كانت هناك مشكلة في يومنا هذا لم نحلها بعد ، فعند حلول الليل ، سنبدأ في التفكير في الأمر أكثر.. تكمن المشكلة في أننا سنكون قادرين على القيام بالقليل بينما نكون مستلقين في فراشنا ، لذا فإن التفكير في الأمر سيجعلنا أكثر توترًا دون داعٍ. إن إعطاء الكثير من المنعطفات الذهنية لشيء ما أثناء وجودنا في السرير هو الشيء الوحيد الذي يجعلنا متورطين في دوامة من المعاناة والمزيد من الانزعاج العاطفي في الليل.

• مقالات لها صلة: "إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي وما هي الوظائف البيولوجية التي تتدخل فيها"

اضطرابات النوم والاضطرابات النفسية

في مناسبات عديدة ، و على الرغم من تمكنه من النوم ، إلا أنه يتقطع باستمرار بفعل موجات من الانزعاجوخاصة القلق والمخاوف التي تظهر فجأة وتوقظنا بصوت أعلى من أعلى المنبهات. هذا يمنع راحتنا وصحتنا العقلية ، وهي عامل خطر ليس فقط للتعب في اليوم التالي ولكن أيضًا مما يضر أيضًا بصحتنا العقلية ، مما يزيد من خطر المعاناة من اضطرابات المزاج مثل كآبة.

حتى نتمكن من إجراء إعادة التدوير الذهني والبدني الكافي ، وتحقيق التوازن بين الجسم والعقل ، من الضروري أن نتمتع براحة جيدة ، تمر بمراحل REM و non-REM بشكل متكرر. القلق هو أحد تلك العوامل التي تمنعنا من المرور بهذه المراحل بشكل صحيح ، ونحن لا نفعل ذلك يسمح لنا بالنوم جيدًا لأننا نشعر بالسوء ونشعر بالإرهاق العاطفي والجسدي يوميًا التالية.

ماذا يمكن أن يكون وراء الضيق العاطفي في الليل؟

من الشائع أنه عندما يشعر الشخص بعدم الراحة العاطفية في الليل ، فهذا في الواقع هو عدم الراحة احتلت الحياة العاطفية مركز الصدارة في الليل ، عندما لا يكون هناك الكثير إلتهاء يعد الشعور بالقلق في الليل علامة على وجود الكثير من التوتر العاطفي الذي تتم إدارته بشكل سيء، كما يحدث إذا ظهرت أي عاطفة سلبية أخرى خلال ساعات نومنا.

دون الدخول في معتقدات تفسير الأحلام ، تعتبر الأحلام بمثابة تفصيل التي يتم إنشاؤها من أجل إدارة كل ما تعرضت له أذهاننا خلال يوم. تتكون هذه الأحلام من ذكريات أو أحداث أو مخاوف ، وهي كذلك محاولة من أذهاننا لإعادة وضع ما لم ننظمه بوعي بينما كنا مستيقظين، والاستفادة من ساعات الخمول في العالم الحقيقي مما يعني أن تكون نائمًا.

عندما يكون لما يتعين علينا ترشيحه أو هضمه أو تفصيله شحنة عاطفية كبيرة ، فإن المهمة العقلية الليلية التي تنطوي عليها الأحلام ستكون أكثر صعوبة وتعقيدًا. لهذا السبب يمكن تغيير راحتنا بشكل كبير ، وإذا أضفنا ذلك فقد يكون لدينا استعداد للنوم في وقت متأخر ، يمكن أن يتسبب هذا القلق في استيقاظنا في وقت أبكر من جانبنا ، مما يمنعنا من النوم لمدة 8 ساعات نوصي. قد نشعر أيضًا بالكوابيس أو الذعر الليلي أو شلل النوم أو الأحلام المتكررة أو النوم المتقطع باستمرار.

كما قلنا ، كل هذا له تأثير على حالتنا النفسية ، كوننا نقطة جذب للاضطرابات العقلية. و على الرغم من أننا لا نعاني من أي اضطراب ، إلا أن عدم الراحة بشكل جيد يعقد إدارة المهام اليوميةبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب لنا الخوف من خلال عدم معرفة ما سيحدث في الليلة التالية ، إذا شعرنا بالقلق مرة أخرى ، فسوف ننام بشكل سيئ أو سنكون لدينا كوابيس.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

كيف تدير هذه المشكلة؟

على الرغم من أنه من الطبيعي أن نشعر من وقت لآخر بانزعاج عاطفي شديد في الليل لهذا السبب سواء كان ذلك ، أن نصبح شيئًا يوميًا أو أن يصبح مرحلة طويلة من حياتنا يجب طلب مساعدة نفسية.

هذا الانزعاج ، بغض النظر عن مدى كونه ليليًا ، لا يزال يمثل قمة جبل الجليد لمشكلة كبيرة ، قلق أو اكتئاب يؤثر على الجميع. جوانب من حياتنا ، ولكن نظرًا لأننا مشتت للغاية بسبب الأعمال المنزلية والأحداث الاجتماعية ، فإننا لا ندرك حتى مدى سوء الأمر. كانت.

ولكن عندما لا يكون لدينا أي إلهاءات ويكون العقل شاغلاً بالفعل نحن نحرص على احتلالها بأفكار بارعة ، واجترار ومخاوف تزعج هدوءنا.

لهذا السبب ، وبالنظر إلى أنه إذا لم نفعل شيئًا ، فقد ينتهي الأمر بأن يصبح هذا مشكلة صحية ، يجب أن نذهب إلى أخصائي الصحة العقلية للتعلم لتوضيح وإدارة كل ما نمر به ، بالإضافة إلى اكتساب أدوات تمكننا من التحكم في هذه الأفكار المتطفلة التي تمنعنا من النوم بشكل كاف.

لكن، بالإضافة إلى الذهاب إلى طبيب نفسي ، لدينا بعض المفاتيح لتقليل الانزعاج العاطفي في الليل والحصول على نظافة نوم جيدة. لكسر حلقة الضيق العاطفي ، نحتاج إلى فهم أنه يتطلب منا تقييم العوامل التي ساهمت في شعورنا بهذه الطريقة. الاعتبارات الأخرى التي يجب مراعاتها هي ما يلي:

1. لحل المشاكل

من أجل استبعاد المخاوف ، يجب حل المشكلات التي تسببها. بينما نحاول النوم ، من الشائع لجميع تلك المشاكل التي لم نتمكن من حلها أن تصل إلى ضميرنا وأننا نبحث عن حل بينما نحاول الراحة.

كما ذكرنا ، سنكون قادرين على فعل القليل في الليل ، حيث يتم حل مشاكل النهار أثناء النهار. إذا حدث أنه في الليل يأتي حل لمثل هذه المشكلة إلينا ، فإن أفضل شيء يمكننا القيام به هو كتابته على قطعة من الورق ومحاولة التوقف عن التفكير في الأمر بعد الآن. من خلال تركها مكتوبة ، من المرجح أن نأخذها في الاعتبار أكثر في اليوم التالي ، ونحفز أنفسنا على تطبيق الحل مرة واحدة وإلى الأبد.

2. تنظيم جداول النشاط البدني

كل من قلة التمارين الرياضية والإفراط فيها يمكن أن يغير نومنا. لذلك ، من الضروري أن ننظم جداول النشاط البدني ، ويفضل القيام بذلك قبل النوم بثلاث ساعات ، بكثافة معتدلة إلى عالية وبحد أدنى 30 دقيقة.

يتسبب النشاط البدني في إطلاق الإندورفين الذي يؤدي إلى حالة من الاسترخاء والهدوء هذا ، إذا تزامن مع لحظة النوم ، فسوف يساعدنا ذلك على النوم بسرعة. ومع ذلك ، إذا اقترب وقت التمرين من وقت النوم ، على الرغم من هذه الإندورفين سيتم إطلاقها عاجلاً أم آجلاً ، وسنظل متحمسين من الناحية الفسيولوجية وسيكون من الصعب علينا النوم.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. حافظ على عادات الأكل الجيدة

الأكل المتأخر ويؤثر بشدة على النوم ، لذلك يجب الحفاظ على عادات الأكل الجيدة والأكل الصحي وتجنب وجبات العشاء الوفيرة. إذا تناولنا العشاء ، فمن المرجح أن نعاني من انقطاع النوم، مما سيمنعنا من الراحة تمامًا وفي اليوم التالي سنشعر بالسوء ، لأننا لم نتمكن من الراحة ولأننا عانينا من عملية هضم شديدة وألم في معدتنا.

4. مارس أنشطة الاسترخاء

اليوجا ، واسترخاء العضلات التدريجي ، أو تركيز كامل للذهن نكون الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في تقليل القلق وتحسين حالتنا العقلية. على الرغم من أنها ليست حلاً سحريًا ، إلا أنها أدوات سهلة التطبيق يمكن أن تساعد في تقليل الاضطراب العاطفي الليلي.