كيف تتغلب على الشعور بالذنب ، في 8 مفاتيح

لقد وجدنا أنفسنا جميعًا في وقت ما في موقف نجحنا في إدارته بأفضل ما يمكننا ، ربما دون توفر المعلومات أو الصبر الضروريين ، مما تسبب في إزعاج شخص آخر.

في مثل هذه المواقف ، من الشائع أن يظهر الشعور بالذنب. لكن... ما هو الذنب؟ إنها عاطفة سلبية لها وظيفة نفسية عظيمة: فهي تساعدنا على التفكير في سلوكنا والمواقف من أجل تجنب الوقوع في نفس الأخطاء في المستقبل.

على الرغم من أن لها جانبًا إيجابيًا ، إلا أن الشعور بالذنب يمكن أن ينقلب علينا عندما يثير أفكارًا تدخلية تربطنا ببعض اللحظات المؤسفة في حياتنا.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الأربعة من احترام الذات: كيف تقدر نفسك؟"

مشاعر الذنب: لماذا تظهر؟

يمكن أن يكون للشعور بالذنب أسباب وأصول مختلفة. في بعض الأشخاص ، قد يكون بسبب عاطفة بدأت في الطفولة بسبب بعض العلاقات المختلة مع أفراد الأسرة الآخرين أو مع الأقران. نتيجة لهذه التجربة النفسية السيئة ، يمكن للفرد أن يبلور هذا الشعور بالذنب حتى في مرحلة البلوغ.

في أقصى هذا الشعور ، نجد "ذنبًا شديدًا". إنه إزعاج مختل وظيفي وغير ضروري يخلقه أذهاننا وأفكارنا. من الضروري ، في هذه الحالات ، معرفة كيفية تحديد الأسباب التي تسبب هذا الانزعاج.

قد يكون الشعور بالذنب بسبب بعض التشوهات المعرفية التي تجعل تفكيرنا يعمل على أساس التحيزات والتفسيرات الجزئية وغير المنطقية للواقع. تدفعنا أنماط التفكير هذه إلى اتخاذ مواقف يومية معينة إلى أقصى الحدود ، وترتيبها على أنها جيدة أو سيئة ، مما قد يؤدي إلى تفسيرات متطرفة تستفزنا ضرر عاطفي.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالذنب إلى تبسيط تجاربهم ولا يمكنهم تحملها المنظور و / أو جعل ما يحدث لهم نسبيًا ، بحيث يميلون إلى أن يكونوا سلبيين بشكل خاص عند تقييمهم خبرة.

تدني احترام الذات ، وهو عامل يفسر الشعور بالذنب

أشارت دراسات مختلفة إلى أن العامل المشترك بين الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب هو تدني احترام الذات. هذه المشكلة هي سبب وتأثير العلاقات الاجتماعية الضعيفة ، مع نظام علاقة خاضع.

الطريقة التي نتعامل بها مع هذه المشاعر هي أيضًا نقطة أساسية لفهم الشعور بالذنب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تجربة سلبية أو إيجابية.

كيف تتغلب على الشعور بالذنب؟

بادئ ذي بدء ، عندما نشعر بالذنب يجب أن ندرك ذلك نحن نواجه شعورًا يلعب دورًا في نفسيتنا ، لأنه يساعدنا على التعلم من الأخطاء أننا التزمنا بها ولن نكررها في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير علماء النفس إلى أن محاولة قمع تجربة الألم والذنب هذه ليست استراتيجية فعالة عندما يتعلق الأمر بالتأقلم. لهذه الأسباب ، من الأهمية بمكان أن نعرف كيف نفكر ونمتلك أدوات معينة لفهم الشعور بالذنب والتغلب عليه.

1. واجه الموقف بموضوعية

للسيطرة على هذا التفكير الهوس مستمد من الشعور بالذنب ، من المهم مواجهة كل موقف بطريقة إيجابية ، وفهم جزء منه المسؤولية التي تقع على عاتقنا ولكن أيضًا معرفة كيفية الموازنة بين المتغيرات المختلفة التي قد تكون قد أثرت على ماذا حدث.

2. افهم أن كل شيء جزء من التعلم

الشعور بالذنب هو الطريقة التي يخبرنا بها عقولنا بأن هناك شيئًا خاطئًا ارتكبناه. هذا لا ينبغي أن يجعلنا حزينين، بل اجعلنا نفكر في كيفية تحسيننا في المستقبل. عليك أن تستخدم الشعور بالذنب لتتعلم وتتحسن كشخص.

3. مارس التعاطف مع الذات

للتخلص من الشعور بالذنب ، يجب علينا أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات ، أي معرفة كيفية مسامحة أنفسنا على الأخطاء التي ربما ارتكبناها في الماضي. لا يتعلق الأمر بالوقوع في الضحية، ولكن تأمل ببساطة في المواقف لفهم ما يمكننا القيام به بشكل أفضل.

4. افهم مدى تعقيد الظروف

هناك حالات لا يمكن فيها السيطرة على الظروف ويتم التغلب علينا بمجموعة من العوامل. هذه نقطة أساسية: تقييم تأثير المتغيرات الخارجة عن سيطرتنا سيجعلنا أيضًا نسبيًا في كل موقف ، وبالتالي ستكون مسؤوليتنا محددة بشكل أكبر.

5. اعتذر (إذا لزم الأمر)

يمكن أن يترجم تحمل المسؤولية إلى اتخاذ بعض الإجراءات الملموسة. على سبيل المثال، إذا كان لديك شعور بأنك أخطأت مع شخص ما ، فمن الجيد ألا تدع الوقت يمر والاعتذار. هذا سيجعلنا نحصل على رؤية أفضل لأنفسنا ، ونكون قادرين على التصالح مع هذه الحلقة من الماضي.

6. غير الصفحة

وحتى لو كنا متأكدين من أننا تصرفنا بشكل غير أخلاقي وشعرنا بالذنب حيال شيء ما ، يجب أن نتحلى بالشجاعة لقلب الصفحة. كلنا نرتكب أخطاء في الحياة ، وإذا لم يكن في أيدينا تصحيحها ، فإن الشيء الأكثر منطقية هو التعلم من الخطأ والمضي قدمًا ، مسامحة أنفسنا.

7. اشرح الموقف لشخص مقرب

لأخذ منظور الموقف قد يكون من الجيد شرح مخاوفك لشخص مقرب ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة.. بهذه الطريقة يمكنهم إبداء رأيهم ، وقد تجد أن الموقف الذي يزعجك قد هرب من سيطرتك ، بحيث يمكن التخفيف من الشعور بالذنب.

8. اذهب إلى العلاج النفسي

في بعض الأحيان ، يمكن أن تستقر مشاعر الذنب هذه في أذهاننا وتغرقنا في حالة من الحزن والقلق والأفكار الغازية. في هذه الحالات، يوصى بشدة أن تسعى للحصول على خدمات أخصائي الصحة العقلية.

إذا كنت منغمسًا في دوامة من السلبية ، يمكن لطبيب نفساني أن يقدم لك سلسلة من الموارد لمساعدتك على العودة إلى كونك على طبيعتك.