الانزعاج العاطفي: الأسباب المحتملة وكيفية التغلب عليها

بالنسبة لمعظم الناس ، الحياة ليست بركة من المياه الهادئة التي لا تنفجر. من الشائع أن يكون تدفقه أشبه بالنهر ، مليئًا بالتعرجات والأقسام الواضحة حيث يشتد التدفق وينخفض ​​، بإيقاع غير ثابت وغير متوقع.

إن ترك مثل هذا التيار بعيدًا عنك يعني تجنب العقبات التي ستصل عمومًا ، بهدف الاستمرار في التنقل إلى ما وراء الأفق. وهذا هو أنه من خلال تولي دفة وجودنا ، فإننا نقبل حتمًا مواجهة الصعود والهبوط المتأصل في طبيعته.

هذا الظرف معقد. ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات والمنعطفات الشخصية والاجتماعية المتنوعة مثل الحياة الأسرية والدراسات والعمل وما إلى ذلك. قد يكون سبب المشاكل في أي منها ما نعرفه بالضيق العاطفي.

في هذه المقالة سوف نتعمق في ماهية هذا الانزعاج العاطفي. من أين يأتي وكيف يتجلى عادة ، وكذلك نطاقه في الحياة اليومية لمن يعانون منه. سيتحدث الجزء الأخير عن نهجها العلاجي.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هو الضيق العاطفي

الضيق العاطفي هو مفهوم كبير ومعقد تم استخدامه على نطاق واسع في البيئات السريرية والبحثية ، ولكن مرات عديدة لم يتم تعريفه بطريقة واضحة وعملية. لهذا السبب ، أحيانًا يكون هناك "ارتباك" معين عند محاولة الإشارة إليه ، وحتى الحدود التي تفصله عما يصبح اضطرابًا نفسيًا تضعف. وصحيح أن الغالبية العظمى من المشاكل في مجال الصحة العقلية تنطوي على درجة معينة من ضائقة عاطفية (خفيفة ، شديدة ، إلخ) ، لكن الوجود المنعزل للأخير لا يعني دائمًا علم النفس المرضي.

وبالتالي ، فإن النهج الأول لهذا المفهوم ينطوي على الاعتراف بأن التجربة الذاتية للضيق العاطفي لا يعني بأي شكل من الأشكال أن الفرد يمر ببعض الاضطرابات العقلية ، ولكن ببساطة يمثل عاطفيًا المواقف اليومية التي تشير إلى معاناة أو قلق معين. في هذه الحالة ، لن تصل الاستجابة العاطفية إلى الكثافة اللازمة لتلبية معايير التشخيص التي مطلوبة في الكتيبات لاستخدامها (كما هو الحال في DSM-5) ، على الرغم من أن هذا لا يمثل عقبة أمام التعايش مع الإحراج و وزن.

أولئك الذين يعانون من الضيق العاطفي يستخدمون بشكل صريح عبارات مثل "أشعر بالسوء" أو "أنا محبط" أو "أنا مسطح" لوصف تجربتهم ؛ والتي عادة ما تكون نتيجة لبعض الأحداث المعزولة والمعروفة أو تراكم العديد منها في فترة زمنية منفصلة. على أي حال ، يُشار إلى انخفاض في الشعور بالراحة مقارنة باللحظة السابقة ، و بشكل عام ، يُنظر إلى الموضوع على أنه محروم من الفرح الذي كان قادرًا على الشعور به بمفرده جلد. في بعض الأحيان لا يكون من الممكن تحديد المشغل ، لذلك يتم إضافة بعض الارتباك.

عندما يتعمق المرء في الأحاسيس التي تتجاوز المشاعر ، غالبًا ما يُشار إلى وجود الأعراض الجسدية التي لا يوجد لها جذر عضوي توضيحي. أبرزها الصداع (الصداع) واضطرابات الجهاز الهضمي (مثل الإسهال أو الإمساك) وبعض عدم الراحة في العضلات. كل هذا يتطلب فحصًا جسديًا نادرًا ما يوفر اكتشافًا قادرًا على التعرف عليهم ، وهذا عادة ما يعجل التخطيط نهج الأعراض التي لا تتناول "جوهر" ما يحفزهم حقًا (استخدام المسكنات أو مزيلات القلق بخصائص مرخية للعضلات ، على سبيل المثال).

يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية الغامضة والغامضة مصحوبة بفروق دقيقة ذات أهمية وجودية هائلة.، مثل الحزن ، ظل "الفراغ الداخلي" الذي يسبب الأرق وتجربة مستمرة من العصبية أو التهيج. مع مرور الوقت ، من الشائع أن يزداد القلق وتنشأ مشاكل أخرى ، مثل الأرق أو التعب المستمر. إنه في مثل هذه النقطة التطورية من الضيق العاطفي حيث يكون هناك خطر أكبر أنه يتجاوز أ الصورة النفسية المرضية الأكثر تنظيماً ذات الصلة السريرية الأكبر (خاصة الاكتئاب و القلق).

إنها مشكلة منتشرة لدرجة أنه تم تقديرها (وفقًا لدراسات مختلفة) يعيش 30٪ إلى 60٪ من الأشخاص الذين يذهبون إلى طبيب الرعاية الأولية. وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال (70٪ في الحالة الأولى) ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا التناقض يرجع إلى طرق مختلفة لعلاج العواطف و احتمال وجود ضغوط مختلفة بين المجموعتين (هم أكثر "مشاركة" في مهام الرعاية التي تضاف إلى مسؤولياتهم الوظيفية ، على سبيل المثال).

من الشائع أنه لا يمكن اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب، بحيث يتم ترسيخه أو يتطور إلى اضطراب كامل ، بالإضافة إلى تحفيز الممارس العام أو غيره من المتخصصين على الإفراط في استخدامه.

لماذا يحدث الضيق العاطفي؟

كما يمكن تقديره ، العيش مع مثل هذا الضيق العاطفي يؤدي إلى تآكل شديد في نوعية الحياة وجميع الأبعاد التي تشكل واقع الإنسان: من الاجتماعي إلى الفرد ، مروراً بالمجالات الحيوية التي يشارك فيها كلاهما (مثل الأكاديمي أو العمل). ما هو صحيح حقًا هو أنه على الرغم من عدم كونه اضطرابًا في حد ذاته ، إلا أن الأعراض المذكورة تتعجل أيضا ضعف في الصورة الذاتية يغير التطور الطبيعي للمشاريع بشكل شخصي بارز.

فيما يلي نراجع فقط بعض الأسباب الأساسية التي تجعل الشخص يعاني من مثل هذه الظروف. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أسبابه المحتملة لا حصر لها عمليا، لأنها تعتمد على الطريقة التي يبني بها الفرد عالمه.

1. مشاكل أكاديمية

المشاكل الأكاديمية هي من مولدات الضيق العاطفي ، خاصة خلال فترة المراهقة، لأنها الفترة التطورية التي يمكن أن يكون فيها للفشل في هذا المجال التأثير الأكبر على الرفاهية. صعوبة الحصول على النتائج المرجوة (ملاحظات) ، والاعتقاد بعدم وجود موارد كافية للتعامل مع التقدميين إن مطالب النظام التعليمي أو الشكوك عند اختيار مسار المناهج الدراسية هي أسباب متكررة للمعاناة في هذه المرحلة نضج. كما أن عبء المسؤولية المفرط والتقييم الدوري للأداء (امتحانات أو معارض أمام الصحابة) يمكن أن يفجرها.

2. مشاكل العمل

كان مجال العمل ، خاصة في السنوات الأخيرة ، سببًا واضحًا للاضطراب العاطفي لملايين الأشخاص حول العالم. من الحواجز التي يجب على الشباب التغلب عليها للوصول إلى وظائف مستقرة ، إلى حالة بطالة لا نهاية لها حيث ينغمس عدد لا يحصى من الناس في أنفسهم من العقد الخامس من الحياة.

جدا غالبًا ما تكون ظروف مثل عدم الاستقرار أو العبء الزائد في مكان العمل أو الأجور غير الكافية (اعتمادًا على نمو تكلفة المعيشة) يمكن بناؤها كأسباب لهذه المعاناة.

• قد تكون مهتمًا: "8 نصائح أساسية لتقليل إجهاد العمل"

3. مشاكل عائلية

إن وجود مشاكل عائلية متنوعة للغاية ، وخاصة النزاعات بين أعضاء المجموعة ، يولد الكثير من الألم العاطفي للأشخاص المعنيين.

قد تشمل هذه المواقف نقصًا في المواد أو الطاقة ، وصعوبات في الوصول إلى المنزل ، واضطرابات نفسية أو عضوية. في أي من الأشخاص الذين هم جزء من الوحدة أو المناقشات بين الأطراف التي لا تجد أي نقطة اتفاق من خلالها تم حلها. أيضًا ، أخيرًا ، يكون الضيق العاطفي شائعًا في الحالات التي يكون فيها توزيع المهام غير عادل أو غير متوازن.

4. مشاكل العلاقة

المشاكل العلائقية ، في حالة عدم توحيد الاستراتيجيات المشتركة للتعامل مع الشدائد، يمكن أن يكون سببًا غير معلن للاضطراب العاطفي. في هذه الحالة ، يشارك عدد لا يحصى من المتغيرات ، والتي تتعلق بإرضاء التوقعات الرومانسية أو الخلافات حول الجوانب المهمة للعيش معًا.

الحفاظ على رابطة غير مرضية خوفًا من الشعور بالوحدة ، أو أي سبب إضافي آخر (عدم التسبب في ألم لشخص ما الذي يتم تقديره ، على سبيل المثال) ، هو أحد الأسباب التي من أجلها يظهر هذا الموقف بشكل شائع داخل رابطة ثنائية.

• قد تكون مهتمًا: "5 أنواع من علاج الأزواج"

5. الإفراط في المسؤولية

أوضاع الأسرة أو العمل أو الحمل الزائد الشخصي، تم افتراضه لفترة طويلة (ولا يزال يتم القيام به حتى اليوم) كأحد العوامل الكامنة وراء زيادة خطر إصابة النساء بالضيق العاطفي.

وصحيح تمامًا أن التصور الحميم بأن مسؤولياتنا تتجاوز مواردنا ، أو تلك المهام التي "نطلبها" منا تدخل في مواجهة أمامية مع بعضها البعض ، فهي تتصل مباشرة بـ ظاهرة. يتم إبراز ما يشار إليه عندما يضطر الشخص ، بالإضافة إلى ذلك ، للتخلي عن وقت فراغه أو وقت فراغه.

6. مشاكل اجتماعية

الصعوبات في إقامة علاقات جيدة مع مجموعة الأقران لدينا ، أو مع الفريق من العمل ، كثيرًا ما يشار إليها على أنها محفزات قوية جدًا للمشكلة تحتل. قد يكون الإحجام عن طلب المساعدة أو طلب التعاون أساسه أيضًا.

على أي حال ، اليوم من المعروف أن شبكة الدعم الاجتماعي غير الكافية عامل خطر غير عادي فيما يتعلق بالضيق العاطفي ، وكذلك الشعور بالوحدة غير المرغوب فيها ("التي تفرضها" الظروف). كما أن تجارب الرفض أو الاقتلاع أو النبذ ​​تولد ضائقة عاطفية.

7. مشاكل صحية

ازدادت المشاكل الصحية ، وبشكل أكثر تحديدًا الأمراض الخطيرة / المزمنة ، في الآونة الأخيرة سنوات كمجال من مجالات الحياة التي يتم فيها التحقيق فيها بشكل شائع من أجل الانزعاج عاطفي.

نحن نعلم أن تشخيص الأمراض ذات الصلة ، وعملية التعافي الصحي ، واستخدام بعض الأدوية (العلاج الكيميائي ، على سبيل المثال) والتكيفات في الأدوار اليومية ، افترض سلسلة من التحديات الشخصية التي يجتمع فيها النضال داخل. في الحالات التي يصل فيها هذا الانزعاج إلى كيان الاضطراب العقلي ، لا مفر من مشاركة طبيب نفساني..

كيف يمكن معالجتها؟

من المحتمل أن تولد جميع المواقف التي تم عرضها في السطور السابقة معاناة نفسية كبيرة. على الرغم من أن هذا لا يصل في اللحظات الأولى إلى الكثافة اللازمة ليتم اعتباره اضطرابًا نفسية ، فمن المتوقع أن تتطور إلى صورة القلق أو الاكتئاب إذا لم يتم توضيح نهج علاجي متكافئ. إنه بسبب ذلك من المهم جدًا طلب التوجيه من أخصائي الصحة العقلية المدرب بشكل صحيح، لإجراء تشخيص جيد وعلاجه المقابل.

إن زيادة المعرفة بالعواطف ، وتعلم تنظيم طريقة عيشها ، هو الهدف الرئيسي للتدخل في هذا السياق. يُترجم إلى قدرة أكبر على التعرف على كل واحد منهم وتحديده وتمييزه وإصلاحه والاتصال به واستخدامه ؛ حتى يتم تحسين إدارة الخبرات الداخلية. من هذا ، يكتسب الشخص القدرة على تعميق احتياجاته ورغباته ، وهذه خطوة أولى أساسية لبناء حياة يومية مريحة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام تدريس الإجراءات التي تهدف إلى حل المشكلات ، منذ ذلك الحين في بعض الأحيان ، عملت الاختيارات "السيئة" كعنصر من عناصر الرزق للحالة المعاكسة التي قد تكون معيشة. تميل مثل هذه الاستراتيجيات إلى التأثير وصف المشكلة ، وتوليد البدائل ، وتقييم جميع مسارات العمل والالتزام بالحل المحدد. لقد أثبتت هذه التقنية فعاليتها كمورد للوقاية من الاكتئاب أو القلق في حالة الأشخاص الذين يعانون من حالات ضعف محددة.

أخيرًا ، يساعد تعزيز المهارات الاجتماعية المتاحة للشخص (وخاصة الحزم) على تقليل الضيق العاطفي بشكل كبير. من خلال برنامج مثل هذا ، من الممكن تزويد الفرد بمهارات الاتصال المناسبة ، حتى يتمكن من التوسط بنجاح جميع حالات التفاوض التي يكون هدفها تخفيف المسؤوليات أو البحث عن اتفاق لحل النزاع مثابر.

المراجع الببليوغرافية:

• كروزادو ، ج. (2012). التقليل من الضائقة العاطفية لدى مرضى السرطان وأسرهم. علم النفس ، 9 ، 231-232.
• مورينو ، أ. ، كريكوريان ، أ. وجونزاليس ، سي. (2015). الانزعاج العاطفي والقلق والاكتئاب لدى مرضى السرطان الكولومبيين وعلاقته بالكفاءة المتصورة. التقدم في علم نفس أمريكا اللاتينية ، 33 ، 517-529.