الأسباب الثلاثة الرئيسية للإحباط الشديد

الإحباط جزء منا: كل ​​البشر شعروا به.

في سبتمبر ، على وجه الخصوص ، يشعر بالإحباط عند العودة إلى العمل أو بسبب النقص التدريجي لضوء الشمس (في الشتاء نشعر بالإحباط أكثر). في كثير من الحالات ، لا يعرف الناس حقًا ما إذا كانوا يعانون من الإحباط الشديد أو حتى بداية الاكتئاب.

نشعر باللامبالاة ، والرغبة الوحيدة في عدم فعل أي شيء ، وعدم الرغبة في الارتباط ، وبالتالي نفس هذا الإحباط يسبب لنا القلق والإحباط.

من أين تأتي هذه المشاعر؟ متى نتحدث حقًا عن الاكتئاب؟ كيف تدير وتفهم هذه الحالة الذهنية؟

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ماذا نفهم بالإحباط؟

الإحباط هو أحد أكثر المشاعر إعاقة في حياتنا. إنها ليست حالة ذهنية شديدة ، ولكنها حالة خفية تنتصر على أفعالك وأفكارك وروتينك ويومًا بعد يوم.. يؤدي الإحباط إلى إلغاء الخطط ، والرغبة في بدء المشاريع ولكن في النهاية تعود إلى الهاتف المحمول أو الأريكة ، فهذا يعزلك ويحميك في فقاعة غير مرئية. فقاعة واقية تمنعك بالفعل من العيش بالطريقة التي تريدها.

الشعور في أوقات معينة في حياتنا لعدة أيام من الإحباط أو الإحباط العميق هو رد فعل طبيعي للمنبهات المجهدة أو بسبب التعلم العاطفي. ومع ذلك ، فهو اليوم أكثر تكرارا وإعاقة من ذي قبل.

الأسباب واضحة: لا تتكيف طريقة حياتنا مع احتياجاتنا (ولكن مع الاحتياجات الاقتصادية والصناعية والعمالية وما إلى ذلك) ، ولا يساعدنا العالم الرقمي للمعلومات (ارتباطنا الأخير بالتكنولوجيا يسبب إحباطًا لأن هذه التكنولوجيا تعمل كآلية الادمان... وهذا يشمل كلاً من الهاتف المحمول والشبكات الاجتماعية ومنصات البث ، وما إلى ذلك) ، وقبل كل شيء ، لأن ثقافتنا تجعلنا نتجاهل الإحباط ، ونخفيه ، حتى نفكر بالفعل في هذا الاكتئاب القبض.

في عملي كطبيب نفسي ومدرب يرافق الناس في عمليات التغيير الشخصية ، يشعر المزيد والمزيد من الناس بالإحباط المتكرر. قد تكون هذه هي المشكلة الأولى التي يريدون تغييرها ، أو أحيانًا يكون الإحباط مصاحبًا للقلق. هذه الزيادة لا ينبغي أن تريحنا: يجب أن نعالج المشكلة من جذورها ، وليس فقط بالبقع. لماذا تثبط عزيمتنا؟ كيف تدير هذا الشعور بحيث لا يكون شديدًا ومتكررًا وطويل الأمد؟

هنا سأتحدث إليكم عن الأسباب الثلاثة الرئيسية للإحباط وحلولها وفقًا للحالات الحقيقية للناس الذين عانوا من هذه المشكلة في السنوات الأخيرة والذين رافقتهم في عملياتهم لحلها 100%. هيا نذهب اليها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الكرب: الأعراض والأسباب والعلاجات الممكنة"

أسباب الإحباط الشديد وكيف تؤثر عليك

الإحباط هو شعور مرتبط بالحزن ، بما في ذلك التعب وفكرة أن ما نفعله لن يستحق كل هذا العناء. يمكننا أن نفهم الإحباط على أنه نوع من الحزن منخفض الشدة ولكن يتم الحفاظ على ذلك مع أيام أو أسابيع ، تمامًا مثل القلق ، فهو خوف ينتشر ويرافقنا كل يوم.

ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يكون الإحباط هو الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة من الإحباط الأكبر الذي يتطلب تشخيصه عدة حالات ، بعضها يتعلق باستدامة الوقت (بين 3 و 6 أشهر) وقبل كل شيء تمنعنا الأعراض من التمتع بحياة وظيفية في بعض الجوانب (عدم القدرة على الذهاب إلى العمل ، وتجنب العلاقات ، إلخ.).

في حالة الإحباط ، أجل يمكننا أن نواجه ما هو عادل وضروري ، لكننا نعيشه بدون وهم أو دافع. هنا تأتي المفاجأة الأولى: الإحباط ، على عكس ما نعتقد ، ليس مشكلة أساسية ، بل نتيجة.

لا يُثبط عزيمة البشر بسهولة لأن تثبيط عزيمتهم ليس عمليًا أو عمليًا. دائمًا ما يكون الإحباط نتيجة أو نتيجة لمشكلة جذرية ، إذا لم يتم حلها في الوقت المناسب ، فإنها تؤدي إلى الإحباط. يمكن أن يكون هناك ثلاثة أسباب للإحباط.

1. رد الفعل على الأحداث الخارجية

طوال حياتنا نعيش مواقف وخبرات صعبة ، والتي لا نتوقعها ، وتعرضنا للضغط وتسبب لنا الإحباط. يمكن أن يكون حدثًا صادمًا وغير متوقع (تفكك ، مشكلة صحية ، وفاة أحد الأحباء) أو تراكم التوتر مع مرور الوقت (عندما نعيش في تقييد أوهامنا بسبب عوامل شخصية وعملية ، وهي علاقة نعتمد فيها كثيرًا على الآخر وتنسى رفاهيتك ، إلخ.).

بعض الأحيان، قد يكون هذا الإحباط ناتجًا أيضًا عن طريقة غير فعالة تتعلق برفاهيتك. على سبيل المثال: مواجهة فترات طويلة من الروتين بأهداف واضحة (إنهاء السباق ، مواجهة أ المعارضة ، وما إلى ذلك) يمكننا أن نشعر بنوع من الفراغ الذي يقودنا إلى الإحباط عندما نكون قد وصلنا بالفعل إلى ذلك هدف.

سبب عامل الإحباط هذا ، قبل كل شيء ، هو بناء شكل من أشكال التحفيز خارجي: اعتدنا على تلقي الرفاهية من العوامل الخارجية التي لا يمكننا ذلك على المدى الطويل مراقبة.

نحن حقا لا نستطيع السيطرة على هذه العوامل الخارجية. الحل هو أن تتعلم كيف تبني الرفاهية من خلال وسائلك الخاصة ، وتفضيل شكل من أشكال التحفيز الذاتي الذي يعتمد عليك أكثر.

• مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

2. رد فعل على القلق

هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للإحباط. وما علاقة القلق بالإحباط؟ القلق هو حالة عامة من الخوف ، حالة شديدة ومرهقة ، بينما الإحباط مرتبط بالحزن وقلة الحافز والتعب.

هذه هي العلاقة بالضبط ، وهذا هو السبب في مدى تكرار تشخيص "القلق والاكتئاب".

القلق هو حالة يقظة ، يعيش فيها مشروط بخوف لم نتمكن من إدارته في الوقت المناسب. يولد القلق من طريقتنا في التنفس (ومن ثم نشعر به بشكل أساسي في الصدر) ، فهو يصيب أفكارنا وأفعالنا ، وهو أمر مرهق تمامًا. لهذا السبب ينشأ الإحباط: نتيجة القلق.

إن العيش المشروط بالقلق لفترة طويلة هو عملية مرهقة لدرجة أن جسمنا يميل إلى الإحباط من أجل تقليل التنشيط. بنفس الطريقة التي يتركنا بها اندلاع الغضب أو حجة الزوجين مرهقين ، يقودنا القلق إلى الإحباط اليائس.

ومع ذلك ، فإن علاج الإحباط (أكثر بكثير إذا كان من خلال المواد الكيميائية) دون التعامل مع المشكلة الرئيسية ، مثل القلق ، يقودنا إلى نتائج أقل من الواعدة على المدى الطويل: إن الإحباط أمر طبيعي ولا يمكننا القيام بالتعلم بأنفسنا.

وبالتالي ، ربما يكون القلق هو السبب الأول والأكثر أهمية للإحباط. اسأل نفسك: متى بدأ الإحباط لديك بالظهور؟ ما المواقف أو التفسيرات أو التجارب التي قادتك إليها من خلال القلق؟

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

3. الطريقة التي تتعامل بها مع الإحباط وتتعامل معه

الشعور بالإحباط في أوقات معينة من حياتنا هو جزء من طبيعتنا البشرية. نحن نعيش تجارب ممتعة ولكن أيضًا لحظات صعبة لا نعرف كيف نواجهها. في بعض الأحيان ، قد يؤدي تعاقب تلك اللحظات أو رد الفعل على القلق إلى الإحباط.

عامل أساسي آخر هو كيفية إدارة الإحباط. اعتمادًا على تصورك وأفعالك وإدارتك للعاطفة ، يمكن أن يشتد الإحباط ، أو يستمر لفترة أطول أو أقصر ، أو يزيد أو ينقص تكراره.

إنه شيء نموذجي أن الشخص الذي يعاني من القلق ، على سبيل المثال ، ويتغلب على المشكلة ، يفهمه على أنه نوع من الفشل في العيش بعد الظهر أو ليلة من القلق. إنه ليس على الإطلاق ، ولكنه جزء من عملية طبيعية.

بنفس الطريقة، عندما نتشبث بخيبة الأمل وتتحرك أفعالنا بعيدًا عن تلك الحالة الذهنية ، سيكون من الأصعب بكثير إدارتها. لا تعني إدارة الإحباط أنك تتخلص منه ، لكنك تفهمه ، وتتقبله ، وتتخذ إجراءات مختلفة تهدف إلى تحسين مزاجك.

هذا تعلم يخدمك طوال حياتك ، لأنه يجعلك على دراية بمشاعرك وقبل كل شيء كيفية إدارتها بحيث تكون في مصلحتك بدلاً من أن تكون ضدك.

هام: حاول اكتشف ما إذا كنت تلجأ بشكل متكرر إلى محفز خارجي في حياتك اليومية لتشعر بالرضا، مثل الهاتف المحمول (الذي يحتاج باستمرار إلى النظر إلى الهاتف المحمول ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ...) ، والدخان ، والإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك.

في هذه الحالة ، أنت تستخدم هذه العوامل الخارجية كآلية للرضا والتشجيع ، ولكنها بدورها تسبب المزيد من القلق والإحباط اللاحق. لكي تعمل عملية التغيير الخاصة بك ، من الضروري اكتشاف كيفية إدارتك لحالتك الذهنية الآن بحيث تعتمد بشكل أساسي عليك وتكون لصالحك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 نصائح لتحسين الذات للوصول إلى أهدافك"

ختاما

ستكون قد اكتشفت أن هناك شيئًا مشتركًا في جميع الأسباب الثلاثة: أولاً وقبل كل شيء نتحدث عن العواطف. كل من المزاج والإحباط ، والخوف ، وانعدام الأمن ، والقلق ، والغضب ، والإحباط ، والشعور بالذنب ، وحتى التحفيزإنها حالات تعتمد على العواطف.

نحن كائنات عاطفية ، نحن دائمًا متحمسون ، وبالتالي تؤثر المشاعر على جميع عملياتنا. طريقتك في تحفيز نفسك والتفكير واتخاذ القرار والتفسير والربط والتواصل و لا يتأثر التمثيل بمشاعرك ، ولكن بطريقة فهمك وإدارتها العواطف.

هذا هو السبب في أن أي عملية تغيير شخصي ستكون أعرجًا إذا لم تعمل مع إدارة عواطفك.

professioal (2060573)

سأقدم لكم دعوة خاصة الآن. في موقع empoderamientohumano.com لديك خيار جدولة جلسة استكشافية معي ، والتي يمكن أن تكون عبر WhatsApp وأنت مرتاح في منزلك. يمكننا استكشاف أسباب إحباطك وإيجاد الحلول ومعرفة كيف يمكنني مرافقتك في عمليتك حتى تحقق التغيير الذي تحتاجه بنسبة 100٪.