كيف يمكنك مساعدة نفسك عندما تكون حزينًا على الانتحار؟

نحن نعلم أن الحزن على المتوقع (على سبيل المثال ، مرض عضال) أو وفاة غير متوقعة (على سبيل المثال ، حادث مروري) وفاة شخص عزيز أو شريك أو صديق هو الحل. عاطفية معقدة يمكن أن تؤدي إلى فترات من التوتر والحزن والعزلة والاكتئاب والقلق وحتى تدهور علاقات الناجين وصحتهم الجسدية والجسدية. عقلي.

نعلم أيضًا أن الفجيعة من الانتحار هي حالة صعبة للغاية يمكن أن تولد العديد من الأسئلة وإجابات قليلة.، والشكوك ، والارتباك ، والشعور بالذنب ، والاتهام ، والإخفاء ، والعار ، وحتى وصمة العار لكونك ناجٍ من شخص قرر أن يموت قبل الأوان ولكن لأسباب مختلفة.

• مقالات لها صلة: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

التأثير النفسي للانتحار

خبر ا انتحار إنه يؤثر ، ليس هناك شك. إذا فعلت ذلك في حالة موضوع لا نعرفه ، فكيف سيكون الحال في حالة الشخص الذي نعرفه ، أي شخص قد قدرناه وأحببناه وعاملناه... إنها حقيقة تصدمنا وتثير إعجابنا وتؤذينا. ثم نغمض أعيننا ونتنفس بعمق ونأمل من كل قلوبنا ألا يكون الأمر على هذا النحو... أن مثل هذا الحدث لم يحدث أبدًا أو لم يحدث أبدًا.

ومع ذلك ، فإننا نعلم أيضًا أنه حتى لو لم نراها ، وأنه حتى عندما لا يتم التحدث بصراحة عن مشكلة الصحة العامة العالمية ، لأنها لا تزال تعتبر من المحرمات ، فهي موجودة ؛ نعم هناك ، وأكثر مما نتمنى.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الشعور بالوحدة المفروض على كبار السن: 7 أسباب نفسية محتملة"

شخصيات انتحارية

حسب آخر إحصائيات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، كل عام ينتحر حوالي 700000 شخص; الانتحار هو رابع سبب رئيسي للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 19 عامًا ، وعامل الخطر الرئيسي هو محاولة الانتحار.

في الواقع ، يقال إنه مقابل كل عملية انتحار مكتملة ، هناك العديد من المحاولات الفاشلة الأخرى. ومن هنا أيضًا يشير المتخصصون إلى ذلك من الضروري توضيح المشكلة ومعالجتها لتجنب المزيد من الوفيات واطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.

من جهته ، نشر المعهد الوطني للإحصاء الإسباني في تقريره الأخير "الوفيات حسب سبب الوفاة" ، صدر في كانون الأول (ديسمبر) 2020 ، وظل هذا الانتحار السبب الرئيسي للوفاة الخارجية خلال الأشهر الخمسة الأولى من 2020. على الرغم من وفاة 1،343 شخصًا لهذا السبب ، كان هناك انخفاض بنسبة 8.8 ٪ مقارنة بالفترة نفسها من عام 2019.

وبالمثل ، أفاد رئيس ضد وصمة العار ، التابع لشركة Grupo 5 وجامعة كومبلوتنسي في مدريد (UCM) ، أنه بناءً على بيانات من المعهد الوطني للإحصاء في عام 2019 ، أصبح الانتحار السبب الرئيسي لوفاة الشباب في إسبانيا وذلك قبل إحصائيات الحوادث المرورية.

• مقالات لها صلة: "الحزن: التعايش مع فقدان من تحب"

الدعم النفسي في مواجهة الحداد على انتحار الأحباء

لكن دعونا نتعمق قليلاً في ما يجب فعله عند مواجهة المبارزة من أجل هذه القضية ؛ طريق حماية وإدارة الوضع من أجل التقدم بأفضل طريقة ممكنة.

بهذا المعنى ، بالإضافة إلى مساعدة الطبيب النفسي أيضًا على سبيل المثال مجموعات المساعدة المتبادلة تساهم يمكنك من خلالها مشاركة الخبرات المختلفة والتعاطف والاستنزاف ومعرفة أنك لست وحدك.

بصفتي طبيبة نفسية إكلينيكية ، يمكنني أن أقول ذلك (بناءً على خبرتي وما أفعله عادةً في المكتب) شخص ما يريد أن يُسمع ويطلب المساعدة للألم الذي يؤلمه وليس له تفسير ، أول عمل له المساعدة افتح مكانًا آمنًا يستطيع فيه العميل تصريف الألم الذي يأخذه قلبه المكسور. قبل أي تفصيل ، يجب السماح للإفراج عن العواطف ، أي أن يتم التنفيس ، ولكن دون أي انقطاع وبدون حكم. خطوتي الأولى ، إذن ، هي فقط أن أخرج.

مهمة أخرى ذات أولوية للمساعدة في التغلب على الحزن هي اقتراح برنامج الرعاية الذاتية لتجنب المضاعفات. لهذا ، أطلب الراحة قدر الإمكان أو الحد من المهام غير ذات الصلة ، وأدعو الفقيد إلى التفكير ، تخيل نفسك محطمًا في أعماق كيانك ، بحيث يمكنك القيام بأفعال رحيمة تسمح لك بالاعتناء بنفسك نفس.

في المقابل ، هناك الحاجة إلى بناء طقوس تؤوي الحب الذي يحافظ عليه في العلاقة مع الشخص المتوفى. نحن نعمل على فكرة أن الموت لا يعني نهاية علاقة الحب ، ولكن التحول الحتمي لتلك العلاقة ، ولكن الآن على المستوى الروحي.

علاوة على ذلك ، أعمل في العلاج على قبول الفراغات ، الأجزاء الفارغة التي يتركها الانتحار دائمًا. من الضروري تحمل هذا الفراغ ، وتعليق الأسئلة التي ليس لها إجابة ، وإيقاف الخيال الذي يحاول المصاب به ملء الفراغات... هذه مهمة صعبة وصعبة للغاية ، ولكن مع الدعم ، يمكن لأولئك الذين يمرون بالحزن أن يحققوها. إنها حقيقة طبيعية لحالتنا البشرية هناك صعوبات وألم في الحياة ، لكن ليس لأننا نفعل شيئًا خاطئًا.

لذلك ، من المفيد أن نفهم أن المشاعر التي لدينا ، سلبية وإيجابية ، هي على وجه التحديد أولئك الذين نحتاجهم أن نشعر بأنهم بشر ، وأن نكون مدركين وندرك أننا كذلك على قيد الحياة.

ثانيا، يسير في طريق الألم ، دون أن يفكر في وجهة ، بل أن يكون واعيًا بالرحلةسيسمح للمفجوعين بمقاومة المبارزة ومعالجتها وتطويرها.

ستساعد القوة أيضًا بناء سرد "للموت" ، بما في ذلك كلمة "انتحار" وعبارة "لا أعرف" بدون عبء أو لوم، وطور من هناك كل ما يتم تقديمه ، كل ما يحدث.

أثناء التفصيل ، من الضروري السماح والعمل على فهم المعاناة ، وبعد ذلك إدراك أو بناء معنى له هدف في الحياة.

الذهاب من خلال مبارزة يؤدي في النهاية إلى تشعر بصدق الألم في وجه الموت. من خلال عملية نشطة ، يتواصل مع الحزن واليأس ، ولكن يجب تحقيق الاعتراف خطوة بخطوة وقبول الخسائر.