الأركان الأربعة للرفاهية

قد يؤثر المستوى المرتفع من التوتر الذي تواجهه على الاهتمام الذي توليه للمبادئ الأساسية لصحتك الجسدية والعاطفية.

بهذا المعنى ، يحتاج جسدنا وعقلنا إلى الحفاظ على حالة توازن للعيش ، ليس فقط مع نوعية الحياة ولكن بصحة كاملة. الصحة لا تقدر بثمن.

• مقالات لها صلة: "هل من المناسب وضع السعادة كهدف علاجي؟"

الركائز الأساسية للرفاهية

هل لاحظت كيف يهتم الناس أحيانًا أكثر بالسلع المادية ، مثل المنزل والسيارة وحتى المظهر الخارجي؟ فيما يتعلق بهذا ، هذه حالة تجعلنا ندرك أهمية الركائز الأربع للرفاهية سوف يسمحون لك بتقوية صحتك الجسدية والنفسية والعاطفية وتجعلك على دراية بكيفية الوصول إلى أفضل ما لديك حالة.

الركيزة 1: حالة الراحة وعملية النوم والاستيقاظ

ناروا شابة لديها زوج يحبها وتحبه ، ولديها طفلان رائعان ، وهي تعمل منذ 3 سنوات في الشركة التي طالما رغبت فيها.

موسم الكريسماس هو المفضل لدى ناروا. ومع ذلك ، يبدو أن الأيام تزداد تعقيدًا. انه ليس من السهل لتغفو وعندما يبدو أنه تمكن من النوم ، يرن المنبه. الاستيقاظ ليس سهلاً ، لكنك تعلم أنه يجب عليك إيقاظ أطفالك ثم اصطحابهم إلى المدرسة ؛ وفي الشركة التي تعمل بها ، لديهم حاليًا مشاريع كبيرة تتطلب اهتمامك الكامل.

أنت تعلم أنه يجب عليك الوفاء بمسؤولياتك ، لكن يبدو ذلك حاليًا لا يجد متعة في ما كان يحبه سابقًا وكان شغوفًا بفعله.

ماذا عن ناروا؟

ماذا يحدث لجسمنا عندما لا يكون هناك راحة كافية أو على هذا النحو ، ليس لدينا راحة تصالحية بسبب الظروف الجسدية (الصحية) أو العاطفية؟ ما نعرفه باسم الترقق يدل على ذلك تعمل العمليات العصبية والفسيولوجية والهرمونية بالتوازن مع عمليات النوم والاستيقاظ.

الركن الثاني: الغذاء كأساس للحصول على العناصر الغذائية التي يتم تحويلها إلى طاقة

تمر الأيام ويتوهم أطفال ناروا وزوجها أنهم يعيشون عيد الميلاد الجميل ، لكن لا يخفى على أحد أن مزاج ناروا ليس الأفضل. تسعى عائلتها وزملاؤها في العمل إلى ابتهاجها لكنهم لا يعرفون ما هو الخطأ معها ، وفي الواقع هي لا تعرف ذلك أيضًا. إن لامبالاته كبيرة لدرجة أنه لم يعد يطعم نفسه بشكل صحيح.

في الصباح ، عندما يستيقظ ، بالكاد يشرب القهوة. في كثير من الأحيان ، يمنعه قلة الوقت من تناول وجبة الإفطار ولا يتبقى له سوى القهوة في معدته. يصل وقت الغداء وتشعر ناروا بتهيج معدتها. لم تحصل معدته إلا على القهوة ، وبالتالي عندما يتمكن من إنقاذ بعض الطاقة واتخاذ الإجراءات ، فإن توازنه البدني ليس مثاليًا.

ماذا عن ناروا؟

ماذا يحدث لجسمنا عندما ينخفض ​​تناولنا ، إلى درجة الوصول إلى مستوى غير كافٍ ، التوقف عن تناول الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة بشكل كافٍ?

• قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي"

الركيزة 3: النشاط البدني هو المفتاح

ناروا لا يزال لا يجد الرفاهية. يطلب منها زوجها ، الذي كان دائمًا داعمًا لها ، طلب المساعدة المهنية ؛ ترفض لأنها لا ترى أي معنى في ذلك ولا يمكنها أن تتخيل كيف يمكن لطبيب نفس أن يساعدها. يريد النهوض واستعادة طاقته.

تذكر الأوقات التي أتاح لك فيها الخروج والقيام بنشاط بدني بسيط واحد على الأقل أن تحصل على قدر أكبر من النشاط مستوى الطاقة والشعور بالرفاهية وحتى اللحظات السعيدة جدًا التي كان لديك فيها توازن جسدي و عاطفي.

ماذا عن ناروا؟

هذا العمود له علاقة النشاط البدني كأساس للأداء السليم للعضلات والدورة الدموية وعمليات الترطيب وحتى كعامل مساعد للأداء العضوي.

كل شيء يتطلب التوازن ، وفي هذه الحالة ، إذا سمح ناروا لنفسه ببساطة ببدء عملية تمرين مكثف لا يتوافق مع الركيزتين سابقًا (إذا لم ترتاح وتأكل بطريقة أكثر توازناً) ، فإن التمرين سيصبح عاملاً غير متوازن يمكن أن يسبب المعاوضة.

• مقالات لها صلة: "أفضل 14 تمرينًا روتينيًا يمكنك القيام به في المنزل"

الركيزة 4: التفاعل الاجتماعي كعامل يخدم الصحة البدنية والعقلية

تشعر ناروا بعدم اليقين بعض الشيء بشأن ما سيكون عليه مساعدة أسرتها والاستمرار في كونها عاملاً داعمًا مهمًا لمن تحب. بينما تفكر في تناول العشاء في ليلة عيد الميلاد ، تتذكر ناروا مدى استمتاعها بالاستعداد لعيد الميلاد وكيف كانت تحب أن تكون مع عائلتها ؛ فكر في أطفالك وزوجك ونجاحاتك المهنية.

أصدقاء ناروا لم يتلقوا أي اتصال منها منذ شهور ، وبالتالي ، ماذا حدث في مرحلة ما كانت مظاهر الاهتمام والتقدير للأشخاص الذين كانت تربطهم بهم علاقة شديدة متأثر.

تتأثر بشدة التنشئة الاجتماعية الخاصة بك ونتيجة لذلك ، يتأثر مزاجك أيضًا بهذا الموقف. لقد نأى بنفسه عن عائلته ولم يكن لديه سوى القليل من التفاعل الاجتماعي معهم ، ولم يعد يُظهر فرحة للتواصل معهم. يبدأ مبدأ "كن جيدًا بنفسك أولاً حتى تتمكن من تقديم شيء أفضل لمن تحبهم" في أن يصبح منطقيًا.

ماذا عن ناروا؟

التفاعل الاجتماعي عامل يدعم التوازن العاطفي والتنظيم النفسي والصحة البدنية والعقلية. ليس سراً أنه عندما نحافظ على تفاعل اجتماعي صحي وروابط عاطفية مع الآخرين ، فإن الرفاهية النفسية تتحسن ، يفضل احترام الذات والثقة بالنفس ونصبح مصدرًا للمساهمة الإيجابية في حياة الآخرين.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

ما الذي يمكننا تعلمه من كل هذا؟

ناروا مثل معظمنا عندما واجه شيئًا جديدًا وغير مألوف ، فقد حُرم من فرصة الذهاب إلى العلاج. ومع ذلك ، بمجرد تحديد فرصة التحسين وبمجرد التحدث مع طبيبك النفسي ، تبدأ في رؤية إمكانية الشعور بالتحرر من خلال التعبير ما تشعر به ، ثم تبدأ لاحقًا في تحديد واستيعاب العملية التي مرت بها ، حتى الوصول إلى السبب الجذري أو "الأصل". شيء يبدو أقل صعوبة بالنسبة لها الآن بعد أن شعرت بالدعم والحب من قبل أصدقائها وعائلتها.

بدأ معالجه بسؤاله عن نوعية نومه. يسأل ناروا "كيف حالك نائم؟". وأعربت له عن صعوبة قضاء الليالي دون نوم والشعور بالإرهاق طوال اليوم والعودة إلى الفراش مرة أخرى وعدم القدرة على النوم.

كما سألها عن نشاطها البدني ، فأجابت أنه بين أنشطتها في المنزل وعملها ليس لديها وقت لممارسة الرياضة.

كان السؤال التالي حول نظامه الغذائي ، فأجاب أنه كانت هناك أوقات لم يكن لديه فيها حان الوقت لتناول الطعام ، وعندما أتيحت له الفرصة أخيرًا للقيام بذلك ، كان نظامه الغذائي كذلك غير متوازن.

وعندما سألها المعالج عن وقت الاسترخاء ، أجابت ببساطة أنها لم تعرف منذ وقت طويل ما هو الشعور بالاسترخاء.

لسوء الحظ، المزيد والمزيد من الناس يعيشون أوضاعًا شبيهة جدًا بتلك التي كان ناروا يمر بها. المطالب التي فرضها الكثير منا على أنفسنا تقودنا إلى نسيان العيش والاستمتاع بالحياة. ونعتقد أيضًا أن الطريقة السريعة التي نعيش بها أمر طبيعي.

حان الوقت لكي تفكر فيما إذا كان المعنى الذي تعطيه لحياتك هو ما تريده حقًا وما إذا كان ما تفعله هو ما سيمنحك جودة الحياة التي تريدها.

أعلم أنه يمكنك إخباري: أنت لا تعرف الحالة التي أعيش فيها وما يجب علي فعله لإخراج الأمور المضي قدمًا ، لا يمكنني التوقف ناهيك عن الاسترخاء ، هذا ليس بالنسبة لي ، إنه ليس فقط بالنسبة لي المستطاع... أدعوكم إلى التفكير فيما يلي: إذا نمت جيدًا ، وتناولنا طعامًا صحيًا ، وقمنا بنشاط بدني وتعلم تقنيات الاسترخاء ، بالإضافة إلى تحقيق الرفاهية الجسدية والنفسية ، ومستوى إنتاجيتنا هو تتضاعف.

عندما ننام ، يرتاح الجسم ويفضل إنتاج السيروتونين يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز ويساعدنا على أن نكون أكثر سعادة وقوة عاطفياً.

أكل صحي يساعدنا في الحفاظ على صحة القلب ، وتنشيط الدماغ ، وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض معينة والشعور بالراحة.

ممارسة الرياضة تنتج الاندورفين الذي إنها تسمح لنا بالشعور بمزاج جيد وتسمح للدماغ بالتعامل مع التوتر بطريقة أفضل; كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض ويزيد من طاقتنا.

من ناحية أخرى ، استرخ يقلل الإجهاد البدني والعقلي ، ويزيد من الإبداع ، ويحسن جودة التعلم والحفظ.

لتحقيق التوازن في حياتك اليومية ، من الضروري أن تأخذ هذه الركائز في الاعتبار ؛ إذا لم ننتبه لأي منهم ، فلن تتمكن من تحقيق هذا التوازن الجسدي والعاطفي.

بالعودة إلى قضية Naroa ، من المحتمل أنها بدأت تفقد توازنها الجسدي والعاطفي لأنه بدون توقفت النية الواعية عن الاهتمام بأي من هذه الركائز ، ونتيجة لذلك ، شوهدت الركائز الأخرى أيضًا متأثر. ويقترن بهذا عدم الاهتمام بواحد أو أكثر من الأحداث في المراحل المبكرة من الحياة التي تتطلب استيعابها و / أو إعادة الإشارة إليها.

ما دفع ناروا إلى أن تعيش حياتها "بشكل تلقائي" ، بدون حماس أو دافع ، كانت مواقف قليلة أقل تعقيدًا مما تخيلت ، والآن بعد أن سمحت لنفسها بالرعاية التي تحتاجها وهي الآن يستحق.