لدي قلق: كيف أخبر بيئتي؟

لا تنتج مشاكل القلق فقط الانزعاج من التجربة المباشرة لملاحظة كيف تنتشر المشاعر المرتبطة بالتوتر والألم في أجسادنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يضعوننا في موقف معقد يتمثل في الاضطرار إلى إدارة علاقاتنا الشخصية في نفس الوقت الذي نعاني فيه من القلق المفرط ، و شرح ما يحدث لنا لتجنب سوء الفهم ، حتى يتمكن الآخرون من أخذه في الاعتبار ، وإذا لزم الأمر ، حتى يتمكنوا من مساعدتنا في لحظات مهمة

في هذه المقالة سأقدم العديد من النصائح حول كيف تشرح للناس من حولك أنك تعاني من مشكلة القلق يوما بعد يوم.

• مقالات لها صلة: "مهارات الاتصال العشر الأساسية"

أهم شيء يجب أن تعرفه عن مشاكل القلق

لنبدأ بالأفكار الرئيسية التي تحتاج إلى فهمها لمعرفة مشاكل القلق. يستخدم هذا المصطلح للإشارة بشكل عام إلى مجموعة من الخبرات المرتبطة الانزعاج ، الذي له علاقة بالقلق ، والذي يطرح نوعية حياة أكثر منا مساهمة.

ثانيا، القلق هو ظاهرة نفسية وفسيولوجية طبيعية تمامًا وأنه في معظم الحالات لا علاقة له بأي أمراض نفسية ؛ في الواقع ، إنه مورد يساعدنا على البقاء والتكيف مع مضاعفات الحياة ، تهيئنا لأن نكون يقظين في المواقف الخاصة والرد بسرعة لتجنب الأخطار و مخاطر غير ضرورية.

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي سمة بيولوجية أو نفسية أخرى ، فإن ما هو قابل للتكيف عادة ، يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الصحة (جسدية أو عقلية ، على التوالي).

نظرًا لأن القلق يرتبط دائمًا بسياق معين ومن ناحية أخرى فهو مرتبط بالطريقة التي نعيش بها تعلمت إدارة العواطف ، تقريبًا دون أن ندرك ذلك ، يمكننا تطوير طريقة غير قادرة على التكيف مع الحياة القلق.

في بعض الحالات ، يتسبب ذلك في معاناتنا من انزعاج عام ناتج عن مستويات عالية من القلق ، وفي المزيد من الحالات بشكل متطرف ، فإن هذا الانزعاج يأخذ قفزة نوعية ويصبح جزءًا من علم النفس المرضي ، مثل أي من اضطرابات القلق (الرهاب، اضطراب القلق العام ، إلخ).

من ناحية أخرى ، هناك أمراض نفسية أخرى قادرة أيضًا على جعلنا قلقين للغاية: الاكتئاب الشديد ، والوسواس القهري ، وإدمان المخدرات ، وما إلى ذلك. هذا هو جميع اضطرابات القلق أو مشاكل القلق ، ولكن ليست كل مشاكل القلق اضطرابات نفسية.

ولكن بغض النظر عما إذا كنا نعاني من اضطراب نفسي وراء مشكلة القلق لدينا ، فماذا نفعل ومتى يمكن أن يساعدنا التفاعل مع البيئة وإدارة عواطفنا وأفكارنا في التغلب على الانزعاج واكتساب الجودة من الحياة. بالطبع ، في حالة تعرضنا لعلم النفس المرضي ، سيكون من الضروري الذهاب إلى العلاج.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف أبلغ أنني أعاني من مشاكل القلق؟

عند التواصل مع بيئتك ، كل ما يتعلق بمشكلة القلق ، ضع في اعتبارك النصائح التالية.

1. لا تستخدم "العلامات" لوصف جوهرك

كما رأينا ، ترتبط مشاكل القلق دائمًا بسياق معين وتاريخ من التعلم السابق ، والذي ربما تكون قد نفذته بوعي أو بغير وعي. هذا هو حقيقة أنك تشعر بالقلق بشكل متكرر لا توضح الكثير عن جوهر هويتك ، ولا تصف جوهرك.

ضع ذلك في الاعتبار عند شرح ما يحدث لك ، لأنك إذا استخدمت ملصقات وصمة عار معك ، فسوف تهيئ الآخرين للقيام بذلك أيضًا. أنت لست شخصًا قلقًا ، لكنك في موقف يولد مشاكل القلق ، والتي يمكن أن تختفي تمامًا كما جاءت.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

2. استخدم الأمثلة

القلق ظاهرة معقدة ، ومن الصعب فهم ما يتكون منه بالتمسك بالأفكار المجردة. من الأفضل أن تدمجها مع الأمثلة والحالات العملية حول كيفية تأثير مشاكل القلق عليك في يومك ليومك.

3. اشرح كيف يمكن أن يؤثر ما يحدث لك على علاقاتك

من المهم أن تركز بشكل خاص على الآثار الاجتماعية لمشكلات القلق منذ ذلك الحين شرح هذا الجزء هو الجزء الذي يحتوي على أكثر فائدة عملية. بالطبع ، إذا كنت تريد أن يفهمك المحاور على مستوى أعمق ، فاستكشف أيضًا المجالات الأخرى من حياتك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

4. أوضح أن رد فعلك على نوبات القلق ليس شيئًا تختاره

القلق الشديد لديه القدرة على جعلنا نفقد السيطرة على ما نقوم به. لهذا السبب ، من المهم أن يفهم الآخرون أن ما نفعله في تلك اللحظات لا يمثلنا بقدر ما يمثلنا في أي وقت آخر. بهذه الطريقة سوف تتجنب سوء الفهم.

• مقالات لها صلة: "الذكاء اللغوي: ما هو وكيف يمكن تحسينه؟"

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا وجدت نفسك في موقف صعب تحتاج فيه إلى دعم نفسي متخصص ، فأنا أدعوك للتواصل معي.

اسمي هو خافيير آريس وأنا طبيب نفساني متخصص في المشاكل العاطفية والعلاقات. يمكنني مساعدتك في استشاري في مدريد أو من خلال طريقة العلاج عبر الإنترنت.